Livet bevæger sig hurtigt, og nogle gange, når negative ting hober sig op, kan det være let at miste synet på de ting, der gør dig og dit liv til en succes. Der er flere måder, hvorpå du kan forbedre din lykke med dit liv. Du kan ændre dit fokus, forbedre din holdning og forbedre dit sociale liv for at bevæge dig mod en større følelse af tilfredshed med dit liv.
Trin
Del 1 af 3: Ændring af dit fokus
Trin 1. Øv taknemmelighed
Det kan være let at glemme alt det, du har, hvis du tænker på, hvor du helst vil være. At øve taknemmelighed kan hjælpe dig med at ændre dit fokus og anerkende alle de gode ting i dit liv, hvilket vil forstærke dine positive følelser om dit liv.
- Prøv at lave en liste over alt, hvad du er taknemmelig for. Start med at skrive fem ting ned, som du føler dig taknemmelig for, og tilføj fem ting mere til listen hver dag.
- Du kan tilføje grundlæggende ting til din liste som et tag over hovedet, tøj på ryggen og mad at spise. Gå derefter videre til mere specifikke ting, der sker i løbet af din dag, såsom at nyde en god kop te, tale med en gammel ven eller se en smuk solnedgang.
- Du kan også gennemgå hele listen, når du føler dig utilfreds med dit liv for at minde dig selv om alt, hvad du føler dig taknemmelig for.
Trin 2. Koncentrer dig om ting, du kan kontrollere
Det kan være let at føle sig overvældet til tider og dvæle ved det uforudsigelige. Det er ikke nyttigt at bekymre sig om ting, du ikke kan kontrollere, fordi du naturligvis ikke kan gøre noget ved dem, hvilket får dig til at fokusere på din tvivl og svagheder. Tænk i stedet over ting, du kan ændre eller forbedre, og fokuser din energi på at arbejde med dem.
For eksempel kan du ikke styre de ting, dine kolleger gør, men du kan styre din egen arbejdspræstation. På samme måde kan du ikke styre de valg, som din søster træffer om sit kærlighedsliv, men du kan styre de valg, du træffer for dit kærlighedsliv
Trin 3. Tænk over dine værdier
Prøv at præcisere, hvad der er vigtigt for dig. Dette betyder ikke materiel succes, men at tænke på den slags person, du vil være, og de træk, du værdsætter hos andre mennesker. Når du har identificeret disse værdier, kan du tænke over, hvordan du allerede opfylder dem.
- En måde at hjælpe med at tydeliggøre dine værdier er at identificere mennesker, som du beundrer. Spørg dig selv, hvad det er, du beundrer ved dem, og hvordan du vil være mere som dem.
- Du kan også prøve at lave en liste over de træk, du værdsætter i dig selv og andre, såsom loyalitet, ærlighed, kreativitet og mod.
Trin 4. Gå let på dig selv
Selvkritik kan være nyttig og hjælpe os med at finde svagheder og skabe chancen for at rette dem op. Selvfølgelig er for meget selvkritik skadeligt for dit selvværd og kan gøre dig mere elendig. Husk, at ingen har succes hele tiden, og at hvis du ikke lever op til høje mål, ikke gør dig til en fiasko.
Den bedste måde at tænke på selvkritik er som en mulighed for at forbedre, snarere end en chance for at påpege alle de ting, du ikke kan lide ved dig selv. Find specifikke, foranderlige ting om dig selv, som du kan arbejde på frem for at bebrejde alt på universelle eller uforanderlige træk. I stedet for at sige ting som "Jeg er bare ikke så smart", skal du sige til dig selv: "Jeg blev for sent vågen med at se tv frem for at studere. Jeg kan gøre det bedre næste gang.” Dette kan hjælpe med at motivere dig selv til at forbedre frem for at fokusere på fiasko
Trin 5. Undgå negativitet
Negativ tænkning er en fælles del af vores liv, men det er også noget, du kan kontrollere. Overvej de forskellige måder, du tænker negativt om verden, og tag den bevidste beslutning om ikke at tænke på den måde. Der er flere almindelige former for negativ tænkning. Disse kaldes undertiden kognitive forvrængninger, fordi de er tankegange, der ikke er korrekte. Nogle almindelige, der holder dig tilbage fra at føle dig godt tilpas med dit liv, omfatter:
- Alt-eller-intet tænkning. Dette indebærer at se verden i sort-hvide kategorier og ignorere mulige gråzoner eller mellemvej. Et eksempel kan være, at du tænker, at du skal have et A på en test, eller også er du en fiasko. Husk, at der er gråzoner, og ikke at opfylde alle dine mål gør dig ikke til en fiasko.
