Bekymrende minder fra fortiden gør det svært at leve i nuet. Hvis du har svært ved at komme videre fra noget, der skete med dig, kan du begynde at hele ved at acceptere, hvordan din fortid har formet dig til den person, du er i dag.
Trin
Del 1 af 3: Kommer til udtryk med virkningerne af tidligere oplevelser
Trin 1. Anerkend fortidens udfordringer
Uforløste tidligere oplevelser kan undertiden give varige psykologiske og fysiologiske virkninger. I sådanne tilfælde er det vigtigt at affinde sig med, hvordan din fortid påvirker dine nuværende udsigter eller vaner.
- Et vigtigt første skridt er at stoppe med at prøve at lade som om du ikke er påvirket af tidligere begivenheder. Du kan ikke komme over fortiden, før du accepterer den. Hvis der sker noget, der minder dig om en traumatisk begivenhed eller udløser en stærk følelsesmæssig reaktion, skal du roligt erkende for dig selv, at dette er tilfældet. Lad dig selv føle, hvad du føler om fortiden. Senere trin i denne artikel giver nogle specifikke strategier til at hjælpe med dette.
- For eksempel, hvis du befinder dig i en social situation, der udløser stærke følelser om fortiden, skal du ikke prøve at skubbe dem væk. Undskyld dig i stedet et øjeblik, og gå væk fra gruppen. Tag derefter et øjeblik til at reflektere over fortiden, og hvordan den påvirker dig, før du slutter dig til gruppen.
- Virkningen af tidligere traumer kan være særlig stærk, hvis du er uden et stærkt socialt støttenetværk.
- Nogle gange kan traumer som følge af tidligere oplevelser være så intense, at det påvirker de mennesker, man holder af. Uforløst tidligere erfaring kan forhindre dig i at opbygge stærke relationer med dine kære. De kan også holde dig optaget af drømme, der aldrig blev til noget. Dette kan igen påvirke dit nuværende syn og vaner på måder, der gør det svært at klare forhindringer i dit liv.
Trin 2. Forstå, hvordan traumer påvirker hjernen
Traumatiske eller særligt intense oplevelser kan påvirke vores neurokemi. Til tider kan dette endda påvirke strukturen i vores hjerner.
- Hvis du føler, at du bare skal "komme over det", skal du minde dig selv om, at virkeligheden er mere kompliceret end som så. Traumatiske hændelser kan faktisk ændre den måde, din hjerne fungerer på. Dette kan tage lang tid at overvinde, så skær dig lidt ned og prøv at være tålmodig.
- Ny forskning inden for neurovidenskab tyder på, at hjernen har en vis "plasticitet". Vores genetiske dispositioner kan manipuleres og udtrykkes på uforudsigelige måder efter kraftfulde oplevelser. Med andre ord kan din hjerne ændre sig. Det er et produkt af både dine gener og dine oplevelser.
- De fysiologiske og psykologiske virkninger af tidligere oplevelser kan virke svære at overvinde og indarbejde i dit liv. Men det er vigtigt at huske på, at din krop og hjerne konstant reorganiserer sig selv baseret på nye oplevelser. Din hjerne og krop har ændret sig før, og vil ændre sig igen. Du kan gøre den ændring til en positiv ting.
Trin 3. Accepter, at du ikke kan ændre det, der skete, kun hvordan du ser det
Du kan ikke gense fortiden, men du kan ændre den måde, du opfatter det på og håndtere det fra nu af. Hvis du ikke gør det, vil dit ondt selv overføre denne følelsesmæssige smerte til andre nye oplevelser og relationer.
- Din indsats her bør være rettet mod at acceptere fortiden og tilgive dem, der kan have gjort dig uret. Tillad dig selv at føle de følelser, du har om din fortid. Prøv derefter at slippe disse følelser.
- Når du oplever vrede eller sorg over fortiden, så prøv at minde dig selv om, at det kun skader dig i sidste ende at hænge på disse negative følelser. Ingen mængde vrede vil fortryde det, der skete. Anerkend dine følelser. Kig derefter inden for medfølelsen til at tilgive dem, der har skadet dig, og styrken til at give slip.
- Denne proces vil tage tid og vil være forskellig for hver person. Andre trin i denne artikel er designet til at hjælpe med processen.
- At bo i fortiden kan forårsage problemer uden noget bevidst ønske på dine vegne.
Trin 4. Prøv meditation eller yoga
Der er flere aktiviteter kaldet legemliggjort fysisk praksis, der kan hjælpe dig med at slutte fred med fortiden. Meditation og yoga kan for eksempel hjælpe dig med at udvikle personlige mestringsteknikker. Disse aktiviteter hjælper dig med at blive mere følsom over for de måder, dine følelser påvirker forskellige dele af din krop.
