Lykke og sundhed er tættere beslægtet, end du måske tror! En sund livsstil kan øge dit humør og øge livstilfredsheden, mens en positiv tankegang kan forlænge din levetid og hjælpe dig med at undgå usunde vaner. Start med at omforme din tankegang til et optimistisk og aktivt perspektiv. Din kost, vaner og sociale netværk kan også påvirke både dit mentale og fysiske helbred.
Trin
Metode 1 af 4: Oprettelse af den rigtige tankegang
Trin 1. Fokuser på det positive
Positiv tænkning er et stort skridt i retning af at skabe en lykkeligere tankegang. I stedet for at fokusere på det negative, skal du ændre dine tanker mod optimistisk tænkning.
- Prøv at undgå selvkritik. Når du begynder at tænke negativt om dig selv, skal du omskrive det som en positiv kommentar. For eksempel, hvis du tænker: "Jeg kan ikke tro, jeg er så dum," sig i stedet: "Jeg er klog! Hvis jeg tænker på det, kan jeg lære alt!"
- Hvis du laver en fejl, skal du tænke på det som en læringsmulighed. For eksempel, i stedet for at tænke: "Jeg er så ked af, at jeg ikke fik det job," tænker du måske "Måske kan jeg bede dem om feedback, så jeg kan gøre det endnu bedre med den næste ansøgning!"
Trin 2. Må ikke sammenligne dig selv med andre
Det er let at lave en sammenligning side om side mellem dig selv og dine jævnaldrende på grund af sociale medier. Ved, at offentlige liv muligvis ikke afspejler deres personlige liv. Vær taknemmelig for det, der er godt i dit liv i modsætning til det, der er godt i andre.
Du kan bruge sammenligning som en motivation for selvforbedring
Trin 3. Håndter stress i dit liv
Stress kan påvirke dit humør og dit fysiske helbred. Det kan forårsage angst, vrede og irritabilitet samt hovedpine, muskelsmerter, udmattelse og søvnproblemer. For at holde stress i skak skal du overveje, hvilke aktiviteter du kan skære ned på i dit liv.
- Stress kan bygge langsomt op over tid. Vær opmærksom på, hvordan din krop reagerer for at hjælpe med at bestemme, hvornår du er stresset.
- Lær at sige "nej" til ansvar og forpligtelser, du ikke kan klare. Sæt faste grænser med dine kolleger og venner om at påtage sig for mange ekstra opgaver.
- Hvis du ikke er i stand til at skære ned på ansvar og forpligtelser, skal du ændre den måde, du reagerer på stress på. Hvis du er overvældet, skal du holde pause i 5 minutter. Træk vejret dybt eller stå og gå en tur rundt i rummet.
- Folk håndterer stress forskelligt. Lad ikke andre mennesker fortælle dig, at du ikke skal være stresset, hvis du føler det.
Trin 4. Find tid til at slappe af
Afsæt mindst en time hver dag til egenomsorg og afslapning. Lav en rutine for dig selv, så afslapning bliver et dagligt ritual. Planlæg ikke noget andet i løbet af denne tid.
- Meditation, dyb afslapning, yoga, tai chi og andre mindful praksis er en fantastisk måde at løsne spændinger og slippe stress.
- Find en øvelse eller aktivitet, der beroliger dig, såsom at tage et boblebad eller læse en bog. Disse er gode måder at forkæle dig selv på og samtidig give dig mulighed for at dekomprimere.
Trin 5. Fastsæt sunde, håndterbare mål
Mål giver dig noget at stræbe efter, hvilket kan give dig en følelse af formål og opfyldelse. Du kan også bruge dine mål til at hjælpe dig med at opnå et sundere liv. For eksempel kan dit mål være at løbe et maraton eller at få nye venner.
Opdel dine mål i mindre, håndterbare trin. For eksempel, hvis du vil skrive en bog, skal du give dig selv en daglig ordtælling eller deltage i en skrivegruppe. Når du er færdig med noget, vil du føle en stolthed og præstation, der giver dig selvtillid til at fortsætte
Trin 6. Udtryk taknemmelighed for de gode ting i dit liv
At være taknemmelig kan hjælpe dig til at tænke mere positivt, og det kan også have en positiv effekt på dit mentale helbred. Ved at udtrykke taknemmelighed kan du øge styrken i dine relationer og føle dig mere tilfreds.
- Hold en taknemmelighed journal, hvor du skriver ned en ting hver dag, som du er taknemmelig for. Når du føler dig utilfreds eller stresset, skal du læse denne journal for at få motivation.
- Tak folk i dit liv, der er vigtige for dig. Lad dem vide, hvor meget de betyder for dig.
