Det er svært at føle sig ked af det eller stresset, når du griner. Det er fordi latter hjælper med at reducere din krops stressrespons, så du føler dig rolig og afslappet. Latter hjælper måske ikke alle, der føler sig stressede, og det har muligvis ikke den store effekt på mennesker, der lider af kronisk stress forbundet med angst eller depression. Men hvis du føler dig udbrændt fra en deadline, der nærmer sig, en vanskelig dag på arbejdet eller andre mindre frustrationer, er latter en hurtig og nem måde at reducere dit stressniveau på uden negative bivirkninger.
Trin
Del 1 af 3: Griner hver dag
Trin 1. Tilbring tid med sjove mennesker
Nogle mennesker har bare en god sans for humor. Hvis du er interesseret i at reducere din stress med latter, kan du prøve at bruge tid sammen med venner eller slægtninge, der får dig til at grine regelmæssigt.
- Hold kontakten med sjove mennesker dagligt, selvom det bare er en sms eller et telefonopkald.
- Tag kaffe sammen, spis middag sammen, eller mød dig bare for at gå gennem parken. Du vil sandsynligvis ende med at få et godt grin, og du kommer til at bruge tid sammen med en nær ven eller et familiemedlem.
Trin 2. Se og lyt til komedier
Komedie er en genre, der skal fremkalde latter. Hvis du føler dig stresset, kan du se en sjov film eller lytte til en stand-up komiker rutine hjælpe dig med at grine og føle dig mindre stresset, mens du bliver underholdt.
- Hvis du er på arbejde eller skole, kan du prøve at se korte komedieklip på din computer eller smartphone. Dette er en fantastisk måde at få et grin på, når du mangler tid.
- Lyt til komedieradio eller stand-up-albums, mens du pendler til og fra arbejde. Dette er et underholdende og afslappende alternativ til at lytte til nyheder eller tale radio. Det vil også hjælpe med at holde dit sind væk fra negative ting.
- Hvis du bor i et område, hvor komedieprogrammer spilles live, forkæl dig selv med en udflugt i komedieklubben.
Trin 3. Hav humoristiske erindringer ved hånden
Hvis du har brug for en hurtig latter på arbejdet eller i skolen, kan du prøve at beholde små ting, der får dig til at grine ved dit skrivebord eller i dit skab. Du kan f.eks. Hænge sjove fotos, tegneserier eller souvenirs op fra humoristiske lejligheder.
Trin 4. Find humor i fjollede situationer
At grine for at lette stress kræver ikke altid, at du griner af komiske situationer. Nogle gange kommer de bedste små grin i løbet af dagen fra mindre situationer, der er absurde eller på anden måde fjollede. For eksempel kan finde humor i den måde, en sportsfan tager sejre og tab så alvorligt eller grine af absurditeten i visse reality -tv -programmer måske hjælpe med at lette dit humør.
- Vær ikke grusom i din latter. Prøv i stedet at finde lethed i situationer, hvor folk tager sig selv eller deres omstændigheder unødigt alvorligt.
- Du kan grine af dig selv, når du kaster dig ud eller gør noget fjollet, men sørg for, at du ikke er selvafskrækkende. Hvis kernen i at grine af dig selv involverer tanker som "Det var så dumt af mig", skal du måske omformulere dit perspektiv. At lære at grine af dig selv kan også hjælpe dig med at udvikle mere modstandsdygtighed og undgå at tage dig selv for alvorligt.
Trin 5. Lær vittigheder
Vittigheder er en fantastisk måde at lette en anspændt situation på. Du kan lære vittigheder og fortælle dem til andre at få dem til at grine, eller du kan simpelthen læse vittigheder for at få dig selv til at grine under stressende øjeblikke i løbet af dagen.
- Du kan finde vittigheder ved at søge online eller læse en vittighedsbog.
- Sørg for, at de vittigheder, du læser, er passende, især hvis du har tænkt dig at læse dem på arbejdet eller fortælle dem i sociale situationer.
- Undgå vittigheder, der diskriminerer eller nedlægger marginaliserede grupper af mennesker. Dette inkluderer vittigheder, der er racistiske, kvindefjendtlige, homofobe eller fremmedhad.
