Vores øjne er to af vores mest værdifulde ejendele - men alt for let tager vi godt syn for givet. Hvis du vil have et bedre syn eller beholde det, du allerede har, skal du gøre en indsats. Nogle ting du kan gøre, er at spise mad, der kan hjælpe dit syn, såsom fisk og spinat, og træffe foranstaltninger til at beskytte dine øjne mod skade ved at bære solbriller eller beskyttelsesbriller. Hvis du forpligter dig, ender du med sundere øjne.
Trin
Del 1 af 3: Træn dine øjne
Trin 1. Prøv Bates -metoden
Nogle mennesker tror, at vores øjne er som resten af vores krop - jo mere vi træner og bruger dem, jo stærkere bliver de. Bates -metoden bruger denne idé og en række øvelser til gradvist at forbedre dit syn.
- Selvom der ikke er videnskabeligt bevis for, at Bates -metoden virker, rapporterer folk i undersøgelser forbedret syn.
- Øjenøvelser kan være det, der kaldes en "placebo" -effekt - det vil sige, at praktiserende læger rapporterer, at de føler sig bedre, fordi de mener, at øvelserne hjælper. I det mindste skader Bates -metoden ikke.
Trin 2. Palm dine øjne
Det første trin i metoden er at "palme" dine øjne ved at dække dem med dine hænder. Dette skal hjælpe med at varme og slappe af øjnene.
- Kom i position ved at sidde i en stol med hynder foran dig. Hynderne er til hvile dine albuer. Eller alternativt ligge på ryggen med nogle puder bag hovedet. Nogle mennesker foretrækker at palme i et mørkt rum.
- Luk øjnene, og læg dine hænder over dine øjne med håndklæder. Sørg for, at du ikke lægger pres på dine øjne. Der bør ikke være noget lys eller meget lidt, der når dit syn.
- Hold denne position i 10 minutter for at starte. Efter 10 minutter skal du vurdere dig selv. Føler du dig afslappet? Hvis ikke, fortsæt med at palme i en længere periode.
Trin 3. Spor et tal otte
En anden øvelse, du kan gøre, er at spore en form. Hvis du ruller dine øjne på denne måde, aktiveres øjenmusklerne og ideelt set styrkes dem.
- Mens du sidder, skal du forestille dig en figur otte placeret omkring ti fod foran dig. Spor figuren op, ned og rundt med dine øjne, og hold hovedet stille. Gentag i flere minutter.
- Drej nu tallet otte på siden. Med dette billede i dit sind, begynd at spore formen igen, langsomt uden at bevæge dit hoved. Gentag i flere minutter.
- Du kan udføre denne øvelse næsten hvor som helst, enten derhjemme, på arbejdet eller endda i metroen.
Trin 4. Fokuser på nær- og fjernobjekter
Du har trænet øjet ydre muskler ved at spore former. Nu er det tid til at bruge øjet indre fokuseringsmekanismer. Nogle mennesker tror, at dette vil forbedre din synsstyrke.
- Mens du sidder, måske ved dit skrivebord, skal du lægge din tommelfinger omkring ti centimeter foran dit ansigt og fokusere dybt på det i cirka tredive sekunder.
- Skift derefter dit blik fra tommelfingeren til et objekt omkring 10 til 20 fod foran dig. Lad dine øjne genfokusere og koncentrere dig om objektet i yderligere tredive sekunder.
- Tag en dyb indånding og fokuser igen på din tommelfinger. Gentag dette skift med tredive sekunders mellemrum i cirka to til tre minutter.
Del 2 af 3: Beskyt dit syn
Trin 1. Hvil dine øjne
Der er gamle myter om, at visse ting vil skade dit syn, som at læse i svagt lys. Faktisk skader læsning i svagt lys ikke dine øjne permanent, det belaster dem kun. Overdreven læsning, især på baggrundsbelyste computerskærme, vil gøre det samme. Hvil dine øjne, så de ikke bliver anstrengte.
- For at forhindre belastning af øjnene, tempo dig selv. Hvil kort en gang hvert 20. minut ved at kigge væk fra skærmen eller lukke øjnene. Eller prøv 20-20-20-reglen: hvert 20. minut, se på noget 20 fod væk eller mere i 20 sekunder.
- Gør et bevidst forsøg på at blinke regelmæssigt. Dette holder dine øjne godt smurt.
- Hvis dine øjne er trætte på en computer, skal du prøve at justere lyset. Nogle gange kan blænding eller hård belysning forværre belastningen af øjnene.
- Når du kører, skal du rette ventilationsåbninger væk fra dine øjne. Tør luft med aircondition suger fugten ud af øjnene som en svamp og kan forværre belastningen af øjnene.
Trin 2. Bær øjenbeskyttelse
Et sæt briller eller beskyttelsesbriller kan beskytte dine øjne mod snavs, kemikalier eller skarpt sollys. Hold et par i huset, i din bil eller på arbejde, hvis du har brug for ekstra øjenbeskyttelse.
- Svømmebriller beskytter dine øjne mod poolklorin. Selvom dette kemikalie sandsynligvis ikke vil beskadige dit syn permanent, kan det ofte irritere og betænde dine øjne.
- Undersøgelser viser, at mennesker, der svømmer med beskyttelsesbriller, har et lavere antal bakteriekolonier i øjnene.
- Sikkerhedsbriller på værkstedet siger sig selv og er en af de første sikkerhedsregler. Disse beskytter dig mod affald, der ellers kan forårsage slid på hornhinden eller værre.
- Ultraviolet lys fra solen kan beskadige dine hornhinder, linse eller andre dele af øjet. Sørg for at bære solbriller, når du er udenfor. Når du vælger solbriller, skal du gå efter UV -beskyttelse, der blokerer 99 til 100% af strålerne. Blåblokerende linser er for eksempel bedre end rav. Polariserede linser reducerer også blænding ved kørsel.