Trin 7. Kontakt en psykolog, hvis du føler dig deprimeret, angst eller selvmord
Hvis du føler dig konsekvent trist, håbløs, følelsesløs, tom, træt eller angst, skal du kontakte en terapeut. En terapeut kan hjælpe dig med at afdække kilden til dit problem og yde rådgivning for at hjælpe dig med at føle dig bedre.
Hvis du føler dig selvmord, skal du kontakte hjælp. I USA skal du ringe til National Suicide Hotline på 1-800-273-8255 eller skrive HOME til 741741 for at nå Crisis Textline. I Storbritannien skal du ringe til Samaritans på 116 123. I Australien skal du ringe til Lifeline Australia på 13 11 14
Score
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvilket af følgende kan være et symptom på stress?
Angst
Næsten! Angst er et klassisk symptom på stress, så hvis du føler dig mere ængstelig end normalt, skal du overveje, om stress er den underliggende årsag. Stress ser anderledes ud for alle, men mangel på angst betyder ikke, at du ikke lider af stress. Prøv igen…
Vrede
Du tager ikke fejl, men der er et bedre svar! Stress kan faktisk gøre dig vredere og mere irritabel end normalt. Men ikke alle reagerer på stress som denne, så vær også på udkig efter andre symptomer. Vælg et andet svar!
Udmattelse
Du tager ikke fejl, men der er et bedre svar! Stress kan have fysiske symptomer, herunder udmattelse. Men ikke alles stress resulterer i udmattelse, så det er vigtigt også at genkende andre symptomer. Prøv igen…
Problemer med at sove
Tæt! Nogle mennesker har absolut problemer med at falde eller blive i søvn, når de er stressede. Hvis det ikke gælder for dig, skal du dog huske på, at der også er andre potentielle symptomer på stress. Vælg et andet svar!
Alle de ovenstående
Ret! Stress har mange forskellige potentielle symptomer, både mentalt og fysisk. Hvis du lider af et af ovenstående svar, og du ikke ved hvorfor, kan stress være grundårsagen. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 2 af 4: Spise for sundhed og humør
Trin 1. Øv opmærksom på at spise for at øge tilfredsheden
Hver gang du tager en bid mad, sænk din tygning. Tag et øjeblik og nyd smagen. Prøv at værdsætte hver af de forskellige smag og teksturer på din tunge. Dette kaldes mindful eating. Det kan hjælpe dig med at få mere glæde i din mad.
Mindful spisning kan hjælpe dig med at føle dig mæt hurtigere og reducere, hvor meget du spiser. Det vil også øge din tilfredshed med det måltid, du lige har spist
Trin 2. Indtag 5-6 portioner frugt og grønt om dagen
Frugt og grøntsager indeholder vigtige vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, der holder dig sund og glad. En kost med mange friske råvarer danner grundlaget for en sund kost.
- En enkelt portionsstørrelse af grøntsager er 75 gram (2,6 oz). Dette svarer nogenlunde til 4 spyd asparges, 2 mellemstore hele gulerødder, 20 grønne bønner eller 16 små buketter broccoli.
- En enkelt portion frugt er 150 gram (5,3 oz). Dette kan være 1 mellemstort æble, en banan, 32 druer eller 1/8 af en melon.
Trin 3. Vælg fødevarer med et højt fiberindhold
Fiber er en fantastisk måde at fylde hurtigere på, og det hjælper også med at opretholde din tarms sundhed. Dette kan igen påvirke dit humør og mentale helbred. Skift dine hvide, forarbejdede korn ud for brune, fuldkorn. Kvinder bør spise 25 gram fiber om dagen, og mænd har brug for 38 gram om dagen. Se efter fødevarer med et højt fiberindhold, såsom:
- Fuldkornsbrød
- brune ris
- Hele hvede pasta
- Bønner, linser og andre bælgfrugter
- Grøntsager som broccoli, rosenkål og artiskokker
- Frugter som bær og æbler
Trin 4. Find kilder til omega-3 fedtsyrer
En mangel på Omega-3 fedtsyrer kan bidrage til lave eller ulykkelige følelser. Omega-3 fedtsyrer giver en række fordele, herunder et stærkere hjerte. Sigt på mindst 1,1 gram om dagen for kvinder og 1,6 gram for mænd. Se efter fødevarer, der er rige på Omega-3, såsom:
- Fisk
- Valnødder
- Tofu
- Spinat
- Grønkål
- Æg
Trin 5. Undgå forarbejdede fødevarer og fastfood
Fastfood kan være en let mulighed, men det kan have negative virkninger på både dit humør og dit helbred. Forarbejdede fødevarer er ofte højere i kalorier, natrium og usunde fedtstoffer. Tilbered din egen mad eller spis friske valg, når det er muligt.
