Trangen til at klamre sig til fortiden kan være overvældende, især hvis en stærk smerte, traume eller forlegenhed hjemsøger dig. At give slip på din fortid er dog sundt for dig, og det er afgørende, hvis du vil få mest muligt ud af dit liv. Virkelig fremad vil betyde at finde den rigtige indstilling og, afhængigt af situationen, acceptere dig selv og/eller tilgive andre.
Trin
Metode 1 af 4: Opbygning af en positiv holdning
Trin 1. Tag et skridt tilbage
For at se fortiden i øjnene og give slip på den, bliver du nødt til at tænke over den fra en objektiv holdning. Reflekter over din fortid, og prøv at indsnævre præcis, hvad der holder dig tilbage. Almindelige modstandere kan have flere former:
- Sensuel (besættelse af eller skam over for eksempel seksuelle forhold eller materielle ting)
- Aversion (smerter fra fortiden får dig til at undgå en person eller mulighed, for eksempel)
- Ill vilje (ønsker skade eller problemer med andre)
- Rastløshed/uro
- Manglende motivation eller energi
- Tvivl
Trin 2. Kaster fejl ved overbevisninger
Dybt forankrede overbevisninger motiverer ofte vores handlinger og tanker på kraftfulde måder. Når du har problemer med at give slip på fortiden, kan en bevidst eller ubevidst tro være årsagen. At udfordre og ændre disse overbevisninger kan hjælpe dig videre.
- For eksempel har du måske hele dit liv fortalt dig selv, at du vil nå et bestemt indkomstniveau for at være glad. Dog kan dine sysler have holdt dig tilbage fra ting, du virkelig nyder, f.eks. Hobbyer eller tid med din familie. Udfordre din tro, beslut dig om at bruge mere tid på andre områder af livet, og revurder, hvordan du har det.
- Det kan være svært at ændre dybe overbevisninger, især når de er informeret af stærke påvirkninger som kultur, familie og religion. Giv dig selv tid til at arbejde igennem din overbevisning, og tal med en ven eller rådgiver, hvis du har brug for hjælp.
Trin 3. Accepter ændring
At komme videre i livet kan være en skræmmende ting. I stedet for at frygte det ukendte accepterer du imidlertid forandring som en del af livet, og hvem du er. Fokuser på at tænke på forandring som en positiv kraft:
For eksempel, hvis du mister dit job, skal du forblive positiv ved at tænke på det som en mulighed for at finde samle nye færdigheder og oplevelser i en anden stilling eller karriere
Trin 4. Mediter eller bed
De stærke følelsesmæssige reaktioner, som smerte, beklagelse og andre tidligere stressfaktorer forårsager, kan efterlade dvælende effekter i sindet. Et roligt, afbalanceret sind er en absolut nødvendighed, når man slipper fortiden. Meditation og/eller bøn kan hjælpe med at sætte dit sind et mere stabilt og centreret sted.
- Mindfulness -meditation hjælper en med at fokusere på her og nu. Typisk indebærer det at fokusere på din vejrtrækning, mens du forsøger at rydde dit sind for distraherende tanker.
- Hvis du har eller er åben for personlig tro eller en religiøs overbevisning, kan bøn være meget gavnlig. Hvis du følger en bestemt praksis, kan du følge faste bønner. Alternativt kan du bede ved hjælp af dine egne ord, lydløst eller højt.
Trin 5. Skriv om din fortid
Journalisering og andre former for skrivning (som en privat blog) kan være en god måde at affinde sig med din fortid og komme videre. Prøv at skrive om de ting, der generer dig, har gjort dig ondt, eller som du tror holder dig tilbage. Oplevelsen af at udtrykke dig selv kan være katartisk. Da du kun skriver til dig selv, behøver du heller ikke at frygte, hvad andre vil tænke eller sige, hvilket kan opbygge tillid.
Metode 2 af 4: Accepter dig selv
Trin 1. Tilgiv dig selv
Det kan være fristende at skjule en smertefuld fortid og lade som om den ikke findes. Men at bekæmpe din historie i denne fortid vil tømme din energi. Start i stedet med at tilgive dig selv frem for at dømme dig selv bevidst eller ubevidst.
