Hvis du føler dig usikker på, hvordan du ser ud, er du ikke alene. Folk bliver hvert år bombarderet med et stort antal beskeder om skønhedsstandarder, som let kan bidrage til følelser af utryghed. Hvis du gerne vil blive mere sikker på din krop og udseende, er der trin, du kan tage for at ændre, hvordan du tænker om din krop. For at starte, arbejd på at ændre din tankegang. Arbejd aktivt mod negative tanker og gør en indsats for at værdsætte dig selv og dit udseende hver dag. Derfra skal du arbejde med at værdsætte din krop. I stedet for at se din krop med hensyn til dens fejl, så prøv at værdsætte, hvad din krop kan gøre for dig. Du bør også søge hjælp udefra. Tal med støttende venner og familiemedlemmer. Lad dem vide, at du tager skridt til at få det bedre med dig selv og dit udseende.
Trin
Del 1 af 3: Ændring af din tankegang
Trin 1. Start din morgen med at udsætte dig selv for noget positivt
Du vil starte dagen et godt sted. Når du træder ud af døren til arbejde eller skole, bliver du bombarderet med en masse negativitet. For at bekæmpe dette skal du arbejde med at have det godt med dig selv, i det sekund du vågner.
- Se efter passager fra bøger, linjer fra film, artikler online eller blogindlæg om krops- og udseendepositivitet. Du kan prøve at føre en journal ved din seng, hvor du har skrevet positive beskeder ned.
- Du kan også skrive positive beskeder ned på indekskort. Du kan efterlade dem, hvor du sandsynligvis vil se dem tidligt om morgenen. Skriv f.eks. En linje fra et digt om kropspositivitet og læg den på din kaffekande.
Trin 2. Identificer, hvad du elsker ved din krop
Hvis du er usikker på din krop, fokuserer du sandsynligvis mest på, hvad du synes er galt med den. I stedet for at øve de samme gamle ideer, kan du prøve at omforme din opmærksomhed til at fokusere på det, du kan lide ved din krop.
- Er du god til sport eller andre fysiske aktiviteter? Har du god hånd-øje-koordination?
- Har din krop tilladt dig at trække bestemte stilarter af? Ser du virkelig godt ud i visse former for tøj?
- Giver din krop dig glæde? Hvordan har du det, når du får massage eller svømmer?
Trin 3. Tag en pause fra at læse skønhedsblade eller følge berømtheder på sociale medier
Du skal forbinde din krop væk fra påvirkninger udefra. Dette vil hjælpe med at stoppe med at sammenligne dig selv med andre og værdsætte dig for dig. Fjern følg visse berømtheder på Twitter, stop med at kontrollere websteder som f.eks. Vægttab og modeblogs, og undgå at kigge på tabloidomslag i supermarkedet. Alle disse ting kan bidrage til negative følelser om kroppen.
- Hvis du har svært ved helt at komme væk fra påvirkninger udefra, skal du prøve at sætte grænser frem for helt at skære det ud. Du kan f.eks. Begrænse dig selv til 2 timers tid på sociale medier hver dag.
- Prøv at tage periodiske "popkulturpauser". Sluk for fjernsynet, computeren og telefonen et par timer om dagen. Prøv at gøre noget, der tager dig væk fra påvirkninger udefra, som at læse en bog eller gå en tur.
- Kropsusikkerhed er ofte relateret til de beskeder, som folk modtager via medierne. Unge kvinder opfordres f.eks. Gennem fjernsyn og skønhedspublikationer til at opnå en vis vægt, hudfarve osv. Mange af disse idealer er urealistiske og skadelige i betragtning af mangfoldigheden af kropstyper, der findes i verden.
Trin 4. Identificer, hvad der får dig til at føle dig utryg
Ved du, hvorfor du føler dig så usikker på din krop? Har dine forældre eller venner presset dig til at se på en bestemt måde? Har du altid idoliseret popstjerner og andre mennesker i medierne med "perfekte" kroppe? Blev du kritiseret for, hvordan din krop så ud, da du var yngre? Find ud af situationer og påmindelser, der udløser din usikkerhed. Prøv at undgå sådanne ting i fremtiden.
