Sådan har du medfølelse med dig selv - og hvorfor er det vigtigt

Trin 1. Selvmedfølelse udgør en vigtig del af dit mentale helbred

Hvis du altid er kritisk og fordømmende over for dig selv, begynder du at føle dig deprimeret, utilstrækkelig, angst og som om du ikke fortjener medfølelse fra andre. Dette er en frygtelig måde at føle på, og det er dårligt for dit mentale helbred. At øve selvmedfølelse kan få dig til at føle dig mere positiv, gladere og generelt bedre hver eneste dag.

Trin 1. Det er hårdt, fordi det er let at komme ind i et negativt tankemønster

Mange mennesker synes, at selvmedfølelse er hård, så du er slet ikke alene. Over tid bliver mønstre af negativ tænkning en vane, og det er en hård vane at bryde. At ændre din tankegang er som omskoling af din hjerne, så det tager lidt tid og dedikation at gøre.

• Det er især normalt at have dårlig selvmedfølelse, hvis du tidligere har lidt med psykisk sygdom. Problemer som depression og angst gør dig overdrevent kritisk over for dig selv.
• Du kan også falde ind i dette mønster, hvis du voksede op i et strengt eller kritisk miljø.

Spørgsmål 3 af 10: Hvad er elementerne i selvmedfølelse?

Trin 1. Der er tre hovedkomponenter i selvmedfølelse

Dr. Kristin Neff, der var banebrydende inden for forskning inden for selvmedfølelse, identificerer disse elementer som selvvenlighed, fælles menneskelighed og mindfulness. Arbejde på alle tre kan dramatisk forbedre din selvmedfølelse.

• Selvvenlighed:

  Det betyder at være varm og forståelse overfor dig selv, selvom du fejler. Det handler om at acceptere dig selv, herunder dine fejl, og være glad for dig selv som person.

• Fælles menneskelighed:

  Det betyder at forstå, at lidelse og skuffelse er en del af den samlede menneskelige oplevelse. Du er ikke underlig eller unormal for at have fejl. Alle på planeten har dem, så behøver du ikke føle dig alene og isoleret.

• Mindfulness:

  Dette er en ikke-dømmende sindstilstand, hvor du objektivt kan vurdere dig selv. Benæg ikke dine følelser, heller ikke de negative. Accepter, at disse følelser er en del af dig.

Trin 1. Som alt andet kan du forbedre din selvmedfølelse med øvelse

Det tager tid og tålmodighed, men der er mange øvelser, du kan gøre for at vise mere medfølelse med dig selv. Her er et par:

• Opmuntre dig selv med positiv selvtalelse. Hvis du roder, skal du ikke sige ting som "Jeg er så dum" eller "Jeg får det aldrig rigtigt." Erstat disse negative sætninger med positive som "Jeg kan dette" eller "Jeg får det næste gang."
• Skriv et brev til dig selv, hvor du analyserer, hvad der gik galt. Hvis tingene ikke går din vej, skal du skrive, hvad der skete objektivt, uden at bebrejde dig selv eller nogen anden.
• Tag et personligt ansvar for din rolle i situationen. Tilgiv derefter dig selv og tænk over, hvad du kan gøre anderledes i fremtiden.
• Mind dig selv om, at du ikke er alene. Uanset hvad du føler, er der masser af andre mennesker i verden, der føler det samme. Dette hjælper dig med at føle dig mindre isoleret.
• Tal til dig selv, som du ville tale med en ven, du holder af. Hvis din ven har det svært, vil du ikke fortælle dem, at de er dumme og fortjener det, ikke? Så hvorfor ville du gøre det mod dig selv?

Spørgsmål 5 af 10: Hvad gør jeg, hvis jeg tænker negativt?

