Når du er syg, har du bare ikke lyst til dig selv. Du føler dig deprimeret og svag, og nogle gange fortsætter du med at føle dig syg, selv efter at de fleste af dine symptomer er faldet. Det kan være virkelig svært at komme ud af sengen og blive aktiv igen, og rengøring af dit hus kan virke skræmmende. For at hjælpe med at afskaffe elendigheden ved at være syg, er det vigtigt at passe på dig selv og dit hus efter sygdom, så du kan blive ved med at føle dig bedre og undgå at blive syg igen.
Trin
Metode 1 af 2: Selvpleje
Trin 1. Tag god tid til at hvile
En af de hurtigste måder at ende tilbage på et sygeseng er at presse dig selv til at være aktiv for tidligt. Ja, du har sikkert meget at lave og mangler måske skole eller arbejde, men det er ekstremt vigtigt at lade din krop komme sig fra en sygdom. Prøv ikke at gøre for meget, før alle dine symptomer er faldet. At slappe af og få masser af søvn bør være nr. 1 på din prioriteringsliste, indtil du føler, at du er 100% bedre.
Friske voksne har brug for mellem 7,5 og 9 timers søvn hver nat, og en, der er syg, har brug for meget mere. Sørg for, at du giver dig selv tilstrækkelig tid til at hvile, uanset om det betyder, at du skal syge på arbejde eller skole, aflyse planer og/eller gå tidligt i seng
Trin 2. Bliv hydreret
At være syg kan tage meget ud af dig; det er altid en udmattende oplevelse, både mentalt og fysisk. Hjælp din krop med at hoppe hurtigere tilbage ved at drikke masser af væske. Sørg for at drikke et glas vand på 240 ml hvert par timer i løbet af dagen for at erstatte væske, der mistes under din sygdom. Du bør også drikke en næringsrig drink som knoglebouillon, grøntsagsbouillon eller kokosvand et par gange om dagen, selv efter at du har det bedre.
Trin 3. Spis sundt
At komme tilbage i sving med at spise efter et anfald af sygdom kan i bedste fald være tiltrækkende. Det er dog meget vigtigt at genoplive din krop med tiltrængte næringsstoffer og næring, så du kan blive ved med at blive bedre. Da du sandsynligvis kun har spist kiks, tør toast eller bouillon i de sidste par dage eller uger, skal du begynde at genindføre nogle sunde, næringsrige fødevarer i din kost igen. Nogle tips:
- Undgå at spise rig, forarbejdet eller fed mad.
- Spis mindre, lettere måltider oftere i løbet af dagen i stedet for 3 hovedmåltider.
- Prøv at spise en grøn frugt- og grøntsagssmoothie en gang om dagen. Det vil hjælpe dig med at indtage mange næringsstoffer, der er nøglen til at få dig på benene igen.
- Supper, især kyllingekødsbouillon med grøntsager, tom yum, pho og misosuppe, er en fantastisk måde at genindføre proteiner og grøntsager tilbage i din kost.
Trin 4. Letter dine muskelsmerter med mild varme
En del af at føle sig bedre, efter at du har været syg, er at håndtere tilhørende symptomer som ømhed og muskelsmerter. Du hoster muligvis ikke hvert 5. minut mere, men din ryg kan stadig gøre ondt af al hackingen. En god måde at afhjælpe enhver forbundet ømhed, når du først begynder at føle dig bedre, er ved varmebehandlinger. For eksempel:
- Slap af i et dejligt langt bad. Prøv at tilføje 1 kop (1,7 g) Epsom-salte eller et par dråber afslappende, antiinflammatoriske æteriske olier som eukalyptus, pebermynte eller lavendel for at fremme yderligere helbredelse og afslapning.
- Prøv at bruge en varmepude til at hjælpe med stedsspecifikke smerter. For eksempel, hvis du har kramper i underlivet efter maveinfluenza, kan du varme puden op og placere den på din mave for lidt lindring.
- Massér forsigtigt en smertelindrende salve som Tiger Balm eller Icy Hot, uanset hvor du føler dig øm. Påfør f.eks. En klat på dine tindinger for enhver tilknyttet hovedpine. Bare sørg for at vaske dine hænder bagefter, da disse gnidninger er meget kraftige, og uanset hvilken hud den rører, bliver den varm!