- Har du venner eller bekendte, der er kritiske over for deres egen krop? I så fald vil du måske reducere kontakten med dem, i det mindste indtil du har det bedre med dig selv. Du kan overveje at springe frokost over med den kollega, der konstant er på slankekur, eller ikke at returnere din fætters selvværdende tekster om hans fysiske udseende.
- Tænk på tidspunkter på dagen, hvor du sandsynligvis vil føle dig utryg. Måske har du en tendens til at føle dig usikker, når du går til købmanden, da din butik har mange spejle i fuld længde. Du finder dig selv konstant at kontrollere dit udseende i disse spejle. Du kan overveje at gå til en anden butik.
Trin 5. Undgå at veje dig selv hver dag og besætte dit udseende i spejlet
"Kontrol" er almindeligt hos mennesker med kropsbilledkampe, men du kan prøve at ændre disse mønstre. Dette er en måde at lede din opmærksomhed væk fra negative tanker om din krop og mod mere positive ting i dit liv.
- Du bør overveje at slippe af med din badevægt. Hvis du er bekymret for at spore din vægt, skal du veje dig selv en gang om ugen i et fitnesscenter eller et apotek, der har en vægt. Når du går til lægehuset, kan du bede din læge om ikke at veje dig, medmindre det er nødvendigt af medicinske årsager. Du kan også bede om, at din læge ikke fortæller dig din vægt.
- Hvis du bemærker dig selv kontrollere din krop, skal du tænke på noget andet i stedet for at være på stranden eller noget andet, der hjælper dig med at slappe af. Du kan også finde noget til at distrahere dig selv med det samme, når du begynder at besætte din krop. Tag en afslappende hobby, som at strikke.
Trin 6. Øv dig selv i positiv tale
Hvis du har det dårligt med dig selv, kan du opleve, at du lægger meget ned på dig selv. Du kan deltage i negativ selvtalelse, hvilket betyder, at du finder dig selv at sige ting til dig selv som: "Jeg kan ikke tro, hvor tyk du er" hele dagen. Prøv at bytte negativ selvtal med positiv selvsnak. Det kan føles akavet i starten, men med tiden at være venlig mod dig selv kan det hjælpe med at øge din følelse af selvværd.
- Vær opmærksom på dine tankemønstre. Hvis du har haft det dårligt med dig selv i et stykke tid, kan du lægge dig ned uden at tænke. Prøv altid at være opmærksom på dine tanker. Fang dig selv, når du begynder at tænke ting som: "Du er så grim. Du er så svag."
- Prøv derefter at erstatte negative tanker med positive. Sig f.eks., At du er usikker, fordi du føler, at dine arme ser for omfangsrige ud. Hvis du tænker: "Jeg kan ikke bære denne top, fordi det får mine arme til at se fede ud," stop og erstat denne tanke med noget mere positivt. For eksempel "Jeg er virkelig stolt over, hvor stærke mine arme er."
Trin 7. Prøv at se usikkerhed som ydmyghed
På trods af din bedste indsats kan du stadig føle dig usikker nogle gange. Nogle mennesker slår sig selv for overhovedet at opleve usikkerhed. I stedet for at have det dårligt med, at du har problemer med kropsbillede, kan du prøve at se selve usikkerheden i et positivt lys. Prøv at tænke på dig selv som beskeden i stedet for usikker, da dette generelt kan hjælpe dig med at føle dig bedre om dig selv.
- Prøv at tænke på dig selv som ydmyg. Vær taknemmelig for, at du er i stand til at erkende, at du har fejl og mangler.
- Husk, mens det er i orden at omformulere dine tanker om usikkerhed, bør du stadig arbejde for at få det bedre med dig selv. Det er godt at have lidt ydmyghed, men intens usikkerhed kan være usund på lang sigt.
Del 2 af 3: Værdsættelse af din fantastiske krop
Trin 1. Tænk på din krop i form af funktion frem for form
Du kan være tilbøjelig til at komme ned på dig selv over din krops ufuldkommenheder. Måske har du ikke en flad mave eller muskuløse biceps. Du har muligvis ikke den hårfarve eller øjenfarve, du ønsker. Stop dog med at tænke på din krop med hensyn til hvordan den ser ud. Vær i stedet taknemmelig for din krops funktionsevne.
