Frustration og skuffelse er uundgåelige, men du behøver ikke lade dem ødelægge dit humør. Med et par adfærdsændringer kan du ændre din oplevelse af livet. Ved at fokusere på at være eller gøre godt, vil du føle dig godt. Lykke er et valg.
Trin
Metode 1 af 3: Vedtagelse af en sund livsstil
Trin 1. Træn dig frem til et godt humør
Motion stimulerer frigivelsen af de biokemiske endorfiner og noradrenalin. Endorfiner reducerer følelsen af smerte, og noradrenalin kan bidrage til regulering af humør. Ud over de kemiske virkninger af træning vil regelmæssige træninger hjælpe dig med at føle dig godt tilpas med dig selv.
- Træning i mindst en halv time, mindst fem dage om ugen, for at opretholde de humørsvingende effekter af træning.
- Det er ikke nødvendigt at deltage i et fitnesscenter eller ansætte en træner. En rask gåtur er normalt alt, hvad der kræves for at få dine kemikalier til at flyde.
Trin 2. Spis en sund, velafbalanceret kost
En sund kost bidrager også til generelle følelser af velvære, men nogle vitaminer og mineraler kan især bidrage til at øge humøret. B -vitaminer kan hjælpe med at forbedre humøret, så lad op på grønne grøntsager, som asparges. Omega-3 fedtsyrer, der findes i fisk og æg, kan beskytte mod virkningerne af stress.
For at tilfredsstille din søde tand skal du spise to ounce mørk chokolade hver dag. Chokolade med mindst 70% kakao har vist sig at reducere niveauet af cortisol, et stresshormon
Trin 3. Sov godt
Søvnmangel kan bidrage til irritabilitet og dårlig stemningsregulering. Kvalitetssøvn vil øge energien og hjælpe dig med at håndtere stress. Den optimale mængde søvn varierer for den enkelte, men for de fleste voksne er det mellem syv og ni timer.
At sove mere end dette vil generelt ikke forbedre dit humør og kan faktisk få dig til at føle dig deprimeret eller træt
Trin 4. Lær at omformulere negative tanker
Læg mærke til, når din selvtale eller tanker bliver pessimistiske, krænkende, nederlagsaktive eller negative. Tag derefter bevidst den tanke og omformuler den på en positiv måde. Dette korrigerer fejlbehæftet tankegang og giver dig en bedre chance for at blive glad og succesrig.
- Hvis du får dig selv til at tænke: "Dette projekt er for stort. Jeg vil aldrig afslutte det inden forfaldsdatoen," kan du prøve at omformulere din tankegang for at gøre dig klar til succes. Sig i stedet "Det her bliver en udfordring, men hvis jeg deler opgaven ned i mindre dele og forvalter min tid, får jeg det gjort."
- Hvis din ven snappede til dig, og du straks tænkte: "Hun hader mig," skal du genoverveje. Reframe med noget i stil med: "Jeg ved, at hun gennemgår en ekstremt stressende tid og sandsynligvis ikke er klar over hendes holdning og adfærd. Det svar havde intet at gøre med mig."
- Reframing tager en bevidst indsats fra din side, men det kan hjælpe dig med at ændre tonen i din selvtale til noget positivt, støttende og venligt.
Metode 2 af 3: Gør lykke til en vane
Trin 1. Smil, selvom du ikke har lyst
Ansigtsudtryk synes at have en moderat effekt på humøret, selvom forskere ikke helt forstår hvorfor. Handlingen med at smile kan fremkalde følelser af lykke, så smil ofte.
Jo mere du smiler, jo flere vil smile til dig. Dette vil også forbedre stemningen og gøre sociale interaktioner mere behagelige
Trin 2. Lyt til optimistisk og inspirerende musik
Glad musik kan øjeblikkeligt forbedre dit humør og øge bevidstheden om andres positive egenskaber og dit miljø. Prøv at starte hver dag med at lytte til optimistisk musik, mens du er klædt på.