Trin 6. Deltag i en latterterapigruppe
Du kan finde måder at grine hver dag i dine egne sociale kredse, men for nogle mennesker er det måske ikke nok. Hvis du håndterer mere alvorlige problemer, der forårsager dig stress, som en invaliderende sygdom eller betydelige livstraumer, kan latterterapi være en sund tilføjelse til din medicinske behandling.
- Latterapi virker med små grupper af individer, der håndterer lignende problemer.
- Målet med latterterapi er at hjælpe hinanden med at helbrede og reducere det samlede stressniveau.
- Du kan finde latterterapigrupper i dit område ved at søge online eller spørge din læge eller terapeut om at tilføje dette til din behandlingsplan.
Del 2 af 3: Anerkendelse af latterens begrænsninger
Trin 1. Undgå at grine for en andens regning
Hvis du har et tæt venskab med en kollega eller nabo, kan du føle dig godt tilpas ved at drille hinanden om bestemte emner. Du bør dog aldrig grine for en andens regning, og du skal heller ikke gøre grin med kvaliteter, som nogen måske føler sig selvbevidste om.
- Gør aldrig sjov med en persons vægt, alder, race, religion, etnicitet eller udseende. Selvom en ven spøger om disse kvaliteter i sig selv, er det måske ikke passende for dig at gøre det.
- Som en generel måler skal du spørge dig selv, om nogen kan blive såret eller krænket af en given vittighed. Hvis du tror, at svaret er ja, er det bedst at videregive den vittighed.
Trin 2. Modstå trangen til at bruge latter som undgåelse
Nogle mennesker bruger latter for at undgå at tage fat på eller endda erkende alvorlige problemer i deres liv. Denne brug af latter er ikke en sund måde at håndtere stress på, da den aktivt undgår de underliggende problemer, du håndterer.
- Det er okay at gøre mindre problemer til vittigheder, men hvis du joker om alvorlige livsændringer eller traumer, kan du gøre mere skade end gavn. Nogle mennesker bruger dog latter som en forsvarsmekanisme.
- Du kan kun roligt grine af store livsproblemer, når du først har behandlet disse spørgsmål direkte og lært af erfaringen.
Trin 3. Få hjælp til alvorlige problemer
Hvis du kæmper for at klare alvorlige følelsesmæssige eller psykologiske traumer, er latter ikke nok. Du skal muligvis arbejde med en terapeut eller tage receptpligtig medicin for at hjælpe med at håndtere alvorlige tilstande som angst, depression, bipolar lidelse og PTSD.
- Hvis du føler dig nervøs, ængstelig eller stresset meget eller det meste af tiden, kan din livskvalitet være faldet, og du har muligvis brug for hjælp fra en psykiatrisk omsorgsperson.
- Spørg din læge om at arbejde med en terapeut. Du kan også finde terapeuter i dit område ved at søge online eller tjekke din lokale telefonbog.
Del 3 af 3: Reducering af din daglige stress
Trin 1. Brug afslapningsteknikker
Hvis du føler dig virkelig stresset, er latter måske ikke nok. Mange læger anbefaler at bruge afslapningsteknikker til at håndtere stress og klare vanskelige følelser.
- Progressiv muskelafslapning indebærer at spænde hver muskelgruppe i din krop efter hinanden og derefter frigive spændingen. Prøv at holde hver muskelgruppes spænding i mindst 5 sekunder, og lad derefter dine muskler slappe af i cirka 30 sekunder, før du gentager.
- Meditation indebærer at fokusere på din ånde for at frigive stressende eller forstyrrende tanker og følelser. Træk vejret langsomt ind gennem næseborene, mens du tæller til fem, hold vejret i fem sekunder, og pust derefter langsomt ud, mens du tæller til fem. Prøv at bruge den gratis meditation -app kaldet "Insight Timer" til at øve meditation.
- Yoga og Tai Chi involverer koordinering af dit åndedræt med langsomme, bevidste bevægelser og strækninger for at opnå en beroligende følelse af velvære.
Trin 2. Få nok søvn hver nat
Utilstrækkelig eller urolig søvn kan drastisk påvirke dit stressniveau. Over tid kan dette øge din risiko for at udvikle betydelige, langsigtede stressrelaterede problemer som angst eller depression.