- Beundre din krops evner ud over fysisk skønhed. Beundre, at din krop er i stand til at bevæge sig, bære dig, helbrede fra skader og udholde fysisk aktivitet.
- Sæt mål for dig selv, der ikke har noget at gøre med vægttab. Prøv at skubbe din krop med hensyn til udholdenhed. For eksempel stræber efter at være i stand til at lave 110 push-ups i træk, eller at kunne løbe 2 miles uden at stoppe.
Trin 2. Accepter det, du ikke kan lide ved din krop, mens du generelt elsker det
Alle har ting ved deres kroppe, de ikke kan lide. Det er ikke realistisk at forvente, at du til enhver tid vil elske alt om din krop. Lær dog at acceptere, hvad du ikke kan lide uden at fikse det. Vær i stand til at opdele i en grad ved at elske din krop generelt, selvom du ved, at den er ufuldkommen.
- For eksempel kan du lide den måde, din mave ser ud i en top. Tænk for dig selv: "Jeg kan ikke lide min mave lige nu, men jeg kan godt lide min krop generelt." Efter at have erkendt, at du ikke kan lide din mave, skal du tænke over alt, hvad du elsker og værdsætter om din krop.
- Selvkærlighed og påskønnelse er ikke alt eller ingenting. Det er okay at have frustrationer uden din krop og stadig elske den måde, du ser ud generelt.
Trin 3. Tilgiv din krop for dens mangler
Når folk bliver ældre, har de en tendens til at være mindre og mindre tilgivende over for deres kroppe. Du kan blive frustreret over, at du ikke bygger muskler så hurtigt, som du vil, eller at dine ben ikke vil slanke på trods af mange træningspas.
- Accepter, at din krop ikke altid vil fungere så godt, som du vil have den, og at du måske aldrig når bestemte fitnessmål. I stedet for at blive sur på din krop, så prøv at være forstående. Mind dig selv om, at du er mere end din krop, og værdsæt alt det gode, din krop gør for dig.
- Lav små ændringer i den måde, du ser på din krop. Hvis du bliver skadet ved at dyrke motion, skal du pleje din krop og vise den venlighed i stedet for at blive frustreret. Smil til dig selv i spejlet, når du føler dig ked af din krop.
Trin 4. Træn med det formål at passe på din krop og forbedre dit mentale helbred
Træning kan være sundt. Det kan hjælpe med at reducere stress og mindske symptomer på depression og angst, som begge kan bidrage til et dårligt kropsbillede. Imidlertid kan besættelse af ændringer gennem vægttab og muskelopbygning få dig til at føle dig værre om dig selv. I stedet for at træne med specifikke vægttabsmål, skal du træne med det formål at nære din krop og forbedre dit generelle humør.
- Giv din krop, hvad du har brug for, når du træner. Skub ikke dig selv til en grad af belastning eller skade. Vær venlig mod din krop, mens du træner. Giv dig selv nok mad og vand til at brænde din træning, og husk, at din træning er en måde at passe på din krop. Du lader din krop forblive stærk over tid.
- Sørg for at tale med din læge, før du starter en ny træningsrutine. Du vil ikke ende med at belaste dig selv.
Trin 5. Giv din krop næring
Mange mennesker med lavt selvværd forsøger slankekure eller sund kost som et middel til at ændre deres krop. At spise rigtigt kan hjælpe dig til at føle dig bedre om dig selv, men gør det med den rigtige tankegang. Tænk på sund kost som en måde at fodre din krop på i stedet for en måde at tvinge din krop til at ændre på.
- Gå efter en række sunde frugter og grøntsager samt fuldkorn og magre proteiner. Tving dig ikke til at spise mad med lavt kalorieindhold, som du ikke kan lide. Spis i stedet mad, som du nyder, og som er tilberedt på en sund måde.
- Brug alle dine sanser, når du spiser. Dette giver dig mulighed for bedre at nyde måltidet og være mere opmærksom på, hvad du indtager. Spis uden forstyrrelser som fjernsynet eller computeren. Fokuser på smagen og duften af din mad. Lyt til de lyde, mad laver, mens du tygger. Tag lugten af din mad, mens du spiser. Prøv at lukke øjnene, mens du spiser for helt at fokusere på den mad, du spiser.