Hav hovedtelefoner med dig, så du regelmæssigt kan give dit humør et boost hele dagen
Trin 3. Find en hobby, du elsker
Brug lidt tid hver dag på at gøre noget, du nyder. Dette vil give dig noget at se frem til og give en kort flugt fra stress.
For yderligere fordel, start hobbyer, der kræver, at du går udenfor. At bruge tid i naturen vil bidrage til et positivt humør
Trin 4. Mediter regelmæssigt
Meditation hjælper med at håndtere stress og forbedre humør. Planlæg 20 minutter hver dag for at opretholde fordelene ved meditation, og hold pauser for yderligere meditation i perioder med stress.
- Meditation kræver øvelse, så vær tålmodig.
- Find et roligt sted at øve meditation.
- Luk øjnene, eller fokuser på et centralt objekt, som en stearinlysflamme, for at reducere visuelle distraktioner.
- Fokuser din opmærksomhed på din vejrtrækning. Hvis du kæmper med distraktioner, kan det hjælpe at tælle varigheden, mens du indånder og udånder.
- Overvej at tage en klasse for guidet meditation for at forbedre din teknik. Lokale yogastudier kan tilbyde undervisning.
Trin 5. Hold en taknemmelighed journal
Tag dig tid hver dag til at anerkende alle de ting, du skal være taknemmelig for. Dette hjælper dig med at opretholde en positiv indstilling og et behageligt humør.
Del dit gode humør ved at dele poster i din taknemmelighedskladde med dem, hvis handlinger kom ind i din journal
Metode 3 af 3: At blive involveret
Trin 1. Engager dit sociale netværk
Forbindelse med andre øger selvværdet og skaber en følelse af tilhørsforhold, hvilket bidrager til det generelle velbefindende. Vedligehold og styrk forholdet til venner og familie gennem regelmæssig kontakt. Planlæg tid til at foretage telefonopkald og besøg hver uge.
Planlæg gåture med venner for at kombinere udendørs træning og social interaktion
Trin 2. Server andre
Frivilligt arbejde for at hjælpe andre vil forbedre dit selvværd og hjælpe dig med at få et lille perspektiv. At indse, at du er i stand til at tilbyde noget til andre, hjælper dig med at fokusere på dine styrker og ressourcer og forbedre dit humør.
Kontakt dit lokale samfundscenter eller slå muligheder for frivilligt arbejde online
Trin 3. Deltag i en klub eller et hold
Kombiner en ny hobby eller motion og socialt samvær ved at tilmelde dig en klub eller en sportsliga i lokalsamfundet. Dette vil forbedre humøret ved at fremme en følelse af tilhørsforhold og give den ekstra fordel ved at bruge tid på at gøre noget, du nyder.
Du kan finde beskrivelser af lokale klubber og sociale grupper online med en liste over planlagte begivenheder
Trin 4. Udfør tilfældige venlige handlinger
Tilfældige venlige handlinger er en fantastisk måde at booste dit humør hurtigt uden at kræve løbende engagement. Handlingerne behøver ikke at være storslåede. Overvej små gestus som at købe kaffe til personen bag dig i køen på en kaffebar eller give en hjemløs din frokost.
- Forpligt dig til at udføre et bestemt antal venlige handlinger hver dag eller hver uge.
- Skriv hver akt ned, og hvordan den fik dig til at føle et ekstra boost til dit humør.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Når du tænker negativt, skal du udtrykke din taknemmelighed. Dette minder dig om flere ting at være glad for, hvilket gør dig positiv. Positive udsigter ændrer hurtigt pessimistiske stemninger.
- Få hjælp fra venner og familie for at minde dig om at være positiv.
- En sund livsstil kan forbedre humøret ved at reducere virkningerne af stress.
Advarsler
- Deltag ikke i negative samtaler. Dette kan påvirke dit humør.
- Undgå brug af stoffer og alkohol, da de kan bidrage til depression.