Trin 1. Distraktion af dig selv er den bedste måde at stoppe negative tanker på

Det er kun normalt at få negative tanker til at snige sig ind i dit hoved, så bliv ikke modløs, når dette sker. Den bedste ting at gøre er at anerkende dine følelser-lad dig virkelig føle dem i et øjeblik. Derefter distraherer du dig selv. Der er et par gode måder at gøre dette på.

• Stop og fokuser på at trække vejret dybt. Tag 10 dybe indåndinger og lad dem langsomt komme ud.
• Lav en "kropsscanning" ved at fokusere på alle fornemmelser i din krop fra tæerne op til dit hoved.
• Gå en tur for at rydde dit hoved.

Trin 1. Absolut, din fysiske og psykiske sundhed er forbundet

At have det dårligt fysisk får dig ofte til at føle dig dårligt mentalt, og omvendt. At tage nogle daglige trin for at støtte dit fysiske helbred kan give et boost til dit humør og selvmedfølelse.

• Følg en sund kost fuld af frisk frugt og grønt, magert protein og fuldkorn.
• Træn regelmæssigt for at frigive endorfiner og øge dit humør.
• Få 7-8 timers søvn hver nat. Trætfølelse presser virkelig dit humør og får dig til at føle dig værre.

Spørgsmål 7 af 10: Er selvmedfølelse det samme som selvværd?

Trin 1. De er beslægtede, men selvmedfølelse handler mere om at acceptere dig selv

Selvværd handler om at føle sig selv til at føle sig mere selvsikker. Det giver dog ikke meget plads til at behandle fejl. Selvmedfølelse handler derimod om at acceptere dig selv, selvom du fejler. Succes har intet at gøre med det.

• Selvværd er vigtigt, men det er muligt at overdrive det og udvikle nogle negative kvaliteter. For eksempel kan du prøve at bevare dit høje selvværd ved at se dig selv som bedre end andre. Selvmedfølelse undgår disse faldgruber.
• Alligevel har selvværd og selvmedfølelse en tendens til at gå hånd i hånd. Mennesker med en god fornemmelse af begge dele er meget gladere end gennemsnittet.

Trin 1. Selvfølgelig er der ingen grund til, at du ikke stadig kan opbygge din selvmedfølelse

Faktisk er det endnu vigtigere at arbejde på din selvmedfølelse, hvis du er deprimeret, fordi dit medfølelsesniveau sandsynligvis er lavt. Det kan tage mere arbejde, men det er bestemt det værd for dit generelle mentale helbred.

• Øvelser som positiv selvsnak, selvopmuntring, distraktion og omfokusering og at behandle dig selv som en ven er alle gode aktiviteter for at forbedre din selvmedfølelse, selvom du har depression.
• Husk også, at du ikke er alene. Mange mennesker kæmper med depression, og du behøver ikke at føle dig isoleret.

Spørgsmål 9 af 10: Hvordan føles selvmedfølelse?

Trin 1. Generelt har selvmedfølelse en meget beroligende følelse

Alle oplever det forskelligt, men at øve selvmedfølelse er som en vægtløftning fra dig. Når du ikke længere er selvkritisk og accepterer dig selv, som du er, vil du sandsynligvis føle dig meget roligere og mere afslappet.

• Da et element af selvmedfølelse er at indse, at andre mennesker går igennem de samme følelser, kan du også føle en stærkere forbindelse til menneskerne omkring dig.
• Selvmedfølelse kan også have en stærk effekt på din hjerne, hvilket får den til at producere hormoner for at forbedre dit humør.

Trin 1. At få professionel hjælp fra en terapeut er den bedste løsning

Det er ikke altid let at forbedre dit mentale helbred på egen hånd, og det er der ingen skam over. En terapeut kan give dig øvelser og vejledning til at være mere medfølende med dig selv og forbedre dit mentale helbred generelt.

At se en terapeut er især vigtigt, hvis du kæmper med andre psykiske problemer som depression. Det er hårde problemer at løse dig selv, og du skal ikke føle, at du skal gøre det alene