I løbet af natten taber vores kroppe mellem 1 og 2 pund. Det meste af den tabte vægt er vandvægt. Selvom en søvnkost ikke giver dig utrolige vægttabsresultater, kan det være lettere at tabe kiloene ved at få en god nats søvn hver nat.
Trin
Del 1 af 3: Omstrukturering af din daglige rutine
Trin 1. Begynd hver dag med at drikke et naturligt vanddrivende middel
Koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe og te, er naturlige diuretika-de stimulerer dine tarmmuskler og får dem til at trække sig sammen. Disse sammentrækninger hjælper din krop med at skylle vand og affaldsstoffer ud af dit system. Ud over at regulere dit system vil det også hjælpe dig med at føle dig mindre oppustet ved at drikke 1 til 2 kopper kaffe eller te om morgenen eller i løbet af dagen.
Trin 2. Få en sund mellemmåltid
Mens nogle mennesker tager en sukkerholdig eller fed mad-mellemmåltid mellem måltiderne, vælger andre ikke at snack. Ingen af mulighederne er imidlertid befordrende for at tabe sig. Hvis du er en snacker, skal du bytte den fristende sukkerholdige, salte eller fede snack med en sund snack, der holder dig til frokost. Hvis du foretrækker ikke at spise mellem måltiderne, er du mere tilbøjelig til at binge ved måltiderne. For at forhindre overspisning til frokost skal du overveje at tilføje en sund mellemmåltid, der vil kurve din appetit.
Sunde snacks inkluderer et stykke helfrugt, en kop yoghurt eller en lille skål havregryn
Trin 3. Lav en 30 minutters konditionstræning
Konditionstræning gavner din krop på en række måder. Først, når vi træner, sveder vi. Sved er en let og effektiv måde at befri din krop for overskydende vandvægt. For det andet øger træning dit stofskifte. Når din stofskifte øges, forbrænder du mere fedt og fjerner dine kropstoksiner, der får dig til at beholde vand. Endelig er fysisk aktivitet en glimrende måde at reducere stress på. Når du føler dig stresset, kan du overspise, beholde vand eller gemme mere fedt end nødvendigt.
- Sigt på at træne i cirka en halv time hver dag. Du kan gå, cykle, løbe, svømme eller tage en træningstime.
- Overvej at træne 2 til 3 timer før sengetid. Da din stofskifte vil være højere, vil du forbrænde fedt hele natten.
Trin 4. Brug 30 minutter på at afstresse hver dag
Når du er stresset, frigiver din krop hormonet cortisol. Cortisol frigives, når din krop er fysisk stresset eller eller følelsesmæssigt stresset. Dette hormon får din krop til at gemme ekstra fedt og vand. Ved at reducere dit stressniveau kan du reducere tilstedeværelsen af cortisol i dit system og igen begynde at tabe sig. Følgende aktiviteter kan hjælpe dig med at slappe af:
- Dyrke motion. Tag en rask gåtur.
- Yoga og eller meditation.
- Lyt til din yndlingsmusik.
- Tag et bad.
- Få en massage.
Trin 5. Spis aftensmad tidligt
Efter at have spist et måltid, skal din krop fordøje maden. Fordøjelsesprocessen kan få dig til at blive oppustet. Som et resultat, hvis du tvinger din krop til at fordøje mad, mens du sover, kan du kæmpe for at tabe dig natten over. For at undgå at gå oppustet i seng skal du spise din middag flere timer, før du går i seng.
Del 2 af 3: Omstrukturering af din natlige rutine
Trin 1. Tag et epsom saltbad 2 til 3 gange om ugen
Epsom salt skyller naturligvis din krop for toksiner og overskydende vand, der får dig til at svulme op. Iblødsætning i et epsom saltbad før sengetid hjælper dig med at nå dit mål om at tabe dig natten over. Fyld dit badekar med varmt vand, og bland 2 kopper (500 ml) Epsom salt i. Blød i bad i 15 minutter, og gentag denne rutine to eller tre gange om ugen.
Trin 2. Drik grøn te inden sengetid
Inden du falder i søvn, lav dig en dejlig varm kop grøn te. Grøn te, et naturligt vanddrivende middel, hjælper med at øge dit stofskifte. Når den lægges inden sengetid, hjælper denne varme, beroligende væske dig med at forbrænde fedt mere effektivt i løbet af natten.
