Alle får blues af og til. Faktisk er det at være plaget af selvtillid en anden måde at sige, at du er ret normal på. Men hvis du virkelig føler dig fastlåst, er det tid til en ændring. Brug disse tips og teknikker til at få det bedre med dig selv og få den bedre til at holde fast.
Trin
Del 1 af 4: Ændring af din holdning
Trin 1. Giv dig selv tid til at føle dig trist
At tvinge dig selv til at føle dig lykkelig uden først at validere dine følelser af sorg vil føre til større problemer på vejen. Brug dog ikke dette som en undskyldning for at sidde fast i en rille; mærk din sorg, anerkend det, og brug den visdom, du har opnået fra oplevelsen, til at komme videre.
Det er muligt, at du ikke engang ved, hvorfor du har det sådan. Nogle gange kommer vores sind på et helt eget spor, som vi ikke kan tyde. Hvis dette lyder som dig, så tag det som en fingerpeg om, at din logiske hjerne har taget en lille ferie og simpelthen skal sættes i gang igen
Trin 2. Fjern negativ selvtalelse
At fortælle dig selv at "tænke positivt" kan være et temmelig overvældende råd, især når realkreditlånet skal betales, bilen går i stykker, og livet virker ude af kontrol. I stedet for at prøve at overbevise dig selv om, at din situation bare er rosenrød, skal du fokusere din energi på at nærme dig ubehageligheden på en positiv måde. Dette starter med at overvåge og omforme din interne monolog.
- Hvis du får dig selv til at tænke: "Jeg kan ikke tro, at jeg er i det her rod igen," korriger tanken ved at tilføje, "men jeg vil trække igennem, som jeg altid gør." Bliv ved med at rette disse negative udsagn, indtil det bliver anden natur; efter det, gør det til dit mål at eliminere negativiteten helt. Du kan endda skrive det ned på papir for at hjælpe dig med at få det ud og se det mere objektivt, når du retter dine tanker.
- Det har vist sig at have en række sundhedsmæssige fordele - herunder øget levetid, reduceret risiko for dødsfald på grund af hjerte -kar -sygdomme og større modstandsdygtighed over for forkølelse.
Trin 3. Lad ikke nogen fortælle dig, hvem du er
Folk har en demonstreret tendens til at acceptere og udføre de roller, der tildeles dem af deres jævnaldrende. Måske har dine forældre aldrig sluppet deres barndomsbillede af dig som en, der ikke kan tages alvorligt. Måske er dine venner så vant til at kunne regne med din støtte, at de glemmer at hjælpe dig med dine egne problemer. Hvis de forudfattede forestillinger om menneskerne omkring dig holder dig fra dit sande potentiale, så lad dem vide det. Enhver, der ikke kan tilpasse sig den sande du, burde ikke være i dit liv lige nu.
Stå op for dig selv. Du behøver ikke skændes med en tåbe. Uanset hvad der sker, vælger en mobber dig, fordi han ved, at du er bedre end han er. Du er stærk, og du har kontrol. Du bestemmer dig - ingen andre
Trin 4. Opret en værdiliste
Nogle gange kan du føle dig usikker på, hvem du er. I disse tider kan det hjælpe at skrive en værdiliste ned for at hjælpe dig med at bestemme, hvad der driver dig og motiverer dig i dit liv. Dette kan også hjælpe dig med at løse problemer, der forårsager negative følelser. Sådan skriver du en værdiliste:
- Identificer et tidspunkt, hvor du var den lykkeligste, en tid, hvor du var den mest stolte og en tid, hvor du var den mest opfyldte eller tilfredse.
- Brug disse tider til at hjælpe dig med at bestemme dine topværdier. Så prioriter dem i dit daglige liv.
- Glem ikke at bekræfte dine værdier igen, når du føler dig lav.
Trin 5. Skriv en "taknemmeliste
" Dette betyder ikke kun dine ejendele (varmt rindende vand, en computer, et fuldt køleskab), men også de ting, der tilføjer værdi til dit liv (dine venner, dine hobbyer, dine overbevisninger). Kald det en "taknemmeliste", fordi det er en liste over, hvad du er taknemmelig for.
Nogle gange er det lidt svært at være taknemmelig, når man ikke er i det rigtige humør. For at få saften til at flyde, se på en andens liv. Hvad skal de være taknemmelige for? Okay, hvor mange af de ting har du også nu? Nok ganske få
Trin 6. Indstil skammen
Tag et minut til at tænke over dette spørgsmål, "Hvad er skam, og hvor ofte er det nyttigt?" Forhåbentlig fandt du på noget i stil med: "En følelse bestemt af samfundet og sjældent." Fordi det ville være sandt! Når du føler skam, er du bekymret for, hvad andre synes om dig. Og hvor er værdien i det ?!
