Din ven eller din elskede føler sig virkelig nervøs, og du vil hjælpe dem med at falde til ro, men du er ikke sikker på, hvad du præcist skal sige eller gøre for at hjælpe. Bare rolig! Denne artikel viser dig de bedste måder at støtte en person, der føler sig nervøs, plus give dig tips om, hvordan du kan hjælpe dem med at forberede, hvis de er nervøse for en bestemt kommende begivenhed.
Trin
Metode 1 af 2: At være støttende
Trin 1. Erkend, at nerver kan se anderledes ud hos forskellige mennesker
For at støtte en, der er nervøs, skal du først kunne genkende, at de har det sådan. Alle reagerer dog forskelligt på at være angste. Nogle mennesker kan blive isolerede, udsætte eller undgå det, de er nervøse for, mens andre kan blive irritable eller pirrende.
Hvis du kender personen godt, kan det virke indlysende for dig, når de føler sig nervøse. Men når du lige er ved at lære nogen at kende, kan du søge efter fortællinger som fidgeting, neglebidning eller pacing
Trin 2. Behandl personen med medfølelse
Lad ikke personen blive nedlagt eller få dem til at føle sig dårlige over det faktum, at de er nervøse-det vil bare få dem til at føle sig værre. Husk på, at de fleste mennesker føler sig ængstelige på et eller andet tidspunkt, og prøv at behandle personen med tålmodighed og forståelse.
Sig for eksempel ikke: "Ro ned, du er latterlig!" I stedet kan du sige noget i stil med: "Den første dag på en ny skole kan være skræmmende, men jeg ved, at du kommer til at klare det fantastisk."
Trin 3. Afvis ikke, hvad de er bekymrede for
At forsøge at bagatellisere, hvad personen står over for, kan få dem til at føle sig isolerede og måske endda gøre dem nervøse. Prøv at erkende, at personens følelser er gyldige, selvom du ikke ville føle dig nervøs i den samme situation.
For eksempel kan du virke usympatisk, hvis du siger noget i stil med: "At holde en tale er ikke noget problem, jeg gør det hele tiden." I stedet kan du sige: "Det kan være virkelig svært at blive klar til din første tale. Jeg hjælper dig gerne med at øve, hvis du vil."
Prøv denne kognitive terapiteknik:
Prøv at stille personen 3 spørgsmål-"Hvad er det værste, der kan ske?" "Hvad er det bedst mulige resultat?" og "Hvad er mest sandsynligt, at der sker?" Det giver dem mulighed for at undersøge mulige resultater uden at benægte deres angst.
Trin 4. Mind personen om, at nerver ikke altid er dårlige
Hjælp personen med at huske, at det at være nervøs er et tegn på, at du gør noget, der betyder noget for dig. Det er en indikation på, at de er på vej, der kan hjælpe dem med at nå deres mål, så i den forbindelse er det faktisk en god ting at være nervøs!
For eksempel kan du sige: "At være nervøs betyder ikke, at du ikke kan gøre det! Selv atleter i verdensklasse bliver stadig nervøse før et stort spil."
Trin 5. Distraher personen ved at gøre noget sjovt
Nogle gange er den bedste måde at overvinde nerver bare at tage sindet fra det. For at hjælpe en anden med at stoppe med at være nervøs, tilskynd dem til at gå med dig for at gøre noget, der vil optage deres krop og sind, som at gå en tur, lave mad sammen eller se en film.
Nogle gange vil bare det at fortælle personen en historie om din dag være nok til at tage deres sind af deres nerver, i det mindste et stykke tid
Trin 6. Berolig personen med, at du er der for dem
Når du taler til den person, der er nervøs, skal du prøve at bruge "vi" -udsagn, og lade dem vide, at du vil være der for at hjælpe, som du kan. Når du forsikrer personen om, at de er en del af et team, kan de begynde at føle, at deres problemer er mere håndterbare, hvilket kan hjælpe dem til at være mere rolige generelt.
For eksempel, hvis du taler med en, der er nervøs for at komme på et fly for første gang, kan du sige ting som "Hey, vi kan klare dette! Vil du have mig til at køre dig til lufthavnen?" og "Du kan bruge flyets Wi-Fi til at sende mig besked gennem hele flyvningen, hvis du vil."
Trin 7. Træn mindfulness -øvelser med personen, hvis de føler sig i panik
Nogle gange kan det at blive nervøs blive til fuld angst. Hvis det sker, kan du prøve at hjælpe personen med at komme tilbage til nutiden ved at lave dybe vejrtrækningsøvelser. Lad personen f.eks. Trække vejret dybt ind i 4 tællinger, hold vejret i 4 tæller, og pust derefter ud i 4 tællinger.
- Du kan også hjælpe personen med at lægge mærke til den fysiske verden omkring sig. For eksempel kan du hjælpe dem med at føle sig jordet ved let at lægge din hånd på deres arm, skulder eller ryg. Hvis du er tæt på, kan du også tilbyde dem et kram.
