Dårligt humør kan være svært for dig og menneskene omkring dig at håndtere. Selvom det er normalt at have en række følelser og ikke være helt glad hele tiden, kan det være en god idé at hurtigt komme ud af et dårligt humør. Den bedste måde at forbedre humøret på varierer fra person til person, men at prøve en række foreslåede metoder kan hjælpe dig med at finde det, der virker for dig!
Trin
Metode 1 af 4: Forøg dit humør
Trin 1. Gør noget, du nyder
Det lyder måske uklart, men det er dels fordi forskellige mennesker har så vidt forskellige interesser. Teorien er, at det at gøre noget, du nyder, vil forbedre dit humør ved at reducere din stress og distrahere dig fra det dårlige humør. Du kender dine egne interesser bedre end nogen, så tænk over, hvad der får dig til at føle dig glad, og giv dig selv tilladelse til at gå og gøre den ting.
Trin 2. Mediter eller udfør en anden åndelig praksis (f.eks. Bed)
At have et åndeligt liv får folk ofte til at føle sig lykkeligere. Meditation eller bøn kan give dig en pause fra dit nuværende miljø og give dig mulighed for at opleve en mental genopfriskning.
Find et roligt sted at sidde behageligt for at meditere. Tag langsom, dyb indånding. Fokuser på din vejrtrækning og på at rydde dit sind for andre tanker. Prøv at forestille dig, at dit dårlige humør forlader din krop ved hver udånding
Trin 3. Læs en bog eller se et yndlings -tv -program
Undersøgelser har vist, at det at få stedfortrædende oplevelser gennem andre (hvilket sker med både at læse og se kendte karakterer i et yndlings-tv-program) kan få dig til at føle dig lykkeligere.
Trin 4. Find en behagelig distraktion
Nogle mennesker rapporterer, at de føler sig lykkeligere efter at have handlet, gjort gøremål eller på anden måde distraheret sig selv fra kilden til deres dårlige humør. Fordelen ved behagelig distraktion er både den tid væk fra miljøet, der forstyrrede dig, og følelsen af at komme til at bruge tid på dig selv.
Trin 5. Få dig selv til at grine
Grin kan faktisk ændre kemien i din krop. Det kan tilsidesætte andre følelser som depression og vrede. Ting, der kan få dig til at grine, kan omfatte:
- Taler med en sjov ven
- Ser en humoristisk video eller et klip fra et sjovt tv -program
- Husker en sjov begivenhed i dit liv
- Læser satire eller sjove artikler eller tegneserier
Trin 6. Motion
Der er en stærk sammenhæng mellem moderat træning og humørsvingning. De fleste mennesker oplever et forbedret humør inden for 5 minutters træning. Der er mange forskellige former for motion, og alt, hvad der hæver din puls og får din krop til at frigive endorfiner, kan forbedre dit humør. Overvej dog følgende aktiviteter for et stærkt humørsvingning:
- Yoga: Yoga kombinerer fysisk og mindfulness, så det har fordelene ved både træning og meditation. Hvis du ikke kan komme til et yogastudie, kan du prøve at streame en internetyoga -video.
- Aerob aktivitet: Aerob aktivitet som løb, jogging, svømning eller en dans- eller træningstime kan øge din puls og forbedre dit humør.
Trin 7. Lad det dårlige humør være
Det betyder, at du ikke tvinger dig selv til at komme ud af dårligt humør, eller sandsynligvis vil du mislykkes. Vores effektivitetsniveau (eller vores bedste) er anderledes på forskellige tidspunkter i vores liv. For eksempel: Din effektivitet, når du føler dig begejstret, og når du føler dig nede, ville ikke være den samme. Så sammenlign ikke som: 'Jeg lavede så komplekst arbejde med en stor effektivitet den dag, og nu kan jeg ikke gøre sådan en simpel ting, ordentligt . Du kan dog altid gøre dit bedste lige så meget som dit nuværende humør (eller tilstand af for eksempel; hvis dit nuværende humør tillader dig at være 20 procent effektiv, i bedste fald, så tag handling på samme niveau uden at tvinge dig selv til at præstere bedre. Så vil du se, hvordan denne mentale statisk (dårligt humør) opløses naturligt uden anstrengelser fra din side, alt imens din effektivitet gradvist bliver bedre.