- De fleste voksne har brug for syv til ni timers søvn hver nat, selvom nogle personer kan have brug for 10 eller 11 timers søvn for at føle sig fuldstændig udhvilet.
- Teenagere har typisk brug for 8 til 10 timers søvn hver nat, selvom nogle måske har brug for 11 timer. Børn i skolealderen har brug for mellem 9 og 11 timers søvn, men nogle kan have brug for op til 12 timers søvn hver nat.
Trin 3. Træn regelmæssigt
Motion er en glimrende måde at håndtere stress på. Motion hjælper med at brænde overskydende energi af og frigiver endorfiner, der får dig til at føle dig godt. Det kan også have en meditativ effekt, når du kæmper for at behandle en stressende begivenhed.
- Enhver form for fysisk aktivitet kan hjælpe med at håndtere stress, selvom du ikke har meget tid. For eksempel, hvis du ikke kan klare en times træningstid, skal du afsætte tid til flere 10 minutters gåture eller cykle på arbejde for at få en hurtig, afslappende træning.
- Vælg aktiviteter, du nyder. For eksempel, hvis du hader at jogge, kan du prøve en yogaklasse, svømning eller rulleskøjteløb i stedet. Du kan også bruge en app til at hjælpe dig med at komme i motion, f.eks. "Sofa til 5K" for at hjælpe dig med at komme i gang med at jogge.
- Det er vigtigt at arbejde op til et fitnessniveau gradvist over tid. Tal med din læge, før du begynder eller intensiverer enhver træningsplan for at sikre, at din krop er sund nok til at klare fysisk aktivitet.
Trin 4. Opsøg social støtte
Social støtte er enormt vigtig, hvis du har at gøre med alvorlige stressproblemer. Du kan finde social støtte ved at kontakte venner, slægtninge eller endda kolleger, som du har tillid til, og som du har et godt forhold til.
- Opbyg dit sociale supportnetværk med mennesker, du kan stole på. Du kan endda overveje at prøve at finde folk, der deler dine interesser ved hjælp af et websted som meetup.com.
- Tænk over, hvilke troværdige mennesker i dit liv der er lettest at tale med. For eksempel er en slægtning, der arbejder på fuld tid og har flere børn derhjemme, måske ikke lige så let at nå som en enkelt ven, der arbejder deltid.
- Lad folk i dit supportnetværk vide om stressende begivenheder i dit liv. Spørg, om du kan ringe, sms eller besøge dem i urolige tider.
- Sørg også for at spørge dine venner og slægtninge, hvordan de har det, og brug tid på at tale eller hænge ud, når det også går godt i dit liv. På den måde vil de ikke føle, at du kun kontakter dem, når du har brug for hjælp.
Trin 5. Arbejde med at ændre dit syn
Mange mennesker hoper sig over unødig stress ved at tage en perfektionistisk holdning. Du kan føle, at alting skal gøres perfekt hele tiden, uanset om det er på arbejde, skole eller bare at holde huset i orden. Selvom denne type udsigter kan hjælpe dig med at føle dig mere produktiv på arbejdet, kan det være meget skadeligt over tid.
- Prøv at observere dine tanker og stop dig selv, hver gang du finder dig selv at tænke: "Jeg skal", "jeg skal" eller "jeg er nødt til det." Fang dig selv, når du tænker, at andre mennesker eller situationer har brug for, skal eller skal være på en bestemt måde. Prøv at bruge en tæller og klik på den, hver gang du deltager i denne type tankegang. Dette vil hjælpe dig med at blive mere bevidst om, hvor ofte du har disse tanker. Sørg også for at omformulere tankerne.
- For eksempel kan du ændre en tanke til noget i stil med: "Jeg ville ønske, at tingene var anderledes, men situationen er, hvad det er. Jeg kan ikke ændre det, så jeg finder måder at acceptere det og få det bedste ud af det."
- Arbejd med at belønne dig selv for god opførsel frem for at straffe dig selv for dårlig opførsel.
- Hvis du virkelig kæmper med, hvordan du ændrer dit syn, kan en kvalificeret terapeut muligvis hjælpe. Spørg din læge, om terapi kan være den rigtige for dig.