Trin 3. Opret et beroligende søvnmiljø
For at tabe vand og kulstofvægt hele natten, skal du sove. For at sikre, at du hurtigt vil falde i søvn og forblive i søvn hele natten, skal du omdanne dit soveværelse til et miljø, der bidrager til søvn og vægttab.
Skru ned temperaturen i dit soveværelse til 66 ℉. Når du sover i et kølerum, er din krop tvunget til at forbrænde sine lagre af fedt for varme
Trin 4. Begræns eksponering for lys
Eksponering for lys om natten forhindrer dig måske ikke kun i at få en god nats søvn, men det kan også få dig til at tage på i vægt. Du kan begrænse din eksponering for unødvendigt lys ved at dække dine vinduer med mørklægningsgardiner, fjerne eventuelle natlys fra dit værelse, slukke din TV, computer og tablet og sætte din telefon til side.
Trin 5. Få masser af søvn
Søvn regulerer din krops hormoner, der dikterer hvornår og hvor meget du spiser, og det forbedrer øger din metaboliske hastighed. Når du sover, taber du også op til 2 kilo vand og kulstofvægt gennem dit ånde. Den gennemsnitlige voksne har brug for 7-1/2 timers søvn hver nat. Hvis du ikke får 7 til 8 timers søvn, skal du ændre din tidsplan for at tillade denne mængde slumring.
- Hvis du allerede får mindst 7 timers søvn hver nat, bemærker du muligvis ikke den store forskel i din vægt, hvis du øger denne mængde med 30 til 60 minutter.
- Hvis du er mere søvnløs, bør du have lettere ved at tabe dig, når du først begynder at sove mere.
Del 3 af 3: Ændring af din kost
Trin 1. Drik mere vand
Når din krop er dehydreret, er det mere tilbøjeligt til at beholde vand. Derfor skal du drikke den anbefalede mængde vand i løbet af dagen for at tabe overskydende vandvægt natten over.
- Den gennemsnitlige mand skal drikke 3 liter vand hver dag.
- Den gennemsnitlige kvinde skal drikke 2,2 liter vand hver dag.
- Undgå store mængder koffein og alkohol, da begge stoffer kan dehydrere din krop.
- Andre drikkevarer kan hjælpe dig med at forblive tilstrækkeligt hydreret, men du bør undgå at drikke for mange sukkerholdige drikkevarer eller drikkevarer, der ellers er høje kalorier.
Trin 2. Reducer dit natriumindtag
Når du spiser en kost med et højt indhold af natrium, vil din krop beholde vand. Overskydende vand kan få din mave til at svulme op og din talje stige. For at reducere dit natriumindtag skal du undgå:
- Fødevarer, der smager salt.
- Tilsætning af salt til din mad.
- Fødevarer smager ikke salt, men indeholder skjult natrium. Disse kan omfatte dåsemad, forarbejdet kød og frosne måltider.
Trin 3. Begræns dit sukkerindtag
En kost med et højt sukkerindhold øger din krops lagring af fedt. I løbet af dagen skal du undgå sukkerholdige fødevarer og drikkevarer. Disse omfatter:
- Slik, slik og desserter
- Frugtsaft
- Sodavand
- Alkoholiske drikkevarer
Trin 4. Reducer dit kulhydratindtag
Når din krop fordøjer kulhydrater, tilbageholder hvert gram kulhydrater cirka 4 gram vand. Når fordøjelsesprocessen er færdig, lagrer kroppen kulhydrater som sukker og fedt. For at reducere mængden af vand, din krop tilbageholder, samt mængden af fedt og sukker, den lagrer, kan du begrænse dit indtag af kulhydrater. Når du går på en sikker, kulhydratfattig kost, kan du tabe omkring 10 kilo vandvægt.
Trin 5. Øg dit forbrug af protein, fiber og kalium
I et forsøg på at tabe sig, især hvis du vil gøre det uden at udvikle løs hud, skal du bytte dine sukkerholdige snacks eller kulhydratfyldte måltider med varer med et højt proteinindhold, fiber og kalium.
- Fødevarer rige på proteiner, såsom kød og bælgfrugter, fremmer muskelopbygning og øger din metaboliske hastighed.
- Produkter med et højt fiberindhold, såsom bladgrøntsager og fuldkorn, og kalium, såsom bananer og jordnøddesmør, hjælper din krop med at forbrænde fedt og tabe overskydende vand.
