Irritabel tarmsyndrom (IBS) er en kronisk inflammatorisk tilstand i tyktarmen, også kendt som tarmen. I modsætning til den mere alvorlige inflammatoriske tarmsygdom (IBD) forårsager IBS ikke permanent skade eller ændringer i fordøjelseskanalen. Det kan forårsage nogle svære at kontrollere symptomer, men der er måder at håndtere dem på, især offentligt. Hvis du er blevet diagnosticeret med IBS, kan du lære at klare det på arbejdet.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af styringsteknikker
Trin 1. Stå tidligt op
Når du har IBS, skal du muligvis have en afføring oftere end normalt. For at hjælpe dig med ikke at skulle gøre dette på arbejdet, kan du overveje at stå op 20 til 30 minutter tidligere, end du normalt ville, for at få tid til at have afføring, inden du går på arbejde.
Dette kan hjælpe dig med at føle dig bedre tilpas med at have det overstået tidligt på dagen og lindre enhver stress om muligheden for at skulle have afføring på arbejde
Trin 2. Vær ærlig over for din chef eller vejleder
Når du har IBS, kan der være tidspunkter, hvor du skal være væk fra dit skrivebord for at få afføring. Du bør fortælle din chef, tilsynsførende eller personaleafdelingen om din tilstand. De fleste mennesker vil forstå, da det er en medicinsk tilstand, du ikke kan hjælpe.
- Forklar, at du fra tid til anden vil være væk fra dit arbejdsområde.
- Hvis du er nødt til det, kan du udarbejde en dækningsplan med et par betroede kolleger, så dit arbejdsområde er dækket, når du skal forlade.
- Hvis din chef eller vejleder ikke tror dig, kan du få din læge til at skrive en note, der forklarer din tilstand og de symptomer, der kræver den særlige behandling.
- Hvis du kan, kan du prøve at arrangere din arbejdstid omkring dine IBS -mønstre. Spørg endda din chef om muligheden for at arbejde nogle dage hjemme.
Trin 3. Bed om ændring af placeringen
Hvis du har IBS, skal du muligvis komme på toilettet i en fart. For at gøre det lettere på arbejdet, skal du bede din chef eller tilsynsførende om at flytte dit skrivebord tættere på badeværelset. Dette hjælper dig med at komme hurtigere dertil.
Hvis dit skrivebord er tæt på badeværelset, og du ikke behøver at gå på tværs af afdelingen eller forbi alle dine kolleger, er det mindre sandsynligt, at du bliver stoppet på vej til badeværelset
Trin 4. Opbevar forsyninger
Du skal muligvis tage din medicin eller kosttilskud på arbejdet. Du kan også have diarré eller en arbejdsulykke. Du skal have vådservietter til at rydde op eller et ekstra skift af tøj for at være forberedt på noget.
Dette får dig til at føle dig mindre selvbevidst, hvis der sker noget på arbejdet
Trin 5. Håndter din stress
Stress spiller en stor rolle i at forværre din IBS. Dette kan være problematisk, når du er på arbejde, fordi dit job kan være et stort stresspunkt. Du skal lære at klare stressen i dit arbejde for at hjælpe med at håndtere din IBS, mens du er der. Der er mange forskellige former for stresshåndtering, som du kan foretage, med eller uden hjælp fra en rådgiver. Disse stressteknikker omfatter:
- Psykiske sundhedsmetoder, såsom adfærdsterapi, hypnose eller psykoterapi
- Dyb vejrtrækningsteknikker
- Meditation
- Tai chi eller yoga
- Yderligere livsstilsændringer (Spise små hyppige måltider, vægttab, foretage ændringer i kosten ved at undgå fødevarer, der udløser symptomer)
Metode 2 af 3: Brug af kost og ernæring på arbejdspladsen
Trin 1. Spis anderledes på arbejdet
Når du er på arbejde, så prøv at medbringe en lille frokost/middag. Dette vil give din krop mindre fordøjelse, hvilket hjælper med at forhindre, at din mave og tarm forværres, mens du arbejder. Du bør også tygge din mad ekstremt godt, hvilket hjælper med fordøjelsen. Også når du spiser på arbejdet, skal du holde dit vand eller andre væsker på et minimum.
