Hvis du er blevet diagnosticeret med depression, kan du føle, at positive følelser som medfølelse er uden for din rækkevidde. Men at dyrke medfølelse kan faktisk hjælpe dig med at føle dig bedre. Det første trin er at forstå, hvad medfølelse er og ikke er. Derefter arbejder du på at udvikle en medfølende tankegang ved at øve medfølelse med dig selv. Så vil du være parat til at række ud og vise den samme medfølende adfærd til andre mennesker i dit liv.
Trin
Del 1 af 3: Vis medfølelse til andre
Trin 1. Kom i kontakt med din empati
Depression kan mindske din evne til at føle empati ved at få dig til at føle sig følelsesløs og afbrudt fra andre mennesker. At være empatisk er imidlertid en vigtig del af at blive medfølende. For at styrke din empati -muskel skal du forestille dig en, du elsker, føler sig ked af det eller have smerter, og prøv at fange den følelse i dig selv.
For en mere avanceret empati -øvelse, forestil dig smerten fra en fremmed i stedet for en, du allerede holder af
Trin 2. Kig efter fælles fodslag
Medfølelse kommer fra den forstand, at vi alle er ens. Ikke to liv er ens, men mennesker har alle lignende oplevelser, frygt og følelser. At finde dine ligheder med andre mennesker kan hjælpe dig med at få fat i en uventet brønd med medfølelse.
- Depression i sig selv kan være en fællestræk, der bringer mennesker sammen. Mennesker i alle aldre, racer, køn og samfundslag oplever depression. At forstå, hvad disse mennesker går igennem, kan skabe følelser af medfølelse hos dig.
- I stedet for at fokusere på forskelle, skal du være opmærksom på ligheder og starte derfra. Hvis du bemærker, at en fremmed nynner en sang, du kan lide, så kommenter den. Du vil måske sige: "Wow, det er en af mine yndlingssange. Det ser ud til, at vi måske har lignende musiksmag. Hvilke andre kunstnere lytter du til?"
Trin 3. Øv aktiv lytning
Når andre taler til dig, må du ikke afbryde eller dømme dem. I stedet skal du bare fokusere på det, de siger. Vær modtagelig over for deres tone, kropssprog og følelser, ikke kun deres ord. Prøv at forstå, hvor de kommer fra.
Aktiv lytning indebærer at bruge strategier som omskrivning eller opsummering (f.eks. "Lyder som om du siger …") for at sikre, at du forstod den andens besked. Du kan også stille afklarende spørgsmål om meddelelsen for at vise, at du lytter
Trin 4. Se efter måder at hjælpe på
At række ud for at hjælpe andre er ikke bare en god måde at vise medfølelse på - det kan også lindre din depression. Overvej om dine venner, familie eller kolleger kunne bruge en hjælpende hånd til alt, og lad dem vide, at du er tilgængelig.
- At hjælpe fremmede kan også øge dit humør og medfølelse. Køb en hjemløs en kop kaffe, efterlad et stort tip til servitricen på en restaurant, eller hjælp nogen med at skovle sne fra deres indkørsel.
- Frivilligt arbejde for en god sag er en anden måde at praktisere medfølelse, gøre en forskel i verden og løfte dit eget humør på samme tid.
Trin 5. Brug medfølende berøring
Nogle gange ved du måske ikke, hvad du skal sige eller gøre for at hjælpe nogen med at føle sig bedre. Hvis situationen er passende til berøring, og personen virker modtagelig, kan et kram være mere trøstende og meningsfuldt end ord.
Del 2 af 3: At være medfølende mod dig selv
Trin 1. Skel mellem selvmedfølelse og selvforkælelse
At øve selvmedfølelse betyder at behandle dig selv med den samme venlighed og forståelse som en ven. Det er ikke det samme som at være selvcentreret eller overbærende.
- At være medfølende med dig selv betyder at anerkende din egen menneskelighed og tilgive dig selv for dine normale, menneskelige ufuldkommenheder.
- Når du er deprimeret, er det venligt og tilgivende med dig selv nøglen til at genlære, hvordan du skal være medfølende med andre mennesker.
