Dating og vedligeholdelse af et forhold kan være svært, især hvis du lider af depression. Selvom dine symptomer kan få dig til at føle, at du aldrig finder kærligheden, skal du ikke opgive håbet! Hvis du forbliver motiveret og arbejder på at bekæmpe dine symptomer, kan du finde den rigtige person til dig og have et sundt og tilfredsstillende romantisk forhold.
Trin
Del 1 af 3: Går på datoer og nyder søgningen
Trin 1. Få nye venner
Hvis du bliver skræmt af tanken om at bede fremmede om at gå på date med mennesker, du ikke kender godt, kan du tage en mere afslappet tilgang til dating. I stedet for aktivt at lede efter nogen til dato, skal du fokusere på at få masser af venner. Dette vil give dig mulighed for at interagere med mennesker på en mindre stressende måde, og det kan føre til et romantisk forhold.
- Hvis du har brug for hjælp til at få nye venner, kan du prøve at deltage i en klub eller en social gruppe. Du kan også bede dine nuværende venner om at præsentere dig for folk, de kender.
- Hvis en ven vil oprette dig sammen med nogen, så prøv at være åben over for ideen.
Trin 2. Prøv online dating
At møde mennesker personligt kan være ekstremt stressende, især hvis du har depression. Heldigvis gør online dating processen med at møde nye mennesker meget lettere og mindre skræmmende. Det giver dig også mulighed for at kommunikere online, inden du møder ansigt til ansigt, så du kan blive mere komfortabel med personen før din første date.
Der er nogle dating sider specielt til personer med psykiske sygdomme. Hvis du føler, at du vil date en, der har oplevet lignende kampe, kan du prøve et af disse websteder, men føler ikke, at du også kan prøve mainstream -websteder
Trin 3. Bliv aktiv
At komme derud og være aktiv er ikke kun en god måde at møde nye mennesker på, men det er også en god måde at holde din depression under kontrol. Fysisk aktivitet og socialt engagement er begge meget vigtige for dit mentale helbred, så prøv at være så aktiv som muligt, uanset om du stadig leder efter den rigtige person, eller du allerede er begyndt at date nogen.
- Prøv at gøre aktive ting på datoer, f.eks. Cykling, klatring eller gå en tur.
- Hvis du ikke har fundet en partner endnu, kan du overveje at deltage i aktivitetsgrupper for at komme derud, have det sjovt og møde nye mennesker.
Trin 4. Gør ting, du typisk nyder
Når du planlægger datoer, skal du prøve at inkorporere aktiviteter, som du nyder, når du ikke føler dig deprimeret. Selvom dine symptomer får dig til ikke at føle dig motiveret, skal du presse dig selv til at deltage i disse aktiviteter med din date, da det vil hjælpe dig til at føle dig genoplivet.
Prøv ikke at aflyse datoer, fordi du føler dig deprimeret. At komme ud hjælper dig med at føle dig bedre
Trin 5. Stress ikke over dating
Dating kan virke meget stressende, men det behøver ikke at være det. Prøv at nyde at gå på date og lære nye mennesker at kende i stedet for at bekymre dig om, hvilket slags indtryk du gør, eller om du dater de rigtige mennesker.
Kæmp stressen med at date på samme måde som du håndterer andre stressfaktorer i dit liv. For eksempel kan du prøve dyb vejrtrækning, visualiseringsøvelser eller meditation. Hvis du har brug for hjælp til at finde de korrekte stresshåndteringsmetoder til dig, kan du arbejde med en terapeut
Trin 6. Find det rigtige tidspunkt at tale om din depression
Det kan være akavet at bringe emnet for din depression op på en date, men det vil være mindre akavet, hvis du venter til øjeblikket er rigtigt. Det er normalt ikke en god idé at tale om dine kampe med depression, når du lige lærer en person at kende. Hold i stedet tingene lette og positive i de første flere dates, og vent, indtil du har etableret en forbindelse med at tale om din depression.
- I stedet for at tale om din depression på de første par datoer, skal du bruge denne lejlighed til at tale om dine interesser og opdage, hvad du har tilfælles med den anden person.
- Når du først føler, at du begynder at blive alvorlig med nogen, skal du være ærlig om din depression. Personen kan have spørgsmål, så vær villig til at svare ærligt.
