Depression kan få dig til at føle, at du er værdiløs og ikke kan blive ved, så det er svært at føle, at du har et formål. For at finde formål skal du starte med at skabe en følelse af mening. Tilføj aktiviteter og hobbyer i dit liv, der giver dig nydelse og tilfredsstillelse. Søg endelig hjælp udefra, hvis du har brug for støtte til at håndtere din depression.
Trin
Del 1 af 3: Oprettelse af mening
Trin 1. Opbyg meningsfulde venskaber
At have venner og deltage i sociale engagementer er en vigtig del af at være sund og komme sig efter depression. Find mennesker, du kan stole på og tale med om dine problemer. Når du er inviteret til sociale arrangementer, skal du gå, selvom du ikke har lyst. Et tilfredsstillende socialt liv kan bidrage til en følelse af mening og selvværd.
Gode venner vil støtte dig gennem svære tider
Trin 2. Sæt mål og prioriteter
Nu er det tid til at finde ud af dine prioriteter og dine mål for fremtiden. Hvis du ikke føler, at du i øjeblikket har retning eller formål, så tænk over dine værdier og den fremtid, du vil have. Undersøg derefter, hvordan du kommer dertil. Sæt små, opnåelige mål, så du ved, at du kan nå dem.
Arbejd også mod dine store mål. Hvis dit mål er at være biolog, kan du prøve at arbejde på at få en bachelorgrad i biologi. Hvis du finder formål med at være forælder, skal du tage skridt til at blive forælder, f.eks. At pleje eller adoptere et barn
Trin 3. Start en taknemmelighedspraksis
I stedet for at søge formål som noget, der eksisterer i fremtiden, skal du forblive nærværende og finde mening i dit liv, som det er. At reflektere over taknemmelighed er en måde at blive i her-og-nu og skabe mening. Gem en taknemmelighed journal som en daglig vane til at reflektere over de ting, du er taknemmelig for. Ingen grund til at skrive en lang liste; fokus på ting, der virkelig giver dig en følelse af taknemmelighed.
Vend dig til at skrive ned tre ting hver dag, som du er taknemmelig for. For eksempel kan du være taknemmelig for aircondition på en varm dag, en begivenhedsløs pendling til arbejde og en tilfredsstillende kaffe i din pause
Trin 4. Tilslut spiritualitet
Mange mennesker finder opfyldelse og formål ved at deltage i en åndelig praksis. Det kan hjælpe dig med at føle dig forbundet med andre mennesker og kræfter uden for dig selv. Uanset om du er forbundet med en religion eller åndelig praksis, eller du leder efter en, skal du tilslutte et sted, hvor du føler dig godt tilpas og opleve en følelse af vækst. At tro på en magt uden for dig selv kan hjælpe med at bringe mening og forbindelse ind i dit liv.
Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal begynde, kan du tjekke lokale kirker, synagoger, templer, meditationscentre eller andre åndelige steder, du er interesseret i
Trin 5. Erstat dine negative tanker med positive
Mange mennesker, der lider af depression, tænker negativt. Hvis du vil ændre disse mønstre, skal du erkende, at negative tanker kun er tanker, og at de ofte ikke er sande. Udfordre disse tanker ved at tænke rationelt og erstatte dem med sundere, mere positive udsagn.
- Få for vane at finde et positivt perspektiv på dine negative tanker for at opmuntre dig til at ændre din tankegang.
- For eksempel, hvis du føler dig håbløs eller hjælpeløs, skal du erstatte negative tanker som: "Intet ændrer sig" eller "Jeg har skruet for meget op" med "Vanskelige tider kommer og går" eller, "jeg kan altid vælge en frisk Start."
Del 2 af 3: Tilføjelse til dit liv
Trin 1. Opret meningsfulde rutiner
Hvis du ikke er sikker på, hvad dit formål er, eller hvordan du opretter et, skal du handle som om du har et. Hvis du ikke har et job, skal du stå op og gøre dig klar om morgenen, som om du var på vej til dit drømmejob. Selv bare at få brusebad og påklædning om morgenen kan give dig nok af et motivationsløft til at komme i fitnesscentret, gå tur med hunden eller få nogle dagligvarer.
- Adfærd går ofte forud for motivation, så at gøre noget, når du ikke har lyst til at gøre det, hjælper med at ændre negative adfærdsmønstre.
- Vær stolt over selv dine små præstationer.