Del 3 af 3: Få hjælp udefra
Trin 1. Se en terapeut
Hvis du har et intens tilfælde af kropsusikkerhed, skal du se om at få hjælp fra en professionel psykoterapeut. Kognitiv adfærdsterapi er en effektiv måde at forbedre dit selvværd omkring din krop og reducere adfærdsmæssige symptomer relateret til dit kropsbillede, f.eks. Binging eller udrensning. Hvis problemer med fysisk udseende påvirker din livskvalitet, skal du sørge for at søge professionel hjælp. Kropsdysmorfisk lidelse og andre spiseforstyrrelser er almindelige, men alvorlige tilstande. Du vil kræve professionel behandling for at komme sig.
- En kognitiv adfærdsterapeut hjælper dig med at lægge mærke til de negative automatiske tanker om din krop. Din terapeut hjælper dig med at arbejde på måder at ændre dine tankemønstre på.
- CBT hjælper dig også med at stoppe den obsessive adfærd ved at kontrollere. Kontrol sker, når du konstant tjekker for at se, hvordan du ser ud, hvor meget du vejer eller andre aspekter af din krop.
- Du kan finde en terapeut gennem din forsikring eller online. Hvis du er studerende, tilbydes der muligvis gratis rådgivning på din skole. Spørg, om en terapeut, du overvejer, laver kognitiv adfærdsterapi.
Trin 2. Tal med din læge om medicin
Nogle psykiatriske lægemidler, såsom antidepressiva, kan hjælpe, hvis du har at gøre med et alvorligt tilfælde af usikker krop eller kropsdysmorfi. Tal med din familie læge eller en psykiater om at prøve et af disse lægemidler, hvis du har lyst til, at medicin ville hjælpe dig med at klare det.
- Sørg for at fortælle din læge om enhver anden medicin, du tager, så han vil vide om potentielt farlige lægemiddelinteraktioner.
- Du vil måske se en terapeut og en psykiater, mens du tager psykiatrisk medicin. Dette kan hjælpe med at sikre, at medicinen virker effektivt for dig og ikke har negative bivirkninger.
Trin 3. Omgiv dig selv med støttende mennesker
Hvis du har det dårligt med dig selv, er støtte afgørende. Søg venner og familiemedlemmer, der er positive. Prøv at bruge tid sammen med mennesker, der har det godt med deres krop og generelt er positive.
- Brug tid sammen med mennesker, der sætter pris på dig. Du vil bruge tid sammen med venner og familiemedlemmer, der opfordrer dig til at være dig selv og virkelig lide dig. Venner, der har tendens til at være negative eller jaloux, bør undgås, når du kæmper med dit selvværd.
- Vær ikke bange for at bede om hjælp. Du kan bede om støtte ved at sige: "Jeg kunne virkelig bruge noget hjælp til disse kropsbillede -problemer, jeg kæmper med. Tror du, du kunne gøre dit bedste for at være der for mig?"
Trin 4. Deltag i et støttende, kropspositivt fællesskab
Der er mange online fora og personlige grupper, som du kan deltage i, hvis du har brug for støtte til din kropsbillede usikkerhed. Disse fællesskaber giver mennesker mulighed for at udtrykke deres bekymringer og forholde sig til andre, der gennemgår lignende kampe.
Hvis du har en spiseforstyrrelse, eller hvis dine kampe er vægtrelaterede, kan du starte med at se afsnittet spiseforstyrrelser på psykforums websted:
Tips
- Du kan tackle din usikkerhed på flere måder. Du kan være kritisk over for samfundets standarder for kropsbillede og stadig gøre en indsats for at komme i form.
- Brug tøj, der får dig til at føle dig godt tilpas og godt om dig selv.
- Undgå at lade dit fokus udelukkende hvile på dit kropsbillede. Husk, at der er andre vigtige ting i livet, såsom dine venner og kære.
- Lad ikke nogen presse dig til at bære noget, der får dig til at føle dig utilpas eller utryg. Bliv bare ved med hvad du kan lide, og hvad du har det godt med!
