Det er typisk at mærke, at dit humør begynder at falme, uanset om du er midt i en lang hverdag eller befinder dig fast med en, der konstant generer dig. Eller nogle gange kan du bare begynde at mærke stormskyerne svæve over dit hoved uden nogen åbenbar grund og undre dig måske over, hvordan du kan bringe solskinnet tilbage. Hvis du vil være i godt humør, skal du dyrke vaner, der får dig til at føle dig glad-og derudover gør det aldrig ondt at prøve et par "i øjeblikket" hurtige løsninger til at lave du føler dig lykkeligere, uanset hvor du er, eller hvad du laver.
Trin
Del 1 af 2: Dyrkning af lykkeligere vaner
Trin 1. Tag ikke kærligheden for givet
Hvis du er så heldig at have en særlig person, bør du gøre din tid sammen meningsfuld. Stop ikke med at gøre de ting, du elsker med den, du elsker, og giv tid til at sige "jeg elsker dig" eller bare bruge tid sammen med din specielle person. At være omkring din elskede og have positive interaktioner med ham eller hende har vist sig at gøre folk lykkeligere, så lad være med at trække denne indlysende humørløfter af, hvis du har chancen for at bruge det.
- Hvis du har en partner, har det også vist sig at have regelmæssigt sex, mindst et par gange om ugen, også for at hjælpe folk med at blive i godt humør!
- Du tror måske, bare fordi dine bekymringer er relateret til arbejde eller skole, at din elskede ikke vil kunne få dig til at føle dig bedre om det. Det er der, du tager fejl!
Trin 2. Få regelmæssig motion
Dette frigiver endorfiner, der forbedrer dit humør. Regelmæssig motion er en af de vigtigste vaner, du vil dyrke. I gennemsnit bør du få mindst 30 minutters træning om dagen, men du behøver ikke at gøre det samme kedelige gamle hver dag. Du kan løbe tre gange om ugen og gå de fire andre; du kan lave yoga fire gange om ugen og give dig selv en fridag eller to. Bare sørg for at være så aktiv som du kan hver dag, uanset om det betyder at tage trappen i stedet for elevatoren eller gå i stedet for at køre.
Trin 3. Brug tid sammen med dine venner
At hænge ud med venner vil få dig til at føle dig energisk, begejstret for at være i live, og som om du virkelig bruger tid sammen med de mennesker, der holder af dig. Selvfølgelig, hvis du altid hænger ud med venner, når du har et frit øjeblik, kan du faktisk føle dig lidt overvældet, og som om du ikke har tid til at dekomprimere. Sørg for, at du får tid til at se venner mindst en eller to gange om ugen, hvis du kan. Næste gang dine venner beder dig om at komme ud, når du føler dig for doven eller har ondt af dig selv, så kom ud! Du vil føle dig bedre med det samme.
- Selvfølgelig, hvis du ikke føler det, behøver du ikke at hænge ud med dine venner. Men hvis du gør samvær med venner til en større prioritet, så vil denne vane føre til et bedre humør på lang sigt.
- Og hej, hvis du bruger tid sammen med venner, der har en tendens til at være glade og elsker latter, så får de dig også til at føle dig lykkeligere. Hvis du hænger ud med en flok Debbie Downers, så er du ikke på vej til et bedre humør.
Trin 4. Få nok søvn
Sørg for at sove mindst 7-8 timer om dagen og gå i seng og vågne op på samme tidspunkt hver nat for at komme ind i en sund rutine. En af de letteste måder at blive i godt humør på er ved at være veludhvilet. At vågne op og føle dig fuld af energi får dig til at føle dig meget mere klar til at møde dagen og meget mere spændt på alt, hvad der venter dig - og mere i stand til at håndtere det. Sørg for, at søvn er en prioritet i forhold til at se sent tv eller lave andre opgaver, du kan gemme til morgen.
Trin 5. Tænk positive tanker før sengetid og efter du vågner
Læs en god bog eller se en feel-good film og derefter journal før du går i seng. Tag en positiv samtale med din elskede, før du kører afsted. Uanset hvad du gør, skal du ikke gøre noget for stressende, som at skrive et papir eller forstyrre, som at se forbrydelser i natlige nyheder, før du kører af sted, eller du vil have større sandsynlighed for at have dårlige drømme og urolig søvn og vågne op skæv.
- Når du står op, skal du læse en god bog eller sportsafsnittet i avisen. Giv dig selv et par minutters ro, før du tænder din telefon eller computer; dette vil hjælpe dig med at føle, at du er til stede i øjeblikket, før du virkelig starter din dag.