- Yoga læres bedst med vejledning af en professionel instruktør. Hvis du aldrig har prøvet det før, så tjek online for at se, om der tilbydes gratis eller billige introduktionstimer i dit samfund. Mange steder har muligheder for overkommelige penge, du kan bruge til at prøve yoga og se, om det er det rigtige for dig.
- Meditation er noget, du let kan gøre alene i dit hjem. Find et behageligt sted at sidde med korslagte ben og hænderne i skødet. Luk øjnene og træk vejret langsomt dybt. Hvis dit sind vandrer, skal du forsigtigt vende tilbage til dit åndedræt. Prøv en cd eller en downloadet MP3 for at hjælpe dig med at meditere.
- Disse metoder giver dig den psykologiske tid og plads til at identificere bestemte følelser relateret til tidligere oplevelser. På den måde kan de give dig mulighed for at lægge mærke til og gennemgå de effekter, de har haft på din adfærd og tankeprocesser.
Trin 5. Hold en journal
Skriv om begivenhederne i dit daglige liv eller om fortiden. Det er gode måder at arbejde igennem vanskelige følelser på.
- Start en nat ved blot at liste de begivenheder, du har oplevet i løbet af dagen. Du behøver ikke engang at tvinge dem til nogen form for fortælling. Prøv ikke at tænke for meget over det; hold dit sind åbent, og skriv bare ned, hvad der føles naturligt. Dette vil gøre dig fortrolig med journaliseringsprocessen.
- Dette burde blive lettere for hver dag, da det udvikler sig til en vane. På dette tidspunkt kan du begynde at skrive om tidligere oplevelser, der kommer til at tænke på under dine skrivesessioner.
- Fokuser på dine tanker og følelser. Det vigtige er at udtrykke dig selv, ikke at fortælle en smuk historie.
- Journalisering om de foruroligende begivenheder i din fortid kan hjælpe dig med at forlige dig med dem og gøre dem mindre påtrængende i dit daglige liv. Udtryksfuld skrivning har både psykiske og fysiske sundhedsmæssige fordele. Det kan hjælpe dig med at behandle dine følelser og kan også hjælpe med at genoprette forstyrrede søvnmønstre.
- Denne form for følelsesmæssigt arbejde kan tage lidt tid og introspektion, men det kan være meget produktivt, hvis du lader processen udfolde sig alene.
Trin 6. Brug tid sammen med andre mennesker
Uforløste tidligere oplevelser kan nogle gange få det til at føles umuligt at stole på nye mennesker i dit liv. Dette kan gøre det svært at opbygge sunde relationer. Imidlertid kan stærke sociale støttesystemer være den vigtigste faktor for helbredelse af virkningerne af skadelige oplevelser.
- Det er vigtigt at føle sig støttet omkring andre mennesker i modsætning til bange, så tag det langsomt i starten; måske bare møde en ny person til kaffe.
- Frivilligt arbejde kan også være en god måde for dig at blive mere tryg ved at interagere med andre mennesker igen. Dette kan endda hjælpe dig med at blive mere tryg ved dine sårbarheder, når du ser andre bære deres egne.
Trin 7. Søg professionel hjælp
Hvis du nogensinde føler dig overvældet eller fuldstændig hjælpeløs, kan du overveje at få støtte fra en professionel. Hvis det, du har at gøre med, bare ikke forsvinder eller ikke forbedres med ovenstående trin, skal du tale med en rådgiver eller terapeut.
- Der er tidspunkter, hvor tidligere oplevelser kan være så ødelæggende, at det er nødvendigt at få hjælp fra nogen, der har hjulpet folk igennem sådanne problemer før. Det er det, rådgivere og terapeuter er til.
- Hvis du ikke ved, hvordan du finder en, kan du tale med din læge, som sandsynligvis vil kunne henvise dig.
- Din forsikring dækker muligvis et bestemt antal besøg hos en psykolog. Tjek dine politikoplysninger for at finde ud af det.
Del 2 af 3: Dannelse af nye vaner
Trin 1. Evaluer din sociale cirkel
Overvej at efterlade venner, der holder dig fokuseret på fortiden. Det sociale miljø, vi lever, er en væsentlig del af det, der definerer både hvem vi er. Det påvirker også, hvordan vi inkorporerer uløste tidligere oplevelser i vores liv.
- Brug lidt tid på at tænke (eller måske skrive i din journal) om de mennesker, du bruger tid sammen med, og hvordan de får dig til at føle. Hvis der er mennesker i dit liv, der får dig til at føle dig dårlig eller forstærker negative vaner, kan du overveje at bruge mindre tid sammen med dem.