Trin 8. Dans rundt til din yndlingssang
Dans både giver dig lidt af et træningsboost og aktiverer glæden centre i din hjerne. Luk dine kontorpersienner, tag dine hovedtelefoner på (eller ej) og dans til din syltetøj!
Trin 9. Spis et sundt måltid eller en snack
Kost har været bundet til humør, selv ud over at føle sig vred, når man er sulten (hvilket er ret almindeligt). At spise en nærende kost fuld af hele fødevarer kan få dig til at føle dig sundere og gladere.
- Medtag fuldkorn, frugt, grøntsager og protein i din kost. At få sunde fedtstoffer kan også få dig til at føle dig mæt længere.
- Undgå fedtfrie og alt for forarbejdede fødevarer. Disse mangler ofte tilstrækkelig ernæring og kan få dig til at føle dig utilfreds.
- Fødevarer, der indeholder Omega-3 fedtsyrer, kan især være med til at øge humøret. Nogle specifikke fødevarer, der falder ind under denne kategori, omfatter bladgrøntsager, avocado, asparges, valnødder, mørk chokolade og grøn te.
Trin 10. Spis lidt mørk chokolade af høj kvalitet
Følelsen af at du forkæler chokolade kan lette spændinger, og antioxidantegenskaberne i mørk chokolade kan faktisk få dig til at føle dig bedre! Prøv at begrænse dit forbrug til en lille portion (en ounce om dagen); tag små bidder for at få din chokoladeflugt til at vare længere!
Trin 11. Smil
Alle ved, at folk smiler, når de er glade, men vidste du, at smilning faktisk kan hjælpe dig til at føle dig lykkeligere? At handle glad med god kropsholdning og et stort smil kan faktisk øge dit humør; dine tanker og følelser reagerer på smilens handling.
Metode 2 af 4: At være social
Trin 1. Få en hurtig social tid med en ven
At bruge tid sammen med venner personligt kan være en god måde at forbedre dit humør på, hvis du føler dig afbrudt fra andre. Gå til en tidlig eller sen frokost, kaffe, en film eller aftensmad. Hvis det ikke er i dit budget at gå ud, kan du gå en tur sammen eller besøge din lokale park og sidde på gyngerne og tale.
Trin 2. Ring til en ven på telefonen
Du kan være i dårligt humør, fordi du føler dig isoleret. At bruge tid alene og kun kommunikere med andre via skærme kan få dig til at føle, at du er alene. At tale i telefon og have en 2-vejs samtale (især med en sjov ven!) Kan hurtigt forbedre dit humør.
Trin 3. Videochat med venner eller familie
Hvis du ikke kan komme sammen med nogen personligt, kan du prøve videochatte med en, der gør dig glad. Videoen kan få dig til at føle, at du virkelig bruger tid sammen med nogen, og du kan have en mere engageret samtale end tekstchat -tilbud.
Trin 4. Spil en holdsport
Prøv at finde en afhentningsbasketkamp, eller se om din virksomhed har et softballhold. At spille en holdsport kan hjælpe med at forbedre dit humør, fordi det giver dig mulighed for at socialisere med andre mennesker, mens du får motion.
Trin 5. Lav regelmæssige sociale planer
Planlægning af regelmæssig tid ansigt til ansigt med venner kan hjælpe dig med at undgå dårligt humør til at begynde med. Prøv at bygge meningsfuld, tilbagevendende social tid ind i dit ugentlige skema.
Metode 3 af 4: Ændring af dit miljø
Trin 1. Tag en tur udenfor
At gå en tur udendørs kan hurtigt forbedre dit humør. Det bryder dig ud af dit nuværende miljø, som kan “chokere” dine sanser til et nyt humør. Det giver dig lidt motion, som kan forbedre dit humør. Derudover har det vist sig at være udendørs i naturen for at forbedre folks humør.
