Stress er en negativ reaktion på pres på mennesker, og det kan være svært at lade være med at tage stress forårsaget af dit job med hjem. Det er imidlertid vigtigt at bekæmpe stress på arbejdspladsen, da det blandt andet kan føre til nedsat produktivitet, søvnproblemer, forhøjet blodtryk og ulykke. Du kan hjælpe med at reducere stress på arbejdspladsen gennem en række ændringer både på kontoret og derhjemme. Prøv at indarbejde en eller flere stressreducerende metoder i din daglige rutine, og du kan blive gladere på arbejde og derhjemme.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af din tid i løbet af hverdagen
Trin 1. Start din dag tidligt
Mens videnskaben går frem og tilbage om fordelene ved at starte din dag tidligt i modsætning til at sove ind, siger mange personer, at de er meget mere produktive og gladere ved at starte deres hverdag tidligt. At komme tidligt på arbejde kan hjælpe med at eliminere stress forårsaget af myldretidspendler, og mange mennesker siger, at de føler sig mest produktive om morgenen.
At starte din dag tidligt giver dig også mulighed for at forlade på et normalt tidspunkt i stedet for at forlade sent, og dermed eliminere stress forårsaget af tanken om, at dit job tager din personlige tid om aftenen
Trin 2. Del store opgaver i små bidder
Lav en plan for, hvad du skal gøre hver dag, og del store projekter ned i mere håndterbare opgaver. Hvis du gør det, hjælper du dig med at undgå stresset ved at tænke på alt det arbejde, der ligger foran dig, hjælper dig med at fokusere på én ting ad gangen og giver dig en følelse af færdiggørelse, når du er færdig med hver del.
For eksempel, hvis du skal opføre et hjem, skal du koncentrere dig om at dekorere et værelse ad gangen. Start med køkkenet, og flyt til stuen, når den opgave er fuldført. Gå derefter videre til soveværelset og så videre
Trin 3. Hold pauser hvert 90. minut på arbejdet
At sidde i timevis i en kontorstol har ikke kun vist sig at øge stress, men det kan også forårsage kroniske smerter i ryggen, karpaltunnel, øjenbelastning og mere. Fjern disse sundhedsstressorer ved at rejse dig fra dit skrivebord hver time til halvanden time. Pauser hjælper dig med at komme opdateret tilbage til arbejdet og bevare dit fokus.
Se nærmere på din stats eller provinsregerings love vedrørende hvilepauser. Nogle amerikanske stater såvel som andre nationale og regionale regeringer kræver, at arbejdsgivere tilbyder hvilepauser ud over spisepauser
Trin 4. Tag din frokostpause væk fra dit skrivebord
Kom ud af kontoret hver dag i mindst 30 minutter. Få noget sollys eller gå en tur, hvis det er muligt. Ellers kan du finde noget som et godt måltid eller et roligt hjørne til at lytte til musik eller læse, der kan hjælpe dig med at afbryde stressen om morgenen.
Nogle mennesker vælger at lave yoga i deres frokostpause. At finde et privat sted og bringe en yogamåtte på arbejde kan hjælpe dig med at strække dine muskler og fokusere dine tanker. Meditation, vejrtrækning eller regelmæssig massage kan også have de samme stressaflastende virkninger
Trin 5. Deltag i daglige afslappende aktiviteter før eller efter arbejde
For at minimere stress skal du tage afslappende aktiviteter som yoga eller journalføring. Det er gode måder at slappe af på efter en stressende hverdag eller forberede dit sind og din krop før arbejde. Vælg noget, der passer dig, uanset om det er svømning, tegning, cykling, havearbejde, fiskeri eller meditering.
Trin 6. Tag regelmæssige ferier
Hvis din virksomhed tilbyder dig ferietid, skal du bruge den. Uanset om du tager en tur eller bare slapper af hjemme i et par dage, menes det at bruge ferie timer til at forbedre produktiviteten, reducere stress og hjælpe med at afbøde helbredsproblemer som hjertesygdomme og søvnløshed.