- For eksempel er folk, der konstant sætter dig ned, måske ikke gode at have i dit liv. Venner, der gør det svært for dig at gøre det, du skal gøre for at indarbejde vanskelige tidligere oplevelser, kan også være et problem. Overvej at få nye venner eller i det mindste starte en ændring af landskabet.
- Dette er ikke altid let, men kan være en fantastisk måde at tvinge dig ud af din komfortzone og vokse som person.
- Det er en god idé at prøve nye hobbyer med dine nye ledsagere. Når du er klar, skal du begynde at skubbe grænserne for din komfortzone ved at deltage i et lokalt sportshold eller en kunstklasse. Nye retninger for dit liv vil gradvist dukke op, som ellers ikke kunne have virket muligt.
Trin 2. Vær taknemmelig for de venner, der støtter dig
Forstyrre dig ikke ved at tænke på mennesker, der ikke respekterede og værdsatte dig. Koncentrer dig i stedet om dem, der holder ved din side. Lad dem vide, at du sætter pris på deres hjælp.
- Det kan være svært ikke at dvæle ved negativitet. Men dine støttende venner er dem, der fortjener din opmærksomhed.
- Hold gode venner tæt på i løbet af denne tid. At have et støttende fællesskab af mennesker omkring dig hjælper dig med at forblive stærk. Det giver dig mulighed for at føle dig selvsikker nok til at engagere dig i uløste tidligere oplevelser eller vanskelige følelser uden at føle dig alene.
- Når du føler, at du glider, kan du prøve at bruge lidt tid omkring en, du har tillid til, som kan hjælpe dig med at holde dig på rette spor.
- Hvis du føler, at du kommer til at falde tilbage til en dårlig vane eller er på randen af fortvivlelse, skal du ringe til en betroet ven og spørge, om han eller hun kan møde dig til kaffe eller svinge ved dit hus. At have nogen i nærheden kan hjælpe dig med at føle dig understøttet. Dette kan hjælpe dig med at klare hårde tider.
Trin 3. Prøv systematisk desensibilisering
Systematisk desensibilisering er processen med gradvist at lette mennesker i potentielt forstyrrende situationer, mens de bruger afslapningsteknikker. Målet er over tid at føle sig mere tryg ved at eksperimentere med disse situationer på egen hånd.
- Dette er en tilgang, du kan bruge til at begynde at blive fortrolig med situationer, der forårsager dig meget angst.
- Start med at lære grundlæggende afslapningsteknikker, såsom dybe vejrtrækningsøvelser eller meditation. Udsæt derefter dig selv for situationer, der minder dig om dem, der får dig til at føle dig utilpas. Brug de afslapningsteknikker, du har lært, for at forblive rolig.
- Start med korte udsættelser for stressende situationer. Nøglen her er at bevæge sig i dit eget tempo og beskytte mod at presse dig selv for langt. Til sidst bør du være i stand til at engagere dig komfortabelt i situationer, der i øjeblikket forårsager dig nød.
- Forestil dig for eksempel, at du blev angrebet og hårdt såret af en ond hund. Du kan begynde at undgå alle hunde. For at bevæge sig ud over dette kan du prøve at besøge en betroet ven, der har en hund, du kender, er venlig. Brug afslapningsteknikker før og under et kort besøg i din vens hjem. Prøv at besøge ofte, og bliv lidt længere hver gang. Dette kan være svært i starten, men at bruge lidt tid sammen med en ikke-truende hund kan hjælpe dig med at overvinde dine følelser om angrebet.
Trin 4. Engager dig med din frygt og ændr dine vaner
Nogle gange udvikler vi vaner, der forhindrer os i at konfrontere og bevæge os ud over uløste oplevelser. De kan forhindre os i at indarbejde deres virkninger i vores beslutninger i nuet. En del af at inkorporere disse effekter er at bryde disse vaner for at konfrontere dine følelser.
- Lad os holde os til eksemplet med en frygt for hunde. Hvis du blev angrebet af en hund, kan du udvikle en vane med at krydse gaden, når du ser nogen gå en hund. Du kan komme til det punkt, hvor du gør dette uden selv at tænke over det. På kort sigt kan dette reducere din angst. Men i det lange løb kan det forhindre dig i at komme over din frygt. Om ikke andet er det en ulempe. I denne situation kan du gøre en indsats for at bryde denne vane. Du behøver ikke at opsøge hunde, men prøv at stoppe med at krydse gaden, når du ser en komme. Når du er blevet fortrolig med det, kan du endda spørge den fremmede, om du må klappe deres hund. Efterhånden hjælper dette dig med at give slip på den traumatiske begivenhed.
- Systematisk desensibilisering kan han hjælpe med at forsøge at ændre kontraproduktive vaner.