Når du er udendørs, skal du prøve at fokusere på naturens ting: læg mærke til dyr, insekter eller blomster, du normalt ikke lægger mærke til. Observer andre mennesker, der interagerer med naturen. Se overfladen af en dam krusning. Inden du ved af det, har du muligvis glemt alt om dit dårlige humør
Trin 2. Tag stikket ud af de sociale medier
Nylige undersøgelser har vist, at stemninger udtrykt på sociale medier kan være smitsom. At læse dine venners negative status kan påvirke dit humør mere, end du er klar over. Derudover kan sammenligning af dit eget liv med din opfattelse af bekendtskabers liv baseret på sociale medieindlæg påvirke dit selvværd negativt.
Trin 3. Skift belysning
Hvis du sidder i lysstofrør, kan du prøve at slukke dem og arbejde med en lysdæmper et stykke tid. Hvis det er mørkt, hvor du er, kan du prøve at udsætte dig selv for stærkere lys. Ændringen af belysning kan hjælpe med at få dit miljø til at føles anderledes, hvilket kan forbedre dit humør.
Hvis du kan, prøv at få naturligt lys. Åbn persienner eller, endnu bedre, et vindue og få lidt frisk luft også
Trin 4. Lyt til musik
Dit musikvalg afhænger af dine personlige præferencer. Nogle synes, det er beroligende at lytte til musik, der matcher deres følelser (dvs. trist musik, hvis de føler sig trist, vred musik, hvis de føler sig vrede osv.) Og derefter tilpasse sig gladere musik, efterhånden som deres humør forbedres. Andre oplever, at at lytte til opløftende musik, når de føler sig kede af det, kan hæve deres humør. Du kan prøve begge metoder for at afgøre, hvad der fungerer bedst for dig.
Metode 4 af 4: Løsning af underliggende problemer
Trin 1. Identificer, hvorfor du føler dig nede
Du skal muligvis foretage en lille selvvurdering for at afgøre, hvorfor du er i dårligt humør. At identificere kilden til dit humør giver dig mulighed for at løse problemet. Nogle gange kan svaret være en let løsning (som om du føler dig sulten eller ensom), men du kan opleve, at der er en større årsag bag dit humør, der ikke har nogen "hurtig løsning".
Hvis du opdager, at årsagen til dit dårlige humør er et større problem, som du ikke føler dig rustet til at håndtere, skal du finde en terapeut, der kan hjælpe dig med at arbejde igennem dine følelser og foretage langsigtede ændringer i dit livssyn
Trin 2. Udfyld et par punkter på din huskeliste
Mange mennesker befinder sig i dårligt humør, når de er overvældet med en lang række ting, der skal gøres til arbejde eller dagligdag. At få gjort nogle ting, selvom de bare sætter et lille stykke i din lange liste, kan få dig til at føle dig bedre. Evaluer din liste, og se om der er et eller to emner, der hurtigt kan udfyldes. At krydse disse genstande kan få dig til at føle dig bedre og kan give dig momentum til at tackle en større vare.
Trin 3. Øv taknemmelighed og positivitet
Reflekter over din dag eller din uge og tænk på (eller endnu bedre, skriv ned) de gode ting, der skete. Fokus på de positive aspekter af dit liv og anerkendelse af din taknemmelighed for gaver fra mennesker og ting i dit liv kan få dig til at føle dig lykkeligere.
Tips
- Tæl dine velsignelser. Du har sikkert så mange fantastiske ting i livet, som du kan være taknemmelig for.
- Tag et brusebad eller et bad. Gør den så varm eller så cool, som du vil, men brug den som en mini -flugt.
- Tænk på noget sjovt! Humor kan forbedre dit humør.
- Tag en lur. Du kan være sur, fordi du er træt.
- Det er videnskabeligt bevist, at det at have et kæledyr kan hjælpe folk med at føle sig bedre om sig selv. Overvej at putte med en kat eller en hund.
- Tænk på din lyse fremtid.
- Katte kan forbedre din følelsesmæssige tilstand meget hurtigt. Bare et blik i hendes øjne, og det føles fantastisk og afslappende.