For meget vand eller væske, mens du spiser, kan fortynde din mavesyre, hvilket vil bremse din fordøjelse
Trin 2. Tag fiberrige fødevarer på arbejde
For at hjælpe med at forbedre din fordøjelse, mens du er på arbejde, skal du spise mad med flere fibre i. Dette vil hjælpe med at lette dine IBS -symptomer, mens du er på arbejde. Du bør sigte efter 20 til 35 gram fiber om dagen, så prøv at have mindst 10 gram fiber, mens du er på arbejde. Sørg for at lette på en stigning i fiber - at indføre for meget fiber for hurtigt kan forårsage en opblussen i IBS -symptomer. Fiberrige fødevarer omfatter:
- Grøntsager, såsom schweizisk chard, sennepsgrønt, spinat, collard greener, roegræner, grønkål, majroer, broccoli, kål, rosenkål og blomkål
- Bønner
- Frugt, især dem, du kan beholde skrællerne på, fordi det tilføjer ekstra fiber
- Fuldkorn
Trin 3. Prøv probiotiske snacks på arbejdet
Probiotika er gode bakterier, der hjælper med tarmsundhed, såsom L. acidophilus, L. rhamnosus, L. Fermentum, B. longum og B. bifidum. Når du pakker din arbejdsmad hver dag til arbejde, skal du medbringe en portion mad, der har probiotika i. Du kan spise det som en snack eller som en del af din frokost/middag. Du kan også tage probiotiske kosttilskud, som findes i de fleste helsekostbutikker. Fødevarer med probiotika omfatter:
- Yoghurt, især græsk yoghurt
- Kefir
- Kimchee
- Kombucha
- Tempeh
Trin 4. Tag præbiotika på arbejde
Prebiotika er en type supplement, der hjælper med at støtte tarmbakterier, der ligner probiotika. Hvis du vil hjælpe din IBS, mens du er på arbejde, kan du overveje at tage et præbiotisk supplement i begyndelsen af dit skift eller din arbejdsdag. Opbevar en flaske med dem på dit skrivebord, så de er lette at komme til. Find en, der indeholder inulin, fructooligosaccharider (FOS) og galactooligosaccharides (GOS). Du kan også tage en portion præbiotisk mad med på arbejdet, f.eks.:
- Cikorie rod
- Jordskok
- Mælkebøtte greener
- Hvidløg
- Porrer
- Asparges
- Hvedeklid
- Bananer
Trin 5. Prøv fordøjelsesenzymer på arbejdet
Du kan tage fordøjelsesenzymer på arbejdet for at hjælpe med at reducere mange symptomer på IBS, herunder gas og ubehag i maven eller oppustethed. Disse enzymer hjælper med at nedbryde næringsstoffer til mindre, mere absorberbare stykker, hvilket hjælper dig med at fordøje maden bedre, mens du er på arbejde. Opbevar en flaske fordøjelsesenzymer i dit skrivebord for nem adgang.
- De hjælper dig også med at få mere ud af næringsstofferne i den mad, du spiser, mens du er på arbejde.
- Når du køber et fordøjelsesenzym, skal du bede om råd fra en farmaceut eller råd fra en naturopat, der er uddannet i denne behandlingsmetode. Det kan også være en god idé at søge efter et godkendelsesstempel fra enten Natural Products Association (NPA) eller US Pharmacopoiea. (USP) for at sikre, at de er sikre.
