Du kan lige så godt vide, at fortiden ikke er noget at bekymre sig om. Men ud over denne kendsgerning tør mange mennesker ikke engang komme ud af fortiden og leve i nutiden, men snarere vælge og bare gentagne gange leve af det, der gik galt i fortiden. Heldigvis er det fuldt ud muligt at være glad uden at huske fortiden.
Trin
Del 1 af 5: Lever du i fortiden?
Trin 1. Ved, hvornår du sidder fast i fortiden
Vær forsigtig, hvis du gør noget af eller alle følgende:
- Tænker "hvis bare" hele tiden. Dette er en indikation på, at du stadig forsøger at ændre fortiden frem for at lære at leve med det, der skete og komme videre.
- Du tror stadig, at du ikke har fået det, du vil have fra livet, selv mange år efter at have ønsket dette "noget".
- Du udtrykker løbende at være træt af ting uden egentlig at gøre noget for at ændre dem. Du får dig selv til at sige "det har altid været på denne måde", som om det er umuligt at foretage ændringer.
- Du er bange for, at der vil ske dårlige ting, fordi du tror, at det er alt, hvad der nogensinde sker.
- At kontrollere situationer og mennesker driver meget af det, du gør og tænker over. Du føler, at hvis du kun kan kontrollere mennesker eller situationer, vil de ikke vise sig som tidligere.
- Du er besat af noget, der er sket, og føler dig gennemsyret af skyld, skam eller vrede.
Trin 2. Overvej dine sædvanlige følelser
Føler du det meste af tiden negative følelser? Hvis du ofte eksploderer i vrede, føler at dine følelser er ude af kontrol eller undgår at være sandfærdige over for andre, kan du tillade fortiden at drive dig.
Trin 3. Overvej, hvor ofte du går over ting, der er sket for dig
Hvis du gentænker og gentænker fortiden, sidder du helt sikkert fast i den.
- Finder du dig selv til at afspille tidligere situationer og tildele skyld? Føler du skam? Er du vred på andre eller på noget, du ikke kan sætte fingeren på?
- Genoplever du tingene bare for at placere din skyld i det hver gang?
Del 2 af 5: Fjernelse af dig selv fra fortiden
Trin 1. Fjern dig selv fra tidligere oplevelser
Prøv at stoppe med at tænke på fortiden igen og igen. Dette er især vigtigt, hvis alt, hvad du gør, er at genopleve dårlige situationer og fortsat fordele skylden, enten på dig selv eller andre, eller mellem begge.
Trin 2. Indse, at enhver person ændrer sig over tid
Hvis du føler dig indesluttet i nogen fra fortiden, skal du være opmærksom på, at denne person ville have ændret sig over tid. Desuden er vi alle mennesker med mange facetter og viser forskellige sider af os selv over for forskellige mennesker eller på forskellige tidspunkter. At lave et øjebliksbillede af en bestemt hændelse får det til at blive hængende og overdriver kun et enkelt aspekt af, hvordan en person opførte sig på det tidspunkt; det tager ikke højde for ændringer, for nuancer og for virkeligheden, at andre mennesker ikke vil være som den person var.
Trin 3. Fjern tilbagevendende dårlige tanker
Hvis noget skidt skete tidligere, hvis du mistede nogen eller en værdsat besiddelse, hvis du led et brud, skal du indse, at det er ting, der er en del af livet. Nok kan de reducere din selvtillid, knække dit hjerte og få dig til at føle dig tabt et stykke tid, men de er ikke en grund eller undskyldning for at tilbringe resten af dit liv i en tåge eller forsøge at drukne dig selv i sorg, stoffer eller vrede. Når tankerne om det, der skete, dukker op igen, træner du dig selv til at se tanken frem for at svømme inde i den. Se det forme, se det prøve at tage form og se det med det formål at sap din energi. Skub det derefter væk fra dig og fortæl den tanke, at du har noteret det, men at det nu er tid til, at det går videre og giver plads til en tanke, du er mere interesseret i at have.
- Hav en mental liste over ting at tænke på, så du føler dig positiv. Tænk f.eks. På præstationer, morgendagens opgaveliste, venner du holder af, et yndlingsdyr, en planlagt ferie, en forventet renovering osv. Indsæt den mere positive oplevelse for den negative tanke.
- Gør ikke en dårlig oplevelse tidligere til noget større, end det nogensinde har fortjent at være. Det kan blive en dårlig vane, en grund til ikke at komme videre, hvis du lader det være sådan.
Trin 4. Minimer mængden af triste sange, du lytter til
Prøv ikke at lytte til dem, fordi triste sange øger sandsynligheden for at føle dig nedtrykt og endda deprimeret.