- Prøv at sige noget til dig selv som: "Jeg ved, at jeg ikke har levet op til, hvem jeg vil være på grund af X. Jeg erkender det og vil fokusere på at komme videre."
- Giv dig selv tid til at helbrede. I stedet for at sige til dig selv: "Mit hjerte vil aldrig helbrede," sig til dig selv, "Alle smerter sløves og går over med tiden."
- Du kommer måske aldrig helt over nogle ting, såsom tabet af en elsket eller forræderi, men så længe du accepterer tanken om, at du får lov til at komme videre, kan der stadig forekomme et eller andet niveau af helbredelse.
Trin 2. Tilstå
Ofte giver bare det at få noget ud af brystet den lettelse, du har brug for for at begynde at komme videre. Hvis du har skadet nogen, været offer på en eller anden måde, gjort noget, du fortryder eller skammer dig over, eller kæmper med en anden form for smerte, skal du tale om det med en betroet ven, rådgiver eller åndelig rådgiver.
Trin 3. Undskyld
At skade andre kan få en til at føle sig skyldig eller skamfuld. At tage sig tid til at undskylde over for nogen, du har såret, erkender deres smerte og giver mulighed for at lindre din egen. Vær oprigtig og specifik, når du undskylder over for andre, og tilbyder at rette op på situationen.
For eksempel, hvis du har slået ud over din partner, så tag dig tid til at sige noget i stil med “Jeg ved, at jeg gjorde dig ondt, da jeg gjorde/sagde X. Det var forkert af mig, du fortjente det ikke, og jeg er oprigtigt ked af det. Hvordan kan jeg gøre tingene bedre?”
Trin 4. Reparation af skader
At have uafsluttet forretning, skyldig gæld og andre former for situationer kan være tung følelsesmæssig bagage. Hvis du vil rense din samvittighed, slippe fortiden og komme videre, bliver du nødt til at rette op.
- Hvis du har økonomiske problemer forårsaget af langvarig gæld, ubetalte regninger eller andre problemer, skal du søge hjælp fra en finansiel planlægger. Det kan være skræmmende eller pinligt at tage det første skridt, men du vil føle dig bedre, når du gør det.
- Hvis du har skadet nogen for længe siden, og det stadig er i tankerne, skal du kontakte personen og forsøge at rette op på det.
- Hvis du vil undgå yderligere konfrontationer, kan du endda føle dig bedre ved anonymt at reparere skader. For eksempel, hvis du stjal penge fra nogen, skal du sende dem tilbage til dem i en umærket konvolut.
Trin 5. Frygt ikke fiasko
Ingen lykkes med alting hele tiden. Hvis din fortid har skabt en slags frygt for en bestemt omstændighed eller en del af livet, skal du aktivt arbejde med at konfrontere denne frygt og slå den tilbage.
Mind dig selv om, at selv når du har fejlet, kan du lære af erfaringen og bruge viden i fremtiden
Metode 3 af 4: Accept af andre
Trin 1. Tilgiv andre
Det kan være meget let at holde fast i vrede, hvis nogen tidligere har skadet dig. Der er imidlertid enorme psykologiske fordele ved at tilgive andre.
Specifikt at fortælle folk, at du tilgiver dem, kan hjælpe. Hvis nogen har sagt noget grusomt til dig, kan du prøve at fortælle denne person:”Jeg blev såret, da du sagde X, men jeg vil have, at du ved, at jeg lader det gå, fordi jeg vil videre. Jeg tilgiver dig."
Trin 2. Placer ikke skylden
Selvom det siger, at et problem er en andens skyld, kan virke som en let måde at slippe af med det, fungerer tingene ikke på den måde. Når du lægger skyld på andre, kan du have en underbevidst forventning om, at de retter tingene. Det er imidlertid mere effektivt at anerkende et problem og fokusere på at komme videre.
For eksempel, hvis en partners udgiftsvaner har skabt økonomiske problemer, skal du ikke bare sige "Du har ødelagt ting!" Prøv i stedet at være mere konstruktiv: "Vi har økonomiske problemer og skal foretage nogle ændringer i vores forbrugsvaner."