Trin 2. Juster din egen tale
Slår du dig selv mentalt, når du gør noget forkert? Tænk over på din hårde selvsnak-det er ikke en produktiv måde at håndtere fejl på. Kritisk mental snak tærer på din følelse af selvværd og får dig til at føle dig demoraliseret. Tal i stedet med dig selv, som du ville tale med en elsket, efter at de havde oplevet et tilbageslag. Når du er i stand til at lære at forbedre din egen selv-tale, vil dine tanker og interaktioner med andre også blive bedre.
- Negativ selvsnak lyder som "Du er en taber" eller "Du får aldrig ting gjort." Tværtimod kan positiv selvtale lyde som "Du gør det bedst, du kan." Hvis du lægger mærke til, når dine tanker er negative og ændrer dem, kan det hjælpe dig med at føle dig bedre om dig selv og andre.
- Du kan have standarder for dig selv og stadig tale venligt til dig selv. At være opmuntrende og skånsom over for dig selv er en mere effektiv strategi end at rive dig selv ned.
Trin 3. Tillad dig selv at mærke dine følelser
Depression involverer ofte smertefulde følelser. Prøv ikke at lukke dem ude. Oplev dem i stedet uden at dømme eller skamme dig selv for det.
- At acceptere dine følelser er en god måde at øve mindfulness på. Mindfulness - at opleve det nuværende øjeblik uden dom - er en afgørende del af at udvikle medfølelse, både for dig selv og for andre.
- Hvis du har den overbevisning, at du skal undertrykke dine følelser, vil du forkert dømme andre, når de udtrykker deres følelser. At lære at acceptere mere om din egen følelsesmæssige tilstand giver dig mulighed for at udvide denne accept til andre.
Trin 4. Pas på dine egne fysiske behov
Dine behov betyder lige så meget som alle andres. Prøv at få nok søvn, spis nærende madvarer og dyrk motion i et par minutter hver dag. At gøre disse ting giver dig et mere positivt syn på livet, og du vil føle dig mere i stand til at være en bedre ven, partner eller familiemedlem.
Depression kan gøre det svært at følge med i egenomsorgsrutinen, men du vil føle dig bedre, hvis du tager dig af dit helbred og din hygiejne
Trin 5. Øv medfølelsesmeditation
Meditation er en kraftfuld måde at genopbygge vanen medfølelse i din hjerne. Indarbejde en kort meditationssession i din daglige rutine, og fokuser på at generere venlige tanker over for dig selv og andre. Denne enkle øvelse kan hjælpe dig med at føle mere medfølelse, selv når du ikke mediterer.
Mange guidede meditationer for at udvikle medfølelse er tilgængelige på YouTube
Del 3 af 3: Forståelse af medfølelse
Trin 1. Ved, hvad medfølelse er
Medfølelse er mere end bare en sentimental følelse. Det indebærer at genkende en anden persons lidelse og at ville hjælpe med at lindre deres smerte. En medfølende tankegang kræver empati og anerkendelse af enhver persons fælles menneskelighed.
Depression kan være en hindring for medfølelse, fordi den isolerer syge følelsesmæssigt. Men bevidst at dyrke en medfølende tankegang kan hjælpe dig med at frigøre dig fra depression
Trin 2. Forstå forskellen mellem medfølelse og empati
Empati indebærer at føle en anden persons følelser, som om de var dine egne. Medfølelse på den anden side indebærer omsorg for andres følelser, men betyder ikke nødvendigvis, at du selv føler disse følelser.
- For eksempel, hvis du føler dig meget ked af at se en anden person græde, oplever du empati. Hvis du forstår, hvordan personen har det, og du føler dig drevet til at hjælpe dem, oplever du medfølelse.
- Empati og medfølelse hænger sammen. Medfølelse involverer næsten altid et element af empati.
Trin 3. Ved, hvad der adskiller medfølelse fra altruisme
Altruisme er adfærd, der hjælper andre mennesker på en eller anden måde. Det er ofte motiveret af empati eller medfølelse, men behøver ikke at være det.
For eksempel kan nogen opføre sig på en altruistisk måde på grund af socialt pres, ikke fordi de virkelig ønsker at hjælpe andre
Trin 4. Lær om fordelene ved medfølelse
At have medfølelse med dig selv og andre er en af de mest effektive måder at genoprette forbindelse til verden på, når du lider af depression. En medfølende tankegang kan sænke dit stressniveau, øge din lykke og forbedre dine relationer.