- At reducere det positive. Det er her, du finder måder at nedtone dine succeser. Du ignorerer dine gode øjeblikke med undskyldninger som "Jeg har lige været heldig." Det er svært at føle sig glad for dit liv, når du ikke kan acceptere nogen af dine succeser.
- Mærkning. Her vil du bruge dine mangler som en måde at anvende brede etiketter på dit liv. Du kan kalde dig selv en "fiasko", "taber", "idiot" eller et andet bredt begreb. Nogle gange kan du gøre tingene forkert, men denne måde at mærke dig selv på er afhængig af dine fejl, frem for at tage højde for de ting, du gør godt.
Trin 6. Tag vanskelige valg frem for at udsætte dem
En af de ting, der kan holde dig tilbage fra at være glad for dit liv, er en vanskelig beslutning, der hænger over dit hoved. Når alt kommer til alt, hvordan indhold kan du vide, at denne store ting venter på dig? I stedet for at lade det bo hos dig, skal du tage fat i det direkte. Udsky ikke beslutninger eller rettelser til senere (noget uklart, uvidende tidspunkt i fremtiden), men adresser dem så hurtigt som muligt.
For eksempel, hvis du har brug for at beslutte, om du vil bryde med din kæreste eller ej, skal du tage nogle skridt til at træffe en beslutning, såsom at diskutere dine følelser med en nær ven eller et familiemedlem. Hvis du har brug for at beslutte, hvilket college du skal deltage i, skal du lave en fordele og ulemper og bede en forælder eller en god ven om at hjælpe dig med at gennemgå dine muligheder
Del 2 af 3: Ændring af din holdning
Trin 1. Smil mere
At sætte et smil på læben, selvom du føler dig nedtrykt, kan hjælpe dig med at føle dig bedre om dig selv, uanset hvad du gør. Du vil være i et mere positivt humør og være i stand til at tænke bedre over det store billede. Plus, smilende får dig til at se venligere og mere selvsikker ud, den slags person andre gerne vil møde og hænge ud med.
Prøv at huske at smile, når du er i din daglige forretning, f.eks. Når du pendler om morgenen, mens du gør huslige gøremål og endda mens du slapper af om aftenen. Du vil måske endda angive en påmindelse på din telefon for at minde dig selv om at smile mere
Trin 2. Tag en pause
Nogle gange er det let at blive overvældet af et fokus på, hvor du er, og hvor du skal være. Den spænding, der er forbundet med at prøve at bevæge sig hurtigt, kan forårsage stress. At tage et par minutter hver dag til at pause og slappe af hjælper dig med at genoplade og gribe dine udfordringer an med energi.
Aktiviteter som yoga eller mindfulness -øvelser, der tvinger dig til at sænke farten og kun overveje øjeblikket, er gode måder at hjælpe med at bremse din dagligdag. Hvis du gør dem, får du en pause og finder plads i dit sind til at fokusere på andre ting. Prøv at tage en klasse eller se en video online for at lære en grundlæggende yogarutine
Trin 3. Forfalsk det
I første omgang kan det være svært at begynde at værdsætte dit liv, især hvis du føler dig nede. Så falsk det. Smil på, eller sig noget rart om nogen. Du vil blive overrasket over, hvordan denne lille ændring i din handling kan hjælpe med at ændre din tankegang.
For eksempel, hvis du har en dårlig dag på arbejdet, så prøv at fjerne fokus fra dig selv ved at spørge en kollega, hvordan hendes dag går, eller ved at give nogen et kompliment. Ved at fokusere på en anden føler du dig måske mere positiv og glad
Trin 4. Pas på din krop
Dit mentale velbefindende er knyttet til dit fysiske helbred. Når du prøver at have det godt med dit liv, skal du sørge for at passe på din krop for at være i den bedst mulige fysiske form. Du behøver ikke at blive en badedragtmodel, men du vil sikre dig, at du passer på dig selv. Plus, når du kommer i bedre form, begynder du at føle dig mere sikker på, hvor sund du ser ud og føler dig.
- Træning er en fantastisk måde at få dig selv i form. Bare en lille smule motion, endda noget så simpelt som ti minutters gang hver dag, hjælper med at få dine muskler i bevægelse og får din hjerne til at frigive feel-good endorfiner. Plus, når du træner, ser din krop bedre ud, og du får mere energi.
- Spis godt. God ernæring vil hjælpe med at give dig energi og holde din krop til at se godt ud. Fokuser på fuldkorn, grøntsager og magre proteiner, mens du undgår slik og forarbejdede fødevarer. Kontrol af dine portioner er en anden god måde at hjælpe med at holde din vægt normal og sund.