Det er i orden at forkæle godbidder indimellem. Bare gør det ikke til en almindelig vane
Trin 6. Erstat usunde ingredienser med sundere valg
Hvis du ønsker et elsket komfortmåltid, skal du se, om du kan udskifte nogle af ingredienserne for at gøre det sundere. For eksempel udskift hakket oksekød med malet kalkun eller creme fraiche med græsk yoghurt.
- I bagværk som småkager kan du erstatte smør eller margarine med æblemos og rapsolie. Brug havre eller fuldkornsmel i stedet for hvidt universalmel.
- Hvorfor ikke bare tilberede æggehviderne i stedet for at spise hele ægget? Du kan lave æggehvideomeletter eller røræg.
- Udskift fedtmælk med skummetmælk eller brug en ikke-mejeriprodukt, f.eks. Mandelmælk eller sojamelk.
Score
0 / 0
Metode 2 Quiz
Hvad vil det sige at spise opmærksomt?
At vælge sunde fødevarer frem for usunde.
Ikke nødvendigvis! At træffe sunde valg af mad vil forbedre dit helbred og dit humør. Men opmærksom mad kan gøres, uanset om du er ved at grille grønkål eller kage. Gæt igen!
For at sikre, at du får nok af specifikke humørløftende næringsstoffer.
Prøv igen! Mangler i visse næringsstoffer, såsom omega-3 fedtsyrer, er forbundet med lavt humør. Men selvom det er en god idé at spise humørløftende fødevarer, er det ikke det, som opmærksom mad betyder. Vælg et andet svar!
At fokusere på smagen og konsistensen af den mad, du spiser.
Ja! At spise omhyggeligt betyder at bremse og nyde din mad ved at være meget opmærksom på hver bid du spiser. Hvis du spiser bevidst, finder du dine måltider mere tilfredsstillende. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 3 af 4: Øvelse af gavnlige vaner
Trin 1. Få nok søvn
En god nattesøvn kan forbedre din hukommelse og koncentration, øge dit immunsystem og hjælpe dig med at klare stress lettere. Sigt efter at få 7-9 timers søvn om natten.
For at hjælpe dig med at sove bedre kan du prøve at bruge mørklægningsgardiner på dine vinduer. Stop med at bruge elektronik, f.eks. Telefoner og computere, en time før sengetid. At drikke urtete, såsom kamille eller baldrian, eller tage et varmt brusebad kan også hjælpe
Trin 2. Træn i mindst 30 minutter om dagen
Motion er en god måde at holde dig i form og sund. Det har også vigtige fordele for dit mentale helbred. Mindst 2-3 gange om ugen skal du træne moderat til kraftig, såsom løb, vægtløftning eller svømning. På de andre dage skal du lave let motion, såsom at gå en tur eller dyrke yoga.
- Hvis du føler dig nedtrykt eller stresset, kan du prøve at gå en rask gåtur eller lave et hurtigt sæt springstik. Aktivitet er en fantastisk måde at hurtigt øge dit humør på.
- Hvis du synes, det er svært at planlægge træning, skal du prøve at passe i små bevægelser i løbet af din dag. Stå op og gå rundt på kontoret på arbejdet. Tag trappen i stedet for elevatoren. Gør gøremål derhjemme.
Trin 3. Få 12-15 minutters soleksponering om dagen
En lille smule daglig sol kan øge dit humør og D -vitaminproduktion, hvilket vil reducere din risiko for visse sygdomme og give et vigtigt boost til dit humør. Sørg for, at du kun bruger kort tid udenfor hver dag.
- Prøv at gå en tur eller cykle udenfor i løbet af denne tid. Dette kan give lidt motion for yderligere fordele.
- Brug solcreme, hvis du skal ud i solen i mere end 12-15 minutter. En hat eller beskyttelsesbeklædning forhindrer dig også i at blive forbrændt.
- Hvis du bor et sted uden meget sol, kan du prøve at tage D -vitamintilskud for en lignende effekt. Sigt efter 600 internationale enheder (IU) om dagen.
Trin 4. Mediter en gang om dagen
Meditation kan hjælpe dig med at håndtere smerter, reducere blodtryk, forbedre symptomer på depression og angst og klare daglig stress. For at begynde at meditere skal du finde et roligt sted og lukke øjnene. Fokuser på din vejrtrækning i 5 minutter. Hvis du finder din opmærksomhed vandrende, skal du omdirigere den tilbage til dit ånde.
- Mediter en gang om dagen. Efterhånden som du bliver bedre, kan du begynde at meditere i længere perioder, f.eks. 10, 15 eller 20 minutter.
- Der er mange apps og online videoer, der kan guide dig gennem meditation. Disse inkluderer Headspace, Calm og Insight Timer.
Score
0 / 0
Metode 3 Quiz
Hvad skal du gøre, hvis du finder dit sind vandrende, mens du mediterer?
Prøv at fokusere på din vejrtrækning.
