Det kan være let at være for hård ved dig selv og ikke give dig selv nok påskønnelse, opmærksomhed eller kredit for dine præstationer. Dette kan føre til, at du føler dig negativt om dig selv og kan få dig til at glemme, at du er vigtig. Arbejde med at forbedre selvværd og selvtillid kan være en god måde at minde dig selv om, at du er vigtig, og genoprette din følelse af selvværd.
Trin
Metode 1 af 3: At føle sig godt tilpas med sig selv
Trin 1. Skriv ned dine styrker, præstationer og de ting, du elsker ved dig selv
Tag en pen og et papir, og begynd at lave tre detaljerede lister om dig selv. Lav en liste hver for dine styrker, præstationer og ting, som du værdsætter ved dig selv. Dette vil hjælpe dig med at fokusere på de positive aspekter ved dig selv. Du kan også når som helst læse listerne for et hurtigt selvværdforøgelse.
- Få en ven eller et familiemedlem til at hjælpe dig.
- Læs dine lister regelmæssigt igennem for at minde dig om, hvor vigtig du er.
Trin 2. Pas godt på dig selv
Mind dig selv om, at du er værdsat og vigtig ved at passe godt på dig selv. Omsorg for dit helbred og dine personlige behov kan hjælpe dig med at have et sundt selvværd og selvværd.
- Få nok søvn om natten.
- Spis en sund kost, få masser af frugt og grøntsager, mens du undgår mad med højt indhold af fedt og sukker.
- Træn regelmæssigt for at hjælpe dig med at føle dig bedst og forblive stærk og sund.
Trin 3. Gør noget, du nyder at gøre
Afsæt mindst en gang om dagen tid til en aktivitet, som du elsker at lave. Uanset hvad denne aktivitet kan være, kan du vise dig selv, at du er vigtig og fortjener friheden til at gøre det, der interesserer dig.
Trin 4. Sæt nye mål og udfordringer
Vælg en ny hobby eller aktivitet, der altid har interesseret dig, og begynd at gøre det. Sæt mål for at forbedre dine færdigheder i denne nye hobby, og begynd at arbejde med at opfylde dem. Dette giver dig mulighed for at minde dig selv om, at du er i stand til og selvsikker, når du møder en udfordring.
- Prøv at lære at spille et musikinstrument.
- Lær et nyt sprog, som du synes er interessant.
- Prøv at tage et nyt sport- eller motionsprogram.
Trin 5. Brug tid sammen med mennesker, der får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv
En stor del af vores selvværd kommer fra de mennesker, vi omgiver os med. At være omkring negative eller kritiske mennesker kan få selvtillid til at opstå. Men at omgive dig selv med positive og energigivende mennesker kan hjælpe dig med at føle dig vigtig og værdsat.
Trin 6. Tænk over, hvad der gør dig taknemmelig
Taknemmelighed kan minde dig om, hvad der er vigtigt for dig, dit liv og de mennesker, der betyder noget for dig. Tænk på alle de mennesker, uanset om det er venner eller familie, der holder dig højt. At huske taknemmelighed kan hjælpe dig med at huske, at du er vigtig.
Trin 7. Lær at føle dig vigtig for dig selv
Arbejd med at opbygge dit selvværd nok til at indse, hvor meget du betyder noget.
- Prøv at foretage en selvvurdering af dine talenter. Skriv alle de ting, du er god til, og hvordan du bruger det talent i dit daglige liv. For eksempel er du måske en god lytter, og du bruger den færdighed til at være en god ven og til at hjælpe folk på arbejde med at løse virksomhedens problemer.
- Skriv ned, hvordan du kan bruge dine evner til at følge dine drømme. For eksempel har du måske altid drømt om at hjælpe mennesker og yde et reelt bidrag til deres liv. Du kan bruge denne færdighed til at gå i skole for at blive psykolog. Dette vil gøre brug af dine naturlige talenter til at lytte til mennesker og din passion for at hjælpe mennesker.
Metode 2 af 3: Udskiftning af negativ tænkning med positiv tænkning
Trin 1. Tænk på en stressende eller vanskelig situation
Undersøg dit liv og overvej en situation, der er besværlig. Dette problem vil blive brugt som et værktøj, der giver dig mulighed for at opdage, hvordan du griber det an, hvordan du ser på dig selv og giver dig mulighed for at foretage ændringer til det bedre.
Et eksempel på denne situation kan være et argument, en stor præsentation eller en større livsændring
Trin 2. Vær opmærksom på dine tanker og overbevisninger
Når du tænker på den stressende eller bekymrende situation, du har valgt, skal du være opmærksom på dine tanker, mens du gør. At vide, hvordan du tænker og føler, giver dig mulighed for senere at evaluere disse tendenser og foretage de ændringer, du gerne vil have.
- Du synes måske, at dine tanker er rationelle, baseret på fakta og logik.
- Dine tanker kan også være irrationelle eller baseret på unøjagtige oplysninger.
- Dine tanker kan være positive, negative eller neutrale. Vælg nu de negative tanker at arbejde med.
Trin 3. Kig efter negative tanker
Når du undersøger dine tanker, skal du være opmærksom på eventuelle negative tanker eller andre tanker, der kan være baseret på misforståelser eller unøjagtige oplysninger. Prøv at forstå, at disse tanker måske ikke er den eneste måde at se din situation på. Se efter nogle af følgende eksempler på negativ tænkning om dig selv:
- At sidestille følelser med fakta. Du får måske en fornemmelse af, at nogen ikke kan lide dig, men faktum er, at du ikke ved, hvad den person virkelig tænker.