- Brug en stor hat eller kasket sammen med dine solbriller. En bredskygget hat vil blokere omkring 50% af UV-strålingen og reducere de UV-stråler, der kommer rundt om brillerne.
Trin 3. Fjern makeup og kontakter hver nat
Det er vigtigt ikke at glemme at fjerne dine kontaktlinser, før du går i seng hver nat. At sove i kontakter kan tillade skadelige bakterier at yngle i øjet, hvilket kan føre til infektion.
- Næsten en million amerikanere ender hvert år hos lægen med infektioner forårsaget af kontaktlinser, mange fordi de sov i deres kontakter eller ikke praktiserede god kontaktpleje. Sørg for at fjerne og rense dine linser ordentligt hver dag.
- I alvorlige tilfælde er folk blevet blinde af dårlig kontaktpleje, hvilket førte til væksten af amøber.
- Fjern også øjenmakeup hver nat. Dette forhindrer små stykker makeup i at sno sig i dit øje og muligvis ridse din hornhinde. Hvis du forlader mascara, kan din stive øjenvippe blive bøjet og stikke i dit øje.
Trin 4. Undgå konjunktivitis
Konjunktivitis eller "lyserødt øje" er betændelse i øjet bindehinde eller det tynde lag af væv, der dækker øjenhviderne. Normalt er det forårsaget af en virusinfektion, men det kan også skyldes svampe, slid på kontaktlinser eller allergener.
- Konjunktivitis forårsager irritation, brændende og vandige øjne. Det kan også omfatte en udledning af pus fra øjet og skorpe på øjenlåg og vipper.
- Selvom det sandsynligvis ikke er permanent skadeligt, er konjunktivitis bestemt ubehageligt. Du kan undgå det ved at øve god øjenpleje, som at vaske dine hænder og ikke gnide dine øjne.
- Brug et frisk håndklæde hver gang du tørrer dit ansigt. At dele ansigtshåndklæder eller servietter med andre kan overføre konjunktivitis.
- Del ikke makeup, makeupbørster, kontaktlinser eller briller.
Trin 5. Spis rigtigt
At spise de rigtige ting forbedrer muligvis ikke dit syn, men det vil give din krop alle de næringsstoffer, den har brug for for at opretholde den. Der er mange vitaminer, der hjælper med at fremme et godt øjenhelse. Sørg for at inkludere dem i dine måltider.
- Spis for eksempel fisk to gange om ugen. Fisk er en rig kilde til omega-3 fedtsyrer-vist sig at reducere risikoen for tørre øjne. Hvis du ikke kan tåle fisk, kan du prøve fiskeolietilskud.
- Spis søde kartofler til middag i aften. Disse spuds er rige på A -vitamin og er især gode til at forbedre dit nattesyn.
- Har spinat to gange om ugen. Det kan dampes, sauteres i olivenolie med hvidløg eller måske i en quiche. Det er ligegyldigt, hvordan du får det, bare sørg for at have det regelmæssigt. Undersøgelser viser, at lutein, et næringsstof, der er rigeligt i spinat, kan forhindre aldersrelateret makuladegeneration og grå stær.
- Kog med røde frem for gule løg. Rødløg indeholder mere quercetin, en antioxidant, der menes at beskytte mod grå stær.
Del 3 af 3: Korrigering af dit syn
Trin 1. Gå til en optiker
Optikere er læger, der specialiserer sig i grundlæggende øjenpleje, herunder synstest, diagnosticering af problemer og ordination af korrigerende linser. Optikeren giver dig et batteri af øjenprøver og hjælper med at identificere eventuelle problemer, du har. Hun er grundlaget for din forebyggende øjenpleje.
- Du bør se en optiker cirka en gang hvert andet år, hvis du er en sund voksen. Seniorer og diabetikere bør gå oftere en gang om året.
- Aftal tid hos din øjenlæge, hvis du har pludselige ændringer i synet, dobbeltsyn, glorier, overdreven rive, smerter i øjet, pludselige lysglimt eller usædvanlige røde øjne. Enhver af disse kan være et symptom på en alvorlig tilstand.
Trin 2. Få korrigerende linser
Optikeren kan ordinere korrigerende handling for at forbedre dit syn. Linser eller kirurgi er faktisk de eneste dokumenterede måder til aktivt at korrigere synet - resten er enten ubevist eller forebyggende. Beslut i samråd med din læge, hvad det bedste er.
- Mest sandsynligt får du enten briller eller kontaktlinser. Begge bruges til at korrigere tilstande som nær- og fremsynethed, astigmatisme og presbyopi.
- I dag vælger mange mennesker kontaktlinser af kosmetiske årsager, eller fordi de ikke glider ned af næsen eller tåger op. Imidlertid kræver briller mindre hygiejne og daglig pleje. Valget er virkelig op til dig.
Trin 3. Overvej korrigerende kirurgi
Synskirurgi er også kendt som "brydningsoperation af øjnene" og fungerer kun for visse former for syn- nemlig nær- og langsynethed, astigmatisme og presbyopi. Hvis du er en kandidat til korrigerende kirurgi, vil proceduren blive skræddersyet specielt til dine problemstillinger.
- Synsoperation udføres generelt i dag med laser, ligesom LASIK -proceduren. En ulempe er omkostningerne, da denne operation kan være op til et par tusinde dollars pr. Øje.
- Der er også risici for komplikationer som kronisk tørt øje. Selvom der opstår komplikationer i cirka 0–4% af tilfældene, er alvorligt synstab meget usædvanligt.
- Tal som altid med din læge om risici og fordele ved denne procedure, og hvilke muligheder der passer bedst til dig.
