Multipel sklerose påvirker dig ikke kun fysisk, men det kan også ændre dine kognitive evner. Omkring halvdelen af de mennesker, der er diagnosticeret med MS, kan kæmpe med at huske tidligere begivenheder, være opmærksom eller fokusere på opgaver eller planlægge fremtidige projekter. MS kan få dig til at miste fokus og resultere i kognitiv tilbagegang og dysfunktion. Du kan holde fokus ved at få tjekket ud af din læge, blive organiseret, udføre mentale øvelser, lære mestringsevner til at omgå eventuelle kognitive ændringer og foretage livsstilsvalg som at få nok søvn og motion.
Trin
Metode 1 af 4: Træn dit sind
Trin 1. Lav gåder
MS kan påvirke neuronerne i din hjerne, hvilket kan få din kognitive funktion og fokus til at falde. Du kan arbejde på dit fokus ved at øve dit sind. Afslutning af forskellige slags gåder hver dag kan hjælpe dig med dette. Prøv mere udfordrende gåder som Sudoku og krydsord.
Sudoku bruger logik og matematiske færdigheder til at fuldføre puslespillet. Et krydsord bruger færdigheder til hukommelse, stavning og kritisk tænkning
Trin 2. Prøv en hukommelsesøvelse
Hukommelsesøvelser kan hjælpe med at forbedre kognitiv funktion hos mennesker med MS. Tal med din læge om passende mentale øvelser for at hjælpe din kognitive funktion. Du kan udføre hukommelsesøvelser på egen hånd hver dag.
- For eksempel kan du hver dag se på en liste med ord, du kan huske. Prøv derefter at lave et par enkle matematiske problemer efter hinanden, og prøv at huske, om hvert nyt problem resulterede i et tal, der var større eller mindre end det forrige tal. Efter matematikopgaverne, prøv at skrive eller nedskrive listen med ord igen. Gør denne hukommelsesøvelse med en ny liste med ord og en ny liste over matematiske problemer hver dag.
- Hvis du vil arbejde med visuel hukommelse, skal du have en anden person til at placere op til 10 objekter rundt i rummet. Se på objekterne, og forlader derefter rummet. Vent et par minutter, og skriv ned, hvor objekterne var i rummet.
Trin 3. Deltag i intellektuelt stimulerende aktivitet
Intellektuelt stimulerende aktiviteter kan tilskynde til øget hjerneaktivitet. Aktiviteter kan omfatte læsning af en bog, især udfordrende bøger som klassisk litteratur eller faglitteratur. Du kan også prøve at have en stimulerende samtale med nogen.
Du kan også prøve at gå på museer, poesielæsninger, dokumentarfilm eller foredrag
Metode 2 af 4: Forbedring af kognitiv funktion
Trin 1. Bliv organiseret
En måde at hjælpe dig med at holde fokus på MS er at blive organiseret. Brug en planlægger eller en digital kalender til at placere alle dine oplysninger, aftaler og påmindelser i. Skriv alt, hvad du har brug for at huske og være opmærksom på i din kalender.
En arrangør holder alt på ét sted. Det betyder, at du altid vil vide, hvor de oplysninger, du har brug for, er. Hvis du prøver at bruge sedler eller stykker papir, kan de gå tabt
Trin 2. Lad tingene ligge samme sted
Hvis du har problemer med at huske ting, skal du konfigurere bestemte steder, hvor tingene går, så du kan finde dem senere. Dette hjælper dig med at undgå at miste ting eller blive ked af det, når du ikke kan finde noget. Gør en indsats for at sætte tingene tilbage de samme steder eller mærke hylder eller steder, hvor tingene går for at minde dig selv.
- For eksempel kan du lægge dine nøgler samme sted, som f.eks. På en krog eller i en skål ved døren. Lad din tegnebog eller pung stå på dit natbord. Saks skal gå i den samme skuffe, og din mobiltelefon er muligvis altid på sofabordet.
- Lav en liste over, hvor du placerer alle dine ting. Du kan bære denne liste med dig eller placere listen på køleskabet.