Trin 3. Slip nag
Et nag er en bestemt type følelsesmæssig bagage, der kan få et tidligere problem til virkelig at trække dig ned. Hvis nogen har skadet dig eller gjort dig forkert tidligere, skal du ikke fokusere på gengældelse. Selvom du måske synes, det ville være meget tilfredsstillende at se personen komme til skade, vil du føle dig bedre, hvis du går videre.
For eksempel, hvis du er vred, fordi du tror, at en person tog en eks fra dig, skal du henvende dig til den person og sige noget i retning af: "Jeg var først ked af det, men jeg vil have, at alle skal være glade og komme videre. Jeg vil have, at du ved, at jeg accepterer dit forhold."
Trin 4. Fokuser på at ændre dig selv, ikke andre
Det er svært at foretage ændringer for at komme over et tidligere problem. Det er svært nok at ændre sig selv, endsige en anden. Hvis du lader andre bekymre sig om at tage sig af deres egne problemer, vil du have mere energi og opmærksomhed at bruge på at rette dine.
Trin 5. Giv dig selv lidt plads, hvis det er nødvendigt
Hvis du uden held har forsøgt at reparere et tidligere personligt forhold, der holder dig tilbage, kan det hjælpe at give dig selv lidt åndedrætsrum. Tid til at reflektere kan gøre underværker.
Du kan måske indgå en aftale med nogen om at komme tilbage til et problem på et senere tidspunkt. Hvis du f.eks. Har problemer med forholdet, kan du overveje at tage en pause fra hinanden
Metode 4 af 4: Gå videre
Trin 1. Fokus på nuet og fremtiden
Når du kan anerkende din fortid, kan du begynde at give slip på den. Fokuser på at leve din nutid bedst muligt, og tænk på fremtiden som motivation til at presse fremad.
- At lave konkrete mål øger dine chancer for succes. Dette kan betyde ting som at få en eksamen, søge et nyt job eller øve og forbedre dine færdigheder inden for et bestemt område.
- Gør nuet til noget at være involveret i. Tag en ny hobby eller frivillig aktivitet, som du finder tilfredsstillende, f.eks.
- Start småt. Hvis en større bilulykke gjorde dig nervøs for at være i en bil, skal du starte langsomt med at sidde i bilen, mens den står parkeret et stykke tid. Derefter tager du en kort tur til et sted i nærheden. Kør langsomt igennem på denne måde, indtil du føler dig tryg ved at blive i bilen en lang køretur et sted.
Trin 2. Skift adfærd
Hvis du gør tingene på samme måde igen og igen, vil det virke som om fortiden bliver ved med at dukke op. Hvis du virkelig vil slippe fortiden og komme videre, skal du muligvis foretage nogle bevidste og specifikke ændringer i din adfærd. Det kan være svært at ændre måden, du gør tingene på, men hvis du gør det, er det lettere, hvis du minder dig selv om, at du forsøger at forbedre en situation. For eksempel:
- Hvis du bliver ved med at støde på en eks (eller påmindelser om dem), kan du bevidst ændre de steder, du spiser, handler, hænger ud osv. En ændring af sceneri kan gøre det lettere at slippe fortiden.
- Hvis du har et problem med at bruge for meget, skal du tage en "ferieferie". Gør ikke ikke-væsentlige indkøb i en bestemt periode (f.eks. Et par uger), og sig til dig selv, at du vil bruge tiden til at fokusere på at bruge eller rydde op i de ting, du allerede har.
Trin 3. Brug fortrydelse eller tab som brændstof for fremtiden
Du overvinder tidligere ulykker, når du er fast besluttet på at bruge dem som motivation for fremtidig succes. Hvis du har fortrudt eller taber dig, skal du tænke på måder, du kan bruge dem til at skubbe dig fremad:
- Fejl kan være læringsoplevelser. Hvis du fejler på et job, kan du bruge viden til at gøre det bedre i fremtiden eller til at hjælpe med at beslutte, om en ny karriere er bedre for dig.
- Hvis du har såret en, du holder af, skal du undskylde og sige til dig selv, at du aldrig vil svigte dem igen.
- Hvis nogen kritiserer dig, erkender du, at du var såret, men vær fast besluttet på at forbedre dig selv frem for at behage andre.