Når du tager din ferie, skal du afbryde fuldstændigt fra arbejdet. Tag ikke arbejdsopkald, besvar arbejdsmails eller dediker tid til dit job, medmindre det er en sand nødsituation, som kun du kan løse
Metode 2 af 3: Håndtering af stress på arbejdet
Trin 1. Opret realistiske mål
Selvom det kan være godt at have store mål, skal du være i stand til at opdele dem i mindre, handlingsfrie trin. Skab realistiske mål ved ikke kun at forestille dig et resultat, men ved at oprette en handlingsplan fuld af trin, du kan styre individuelt for at nå dit mål.
- Dit mål kan f.eks. Være at færdiggøre en teknisk rapport om 90 dage. Opdel denne rapport sektion for sektion for at sætte daglige eller ugentlige mål for dig selv. På denne måde vil du, når du markerer mål, se, hvad du har opnået, ikke kun hvad der er tilbage at gøre.
- Forstå, at fejl og revisioner af handlingsplaner er almindelige. De kan have positive konsekvenser, så du kan ændre noget, når det ikke virker. Erkend dine fejl og lær af dem, i stedet for at nægte dem.
Trin 2. Brug en huskeliste eller kalender til at styre din tid på kontoret
Brug en kalender, en pen og pude, en organisator, en lommekalender eller noget, der hjælper dig med at organisere, hvad du skal gøre, og hvornår du skal gøre det. Opgaver og deadlines kan blive rodet i dit hoved, og det kan hjælpe at se dem spredt ud, så du ved, hvad du skal prioritere.
Prøv ikke at sprede dine opgaver ud over en række lister eller kalendere. Dette kan forårsage forvirring og øge din stress. I stedet skal du holde dig til en central liste eller kalender
Trin 3. Minimer distraktioner ved at oprette en daglig tidsplan
Opkald, e -mails og anmodninger kan komme så hurtigt, at du nogle gange ikke ved, hvordan du kan følge med. Reducer stress forårsaget af at jonglere for mange ting på én gang ved at skabe tid til at håndtere specifikke distraktioner. Afsæt en time efter frokost til at vende tilbage til telefonopkald og en time sidst på dagen til at besvare e -mails.
- Dette vil ikke kun reducere stress, men også forbedre fokus og give dig mulighed for at blive mere produktiv hele dagen.
- Det kan hjælpe med at oprette et automatisk e -mail -svar, der siger noget i stil med: "Tak fordi du kontaktede mig. Jeg har modtaget din e -mail og svarer inden for 24 timer.” Dette lader andre vide, at deres kommunikation er modtaget, og styrer deres forventninger til din svartid.
- Nogle opkald, e-mails eller anmodninger vil være for kritiske til at vente, men ved at oprette en tidsplan kan du bedre imødekomme situationer med høj prioritet uden den ekstra stress at reagere på mange andre afbrydelser.
Trin 4. Delegere ansvar
Hvis du har flere ansvarsområder eller store projekter på dit job, skal du ikke føle, at du skal tage dem selv. Uanset om du leder et team eller blot er medlem af en samarbejdsgruppe, skal du ikke være bange for at bede nogen med mindre på tallerkenen om at påtage sig nogle opgaver, hvis du føler dig overvældet.
Hvis du er nervøs for at delegere, skal du oprette ugentlige eller endda daglige møder eller check-in, så du kan se, hvordan den overordnede opgave eller projekt udvikler sig. Bare vær træt for at undgå mikrostyring, da dette kan forårsage yderligere stress for dig og dem
Trin 5. Undgå sladder og overdreven klage
At give udtryk for store klager og sladre om dine medarbejderes personlige forhold kan forårsage en negativ, stressende holdning på arbejdspladsen. Hvis du arbejder med mennesker, der gør dette ofte, skal du prøve at afstå.
Ved at undgå småklager kan du blive mere opmærksom på større klager. Tal med dine overordnede om urealistiske mål, ofre på arbejdspladsen, urimelig arbejdspraksis eller lønspørgsmål, når det er nødvendigt, frem for at deltage i sladder, der distraherer fra større spørgsmål
Metode 3 af 3: Afhjælpning af stress uden for kontoret
Trin 1. Efterlad dit arbejde på kontoret
Selvom nogle erhverv, f.eks. Skolelærere, kræver arbejde efter timer, bør du gøre en bevidst indsats for at adskille dit arbejde fra dit hjemmeliv. Ignorer arbejdsmails og opkald, og hvis du skal arbejde uden for kontoret, skal du angive bestemte tidspunkter beregnet til dette formål og ikke bære dit arbejde ud over det.
