Det er normalt at føle sig lykkeligere på bestemte tidspunkter end andre, men det betyder ikke, at du ikke kan finde et konsekvent mønster af tilfredshed, tilfredshed og taknemmelighed i dit liv. Du skal først lære at blive glad for dig selv. Øv positivitet og taknemmelighed i dit daglige liv. For at fortsætte denne glædelige praksis skal du indføre vaner, der kan hjælpe dig med at opretholde et godt og selvsikkert humør.
Trin
Metode 1 af 3: Elsk dit liv
Trin 1. Lær at elske dig selv
At lære at elske dig selv er vigtigt for lykke, fordi det betyder, at du har accepteret dig selv for den, du virkelig er. Denne tilfredshed kan hjælpe med at øge din tilfredshed og tillid.
- Skriv en liste over de ting, du elsker ved dig selv. Disse kan være fysiske egenskaber, færdigheder, personlighedstræk eller relationer. Læs denne liste igennem, når dit selvværd er lavt.
- Stå foran et spejl og udtryk din kærlighed til dig selv. For eksempel kan du sige "Jeg elsker den jeg er, og intet kan ændre det."
- I svære øjeblikke skal du behandle dig selv som din bedste ven. Uanset hvad du vil sige til din ven, så sig det til dig selv.
Trin 2. Fortæl dig selv, at du kan overvinde alt
Folk bliver ofte, hvad de selv tror. Hvis du tror, at du ikke kan gøre noget, gør det dig ude af stand til at gøre det. Mind dig i stedet om, at du kan klare alt.
- Hvis du står over for et problem eller en forhindring, skal du i stedet for at give op sige til dig selv:”Jeg kan dette” og behandle det som en mulighed for at lære noget nyt.
- Vær ikke bange for fiasko. Hvis du laver en fejl, skal du tage dig selv tilbage og prøve igen. Husk, at hver fiasko simpelthen er en ny læringsmulighed.
Trin 3. Undgå at sammenligne dig selv med andre mennesker
Alle lever livet forskelligt, så det nytter ikke at sammenligne dig selv med andre mennesker. Mind dig selv om dine egne succeser, talenter og muligheder. Basér din lykke på, hvad du har opnået, ikke på hvad andre har gjort.
Sociale medier kan få folk til at sammenligne sig selv med andre. Hvis dette er et problem for dig, kan du overveje at slette dine konti på sociale medier eller reducere, hvor meget tid du bruger på sociale medier
Trin 4. Tilgiv dig selv, når du laver fejl
Når du gør noget forkert, skal du behandle dig selv som du ville behandle en ven i situationen. Lad være med at dvæle ved fejlen, men forpligt dig til at gøre det bedre i fremtiden.
Trin 5. Skab balance i dit arbejde, relationer og hobbyer
Balance er vigtig i alle aspekter af dit liv. Giv dig selv nok tid til at bruge på dit arbejde, sociale liv, familieaktiviteter, personlige interesser, motion og afslapningstid.
- Hvis du kæmper med at skabe en balance mellem arbejdsliv og privatliv, kan du prøve at lave en daglig tidsplan. Spær tid til afslapning og sociale aktiviteter, og lad ikke arbejdet løbe ind i den tid.
- Prøv at implementere daglig pleje af egenomsorg i din rutine. Giv dig selv et boblebad, løbetur eller mal et billede. Gør noget, der hjælper dig med at slappe af.
Metode 2 af 3: Bliv mere positiv
Trin 1. Øv positiv tænkning
Når du finder dig selv i at tænke på noget negativt som “jeg kan ikke dette” eller “sikke en forfærdelig dag”, skal du stoppe dig selv. Skift din tanke til noget positivt, f.eks. "Jeg kan gøre dette, hvis jeg tænker på det" eller "Denne dag bliver kun bedre."
- For at hjælpe dig med at minde dig selv om at tænke positivt, skal du holde motiverende beskeder på din telefon, computer, spejl eller tegnebog. Disse siger måske noget i stil med “du er fantastisk” eller “du kan nå dine drømme.”
- Hvis du ofte kæmper med negativ tænkning, kan du prøve at lave en liste over de mulige årsager til, at du måske føler det sådan. Tænk på måder, du kan ændre eller forbedre dit liv for at begynde at føle dig mere optimistisk.
Trin 2. Giv komplimenter til dig selv
Ros dig selv for din indsats og din præstation, selv for små succeser. Mind dig selv om, hvor stærk, talentfuld eller hårdtarbejdende du er.
- For eksempel kan du fortælle dig selv: "Du gjorde det så godt med at få alt gjort i dag! Fantastisk stykke arbejde!"
- Det kan hjælpe at skrive komplimenter ting ned, enten i en journal eller på computeren.
- Giv dig selv belønninger, når du har opnået noget stort. Tag dig selv ud til middag, køb dig noget særligt, eller lav noget sjovt med dine kære.
Trin 3. Smil, når du føler dig nede
Bare det at smile kan få dig til at føle dig bedre. Prøv at smile, når du er stresset, ængstelig eller ked af det. Et rigtigt smil, når du krøller øjnene, vil øge dit humør og lindre spændinger.
Trin 4. Omgiv dig selv med positive mennesker
Dine sociale grupper spiller en stor rolle i, hvordan du har det. Hvis du er omgivet af negative eller kyniske mennesker, kan deres adfærd smitte af på dig. Søg i stedet positive relationer med glade, optimistiske og muntre mennesker.
