Du vil måske måle dine biceps af en af to grunde: enten måler du størrelsen på dine muskler til kropsbygning, eller du er udstyret med en kjoleskjorte. Hvis du måler for at se omkredsen af din muskel, skal du enten måle alene eller bede en ven (eller gymnastikven) om at hjælpe. Hvis du bliver klædt på til en skjorte, skal du måles af en skrædder eller i det mindste få en ven til at hjælpe dig. For hver type måling skal du bruge et skræddersyet målebånd.
Trin
Metode 1 af 2: Måling af din bicep for muskelstørrelse
Trin 1. Mål før du løfter vægt
Hvis du har trænet dine arme lige før du måler din bicep -størrelse, får du ikke en nøjagtig bicep -måling. Træning tvinger blod ind i dine muskler, hvilket midlertidigt puster størrelsen på dine biceps og triceps op.
Hvis du planlægger at måle dine arme og træne på samme dag, skal du altid tage målingerne først
Trin 2. Mål ved den tykkeste del af begge biceps
Wrap et målebånd omkring begge dine biceps på deres tykkeste sted, nær din armhule. Mål den ene arm efter den anden. Måling af begge biceps hjælper dig med at sammenligne dine arme mod hinanden og finde ud af, om du skal arbejde den ene mere end den anden.
Ideelt set skal begge biceps have samme størrelse
Trin 3. Hold målebåndet fladt mod din hud
For nøjagtige, konsistente målinger skal du sørge for, at målebåndets materiale er fladt mod din hud. Træk ikke eller forvræng båndet, ellers risikerer du at strække det og fordreje din måling. Sørg for, at der ikke er vridninger eller stød i tapen, når du måler.
Du bør heller aldrig måle din bicep gennem en skjorte. Hvis du har en t-shirt på, skal du rulle ærmerne op. Ellers skal du fjerne din skjorte, så du måler direkte mod din arms hud
Trin 4. Bøj ikke dine biceps, mens du måler
Du får pålidelige og konsekvente målinger, hvis du måler din bicep, når den er afslappet. Lad din arm hænge ned ved siden af din krop, og hold dine muskler afslappede, mens du måler dem.
- Konsistens er den vigtigste del af måling af enhver kropsdel til bodybuilding, og det er lettere at få konsekvente målinger, hvis du ikke bøjer.
- Dine muskler vil bøje forskellige mængder fra dag til dag, så måling af de afslappede muskler vil give de mest nøjagtige resultater.
Metode 2 af 2: Måling af biceps til en skjortepasning
Trin 1. Bær en lys skjorte
Det er fint at få målt din bicep i en t-shirt eller et andet tyndt materiale, der ikke øger den målte omkreds af din bicep. Hvis du har et tungt stof på, forvrænger det målingen.
Hvis du måler i uformelle omgivelser med en ven, kan du helt tage din skjorte af. Dette ville dog være for uformelt for en skrædderbutik eller et stormagasin
Trin 2. Stå med armene hængende ved dine sider
Når din bicep måles, skal dine arme være helt afslappede og hænge løse ved dine sider. Hold din overkrop så afslappet som muligt, mens du bliver målt.
Hvis skrædderen anmoder om det, skal du muligvis strække din arm ud til siden, så de kan passe målebåndet omkring dem. Ret din arm tilbage til din side, når målebåndet er omkring det, selvom
Trin 3. Mål bicep på det fulde punkt
For at sikre, at din skjorte sidder korrekt, skal bicep -målingen tages omkring den tykkeste del af din bicep. Dette punkt vil sandsynligvis være højt oppe på din arm, kun ca. 5,1 cm under armhulen. Brug et blødt skræddersyet målebånd til at foretage målingen.
Det er her enhver skrædder måler din bicep. Hvis du bliver målt af en ven, der ikke har målt nogens arm før, skal du sørge for at angive, hvor din bicep skal måles
Trin 4. Bøj ikke din bicep
Du kan blive fristet til at bøje din bicep for at få den til at se ud som om du har en arm med stor omkreds. Modstå denne fristelse, selvom bøjning kan være passende i nogle indstillinger, vil det fordreje bicep-målingen for din skjorte.