- I det andet øjeblik du begynder at mærke en snert af den følelse, griber den om dens horn og analyserer den. Hvis du var 7 år gammel, ville det generer dig? Hvis du var 70, ville det så genere dig? Hvad med hvis du levede i en anden kultur? Chancerne er store for, at du vil kunne svare "nej" til alle disse spørgsmål. Dine grunde til skam er blevet lært dig uden nogen god grund. Få dem ud af din hjerne for at give plads til nyttige følelser!
- Hvis du finder ud af, at skam er en konstant i dit liv, kan du overveje at søge professionel hjælp fra en terapeut.
Trin 7. Tab dig selv på et øjeblik
Tilbring en hel dag i dine PJ'er med at slappe af, kom ind i en god bog, og lad ikke nogen forstyrre dig. Hvis du ikke har tid til denne form for mini-flugt, kan du lytte til en lydbog, mens du kører på arbejde eller kører i bussen. Hold dit sind fokuseret på noget udover din negativitet.
Det er let at glemme, at vi kan kontrollere vores sind. De er os, vi er ikke dem (på en måde at tale). Hvis du giver dit sind en ny verden til at tage det, får du en ny verden ud. At slappe af og distrahere dig selv er det første skridt til at finde et nyt syn
Del 2 af 4: Ændring af din adfærd
Trin 1. Lav en beslutning, og hold dig til den
Dagens generation er fyldt med mennesker, der føler sig ukomplicerede. Du kan få alt eksistentielt om dit liv, men det bringer dig ingen steder. I stedet skal du tænke på noget og gøre det. Handlingen med at få noget gjort vil vise dig, at du kan overvinde udfordringer og få dig til at føle dig i stand, nyttig og værd.
Det kan være hvad som helst. Kør en 10k. Overvind din generthed. Bliv en vinkender. Uanset hvad du kan se dig selv nyde i lang tid, vil det være værd. Men husk: jo sværere det er, jo større udbytte. At tabe 5 kilo er fantastisk, men at tabe 10 kan få dig til at føle dig dobbelt så god
Trin 2. Beherske noget
Dette ligner det foregående trin. Men at mestre noget, blive en sand ekspert, vil give dig en følelse af identitet, viden og en stor følelse af indre tilfredshed. Uanset hvad du er god til nu, så kast dig ud i 150%. Udbetalingen vil være ufattelig.
Når du bliver ekspert, ved du, at du virkelig er god til noget. Der er ikke plads til tvivl, ingen plads til negativitet. Dette kan blive et paradis for positivitet, tryghed og afslapning. Og uundgåeligt vil det være en del af din hverdag. Så hvis du har skjult det faktum, at du spiller sækkepiber i 8 år nu, lad os slippe af sted
Trin 3. Opret noget
Dette ligner også de sidste to trin - faktisk kan de alle sammenflettes. Din beslutning kan være at blive maler. Men tilbage til sagen - at skabe noget er så validerende, især i nutidens verden. Vi går gennem tænding af lys med en svirp af en kontakt, taler til folk gennem skærme og sætter os ned, mens vi løber ned ad motorvejen. Alt er gjort for os. Opret noget selv, og du bliver en af de få, der er opfindsomme, kyndige og indstillede.
Endnu en gang er det ligegyldigt, hvad det er. Sikkert, et nyt kunstvandingssystem til Congo ville være super godt for hele verden, men at lave en duct tape taske får dig også til at tænke kreativt. Hvad kan du gøre med dit sæt talenter og færdigheder?
Trin 4. Brug din energi
Dette virker ikke for alle, men det kan fungere for dig. Har du nogensinde været løbetur og følt dig tusind gange bedre efter (eller tre gange bedre)? Det er det. Det er følelsen. At sætte din krop på arbejde kan få din hjerne på det rigtige spor.
Det er for let at blive samlet på kontoret og betragte den 20 fods gåtur ind på Starbucks for at være din daglige galivant med naturen. Gå en tur. Kom udenfor. Mærk solen. Du vågner, du vil føle dig mere energisk, og du vil føle dig mere mentalt energisk
Trin 5. Form nye vaner
Gamle vaner kan være umulige at slette fra din hjerne, men de er ikke umulige at bryde. I stedet for at forsøge at udrydde gamle vaner, udvikle sundere, stærkere alternativer, der omgår de gamle. Det tager tid at udvikle nye vaner, men når de først er etableret, er de med dig hele livet.
- Lav noget motion! Svøm og prøv et dyk, som du aldrig har gjort før. Gå til en danseklasse, og prøv en dansestil, som du ikke kender. Eller prøv en helt ny sport!
- Frivillig. At arbejde med børn, hvalpe og fattige er gode måder at have det godt med sig selv på. Og følelsen er næsten øjeblikkelig. Vil du føle dig glad? Gå på hospitalet med en hvalp og spørg efter kræftafdelingen. Færdig.