- Prøv at reducere mængden af negative nyheder, du indtager generelt. Indstil ikke større begivenheder, men brug heller ikke konstant negative nyheder. Negative oplysninger har en tendens til at være mere mindeværdige, og det kan påvirke, hvordan du har det hele dagen.
- Prøv også at reducere mængden af sociale medier, du bruger. For meget tid på sociale medier kan få dig til at sammenligne dit liv med andre. Da sociale medier ofte viser de bedste dele af andre menneskers liv, kan forbrug af for meget få dig til at føle dig unødigt dårlig om dit eget liv.
Trin 6. Hav en sund spiseplan
Hvis du vil blive i godt humør, skal du sørge for at spise tre sunde og varierede måltider hver dag. Start med en sund morgenmad, som kan have magre proteiner som kalkun og sunde grøntsager som spinat, og spring ikke over dette måltid, uanset hvad. Få lette snacks i løbet af dagen, som yoghurt eller frugt, for at holde dig energisk, og undgå at overspise eller gå mere end tre timer uden at spise mindst noget. Dit energiniveau påvirker dit humør, og det er vigtigt at have regelmæssige og sunde måltider for at føle dig hurtigere.
Trin 7. Hydrat
Du kan begynde at føle dig mindre glad, fordi du bliver sløv som følge af ikke at drikke nok. At drikke et glas vand vil øjeblikkeligt vække dit sind og din krop. Sørg for at drikke, når du føler dig tørstig. Din krop giver dig besked, når du føler dig lidt dehydreret.
Trin 8. Få tid til din passion
Uanset om du arbejder på din roman eller elsker at skulpturere, skal du sørge for at give dig selv nok tid til at forfølge din passion hele ugen, selvom det føles som om du har en million andre ting i gang. I slutningen af dagen vil det, du gør, hvad du virkelig elsker, få dig til at føle dig bedre end at gøre, hvad du virkelig har brug for at gøre, og hvis du vil være en glad person, der er i stand til at blive i godt humør, så har du at få tid til det, du virkelig elsker.
Trin 9. Frivillig
At give din tid regelmæssigt vil helt sikkert få dig til at blive oftere i godt humør. Du har det godt med at hjælpe mennesker, uanset om du hjælper voksne med at lære at læse, rydde op i en lokal park eller frivilligt arbejde i et suppekøkken. At hjælpe mennesker og gøre andre mennesker gladere regelmæssigt vil faktisk også gøre dig lykkeligere.
Trin 10. Meditere
Brug kun 10 minutter af din dag på at finde et behageligt sæde i et stille rum, fokuser på dit åndedræt og føl hver af dine kropsdele slappe af, en ad gangen. Fokuser kun på din ånde, der stiger ind og ud af din krop, og lad resten af dine tanker smelte væk. Gør det til en vane at meditere hver morgen, aften eller hvad du nu har lyst til, har vist sig at hjælpe folk med at blive i godt humør.
- Der er en række smartphone -apps til rådighed til at hjælpe med at guide og sætte tid på dine meditationer. Disse kan især være nyttige, hvis du er ny inden for meditation.
- Hvis meditation ikke er din ting, kan du også prøve yoga, som også kan hjælpe dig med at fokusere, slappe af og leve et lykkeligere liv.
Trin 11. Lav en plan for fremtiden
Selvom du måske ikke er i godt humør, bare fordi du ikke fik nok søvn eller af en anden årsag, der kan behandles ret let, kan du muligvis ikke blive i godt humør, fordi du ikke føler en følelse af præstation eller opfyldelse. At sætte et mål, selv et lille mål, kan hjælpe med at øge dit selvværd.
Hvis du tror, at der er store grunde til, at du kæmper for at forblive lykkelig, f.eks. Et blindgydejob eller et vanskeligt forhold, kan du prøve at sætte et mål om at foretage en større ændring. Del derefter dit større mål op i mindre handlinger og fokuser på en handling ad gangen. Hver gang du gennemfører en, vil du føle dig lidt bedre og være lidt tættere på dit mål
Trin 12. Lad ikke de små ting komme til dig
Mange mennesker mister deres gode humør, fordi de bliver sure over ting som at miste deres paraplyer, have et dårligt samspil med en elendig kollega eller sidde fast i trafikken. Nok er disse små ting irriterende alene, men du skal lære at minde dig selv om, at i det lange løb vil ingen af disse ting virkelig have betydning for dig. Fokuser på lykken i det større billede, og lær at sige: "Nå, det var ikke godt, men det ødelægger ikke mit humør!"