Pæn! Hvis dit sind vandrer, mens du forsøger at meditere, skal du bare prøve at fokusere på din vejrtrækning igen. Meditation kan være svært i starten, men du bliver bedre til det, hvis du er flittig. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Lad dit sind gå, hvor det vil.
Ikke nøjagtigt! Meditation er ikke bare afslapning-det indebærer specifikt at forsøge at rydde dit sind. Så hvis du lader dit sind vandre, vil du ikke være i stand til at opnå en reel meditativ tilstand. Vælg et andet svar!
Skær din meditation kort, og prøv igen senere.
Ikke nødvendigvis! Du behøver ikke stoppe med at meditere, bare fordi dit sind vandrede. Så længe du håndterer dem korrekt, vil vandrende tanker ikke ødelægge en meditationssession. Prøv igen…
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 4 af 4: Vedligeholdelse af et sundt socialt liv
Trin 1. Etabler varige bånd med familie og venner
En af de største forudsigere for både et langt, sundt liv og lykke er et stærkt socialt netværk. Langsigtede relationer kan yde støtte i hårde tider, øge liv og arbejdsglæde og reducere din risiko for fremtidige sygdomme.
- Tjek ind med venner, du ikke har set i et stykke tid. Send dem breve, e -mails eller gaver i posten. Husk at huske vigtige datoer, f.eks. Fødselsdage eller mærkedage.
- Skab bånd i dit samfund ved at være ven med dine naboer og andre lokale beboere. Du kan være frivillig på en lokal skole, gudshus, velgørenhed eller politisk aktionsgruppe for at danne nye forbindelser.
- Du behøver ikke at have masser af venner for at høste fordelene. Faktisk kan et par, stærke venskaber være mere magtfulde end at have flere overfladiske bekendtskaber.
Trin 2. Adopter et kæledyr, hvis du kan passe det
Et kæledyr kan hjælpe med at reducere kolesterol, blodtryk og følelser af ensomhed eller angst. Det er imidlertid vigtigt kun at adoptere et kæledyr, hvis du har tid og penge til at passe det ordentligt.
- En kat eller hund kan koste $ 1000 USD i det første år af ejerskabet og omkring $ 500 USD for hvert år derefter. Kæledyr kan også have uventede medicinske problemer.
- At adoptere et kæledyr er en god mulighed, hvis du foretrækker at bruge mere tid derhjemme. De fleste kæledyr kræver et par timers pleje og samvær om dagen.
Trin 3. Hjælp andre
Ved at hjælpe andre kan du også hjælpe dig selv. Frivilligt arbejde og hjælp til mennesker i nød kan give en stærk følelse af tilfredsstillelse. Se efter måder at støtte og hjælpe mennesker, du elsker.
- Du behøver ikke at sige "ja" til enhver fordel, men du kan måske give nogen en hånd, når de har brug for nogen til at hjælpe dem med en opgave.
- Nogle gange kan det bare hjælpe dem at tale med mennesker, især hvis de går igennem en hård tid. Tjek ind med dine kære med et telefonopkald eller kort, når de måske føler sig nede.
- Frivillig i en velgørende organisation, der tjener et problem, du holder af. Du kan gå med hunde på et krisecenter, rejse penge til medicinsk forskning eller samle tøj til børn i nød.
Trin 4. Tag afstand fra giftige eller trængende personligheder
Forhold til mennesker, der udtrykker negativ, kontrollerende eller impulsiv adfærd, kan få dig til at føle dig stresset og reducere dit selvværd. Reducer kontakten med giftige mennesker i dit liv.
- Etablere og håndhæve grænser for mennesker med disse tendenser. Lad dem vide præcis, hvilken adfærd du vil og ikke vil tolerere.
- Hvis du har familiemedlemmer, der forårsager unødig stress, kan du muligvis ikke helt undgå dem. Du kan dog begrænse din kontakt til familiebegivenheder.
Score
0 / 0
Metode 4 Quiz
Hvad er den bedste måde at håndtere giftige mennesker på i dit liv?
Tal med dem.
Nix! At argumentere med nogen kan føles godt i øjeblikket, men på lang sigt vil konflikten bare stresse dig. Prøv ikke at lade giftige mennesker suge dig ind i konflikter. Prøv igen…
Prøv at være ekstra rar mod dem.
Ikke helt! Hvis nogen er giftige, vil de bare drage fordel af din venlighed. Du skal ikke nødvendigvis være uhøflig over for dem, men du behøver heller ikke at gå ud af din måde for at være rar. Der er en bedre mulighed derude!
Begræns din kontakt med dem.
Nemlig! Afhængigt af hvem den giftige person er, kan du muligvis ikke skære dem helt ud af dit liv. Alligevel bør du prøve at interagere med dem så lidt som du kan. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