Hvis du pendler eller arbejder hjemmefra, er det stadig vigtigt at overlade arbejdet til bestemte timer på dagen. Sluk for din computer, eller videresend arbejdsopkald til din telefonsvarer uden for de kontortimer, du selv udpeger
Trin 2. Træn regelmæssigt
Sundhedspersonale foreslår, at du skal have mindst 30 minutters kardiovaskulær træning mindst fire gange om ugen. Motion hjælper ikke kun med at holde dig sund, det øger endorfiner og hjælper din hjerne med at fokusere, som begge kan lindre stress.
- Til stresslindring kan øvelsen være moderat frem for intens. Tilmeld dig en klasse, slut dig til et intramuralt team, eller tag en daglig power-walk eller jog. Den vigtige del er at få dig selv i bevægelse.
- Mange mennesker synes, at yoga er en afslappende balance mellem træning og meditation. Genoprettende yoga fokuserer især på afslapning og korrekt kropsholdning over intens træning. Kig efter en klasse eller en yogagruppe i et fitnesscenter eller samfundscenter i nærheden af dig.
Trin 3. Spis en nærende, afbalanceret kost.
Din hjerne har brug for korrekt ernæring, herunder aminosyrer fra proteinrige fødevarer, for at holde dig fokuseret hele dagen. Planlæg dine snacks og måltider på forhånd, så du har det brændstof, du har brug for til at udføre dit arbejde. Pak dine frokoster og snacks på forhånd for at hjælpe dig med at undgå at give efter trang ved at bestille usund mad.
- Spis eller snack, før du har store opgaver at udføre. Det er ikke en god idé at gå ind i en præsentation, et møde eller et vigtigt telefonopkald med en helt tom mave.
- Din krop reagerer på en balance mellem proteiner, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer på måder, der kan hjælpe dig med at fokusere og holde dig mæt hele dagen.
Trin 4. Få syv til ni timers søvn om natten
Du bør dedikere omkring otte timer af din nat til at sove. Tæl på en time for at slappe af og frakoble dine enheder, før du går i seng og en time for at vågne op.
Det er vigtigt at afbryde arbejdet helt inden sengetid. Sørg for at planlægge et stykke tid for at være helt arbejdsløs, eller arbejdstress kan forhindre dig i at få kvalitetssøvn
Trin 5. Find noget spændende at gøre uden for arbejdet
Nogle undersøgelser har vist, at at bruge tid på frivilligt arbejde eller på anden måde arbejde med selvforbedring kan direkte reducere stress. Se på frivillige organisationer og servicegrupper i dit samfund for at finde noget, du holder af, eller overvej at tage en klasse for at fortsætte din uddannelse eller lære en ny færdighed.
- Du kan vælge at tage en overkommelig klasse på et lokalt community college, eller du kan se på at lære en ny færdighed såsom kodning eller et sprog med en gratis online service.
- Tjek med lokale madkammer, dyrehjem, forsamlingscentre og andre frivilligt baserede organisationer for at se, hvem der har brug for hjælp i dit område. Alternativt leder mange organisationer efter eksterne frivillige med særlige færdigheder til at hjælpe med onlineprojekter.
Trin 6. Grin hver dag
Latter har vist sig at øge dine endorfiner, stimulere dine muskler og hjælpe med at berolige stressreaktionen. Kig efter en bog, tv -show, podcast, billede eller andet, der hjælper dig med at finde noget at grine af til daglig.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Omgiv dig selv med ting, du nyder på arbejdet. Sæt billeder op, der får dig til at smile, eller dekorere med dine yndlingsfarver.
- Nogle gange kan arbejdets krav blive urealistiske eller overdrevent belastende. Hvis det bliver tilfældet, skal du muligvis ændre de eksterne årsager til stress på arbejdspladsen direkte.
- Husk, at alle job kommer med en vis stress. For de fleste mennesker er det urealistisk at arbejde et helt stressfrit job. Målet er at reducere den samlede stress ved at fjerne stressfremkaldende vaner.
- Hvis du er meget utilfreds på arbejdet, og du ikke er i stand til at reducere din stress, kan det være på tide at kigge efter et nyt job. Du kan indstille advarsler på Google eller CareerBuilder for lignende job i dit område.