Trin 5. Træn med måde
At komme op og bevæge sig rundt efter at have været syg vil få blodet til at flyde og hjælpe med at skylle toksiner ud. Men vent til du er helt feberfri med at begynde at træne. Hvis du ikke har haft feber, skal du undgå intens træning og give dig selv 2 til 3 uger, før du begynder at træne hårdt. Kom tilbage til at træne langsomt, og start med korte, lette træninger, såsom gåture, blide strækninger og genoprettende eller langsom yoga. Vent mindst en uge efter at have været syg, før du går til mere moderate øvelser, f.eks. Jogging.
- Du kan også lette træningen igen med en varm yogaklasse, som kan understøtte dit immunsystem og hjælpe med at fjerne eventuelle resterende overbelastninger.
- Bare husk at forblive hydreret, lyt til din krop og tag det roligt! Få masser af hvile efter at have lavet nogen form for træning.
Trin 6. Spørg din læge om at bruge kosttilskud til at øge dit immunsystem
Nogle former for vitamin- og mineraltilskud kan styrke dit immunsystem og hjælpe dig med at føle dig bedre, hurtigere. Inden du prøver noget nyt vitamin, skal du tale med din læge. Lad dem vide, om du tager anden medicin eller kosttilskud, da dette kan påvirke, hvilke kosttilskud du kan tage sikkert. Nogle kosttilskud, der kan hjælpe, omfatter:
- D -vitamin
- C -vitamin
- Zink
- Kalium
- Polyfenoler, som du kan få naturligt fra grøn te og de fleste frugter og grøntsager
- Probiotika, som du kan finde i fødevarer som yoghurt og kefir
Trin 7. Prøv afstressende aktiviteter for at hjælpe dig selv med at føle dig bedre
At blive syg kan være stressende. Desværre kan stress også slide din krop ned og gøre det sværere at hoppe tilbage! Hvis du føler dig stresset, skal du afsætte mindst et par minutter hver dag til at gøre ting, der hjælper dig med at slappe af. For eksempel kan du:
- Lav dybe vejrtrækningsøvelser
- Meditere
- Lav lette strækninger eller yoga
- Lyt til fredelig musik
- Chat med en ven eller en du holder af
- Arbejde på en hobby eller et kreativt projekt
- Slap af udendørs
- Få en massage, eller massér dig selv
Trin 8. Fugt din hud
At være syg kan tage en reel vejafgift på dit udseende. Alt det nys, hoste og aftørring kan efterlade dig med en rød, rød hud. Når du er begyndt at passe på indersiden af din krop, skal du rette din opmærksomhed mod din forsømte hud. Køb en fugtighedscreme, der har lanolin i, og dup den på områder som din næse for øjeblikkelig lindring af smertefuld, sprukken hud. Overvej også at købe en læbepomade, der indeholder ingredienser som kokosolie eller arganolie, som er fremragende til sprukne læber.
Sesam og mandelolie er også gode til fugtgivende sprukken hud. Vælg bare produkter, der er fri for konserveringsmidler og andre tilsætningsstoffer
Metode 2 af 2: Hjemmehygiejne
Trin 1. Fjern og vask dine lagner
Når du er syg, bruger du det meste af din tid i sengen, så rengøring af dine lagner bør have første prioritet. Du sveder meget mere, når du er syg, og dine lagner er dækket af usunde bakterier, så det er meget vigtigt at dræbe bakterierne på din seng. Fjern hele din seng, inklusive pudebetræk, og vask dem i varmt vand med farvesikkert blegemiddel. Behandl eventuelle pletter med en pletfjerner før vask. Lad din madras trække vejret i et par timer, før du lægger nye lagner på.
Mens du er syg, skal du vaske dine lagner og pudebetræk i varmt vand hvert par dage for at dræbe bakterier og vira, især hvis du deler seng med en anden
Trin 2. Rengør dit badeværelse grundigt
Uanset hvilken type sygdom du havde, har du sandsynligvis brugt meget tid på at håndtere symptomerne på din insekt på badeværelset. Uanset om du bare var der for at få fat i flere væv eller sov derinde i 2 nætter med at kaste op, er det en anden topprioritet at give dit badeværelse en dyb rengøring efter at have været syg. Her er nogle tips til rengøring af dit badeværelse:
- Vask badehåndklæder, håndklæder, tæpper, morgenkåber eller andre tekstiler i varmt vand med farvesikkert blegemiddel.