- Prøv at bruge en MS -app på din telefon til at hjælpe dig med at organisere dig og hjælpe dig med at huske visse vigtige ting. En nyttig app er MS self Multiple Sclerosis app, som hjælper dig med at angive påmindelser, lave lister og skrive vigtige ting i en journal. Du kan også prøve organisationsapps, f.eks. Planner Pro-Personal Organizer, Google Keep eller To-do List, Task List.
Trin 3. Arbejd med at fokusere på én ting ad gangen
En måde at holde fokus på er at stoppe multitasking og sprede din koncentration tynd. Ved at fokusere på én ting ad gangen, sikrer du, at du giver dit fulde fokus på den opgave, du udfører. Dette kan hjælpe dig med at huske, forbedre din koncentration og hjælpe dig med at holde fokus.
- Når du laver noget, som at se fjernsyn, tale med nogen eller læse, skal du kun fokusere på den aktivitet i stedet for at prøve at gøre flere ting på én gang.
- Prøv f.eks. At fokusere på karakternavnene og plottet, mens du ser fjernsyn. Fokuser på én ting, mens du udfører hverdagens opgaver, som hvad nogen siger under en samtale eller følger en opskrift, når du laver mad.
- Prøv at blokere alle distraktioner, f.eks. Støj eller andre samtaler. En del af arbejdet med dit fokus er at lære, hvordan du ikke lader distraktioner komme til dig. For eksempel, når du taler med nogen, skal du holde øje med deres ansigt og kun lytte til deres ord. Når du læser, skal du kun fokusere på ordene på siden, mens du ignorerer alt andet.
Trin 4. Udfør vanskelige opgaver, når du er bedst
For at forhindre tab af fokus skal du udføre vanskelige opgaver eller kognitive funktioner i løbet af de bedste tider på dagen for dig. Dette kan være om morgenen eller eftermiddagen. At udføre vanskelige opgaver, der kræver dit fulde fokus eller din mentale evne på dine bedste tidspunkter, sikrer, at du lægger din fulde koncentration i det.
For eksempel, hvis du skal gå over din månedlige økonomi, kan du vælge at gøre det efter morgenmaden, når du er i optimal drift for dagen
Trin 5. Giv dig selv tid
Det kan tage længere tid at lære nye ting, gøre ting eller huske ting, end det plejer. At blive frustreret, fordi du ikke kan gøre eller huske noget, vil kun øge dine problemer med at fokusere. Vær i stedet rolig, og giv dig selv god tid til at udføre opgaven.
Du skal muligvis øve visse færdigheder for at vænne sig til dem igen
Trin 6. Hold pauser
En anden måde at holde fokus på, når du har MS, er at holde pause og mentalt hvile, mens du udfører opgaver. Dette hjælper med at reducere mængden af kognitiv træthed, du kan opleve. Når du begynder at miste fokus eller føler dig mentalt tåget, skal du tage en kort pause for at give dit sind tid til at fokusere igen.
Prøv fem til 15 minutters mental hvile eller en anden aktivitet, før du løser den vanskelige opgave igen
Metode 3 af 4: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Bed om hjælp fra familie og venner
Hvis du opdager, at du har kognitive problemer, f.eks. At glemme ting eller have problemer med at tænke, kan det være en god idé at tale med din familie eller venner. Bed dem om at hjælpe dig med at holde fokus og huske ting, eller til at minde dig eller bede dig om, når du har brug for det.
- Du er muligvis ikke i stand til at holde fokus på din egen. Din familie eller venner kan muligvis hjælpe dig med at lave en tidsplan, påmindelser på din telefon eller andre måder at hjælpe dig med at håndtere eventuelle kognitive vanskeligheder.
- Du vil måske sige til din familie:”Jeg har nogle kognitive problemer på grund af min MS. Jeg ville virkelig sætte pris på, at du hjalp mig med at huske ting.”
Trin 2. Hold dig kølig
At blive overophedet kan forårsage træthed, hvis du har MS. Træthed kan føre til tab af fokus. For at hjælpe med dette, vær cool. Brug løstsiddende tøj, der ånder, hold dit hus på en kølig temperatur og hold dig ude af varmen så meget som muligt.