Del 3 af 4: Ændring af dine relationer
Trin 1. Sæt kræfter i et par meningsfulde relationer
Hvis det ikke er noget, du ønsker (eller kan) at ændre din holdning på egen hånd, skal du omgive dig med mennesker, der kan hjælpe dig på din vej. Ring eller mail til en ven, der altid opmuntrer dig, især en du ikke har talt med i lang tid. Tag telefonen lige nu, og inviter dine venner ud.
Gør noget, som du ved, får dig til at grine: gå i bowling, se en film, få pizza, shoppe, kaste en overnatning, dyrke en sport eller bare hænge ud! Eller find en ven i nød og del trygge følelser og tanker. Mennesker i lignende situationer er bedre til at lytte til og sympatisere med hinanden
Trin 2. Identificer og undgå mennesker, der bringer dig ned
Hvis du er sammen med venner i godt vejr eller forsøger at opretholde et forhold til en eks, bliver ved med at trække dig tilbage til dårlige vaner, så lad dig slippe og gå videre. Drænet på dig er bare ikke det værd.
Adfærdsundersøgelser har vist, at selvom fjernelse af en vanetrigger længe nok vil få vanemønstre i hjernen til at forsvinde, vil genindførelse af det få dem til at dukke op igen uden problemer, som om intet havde ændret sig. Det betyder, at en enkelt slip-up kan få den vane, du har arbejdet så hårdt på at sparke, til at komme farende tilbage til dig. Dette gælder for ting og mennesker
Trin 3. Omgiv dig selv med venner, der får dig til at føle dig godt
Nu hvor du ved, at folk kan være dårlige vaner, skal du sørge for at omgive dig selv med dem, der løfter dig op. Du er jo de 5 mennesker, du bruger mest tid sammen med, eller det siger de. Og den store del ved dette er, at du hurtigt ved, hvem disse mennesker er. Den fuzzy, varme følelse er ret svær at ignorere.
Du behøver ikke belastninger. Find 2 eller 3, der kan opfange alle andres slaphed. Bare at have et par mennesker til at bringe dig tilbage til den indholdsfølelse vil gøre tricket
Trin 4. Må ikke stille ind på det negative
Der er ikke noget, der glæder alle. Der vil være mennesker, der er ligeglade med dig, og der vil være tidspunkter, hvor du finder ud af det. For hver gang det sker, er der dog sandsynligvis 10 gange, hvor folk forstærker, hvor stor du er. Lad ikke det ene dårlige æble ødelægge flokken.
Det er menneskelig natur at høre 10, "Du er fantastisk!" Og en "Meh. Det var fint," og koncentrere dig om den ikke-så-stjerneklare. Sådan arbejder vi bare. Og det er dejligt at høre det og prøve at forbedre dig selv, men at blive fanget i det er latterligt. Det er en persons mening. Denne ene person har ingen magt - så få dem ikke
Trin 5. Træn følelsesmæssig sårbarhed
Selvom du ikke kan sætte fingeren på problemet ved hånden, vil det føles fantastisk at få det ud i det fri med en du har tillid til. Tal med en ven om, hvad du går igennem, og vær så ærlig som muligt. En enorm vægt løftes af dine skuldre.
Nogle gange virker problemer enorme i vores hoveder, indtil vi siger dem højt til en anden. At sige det til nogen kan få dig til at indse, hvor smålig du lyder, det var bare din hjerne, der ikke kunne se det af sig selv. Du får automatisk den anden persons synspunkt og tager dig lidt længere uden for din boks. Og det kan være øjenåbnende
Trin 6. Løft nogens humør
Så måske er dette ikke ligefrem en altruistisk handling (trods alt er titlen på denne artikel ikke Sådan får du andre til at føle sig bedre), men den er fuld af gode intentioner. At løfte en andens humør får dig til at føle dig godt, når du ser, hvor godt de har det. Du vil blive overrasket over, hvor let det er.
Blomster på Valentinsdag er temmelig på niveau med kurset. Men blomster uden grund? Det er rørende. Tænk nu på "blomster" som enhver god gerning. Hvis du uden nogen god grund kan overraske nogen med noget så lille som en kop kaffe, bliver deres dag lavet - og forhåbentlig også din
Del 4 af 4: Ændring af dit verdensbillede
Trin 1. Udvid din verden med nye oplevelser og nye mennesker
Det er alt for let at blive pakket ind i os selv og glemme, at resten af verden eksisterer adskilt fra os. Ved konstant at gøre din større og større, får du et klarere perspektiv på, hvad der virkelig betyder noget, og hvor godt du har det.