Det kræver øvelse at være helt zen og ikke lade omverdenen komme til dig. Hvis du har brug for tid, skal du tage dig tid til at forstå, hvad der skete, se hvordan du kan lære af det og derefter fortsætte
Del 2 af 2: Løft dit humør i øjeblikket
Trin 1. Lyt til noget opløftende musik
Det lyder måske for indlysende til at fungere, men det kan virkelig gøre en stor forskel at bruge et par minutter om dagen på at tænde din yndlingsmusik. Uanset om din definition af opløftende musik er Rod Stewart eller Pit Bull, spræng jams - eller brug dine hovedtelefoner - og se, hvor meget bedre du har det bagefter. Hvis du synger med eller endda spontant brister i dans, vil du føle dig lykkeligere endnu hurtigere!
Trin 2. Skriv dine tanker ned
Uanset om du har en journal eller en blog, kan det være en god idé at skrive ned dine tanker mindst et par gange om ugen. Journaling giver dig en stille stund og lader dig reflektere over de ting, der skete med dig, så du ikke føler dig overvældet af dem senere. Det hjælper dig med at fokusere på det, der er vigtigt for dig, og giver dig mulighed for at glemme din telefon, din Facebook eller andre distraktioner i dit liv, mens du fokuserer på de ting, der virkelig betyder noget for dig.
Trin 3. Gør noget, du har udskudt
Måske har du følt, at dit humør ebber lidt ud, fordi du har udskudt undskyldningen til den ven, ringet til den bryllupskoordinator, renset dit værelse, skrevet det notat eller bare gjort noget, der har nageret af dig i et par dage. Selvom du måske frygter det, vil du, når du gør det, føle dig lykkeligere! Du vil blive overrasket over den forskel, dette gør i dit humør.
Trin 4. Ændre din rutine
At gøre de samme ting eller være i de samme omgivelser hver dag kan føre til, at ting i dit liv føles stillestående. At foretage selv små ændringer i din rutine, såsom at prøve en ny vej til arbejde eller omarrangere dine møbler, kan hjælpe med at løfte dit humør og tilføre ny mental stimulering i dit liv.
Trin 5. Brug tid sammen med dit kæledyr
Hvis du er hjemme og føler et dårligt humør, eller hvis du bare ønsker at udvikle positive vaner, vil et øjeblik med dit kæledyr øge dit humør øjeblikkeligt. Bare bruge et par minutter på at nusse med og klappe din elskede kan helt sikkert opmuntre dig. Og hvis du ikke har et kæledyr, men kender nogen, der gør det, skal du hænge ud med din ven og hans eller hendes kælne critter.
Trin 6. Vær til stede
At leve i nuet til daglig kan virkelig hjælpe dig med at blive i godt humør. I stedet for at bekymre dig om den ting, du sagde til din ven for to uger siden eller stresse over det projekt, der skal om tre måneder, skal du fokusere på det, du laver, og give din energi og opmærksomhed til det. Når du er sammen med dine venner, skal du give dem al din opmærksomhed. Hvis du læser en bog, skal du lægge din telefon væk. Hvis du går, læg mærke til husene omkring dig i stedet for at bekymre dig. At leve i øjeblikket som dette vil have stor indflydelse på dit humør.
Trin 7. Gør en tilfældig handling af venlighed
Hvis du gør gode ting for andre mennesker, får du det godt. Uanset om du henter frokost til en syg ven, laver ekstra gøremål for din mor eller hjælper din nabo med at vande sin græsplæne, vil du bare tage dig tid til at bekymre dig om at hjælpe en anden med at komme uden for dit eget hoved og faktisk vil gøre det du føler dig lykkeligere.
Trin 8. Tag en tur
Hvis du pludselig føler dig selv sur og ked af det, skal du gå udenfor en tur. Bare at gå i tyve minutter vil løfte dit humør, give dig frisk luft, lade dig bruge lidt tid i sollyset og få dig til at føle dig mere energisk til den opgave, der venter dig. Tro ikke, at du har for travlt til at gå en tur - nogen har tid til bare et par minutters udendørs gåtur, og det vil med garanti få dig til at føle dig lykkeligere og mere produktiv.
En af grundene til, at du muligvis ikke opholder dig i godt humør, er bare fordi du har været sammenholdt hele dagen. Fysisk aktivitet har vist sig at påvirke dit humør direkte, så stå op og bevæg dig
Trin 9. Tag en pause
Ja, du har skrevet til arbejde i 4 timer i træk og pludselig føler, at du ikke kan trække vejret, og din sjæl bliver knust. Dette er helt naturligt. Gør nu noget ved det ved at holde en pause, uanset om det betyder at chatte med en kollega, ringe til din mor, tage en tur udenfor for at få kaffe eller lave ti minutters yoga. Bare stop med at gøre det, du har gjort, og når du vender tilbage til din opgave, vil du føle dig mere opmærksom og mere klar til at komme tilbage til dit arbejde.