Trin 5. Undskyld
Nogle gange er det nyttigt at undskylde din del i noget, så du kan bevæge dig ud over det.
Del 3 af 5: Byg dig selv i nuet
Trin 1. Tro på dig selv
Den person, du er nu, er den person, der betyder noget. Fortiden har lært dig lektioner, men den definerer dig ikke. Det vigtige er at nå inden i dig selv og finde dine styrker og de værdier, du følger nu. Dette er hvem du er, ikke noget af fortiden.
Trin 2. Undgå at lægge dig selv ned
Tro ikke, at du fortjente noget dårligt, eller at den person, der gjorde noget ved dig, havde ret. Du fortjente bedre, og situationen er virkelig forbi og væk.
Trin 3. Genopdag de elementer i dig selv, du altid har troet på
Tænk over de ting, du elsker ved dig selv, og vær stolt over. Sæt disse foran og midt i dit liv lige nu.
Del 4 af 5: Find support
Trin 1. Prøv at hænge ud med en ven, du stoler mest på
Husk glade barndomsminder. Tag på ture, skovture, film og andre sjove ting med dine venner. Nyd nuet og deres venskab.
Trin 2. Tal med folk, der bekymrer sig om dig, og som ikke tidligere var lige bundet
Nogle gange er familiemedlemmer en del af problemet, da de bliver ved med at genopleve den samme begivenhed og søger at kontrollere resten af familien. Hvis dette er tilfældet, skal du holde dig fri af disse mennesker så meget som muligt. Nogle gange kan familiemedlemmer dog hjælpe dig videre, så tag kloge valg om de mennesker, du bruger tid på. Venner, familie og kolleger kan alle være potentielle støttekilder, ligesom terapeuter og din læge.
Trin 3. Stop med at tænke på, hvad andre vil sige, hvis de hørte dine følelser
Prøv at dele dem med en, der er troværdig. Hver person har brug for chancen for at tale om, hvordan de har det med mennesker, der er venlige, tankevækkende og villige til at lytte.
Del 5 af 5: Gør positive ting
Trin 1. Se fortiden i øjnene, og gå videre
Prøv dit bedste for ikke at løbe fra din fortid, men modsat det acceptere det og prøve at leve med det.
Trin 2. Frivillig
At bruge tid sammen med andre er en fantastisk måde at opbygge et nyt liv og en måde at se verden på. At hjælpe andre kan hjælpe dig med at overvinde at sidde fast, kun fokuseret på dine egne problemer.
- Overvej at deltage i en sag, frivilligt arbejde med en lokal eller fællesskabsgruppe eller hjælpe folk med at opnå noget, som I alle tror har betydning for nu og i fremtiden.
- Hjælp andre med at overvinde at sidde fast i fortiden. Lyt opmærksomt til mennesker og hjælp dem med at finde flere positive perspektiver og veje frem i deres liv.
Trin 3. Fokuser mere på fremtiden
Sæt dig nogle mål for at nå. Se fremad i stedet for baglæns. Lær af dine fejl ved at opdage, hvordan du kan overvinde ting, der holdt dig tilbage før. Vær forberedt på at blive ved med at lære, til at lære nye færdigheder og overvinde tidligere fordomme eller mentale blokeringer.
Trin 4. Få nogle hobbyer
Hvis du ikke allerede har en hobby eller to, skal du undersøge nogle. Gør noget interessant, såsom at spille et instrument, male, lave mad eller dyrke en ny sport.
- Deltag i en klub eller et fællesskab med samme interesse.
- Hvis du ikke vil være i nærheden af andre mennesker, skal du vælge en hobby, der kan udføres i ensomhed, såsom at læse, male, skrive eller lave ting.
Trin 5. Lad alle tingene og situationerne stå til tiden
Tiden er en stor healer; som tiden går, vil du snart glemme din fortid og sørge for, at du ikke bare husker fortiden og græder over den. Uanset om det er godt eller dårligt, er det gået og kommer aldrig tilbage; hvad du gjorde forkert var en fejl, der nu ikke kan helbredes, men kan sværges til ikke at gøre det samme igen.
Tips
- Vær sød ved dig selv. Respekter dig selv som menneske. Elsk dig selv.
- Lad ikke bare din mørkere side dække din lysere/legesyge side.
- Beklagelse kan hjælpe dig med at føle dig bedre, men du kan (til tider) miste tilliden til dig selv.
Advarsler
- Accepter dine fejl, og prøv at leve med dem, og lad aldrig din fortid træde i din nutid og fremtid.
- Prøv aldrig at trodse dig selv.