- For at få samtalen i gang, lad personen vide, at du deler disse oplysninger, fordi du bekymrer dig om fremtiden for dit forhold. Du kan sige noget i stil med: "Du er virkelig vigtig for mig, så der er noget personligt, som jeg gerne vil dele med dig."
- Sørg for at lade personen vide, hvad du gør for at holde dine symptomer under kontrol.
Del 2 af 3: Afbødning af de negative virkninger, depression kan have på relationer
Trin 1. Anerkend dine selvværdsproblemer
Mange mennesker med depression har lavt selvværd, hvilket får dem til at tvivle på sig selv konstant. Hvis dette er sandt for dig, kan du opleve, at du altid tænker, at romantiske partnere ikke rigtig er interesseret i dig. Det er vigtigt at genkende disse tanker som et symptom på din depression og ikke virkelighed.
- For at hjælpe med at forbedre dit selvværd kan du prøve at tænke på alle de positive ting, du har gjort, og ignorere eventuelle fejl eller tilbageslag.
- Du kan også prøve at sætte et lille mål for dig selv, så du har det godt med at opnå noget.
Trin 2. Vær forsigtig med at kritisere for meget
Din depression kan få dig til at blæse små ting ud af proportioner, så vær bevidst om, hvor meget du kritiserer romantiske partnere. Hvis en partner gør noget, der irriterer dig, skal du prøve at minde dig selv om, at dette ikke nødvendigvis betyder, at din partner mangler respekt for dig eller ikke elsker dig.
- Når du føler behov for at kritisere din partner, skal du stoppe et øjeblik og angive mindst fem af hans eller hendes positive træk. Dette kan hjælpe med at sætte tingene tilbage i perspektiv for dig.
- I stedet for at kritisere, når din partner gør noget, der generer dig, som at efterlade snavset vasketøj på gulvet eller glemme at låse døren, kan du prøve roligt at forklare, hvorfor handlingen generer dig og spørge, om din partner kan prøve at undgå at gøre det igen. For eksempel, i stedet for at sige: "Du er så doven, og du er ligeglad med det arbejde, jeg laver rundt omkring i huset, fordi du altid efterlader skrald rundt," prøv at sige: "Det generer mig, når du efterlader skrald rundt i huset hus, fordi jeg er stolt over at holde det rent. Kan du prøve at arbejde på det?"
Trin 3. Kommuniker dine behov
Mennesker med depression forventer undertiden, at deres partnere til enhver tid ved, hvad de har brug for, uden nogensinde at kommunikere disse behov. Prøv at være bevidst om dine forventninger og bestræb dig på altid at lade din partner vide, hvordan du har det, og hvad du har brug for.
- Du vil måske prøve at planlægge en almindelig tid til at tale om dine følelser med din partner, måske en gang om ugen. Dette vil give dig en chance for at diskutere alt, der har generet dig, samt de positive følelser, du har om forholdet.
- Hvis du ikke er tilfreds med et aspekt af forholdet, skal du være åben og ærlig om dine følelser. For eksempel kan du sige: "Jeg føler, at vi ikke bruger nok kvalitetstid sammen, og jeg vil gerne arbejde på at forbedre det."
Trin 4. Giv din partner din opmærksomhed
Depression kan få dig til periodisk at være mindre opmærksom på din partner, og det kan være skadeligt for dit forhold. Prøv at undgå at isolere dig selv eller lukke din partner ude, uanset hvor dårlig din depression får dig til at føle.
- Bare fordi I er i et fast forhold, betyder det ikke, at I ikke længere skal være aktive sammen. Bliv ved med at gå ud og lave nye ting sammen i stedet for at bruge al din tid derhjemme.
- Prøv at etablere en rutine for at bruge tid sammen med din partner, og hold dig til det, selvom du føler dig deprimeret. For eksempel kan du beslutte dig for at gå ud på en date hver fredag aften.
- Tilbagetrækning kan også forværre dine depression symptomer, så kæmp for at forblive aktiv og engageret med din partner.
- Hvis du føler dig meget deprimeret, skal du fortælle din partner, hvad der foregår, så han eller hun ikke vil tro, at du med vilje er fjernt.