Trin 10. Socialiser (med hvem som helst)
Selvom det er en god mulighed at tale med dine venner, når du føler dig lav, vil de ikke altid være der. Men socialt samvær med bare hvem som helst, uanset om du tager et par minutter til at spørge din kollega om hans weekend, eller du chatter med baristaen på din yndlingscafé, vil også øge dit humør. Bare at komme derud og tale med folk får dig til at føle dig mindre ensom og isoleret, og vil forhindre dig i at være nede i lossepladserne. Du bør gøre denne del af din daglige rutine, især hvis det arbejde du udfører ikke tillader dig at socialisere for meget.
Trin 11. Lav en taknemmeliste
Hvis du føler dit gode humør falmer, skal du tage et stykke papir ud og bruge 5-10 minutter på at skrive alle de ting ned, du er taknemmelig for. Dette kan være alt fra dit helbred til den fantastiske isbutik på tværs af gaden. Bliv ved med at skrive, uanset hvor lille eller fjollet du synes, at du er taknemmelig for. Når du er færdig med din liste, kan du læse den igen - se om du kan holde dig fra at smile! Det bliver umuligt.
Trin 12. Rør ved tæerne
Bare stå op og bøj dig ned for at røre tæerne i et par sekunder - du behøver faktisk ikke nå dem. Denne handling vækker hofterne, hvor mange mennesker gemmer deres spændinger, især hvis de har siddet et stykke tid, og får dig til at føle dig lykkeligere. Når du kommer derned, ruller du langsomt op, en ryghvirvel ad gangen, og du vil mærke, at dit udsyn bliver bedre.
Trin 13. Tag en tur ned ad hukommelsesbanen
Hvis du har brug for et humørsving, skal du trække et gammelt album ud eller endda rulle gennem dine tidligste Facebook -fotos. Dette får dig til at smile eller endda grine, når du tænker på gamle tider, og forhindre dig i at bekymre dig eller blive ked af det. Sammen med dette bør du vise dine fotos fremtrædende, uanset om de er på dit køleskab eller på dit skrivebord, fordi at se dem regelmæssigt og tænke på alle dine gode minder er garanteret at få dig til at føle dig lykkeligere og til at forblive glad på en regelmæssig basis.
Trin 14. Marker en kommende begivenhed i din kalender
Er der en koncert, du virkelig glæder dig til om tre uger? Besøger din søster dig i næste måned? Skal din bedste ven giftes i slutningen af sommeren? At placere begivenheder, som du virkelig ser frem til i din kalender, får dig til at tænke lykkeligere tanker om, hvad der venter, og vil også holde dig mere glad for nuet.
Trin 15. Tak nogen
Tag dig tid til at takke folk for det, de har gjort for dig, uanset hvor lille handlingen ser ud. Dette får dem til at føle sig bedre og får dig til at føle dig lykkeligere i processen. Du kan endda skrive "tak" -kort for at vise din påskønnelse af alt det, folk har gjort for dig. Hvis du tager dig tid til at gøre dette, vil du blive en mere taknemmelig person og gøre dig glad på daglig basis.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Lav en "opgaveliste". Det kan variere fra ting, du skal købe, mennesker, du skal kontakte, eller bare simple opgaver, du skal afslutte, før dagen er slut. Det er altid tilfredsstillende at tjekke tingene af.
- Lav en liste over alle de ting i dit liv, som du er taknemmelig for. De kan være både fjollede og alvorlige.
- Når du føler dig nedad, skal du forestille dig dig selv som en frisindet karakter fra en film, der ikke tager livet så alvorligt.
- Tænk på is, gå ud, gå en tur, se nye ting, mærk hvor meget du er heldig sammenlignet med masser af mennesker.
- Lyt til sange, se tv eller en glad film, du elsker.
- Se eller gør noget sjovt. Grin kan løfte dit humør med det samme!
- Gør noget skørt. Dans i mørket. Skrig så højt som muligt. Spis en stor skål med noget, du ved, du ikke burde. Tal til væggen. Gå og køb en kat (men kun hvis du er klar til en 12+ års forpligtelse til et kæledyr). Tilmeld dig en klub. Danne et band. Gør noget skørt, som du aldrig ellers ville gøre … og det pludselige energibeslag kan løfte dig op
- Gå en løbetur på 15 minutter/løb, tag et godt bad, og vælg en ny film at se!
- Vær meget optimistisk. Se efter det bedste og mest positive i enhver situation. Det får dig til at føle dig godt tilpas.
- Smil. Undersøgelser viser, at smil, selvom du faktisk ikke er glad, kan øge dit humør og få dig til at smile.
- Giv komplimenter. Alle elsker at modtage dem og dele positivitet vil holde dig i et lyst humør.