- Sørg for at få nok søvn. At få søvn kan hjælpe dig med at forblive ladet og positiv, plus det vil give dig energi til at få tingene gjort. En hel nats søvn er naturligvis fantastisk, men du kan supplere det med lur hele dagen, hvis du har brug for det. De fleste mennesker har brug for syv til otte timers søvn hver dag for at være bedst, men nogle kan klare sig med lidt mindre.
Del 3 af 3: At tale med andre
Trin 1. Brug tid sammen med mennesker, du holder af
En måde at føle sig godt om sig selv er at interagere med mennesker, der betyder noget for dig. At se venner og familie, som du holder af (og bekymrer dig om), er en fantastisk måde at forynge dig selv og tænke på de gode tider, du har haft med dem.
- Hvis du føler dig utilfreds med dig selv, skal du ringe til en ven for at tale eller bede en ven om at møde dig til kaffe. En god ven vil kunne tilbyde support eller endda bare lytte et lille stykke tid.
- Det kan virke lettere at isolere dig selv, når du føler dig nede, men husk på, at dette ikke hjælper dig. Det kan være svært, men at rejse sig og komme ud af dit hus for at socialisere med mennesker er en af de bedste ting, du kan gøre, når du føler dig lav.
Trin 2. Tak folk for at hjælpe dig
Når folk når ud til dig og prøver at hjælpe dig på en eller anden måde, skal du sørge for at takke dem for, hvad de har gjort for dig. Disse kan være simple tjenester eller støtte i hårde tider. At udtrykke taknemmelighed som denne er en fantastisk måde at minde dig selv om alle de ting, andre mennesker har gjort for dig, og det minder dig om, at du er en person, andre mennesker vil hjælpe.
Dette behøver ikke at være mennesker, du kender. Selv bare at anerkende eller takke en fremmed, der holdt døren for dig, kan give dig et lille boost af lykke. Plus, han eller hun vil sandsynligvis sætte pris på din taknemmelighed, hvilket også giver deres dag et løft
Trin 3. Hjælp andre
Frivilligt arbejde og arbejde med andre mennesker er en god måde at føle sig bedre om sig selv. Ikke alene får du fordelen ved at se en anden være glad, men du kan også klappe dig selv på skulderen for at være den type person, der hjælper andre.
Prøv frivilligt at hjælpe til i en lokal fødevarebank, eller ansøg om at være frivillig hundekører til et lokalt dyrehjem
Trin 4. Skær ned på din brug af sociale medier
Websites som Facebook og Twitter kan være sjove, men de spilder også tid og kan have en dårlig indvirkning på din selvopfattelse. Det bliver for let at bekymre sig om, hvorvidt folk “kan lide” dine indlæg eller ej. Derudover kan det at se andre mennesker have det sjovt skade din selvtillid, hvis du dvæler for meget ved, hvor glade de ser ud til at være i forhold til dig.
- En ting, der kan hjælpe, er at fjerne nogle af dine online "venner". Hvis du har mennesker, der er negative eller uægte, fylder de op i dit rum og bringer dig ned. Dette er især godt, hvis det er mennesker, du slet ikke taler med. Fokuser på de mennesker, du holder af, og som giver positive fordele for dit liv.
- En positiv måde at bruge sociale medier på er som et springbræt til personlig interaktion. Ikke bare "like" nogens feriebillede. Henvend dig til dem, og kom sammen til frokost for at tale om, hvad de gjorde. Den slags møder er mere autentiske og giver dybere og mere meningsfulde relationer.
Trin 5. Prøv ikke at tage afvisning personligt
Nogle gange er vi ikke tilfredse med vores liv, fordi en anden har afvist os eller vores ideer. Husk, at dette sker af alle mulige årsager, og det er ikke et tegn på, at du er en dårlig eller værdiløs person. Find i stedet ud af, hvorfor du blev afvist, og lær af erfaringen.
- Hvis du blev afvist af faglige årsager, kan du overveje at spørge, hvorfor dine ideer ikke blev accepteret. Du får muligvis nogle gode råd om din idé, der kan hjælpe dig med at forbedre den til næste gang.
- Hvis du blev afvist af personlige årsager, som at spørge nogen på en date, kan du bruge dette som en mulighed for at minde dig selv om dine positive egenskaber. Undgå katastrofalisering, det tager det værste tilfælde som at sige, at ingen vil date dig, fordi du ikke er god nok. Betragt det i stedet som en mulighed for at prøve igen og få mere succes senere.