Trin 5. Håndter de problemer, der forårsager mangel på intimitet
Mange mennesker med depression har nedsat kønsdrift, hvilket kan tage hårdt på ethvert forhold. Der er mange forskellige potentielle årsager til et nedsat sexlyst, så prøv at afgøre, hvad problemet kan være for dig, og arbejd på at rette det.
- Du skal muligvis arbejde med en terapeut for at løse problemer som et negativt kropsbillede, skam eller harme over din partner.
- Nogle medicin kan også forårsage nedsat sexlyst, så tal med din læge om at skifte til en anden medicin, hvis du tror, at dette er tilfældet for dig.
Trin 6. Lad ikke konflikter komme ud af kontrol
Der er konflikter i alle forhold, men mennesker med depression bliver ofte overvældet af konflikten, hvilket får den til at blive et endnu større problem. Håndtering af konflikter i dit forhold med det samme kan hjælpe dig med at holde tingene under kontrol.
- Forstå, at du bliver nødt til at håndtere stærke følelser. At lukke dem ud er simpelthen ikke en mulighed, når du forsøger at løse en konflikt i et romantisk forhold.
- Hvis der er konflikter i dit forhold, skal du undgå at reagere på dem på destruktive måder, såsom at være aggressiv, snyde eller drikke alkohol.
- Overvej parrådgivning for at hjælpe dig med at løse konflikterne i jeres forhold sammen. Dette kan også hjælpe din partner til bedre at forstå din depression.
Del 3 af 3: At være dit bedste selv
Trin 1. Gå ikke alene
Det bedste, du kan gøre for at forberede dig på et romantisk forhold, er at få så meget hjælp, som du har brug for til at håndtere dine depression symptomer. Dette vil efterlade dig i en meget bedre position til at slippe nogen ny ind i dit liv. Der er masser af ressourcer til rådighed for mennesker med depression, så vær proaktiv med at finde den hjælp, du har brug for.
- Prøv at tage medicin og arbejde med din terapeut for at hjælpe med at kontrollere din depression.
- Der er også masser af støttegrupper til rådighed for mennesker, der har depression.
- Du kan foretage ændringer i dit daglige liv for at forbedre dine symptomer, såsom at øge dit fysiske aktivitetsniveau, forbedre din kost og bruge mere tid sammen med venner og familie.
- Dine venner og familie er også en stor ressource. Bed dem om støtte, og brug masser af tid sammen med dem, så du ikke føler dig ensom og isoleret, hvilket kan gøre din depression værre.
Trin 2. Lær af dine tidligere datingfejl
Nogle mennesker, der lider af depression, har en dårlig datinghistorie, måske fordi de lider af lavt selvværd eller føler, at de ikke kan gøre det bedre. Hvis dette er tilfældet for dig, skal du tænke længe over, hvad der var galt med dine tidligere forhold, og prøv at undgå at gentage dine fejl.
- Aldrig date med nogen, der får dig til at have det dårligt med dig selv. Husk, du fortjener så meget bedre!
- I nogle tilfælde kan de fejl, du har begået tidligere, have mere at gøre med, hvordan du håndterede forholdet end den partner, du valgte. Tænk i dette tilfælde over, hvordan du måske kan håndtere lignende situationer forskelligt i fremtiden for at undgå at sabotere dit forhold.
Trin 3. Kun date, hvis det føles rigtigt
Du bør aldrig begynde at date, fordi du føler dig tvunget til at gøre det. Uanset hvor meget pres du føler for at finde en partner, skal du kun begynde at date, hvis du virkelig føler dig godt tilpas med dig selv og vil forfølge et forhold.
Hvis dine venner i familien opfordrer dig til at date, betyder de sandsynligvis godt, men de forstår muligvis ikke, hvad der virkelig er bedst for dig. Prøv at forklare dem, at du skal arbejde på dig selv, før du kan overveje at date
Tips
- Hvis din partner ikke har depression, skal du indse, at det kan være meget svært at forstå, hvad du går igennem, men det betyder ikke, at de ikke prøver.
- Glem ikke at elske dig selv. Dette er afgørende, hvis du vil elske andre og blive elsket af andre.