Trin 6. Tag pebermynteolie, mens du er på arbejde
Pebermynteolie er en fantastisk behandling af IBS, og den er bærbar og let nok at tage med på arbejde. Opbevar en flaske pebermynteolietilskud i dit skrivebord for let adgang. På denne måde kan du tage en dosis pebermynteolie for at lette dine symptomer når som helst på dagen.
- Tag en dosis på 0,2 til 0,4 ml pebermynteolie i kapselform en gang under arbejdet.
- Tag yderligere en til to doser før og efter arbejde hver dag.
Trin 7. Brug yderligere naturlægemidler
Der er nogle yderligere naturlægemidler, som du kan bruge på arbejdet til at hjælpe med IBS. Medbring urtetasker og få en kop i eftermiddagspausen. Hvis du ikke får pauser, kan disse bruges på ethvert tidspunkt i løbet af din arbejdsdag til at lindre dine IBS -symptomer. Disse urtemetoder omfatter:
- Fennikel -te eller fennikelolie
- Ingefær te
- Aminosyrer som glycin og glutamin
Trin 8. Før en kostdagbog
Madudløsere kan forårsage et problem med din IBS, hvilket er et stort problem på arbejdspladsen. Når du er på arbejde, skal du holde styr på alt, hvad du spiser og drikker i løbet af en måned. Angiv også de symptomer, du oplever efter hvert måltid. Efter måneden er forbi, analyser du din dagbog for at afgøre, hvilke typer ting der udløser din IBS. Når du finder dem, bør du undgå dine madudløsere, især på arbejdet, så din IBS ikke reagerer. Almindelige udløsere omfatter:
- Fødevarer med højt fedtindhold
- Kaffe og andre koffeinfri drikkevarer
- Alkohol
- Kunstigt sødemiddel
- Fødevarer med fruktose eller majssirup med høj fruktose
- Fødevarer, der producerer tarmgas, såsom bønner, bælgfrugter og rosiner
- Gluten
Metode 3 af 3: Forståelse af IBS
Trin 1. Genkend symptomerne
IBS har mange symptomer. Disse kan variere fra person til person, men der er nogle generelle, der typisk forekommer. Disse symptomer omfatter:
- Mavesmerter eller ubehag, som skal efterfølges af to yderligere symptomer, såsom forbedring af smerter eller ubehag efter afføring, en ændring i tarmbevægelsens hyppighed eller en ændring i afføringens udseende
- Diarré eller forstoppelse, eller en blanding af begge
- Oppustethed
- Hvidt eller gråhvidt slim i din afføring
- En følelse af, at afføringen ikke fuldstændigt fjernede afføringen
- En forværring af symptomer i menstruationsperioder hos kvinder
Trin 2. Diagnose IBS
Hvis du genkender symptomerne på IBS, kan du gå til din læge, hvis du bemærker dem. De kan komme og gå i løbet af en måned, men du vil blive diagnosticeret med IBS, hvis du har oplevet dem mindst tre gange om måneden i de sidste tre måneder, eller hvis dine symptomer har været opført i mindst seks måneder.
- Din læge vil foretage en fysisk undersøgelse og undersøge dine symptommønstre.
- Hvis din læge ikke er sikker, kan hun bestille en række andre tests for at kontrollere tarmens tilstand.
Trin 3. Lær årsagerne til IBS
Der er ikke én ting, der forårsager IBS. Det kan være situationsbestemt, medicinsk, madrelateret, hormonelt eller mentalt. De mest almindelige årsager til IBS omfatter:
- Signalproblemer mellem din hjerne og fordøjelseskanalen for at bestemme, hvordan dine tarme fungerer
- Bakterielle infektioner i tyndtarmen kaldet tyndtarmbakteriel overvækst (SIBO)
- Fødevarefølsomhed eller besvær med at absorbere forskellige fødevarer
- En hormonubalance med GI -hormoner, GI -neurotransmittere og reproduktive hormoner
- En række psykiske problemer, herunder PTSD, depression, angst eller en historie med panikangst og misbrug