- Hvis du ikke kender personen godt, eller hvis de ikke er tryg ved at blive rørt, kan du bede dem om at nævne 5 ting, de kan se, 4 ting, de kan røre, 3 ting, de kan høre, 2 ting, de kan lugte, og 1 noget de kan smage. Fokusering på deres sanser kan hjælpe med at mindske deres overvældende panikfølelse.
Metode 2 af 2: Hjælp personen med at forberede sig
Trin 1. Spørg personen, om der er noget, du kan gøre for at hjælpe ham med at blive klar
Nogle gange har en person måske bare brug for lidt hjælp til at begynde at erobre deres nerver. Prøv at spørge personen, om der er noget, de kan tænke på, som ville være nyttigt, når de gør sig klar til deres store begivenhed. Det kan også hjælpe, hvis du inkluderer et forslag til en måde, du kan hjælpe på.
- Hvis personen f.eks. Er nervøs for en test, kan du f.eks. Sige: "Hvordan kan jeg hjælpe dig med at studere? Ville det hjælpe, hvis vi lavede flashkort?"
- Hvis de er nervøse for en præsentation, kan du tilbyde at lytte til dem, der øver. Du kan også lægge tid til deres præsentation, eller du kan endda videofilme den, så de kan se, hvor de muligvis skal foretage ændringer.
Trin 2. Hjælp personen med at se opgaven foran sig som en række trin
Hvis du kender nogen, der er nervøs for noget, der kommer, kan du prøve at spørge dem, hvad de skal gøre for at være klar. Hjælp dem derefter med at lave en liste over små, let håndterbare opgaver, som de kan arbejde med, når de forbereder sig. Dette kan hjælpe dem til at føle sig mindre overvældet af det, der venter.
- For eksempel, hvis nogen er nervøs for en jobsamtale, kan deres forberedelsestrin være at øve sig på at besvare interviewspørgsmål i ugen før interviewet, lægge tøj og få en god nats søvn natten før og spise en god morgenmad inden interviewet.
- Hvis nogen har en præsentation på arbejde, kan deres trin være at indsamle de data, de har brug for, oprette dias eller en oversigt og øve præsentationen højt.
Trin 3. Tillad personen at udføre arbejdet selv
Det kan være fristende at ville slippe ind og redde dagen, hvor en anden er nervøs, især hvis det er en nær ven eller et familiemedlem. Det kan dog faktisk gøre dem mere nervøse, da de ikke vil føle sig sikre på deres evne til at håndtere problemet selv.
For eksempel, hvis du har et barn, der er nervøs for at ansøge om college, ville det ikke være nyttigt at udfylde deres college -ansøgninger eller skrive et essay for dem. Du kan dog tilbyde at hjælpe dem med at indsamle og organisere vigtige dokumenter, f.eks. Eventuelle henvisningsbreve eller deres immuniseringsdokumenter
Trin 4. Forbered et måltid til dem natten før begivenheden, hvis du kan
Når nogen er nervøs, kan det nogle gange være svært at huske at spise. Men at gå ind i en nervepirrende situation på tom mave kan få dem til at føle sig rystede og svage. For at forhindre det tilbyder du at tilberede et måltid til personen natten før deres store begivenhed.
- Hvis du ikke vil lave mad, kan du prøve at bestille mad fra en restaurant, de kan lide.
- Hvis deres arrangement er senere på dagen, kan du i stedet tilbyde at lave morgenmad til dem den morgen.
Tip:
Det kan også hjælpe med at tilskynde personen til at få en fuld nats søvn på forhånd. Selvom dit barn f.eks. Føler sig nervøst, skal du prøve at holde sig til deres normale sengetid: dæmp lyset og sluk for elektroniske enheder en time før sengetid, giv dem et varmt bad lige inden sengetid, og bliv hos dem, indtil de falder i søvn.
Trin 5. Tilskynd dem til at slå en powerpose lige før den store begivenhed
En power -pose er en holdning, der kan narre din hjerne til at føle sig mere selvsikker. Lad personen stå vendt mod dig med skuldrene tilbage, hænderne på hofterne og fødderne skulderbredde fra hinanden. Fortæl derefter personen om at prøve denne kraftpose et par minutter, før han går ind i deres præsentation, test eller interview.
Overvej at kombinere dette med positive bekræftelser som "Jeg kan dette!" eller "Jeg er stærk, smart og selvsikker."
Trin 6. Pas på dig selv
For at hjælpe en anden med at falde til ro, skal du være afslappet og behagelig selv. Hvis du begynder at føle dig overvældet eller ængstelig, undskyld dig selv et øjeblik uden at henlede opmærksomheden på, hvordan du har det. Prøv derefter en dyb vejrtrækning eller grund dig selv ved at være opmærksom på de fysiske fornemmelser omkring dig.