Trin 2. Frivillig
Frivilligt arbejde er en fantastisk måde at bidrage til dit fællesskab, øge lykken og bringe tilfredsstillelse i dit liv. At hjælpe andre kan tage dit sind væk fra dine egne kampe og problemer og lægge din opmærksomhed på at hjælpe mennesker, der har brug for hjælp. Find en frivillighedsmulighed, du vil bidrage til og føler dig tiltrukket af at bidrage til.
Hvis du elsker dyr, så meld dig frivilligt til et dyrehjem. Du kan også frivilligt hjælpe børn på en efterskole, et bibliotek, et religiøst center eller et andet sted, der taler til dig
Trin 3. Find en ny hobby
Er der noget, du altid har ønsket at prøve, men aldrig er kommet til? Bliv involveret i en ny aktivitet eller hobby, der begejstrer dig. Nu er det tid til at udforske noget nyt eller opbygge en færdighed. At blive involveret i noget nyt kan være spændende og give en ny mening om dit liv.
Prøv noget som maleri, karate, træbearbejdning, sangskrivning eller nålepunkt
Trin 4. Fortsæt din uddannelse eller karriere
Spørg dig selv, om du føler dig tilfredsstillet i dit arbejde og uddannelse. Måske er du færdig med dit job eller ønsker at finde en meningsfuld karriere, der hjælper mennesker. Det er aldrig for sent at foretage en ændring, uanset hvor gammel du er. Hvis du ikke kan gå tilbage til skolen, skal du foretage en karriereændring til et felt, der føles mere i overensstemmelse med, hvad du vil gøre.
Hvis du er interesseret i at hjælpe andre mennesker, kan du prøve at arbejde som socialrådgiver eller i sociale tjenester
Trin 5. Tilbring tid udenfor
At gå udenfor kan hjælpe dig med at rydde dit sind, sænke din stress og reducere dine symptomer på depression. Med en øget følelse af velvære kan du føle dig mere motiveret til at forfølge dine lidenskaber og udforske, hvad der giver dig formål. At tilbringe tid udenfor indebærer ofte en form for aktivitet, udsætter dig for solen og hjælper dig med at forbinde med naturen.
Tag en naturvandring, plant en have, tag på vandreture eller besøg en lokal park
Trin 6. Motion
Motion er en god måde at håndtere depression på. Selvom du ikke er atletisk, kan du nyde fysisk aktivitet og finde formål med det. Prøv for eksempel at træne til et 10k løb, deltage i en spin -klasse eller deltage i danseundervisning. At lave træningsmål kan hjælpe dig med at føle dig godt, sætte og opfylde dine mål og hjælpe dig med at håndtere depression.
At arbejde hen imod et fitnessmål kan hjælpe dig følelsesmæssigt med at vokse og sætte dit sind på at nå noget, du kan være stolt af
Del 3 af 3: Søger hjælp
Trin 1. Se en terapeut
Hvis du ikke allerede har en terapeut til at hjælpe dig med at håndtere din depression, kan du overveje at se en. En terapeut kan hjælpe dig med at forstå og håndtere dine følelser, tanker og adfærd og hjælpe dig med at lære strategier til at komme sig efter din depression. Terapeuter ved, hvordan de skal lytte, så du kan føle dig godt tilpas med at dele dine tanker og følelser åbent.
Du kan finde en terapeut ved at ringe til din lokale psykiatriske klinik eller forsikringsudbyder. Du kan også få en anbefaling fra en læge, ven eller familiemedlem
Trin 2. Rådfør dig med en psykiater
Hvis du gør dit bedste for at klare din depression og ser en terapeut, men stadig kæmper, kan det være på tide at overveje medicin. Medicin kan hjælpe dig med at føle dig mere stabil og håndtere depression mere effektivt. Når du er i en bedre tilstand, er du måske mere i stand til at arbejde hen imod dine mål. Tal med en psykiater om at få medicin.
Medicin har ofte bivirkninger. Du skal muligvis prøve flere medicin, før du finder en, der virker
Trin 3. Deltag i en støttegruppe
Mød med andre mennesker, der også har depression gennem en støttegruppe. Du behøver ikke at føle dig alene, isoleret eller dømt, fordi andre medlemmer forstår, hvordan det er at have depression og kæmpe med at finde formål. Dette er et sted, hvor du kan tale åbent om dine oplevelser og følelser, give og modtage støtte og få råd fra andre, der har været der.