Du kan blive udløst af enhver varme-relateret aktivitet, såsom varme bade eller endda spise varme måltider
Trin 3. Få nok søvn
Korrekt hvile er meget vigtigt, når du har MS. Vedtag en regelmæssig søvnplan, hvor du går i søvn og vågner på samme tid hver dag. Selv på fridage eller weekender kan du prøve at sove kun en time senere. Prøv at få syv til ni timers søvn hver nat.
- Da muskelspasmer kan forstyrre din søvn, kan du tale med din læge om behandling af disse symptomer, så du kan sove bedre.
- Gå på badeværelset inden sengetid. Prøv at begrænse den mængde, du drikker før sengetid, for at begrænse dine ture på badeværelset om natten.
Trin 4. Motion
Motion er vigtig for at håndtere fysiske MS -symptomer, men det kan også hjælpe med kognitive symptomer. Tilføj mindst 20 til 30 minutters træning i din daglige rutine for at hjælpe dig med at holde fokus. Denne øvelse kan gå, køre på en stationær cykel, yoga, tai chi, svømme eller vandre.
- Tal med din læge om, hvilken træning der passer til dine MS -symptomer og fitnessniveau.
- Tyve minutters let aerob træning viste sig at hjælpe med at forbedre kognitiv funktion i en nylig undersøgelse.
Metode 4 af 4: Søger lægehjælp
Trin 1. Bliv testet af en neuropsykolog
Hvis du tror, at dit fokus og dine kognitive færdigheder bliver værre med din MS, skal du bede din læge om en henvisning til en neuropsykolog. Denne specialist vil vurdere din kognitive funktion. De kan muligvis identificere årsagerne til det kognitive fald og komme med en behandling.
- Under en kognitiv vurdering vil neuropsykologen teste din hukommelse. De kan diskutere eventuelle hukommelsesproblemer med dig eller en, der bruger meget tid sammen med dig. Du kan blive spurgt om, hvor ofte du glemmer begivenheder eller aftaler, eller hvor ofte du mister noget. De vil lytte til dig, mens du taler for at evaluere, hvad du siger, og hvordan du siger det. Du kan blive stillet spørgsmål om almindelig viden, f.eks. Måneder om året, eller blive bedt om at gentage noget, du fik at vide for et par minutter siden.
- For eksempel kan de spørge dig, "Kan du navngive årets måneder?", "Hvad er dagens dato?" Eller "Hvad er hovedstaden i denne stat?"
- Kognitiv vurdering tager timer at gennemføre. Det er også en dyr procedure, så diskuter det med din læge og familie, før du gennemgår proceduren. Din læge kan muligvis først lave en kort kognitiv skærm for at afgøre, om det er nødvendigt.
Trin 2. Overvej kognitiv rehabilitering
Kognitiv rehabilitering er en procedure, som læger begynder at bruge på MS -patienter, der gennemgår kognitive ændringer. Kognitiv rehabilitering udføres af neuropsykologer, ergoterapeuter eller tale- og sprogpatologer. Det har til formål at hjælpe med hukommelsestab, nedsat indlæringsevne og negative kognitive ændringer.
- Kognitiv rehabilitering udføres i flere uger eller måneder. Du går til en eller flere timers sessioner om ugen. Under en session vil du gennemgå øvelser for at forbedre hukommelsen og lære at håndtere kognitive ændringer.
- Resultaterne for kognitiv rehabilitering er blandede. Undersøgelser viste imidlertid, at behandlingen hjalp med at lindre træthed hos MS -patienter. Dette kan hjælpe med kognitiv funktion og fokus.
Trin 3. Behandl depression symptomer
Mange mennesker med MS lider af depression. Depression kan forstyrre dit fokus og påvirke din kognitive funktion negativt. Depression bremser dine tankeprocesser. Hvis dine symptomer ledsages af følelser af håbløshed, sorg, tomhed, søvnbesvær eller andre tegn på depression, skal du søge behandling hos en psykolog.
- Tal med din læge om, hvorvidt du har depression, hvis du aldrig har været diagnosticeret før.
- Du kan behandle depression på forskellige måder, herunder livsstilsændringer, terapi og medicin. Tal med din læge om, hvordan du bedst behandler symptomer på depression.