- Hvis du kæmper med dine relationer, så prøv at møde nye mennesker. Frivilligt i en lokal velgørende organisation, meld dig ind i en klub eller et samfund, eller tag en klasse for at lære en ny færdighed.
- Hvis visse mennesker klager for meget på sociale medier, kan du overveje at være ven med dem eller blokere deres indlæg fra din opfattelse.
Trin 5. Udtryk taknemmelighed for de gode ting og mennesker i dit liv
Hver dag skal du identificere et par ting, som du er taknemmelig for. Tænk på dine relationer, muligheder, yndlingsminder og andre vidunderlige ting, der er sket i dit liv.
- Skriv disse tanker ned i en journal hver dag. Hvis du føler dig negativ eller ked af det, skal du læse din taknemmelighedsdagbog igennem for at muntre dig selv.
- Sørg for at fortælle de mennesker, du elsker, hvor meget du værdsætter dem. Dette vil få jer begge til at føle sig lykkeligere.
Trin 6. Skriv dit liv som en positiv historie
Skriv hver dag, hvad der skete med dig, i en journal, men indram det som en glad historie. Fokuser på de gode ting. Når du skriver om dine kampe, skal du understrege, hvad du lærte, eller hvordan du voksede ud af oplevelsen.
- Husk, at alle har kampe i livet. Disse kampe kan ikke forhindre dig i at opnå lykke.
- Du kan også prøve at fokusere på en positiv ting, der skiller sig ud for dig, uanset hvor lille den kan se ud.
Metode 3 af 3: Oprettelse af lykkevaner
Trin 1. Juster dine forventninger, mens du følger med
Dit liv vil ændre sig, når du bliver ældre. I stedet for at holde fast i de samme forventninger, mål og drømme, er du velkommen til at foretage ændringer undervejs. Justering af dine forventninger kan hjælpe dig med at forblive realistisk og undgå skuffelse.
- I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at sænke dine forventninger. At forvente for meget af dig selv eller andre kan føre til skuffelse og frustration.
- For eksempel kan det, du forventer af en partner, ændre sig, når du bliver ældre. Du vil måske endda nedskære din kravliste for at hjælpe dig med at finde nogen, der vil gøre dig glad.
Trin 2. Opbyg stærke relationer med din familie, venner og kære
Forhold er en vigtig komponent i langsigtet lykke. Du behøver ikke masser af venner for at være glad. Brug i stedet tid på at opbygge stærke relationer med mennesker, der er tæt på dig.
- Planlæg udflugter hver uge med venner eller familie. Du kan tage på en picnic, se en film sammen eller hænge ud derhjemme.
- For dem, der bor langt væk, skal du sørge for at ringe regelmæssigt i telefonen, tale over videochat eller sende breve.
- Husk vigtige datoer, f.eks. Fødselsdage, mærkedage og bryllupper. Giv et godt kort eller en gave til disse begivenheder.
- Fortæl din familie og venner, hvordan du elsker og værdsætter dem ofte.
Trin 3. Sov mellem 7-9 timers søvn hver nat
Hvis du ikke får nok søvn, kan du føle dig mere humørfyldt, pessimistisk eller stresset. En god søvnplan vil sikre, at du kan føle dig bedst hver dag.
- Undgå at bruge lyse skærme og elektronik 1 time før du går i seng. Disse skærme kan gøre det sværere for dig at falde i søvn.
- Sørg for, at dit soveværelse er et indbydende sted at sove. Luk gardinerne om natten. Brug en hvid støjmaskine eller ørepropper til at blokere enhver støj.
Trin 4. Forøg dit aktivitetsniveau
Motion og bevægelse er gode humørboostere. Indarbejde mere aktivitet i dit daglige liv for at holde dig selv glad og glad. Nogle lette måder at inkludere mere aktivitet på er:
- Gå en tur efter middagen.
- Går i træning 2-3 gange om ugen.
- At tage trappen i stedet for rulletrappen eller elevatoren.
- Leg med børn eller kæledyr.
- Skal på vandretur eller kajak i weekenden.
Trin 5. Mediter, når du føler dig ængstelig, stresset eller overvældet
Meditation hjælper med at berolige din hjerne og genoprette dig til en følelse af fred. Daglig meditation kan hjælpe dig med at klare vanskelige eller stressende situationer.
- Gå et roligt og fredeligt sted hen. Luk øjnene og fokuser på din ånde. Tænk ikke på andet. Hvis dit sind vandrer i løbet af denne tid, skal du forsigtigt omdirigere det tilbage til din vejrtrækning.
- Start med at lave 5 minutters meditationssessioner. Når du bliver bedre, kan du arbejde op til 10 eller 15 minutters sessioner.
- Der er mange videoer og apps, der tilbyder guidet meditation. Disse inkluderer Headspace, Calm og Insight Timer.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Det er normalt at føle sig lykkeligere på nogle tidspunkter end andre.
- At være glad betyder ikke, at du ikke føler dig trist, ked af det eller vred på bestemte punkter. Det betyder bare, at du er i stand til at klare disse følelser og vende tilbage til en følelse af lykke i stedet for at dvæle ved dem.
Advarsler
- At være omgivet af negative mennesker kan være skadelig for din lykke. Sæt plads mellem dig selv og negative mennesker i dit liv.
- Hvis du føler dig overdrevent trist, følelsesløs eller ophidset, eller hvis du har mistet interessen for hobbyer, arbejde og relationer, skal du kontakte en psykolog for at få råd.
