På grund af den måde depression påvirker dig på, kan det gøre det svært for dig at danne og fastholde venskaber. Du kan have problemer med at komme ud af sengen hver dag og har ingen motivation til at gøre noget, meget mindre socialt. Du kan lære at forfølge venskaber, når du har depression, så du kan danne tilfredsstillende forbindelser med andre.
Trin
Metode 1 af 3: Få nye venner
Trin 1. Præsenter dig selv
Hvis du er deprimeret, har du måske ikke lyst til at møde nye mennesker. Du føler måske ikke, at nogen vil kunne lide dig eller se pointen i at få venner. Men at skubbe dig selv lidt uden for din komfortzone kan være det første skridt til at få nye venner. Når du er et sted med nye mennesker, f.eks. En fest eller sociale sammenkomster, skal du præsentere dig selv for nogen.
- Du behøver ikke at blive venner med alle eller præsentere dig selv for masser af mennesker. Prøv bare at starte med en person.
- Når du f.eks. Er til et socialt møde, skal du kigge efter en, der er rar eller interessant. Henvend dig til den person og sig”Hej. Mit navn er _. Hvad er din?"
Trin 2. Start en samtale
Hvis du er deprimeret, kan det være for meget at gå op og præsentere dig selv. I stedet kan du bruge den situation, du er i, til at starte en samtale med nogen. At stole på dine omgivelser eller placeringen kan gøre det lettere og mindre stressende for dig.
- Hvis du er til fest, kan du kommentere maden eller musikken. Hvis du er i klassen, skal du tale om lektielæsning.
- For eksempel kan du sige, "Denne sang er en af mine favoritter" eller "jeg er virkelig begejstret for denne kage."
Trin 3. Tal med din terapeut
Hvis du kæmper for at få venner eller ikke er i stand til at tage det første skridt for at begynde at møde mennesker, kan du diskutere det med din terapeut. Der kan være noget, din terapeut kan foreslå for at hjælpe dig med at møde nye mennesker.
For eksempel kan din terapeut foreslå teknikker til kognitiv adfærdsterapi, såsom at erstatte tanker om, at du ikke ønsker at forlade huset med dit ønske om at møde mennesker
Metode 2 af 3: Forfølge venskab som en del af din behandlingsplan
Trin 1. Følg op med din behandling
At holde sig til din behandling og følge din læge instruktioner kan hjælpe med at håndtere dine depression symptomer. Håndtering af dine symptomer kan hjælpe dig med at få mere lyst til at socialisere og forfølge venskaber, og at sætte mål om socialt samvær kan være en del af din behandlingsplan. Behandling og håndtering af din depression kan hjælpe dig med at få en mere positiv oplevelse med andre.
- Tag din medicin, gå til dine terapimøder og foretag ændringer i livsstil, som din læge har instrueret dig om.
- Prøv at sætte et mål om at tale med en ny person hver uge eller dag. Du kan også sætte mål for, hvor ofte du vil bruge tid med venner og starte kontakt med mennesker.
Trin 2. Find en aktivitet
Det kan være lettere for dig at danne venskaber, hvis du starter en ny aktivitet, hvis du prøver at møde mennesker. Dette vil give dig noget og sætte dig i en naturlig situation for at tale med andre med lignende interesser.
For eksempel kan du tage et maleri eller danse, gå til et socialt møde for en aktivitet eller deltage i en vandreklub
Trin 3. Socialiser i mindre grupper
Depression kan gøre det sådan, at du slet ikke vil socialisere med andre. Du har muligvis ingen energi til at forlade dit hus, meget mindre snak. Store grupper eller fester kan forværre dette. Prøv i stedet at socialisere i små grupper. Det kan være mindre stressende eller foruroligende for dig.
Arranger at hænge ud med en person, eller inviter et par venner til middag. Gå til frokost med et par familiemedlemmer
Trin 4. Prøv en supportgruppe
Depressionsstøttegrupper kan være en god måde at arbejde på dine sociale færdigheder i et sikkert miljø. Du kan tale med andre mennesker, der forstår, hvad du går igennem. Hvis du er ude af praksis med at interagere med mennesker, vil en støttegruppe give dig øvelse i at tale med mennesker i en gruppe.
Når du føler, at du vil socialisere med andre, kan du føle dig mere tryg eller have flere færdigheder end før
Metode 3 af 3: Pas på dine behov
Trin 1. Gør dit behov kendt
Når du opbygger venskaber med mennesker, skal du fortælle dem, hvad du har brug for. Fortæl dem, at du har brug for dem til at være tålmodige og forståelse med dig, når du bekæmper depression. Lad dem vide, at du måske ikke altid er i gang med at socialisere, men at du stadig vil være venner.
- Lad dem vide, at hvis du ikke har kontaktet dem et stykke tid, kan de kontakte dig. Fortæl dem, at en tekst eller et opkald ville blive værdsat.
- Du kan sige, “Min depression kan få mig til ikke at ville gøre noget. Jeg kan ignorere dine opkald. Giv ikke op på mig. Send mig en tekst for at fortælle mig, at du tænker på mig, og jeg ringer til dig, når jeg har det bedre.”
Trin 2. Sæt realistiske forventninger
Da du er deprimeret, vil der være tidspunkter, hvor du kæmper eller ikke er i stand til at gøre, hvad du vil. Du er muligvis ikke i stand til at socialisere eller forlade huset. Din medicin kan efterlade dig med uønskede bivirkninger. På grund af dette skal du stille realistiske forventninger til dine venner og dig selv.
- Sæt dit velbefindende først. Hvis du ikke er i stand til at gøre noget, skal du ikke være for hård ved dig selv.
- Gør små ting med dine venner, hvis du skal. Mind dig selv om, at det er i orden at tage små skridt i den rigtige retning.
Trin 3. Vælg forståelsesvenner
Når du vælger venner, skal du gøre dem omhyggeligt. Bliv ven med mennesker, der er venlige, positive og som forstår dine behov. Nogle mennesker er negative og støtter ikke dem med vanskeligheder eller psykiske sygdomme. Når du møder mennesker og danner venskaber, forfølger du dem, der får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv.
Prøv at begrænse din interaktion med negative mennesker. De kan bringe dig yderligere ned og forværre dine depression symptomer. Prøv at finde folk, der vil løfte dig op
Trin 4. Undgå at lade sociale situationer presse dig
Du kan føle dig deprimeret eller følelsesmæssigt udmattet efter en social situation. Du kan føle, at du har fejlet, hvilket får dig til at føle dig deprimeret eller forværre dine symptomer. Prøv ikke at lade dine forsøg på at socialisere og få venner gøre dig mere deprimeret. Accepter, at du nogle gange har dårlige nætter, eller at folk ikke bliver venner.
- Hvis nogen annullerer dig, skal du ikke blive deprimeret eller ked af det. Husk, at mennesker har liv og andre engagementer.
- Prøv at styre din depression ved at deltage i en aktivitet, du nyder. Du kan også prøve at erstatte dine negative tanker med positive, f.eks. "Personen annullerede mig ikke på grund af mig. Personen havde en god grund. De er stadig min ven.”