- Ender med negative konklusioner, på trods af ikke at have en grund eller beviser for at gøre det. Måske antager du, at din chef vil afvise dig for en forfremmelse, selvom du aldrig tidligere har fået afslag.
- Kun fokus på det negative. Efter en performanceevaluering kan du dvæle ved den ene kritiske kommentar og glemme den positive feedback, du har modtaget.
- At tale negativt til eller om dig selv. Du kan måske fortælle dig selv, at du rodede ud efter at have haft en stressende samtale med nogen.
- Gør positive tanker til negative, nedværdigende dine succeser eller præstationer. Måske har du en tendens til at være selvafvisende, selvom du har grund til at fejre en præstation.
Trin 4. Erstat negative tanker med positive tilgange
Når du med succes har identificeret nogle negative eller unøjagtige tanker, du måtte have, kan du begynde at erstatte dem med sunde, der opbygger selvværd og selvværdighed. Prøv at erstatte dine negative tanker med disse positive alternativer:
- Tilgiv og elsk dig selv. Chancerne er store for, at du ikke ville lægge en anden ned for en fejl eller fejl, så gør ikke det samme mod dig selv. Hvis du laver en fejl, skal du sige til dig selv, at du kan lære af det.
- Vær håbefuld og positiv. Fortæl dig selv, at selvom noget kan være svært, er du i stand til og klar til at give det dit bedste.
- Du kan vælge, hvordan du reagerer på negative tanker. Hvis du føler dig stresset, skal du overveje konkrete måder, hvorpå du kan gøre den stressende situation lettere for dig selv.
- Fokuser på de ting, der går godt eller har haft succes.
Trin 5. Kontakt en terapeut og spørg om kognitiv adfærdsterapi
For de bedste resultater skal du kontakte en terapeut eller psykoterapeut og planlægge og aftale tid. De kan hjælpe dig med at opbygge nye og sunde mentale vaner med fokus på positive og selvværdstankende tanker frem for negative.
- Spørg din terapeut, om kognitiv adfærdsterapi vil være nyttig for dig.
- Brug af kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe dig med at håndtere negativ tænkning og give dig mulighed for at huske, at du er vigtig.
- Selvom du kan komme i gang med de grundlæggende teknikker inden for kognitiv adfærdsterapi, kan samarbejde med din terapeut hjælpe dig med at få de bedste resultater.
Metode 3 af 3: Frakobling og accept af negative tanker
Trin 1. Tænk på en stressende situation i dit liv
Prøv at finde en vanskelig situation i dit liv, som du måske for nylig har stødt på. Du vil bruge dette eksempel til bedre at lære, hvordan du nærmer dig stressede situationer, hvordan du tænker på dem, og derefter ændre din tilgang til at forbedre selvværdet.
- Vær omhyggelig opmærksom på dine tanker om situationen.
- Bemærk eventuelle negative tanker, mens du laver denne øvelse.
Trin 2. Løsne dig fra negative tanker
Når du har identificeret negative tanker med hensyn til enhver valgt stressende situation, kan du begynde at løsrive dig fra dem. Hovedmålet er at indse, at de i sidste ende kun er ord, og at du kan træde tilbage og simpelthen se dem uden at identificere dig med dem.
- Prøv at skrive dine negative tanker ned med den modsatte hånd eller forestil dig dem skrevet på et andet objekt. Dette er for at hjælpe dig med at indse dem som værende noget, du kan se, fjernet fra dig selv.
- Se dine negative tanker som noget, du kan løsrive dig fra.
- En måde at stoppe negative tankers magt over dig på, når du genkender, at de løber gennem dit hoved, er blot at sige "STOP!" indtil de stopper. Mind dig selv om, at du tidligere har lært tankegange, der er skadelige, og du lærer nye måder at tænke på. Skift derefter ud med positive tanker.
Trin 3. Accepter de negative tanker
Når du er i stand til at løsrive dig fra dine negative tanker, kan du træde til og lade dem ske uden at blive fejet med dem. Indse, at du er i stand til at kontrollere, hvordan du tænker og gribe disse negative tanker an, uden at de skal kontrolleres eller bekæmpes.
- Ved at lade negative tanker passere uden at engagere dem, mister de magten over dig.
- At genkende negative tanker giver dig mulighed for at slippe dem og erstatte dem med positive.
- Du har måske stadig negative tanker, men de behøver ikke have dig.
Trin 4. Besøg en terapeut
Selvom du kan praktisere de grundlæggende teknikker til accept og engagementsterapi på egen hånd, kan samarbejde med en terapeut sikre, at du får mest muligt ud af din indsats. Din terapeut vil arbejde direkte med dig og tilpasse processen med accept og engagementsterapi til dine egne behov.
En terapeut kan hjælpe dig med korrekt at udnytte accept- og engagementsterapi til at øge dit selvværd
Tips
- Vær blid og tilgivende over for dig selv.
- Vær opmærksom på negativ tænkning om dig selv og arbejd for enten at lade disse tanker passere eller erstatte dem med positive tanker.
- Omgiv dig selv med positive mennesker, der får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv.