- Desinficer alle overflader, primært med fokus på bordpladerne og toilettet. Du kan bruge et butiksprodukt med blegemiddel, eller du kan lave dit eget desinfektionsmiddel med 1 del vand til 1 del gnidningsalkohol eller eddike i fuld styrke.
- Tøm skraldespanden, og desinficer derefter skraldespanden.
- Udskift din tandbørste eller blød dit tandbørstehoved i brintoverilte i 30 minutter for at dræbe bakterier.
- Hvis du brugte en svamp til at tørre alt af, skal du smide den ud, når du er færdig. Hvis du bruger en kludserviet, skal du vaske den med håndklæderne, når du er færdig.
- Tilsæt et par dråber eukalyptusolie til din rengøringsopløsning, når du tørrer gulvet. Duften beroliger dine luftveje, og olien kan hjælpe med at dræbe dvælende bakterier og vira.
Trin 3. Desinficer dit køkken
Du har måske ikke brugt dit køkken meget, mens du var syg, men selv bare at lave en gryde med te kan efterlade et spor af bakterier, der kan sprede din sygdom til andre mennesker. Desinficer dit køkken med desinfektionsservietter, et produkt med blegemiddel eller et hjemmelavet desinfektionsmiddel med 1 del vand til 1 del gnidningsalkohol eller eddike i fuld styrke. Vigtige steder at tørre ned i dit køkken omfatter:
- Bordplader
- Køleskabshåndtag
- Armaturhåndtag
- Pantry, kabinet og skuffehåndtag
- Enhver parabol bruges
Trin 4. Desinficer alle andre kontaktpunkter
Det er svært at huske alt, hvad du rørte ved i dit hus, mens du var syg, men det er vigtigt at prøve at rense alt, du måtte have haft kontakt med. Dette hjælper dig med at forblive sund og reducerer sandsynligheden for, at du bliver syg af andre. Bare sørg for at bruge desinfektionsprodukter, der er sikre til brug på en række forskellige overflader, såsom elektronik. Ud over de områder, du allerede har rengjort på dette tidspunkt, omfatter de mest almindelige kontaktpunkter i et hus:
- Termometre
- Badeværelsesskabe og skuffehåndtag
- Dørhåndtag
- Lyskontakter, herunder lyskontaktpladen
- Elektronik som bærbare computere, mobiltelefoner, fastnettelefoner, fjernsynstjenester og computertastatur og mus
Trin 5. Vask alt dit syge tøj
Nu hvor din seng, badeværelse, køkken og kontaktpunkter er rene, skal du fjerne den sidste placering af dine syge bakterier: det tøj, du havde på. Tag alt det pyjamas, trøjer og behagelige tøj, du kom dig i i løbet af de sidste dage eller uger, og tag en sidste tøjvask med varmt vand og farvesikkert blegemiddel. Tør derefter tøjet på en indstilling med høj varme. Dette vil sikre, at du har dræbt alle de vira og bakterier, du muligvis kan og vil have en ren, sund skifer.
Hvis du deler et hjem med en anden, skal du vaske dit tøj adskilt fra deres for at forhindre dem i at blive syge. Kør en vaskecyklus med blegemiddel, efter at du har rengjort dit tøj for at desinficere vaskemaskinen
Trin 6. Luft ud af huset
Efter at du har været syg og lukket op i dit hus med lukkede vinduer og persienner trukket, er det en god idé at lufte dit hus ud. Åbn alle vinduer, og lad en krydderbrise flytte lidt frisk luft i og omkring dit hus en lille smule. Hvis du udskifter den forældede, syge luft i dit hjem med frisk luft, slipper du for alle luftbårne partikler, og det får dig til at føle dig frisk og energisk. Hvis det er virkelig koldt udenfor, skal du kun gøre dette i et minut eller 2; ellers skal du holde vinduerne åbne, så længe du vil!
Tips
- Fortsæt med at tage det roligt i ugerne efter en sygdom, og lyt til din krop, når den fortæller dig at bremse. Bare fordi du har det bedre, betyder det ikke, at du er 100% sygdomsfri!
- At drikke rigeligt med vand og spise mad med masser af vitaminer og næringsstoffer er nogle af de bedste måder at ikke kun komme over en sygdom, men også afværge fremtidig flus.