Tal med fremmede. Dette er den nemmeste måde at udvide din horisont, lære noget og drage fordel af andre. Du tænker måske, "Det er lidt uhyggeligt", men tænk på, hvor meget folk elsker at blive opmærksom. At tale med en fremmed kan være et spændende punkt i begge dine dage
Trin 2. Identificer din egen lille verden kontra den virkelige verden
Alt for ofte er vi skyldige i at tænke globalt. "Jeg mislykkedes på dette" bliver forvandlet til, "jeg er en fiasko." Måske i din verden, ja, du mislykkedes med hvad du end prøvede at gøre. Men er du en fiasko? Pokker nej. Ikke engang tæt på.
Intet er alt godt eller dårligt. Følelser er heller ikke fakta. Tænker "jeg er en alvorlig fiasko" er skyld i begge disse ting. Du er på ingen måde så dårlig (det er umuligt), og det er en følelse af, at du misforstår. Hvis du får dig selv til at tænke sådan, skal du stoppe. Kom tilbage på toget til den virkelige verden, hvor du er lige så god som alle andre (og det er du)
Trin 3. Husk, at ingen er ude efter at hente dig
At tænke som sådan er paranoid. De fleste mennesker har for travlt med at tænke på sig selv, hvordan de kommer ud, og næste gang vil de være i stand til at tale for at bekymre sig om at sabotere dig. Dette giver dig tøjlerne til din verden. Hvad vil du nu gøre med dem?
Det eneste, der er muligt, er, at du er ude efter at hente dig. Er du din egen værste kritiker? Ved i så fald, at det er helt almindeligt, men det er ikke de sundeste vaner. Prøv at udvikle selvmedfølelse. Behandl dig selv, som om du ville behandle en af dine venner
Trin 4. Gør en god gerning
Hvis nogen beder om din hjælp, gør det. Du er måske ikke i humør, du vil måske endda surme lidt, men at hjælpe en anden vil tage dit sind væk fra dine nuværende problemer - og få dig til at føle dig godt tilpas med at hjælpe dem.
Det handler om at vide, at du er et godt menneske. Nogle gange er det let at glemme. Men når vi tager fysisk handling, bliver det ret svært at ignorere. Hvis du ser en mulighed (alt hvad du skal gøre er at holde øjnene skrællet), tag den. Hold døren for nogen. Hjælp en ven med at flytte. Opvasken, når det ikke er din tur. Det behøver ikke at være forbløffende. Det skal bare være rart
Trin 5. Gør verden lidt bedre på små måder
At gøre anonyme ting føles også godt, hvis ikke bedre. At afhente nogens skrald, donere blade til lægehuset og blive organdonor er tre eksempler på ting, der gør verden til et bedre sted uden nogen reel fordel for dig. Tillykke! Du er et fantastisk menneske. Der er bevis.
Giv dit tøj til Goodwill. Frivillig på dit lokale dyrehjem, Habitat for Humanity eller lokalt hospital. Doner til en værdig sag. Uanset om det er en engangs ting eller en ny vane, du tager op, er det det værd. Måske vil en anden betale det frem
Trin 6. Træd uden for din komfortzone
At være omgivet af den samme gamle samme gamle tilskynder ikke til innovative løsninger; Hvis du gør noget så simpelt som at holde ferie, vil du dog tage dig af autopiloten, så du kan bryde gamle adfærdsmønstre. Brug dette til din fordel; hvis du ikke kan passe en drastisk ændring i dit liv lige nu, skal du foretage små, daglige ændringer i din rutine i stedet.
Tag din yndlingssang på, og dans rundt som en skør i et par minutter. Gør noget, du ikke har gjort i årevis. Tag dine venner ned til stranden og begrav hinanden i sandet. Vær modig og gå på den rutsjebane, som du aldrig kunne få mod til at ride på. Prøv noget ekstremt, som snowboarding eller kano. Uanset hvad det er, skal du bare forpligte dig til det og få det gjort
Tips
- Du har et formål. Vær ikke opmærksom på de mennesker, der nedlægger dig; opfyld dit formål/drøm.
- Nogle almindelige fejl, du laver, når du tænker negativt om dig selv, omfatter alt-eller-ingenting-tænkning, overgeneralisering, tankelæsning, katastrofalisering, mærkning og spådom.
- Slå ikke dig selv over ufuldkommenheder; vende bordene og forsøge at tænke anderledes om dem. Husk, at ingen andre på hele jorden er nøjagtig som dig.
- Smil, når du føler dig nedtrykt. Det frigiver faktisk hormoner, der kan få dig til at føle dig glad.
- Det er DIG, der kan ændre dit eget liv, uanset hvor mange gange folk komplimenterer dig, hvis du ikke synes, at du er værdig nok, vil folks søde kommentarer ikke ændre dig, det er dig, der skal vende dig om.