- Nogle gange bemærker vi ikke, hvordan uløste oplevelser har ændret os. Vores forsøg på at undgå dem bliver indlejret i vores daglige vaner. En måde at blive mere opmærksom på ændringer i adfærd på er at spørge nogen, du har tillid til, hvis de bemærker noget underligt i den måde, du har handlet på. Andre mennesker er ofte i stand til at opfange ting, vi ikke selv kan mærke.
- For eksempel kan du efter et brud spørge din bedste ven: "har jeg opført mig mærkeligt på nogen måde, siden jeg og min kæreste brød op?"
Trin 5. Lav en liste for at spore din adfærd
Sæt dig ned og lav en liste over alle de gange, du undgik at gøre noget, fordi du var bange eller ikke ville føle dig utilpas. Du behøver ikke engang at vide, hvorfor du var bange på det tidspunkt. Nogle gange kan bare skrive om dine følelser om tidligere oplevelser være en god måde at give dem mulighed for at flyde mere åbent.
- Dette kan være særligt værdifuldt, hvis du ikke har en god ven i nærheden til at spørge om din adfærd.
- Når ideerne begynder at flyde, skal du tænke over nye måder, du kan gribe disse situationer til i fremtiden.
- Forestil dig for eksempel, at din liste gør det klart, at du tøver med at gå ud med dine venner. Start med at invitere dem over til dit hus, så du har lidt mere kontrol over situationen. Måske inviterer du dem, du er tættest på først, og derefter efter et par besøg beder de dem om at bringe nogle mennesker frem, som du ikke kender særlig godt.
- Tag det roligt og vær ikke bange for at bede om hjælp fra folk, du har tillid til. En gradvis progression kan hjælpe dig med at indarbejde virkningerne af de fleste negative tidligere oplevelser, som du ikke har kunnet løse.
- Ved langsomt at skubbe dig selv på måder, der måske har gjort dig utilpas før, vil dysfunktionelle vaner begynde at forsvinde. Derefter kan du begynde at arbejde på at opbygge nye, mere funktionelle vaner i dit daglige liv.
Del 3 af 3: At komme igennem hårde tider
Trin 1. Læg bekymrende genstande væk
For en tid kan det være nyttigt at lægge de ting, der minder dig om den uløste tidligere erfaring, i en kasse. Få en stor kasse og smid alt ind i det, der minder dig om et tidligere mislykket forhold, et job, der efterlod dig øm. Alt fysisk, der minder dig om bekymrende oplevelser, bør gå i kassen.
Når der er gået noget tid, skal du beslutte, om denne boks skal smides eller opbevares. Uanset hvad, kommer du til en konklusion om dets indhold, at de ikke længere kan påvirke dig
Trin 2. Skriv dine følelser ned, eller sig dem højt
At sætte ord og navne til følelser og uløste oplevelser kan gøre dem mere håndgribelige. Dette kan hjælpe dig med bedre at styre dine følelser.
- Du kan f.eks. Skrive et brev til en eller flere personer, der har skadet dig eller oplevet en vanskelig begivenhed med dig. At være i stand til at interagere med sådanne mennesker fra din fortid kan være ganske nyttigt, selvom de faktisk ikke er til stede for dig at tale med.
- Du kunne skrive eller tale poesi eller prosa. Alt, der giver dig mulighed for at give slip på de følelser, du holder fast i fra fortiden, er fint. Uanset hvor forfærdelige de ord er, der kommer til at tænke på, lad dem komme ud.
Trin 3. Tag tankevækkende beslutninger
Mens du gennemgår helingsprocessen, skal du prøve at være opmærksom på de udløsere, der kan sende dig tilbage til tidligere vaner. Dette kan omfatte oplevelser som at komme i kontakt med en person, der gjorde dig ondt. Nogle gange kan selv at se en film, der minder dig om en uløst oplevelse, være en trigger.
- Når du udsættes for en sådan situation, skal du bruge de teknikker, der er beskrevet ovenfor. Sigt aktivt på at holde fast i sædvanlige reaktioner og udfordre dig selv til at gøre tingene anderledes.
- Dette betyder også at undgå at træffe beslutninger i hast, som du senere kan fortryde. Tænk for eksempel godt efter, før du afbryder båndet til nogen i din familie eller sender nogen noter fyldt med vrede. Overvej dette omhyggeligt, før du siger op med noget, du har gjort i lang tid, f.eks. Et job. Nogle af disse valg kan ende med at være den vej, du går efter at have tænkt over det. I første omgang handler denne øvelse dog om at styrke dig selv til at træffe rolige og oplyste beslutninger.
- Det kan især være nyttigt at tjekke ind hos en terapeut eller psykologrådgiver. Han eller hun vil ofte have forslag til at hjælpe dig med at håndtere oplevelser, der udløser negative følelser.
- Husk i svære tider, at du er ligeglad med i morgen. Dit mål er at opbygge en ansvarlig, tankevækkende og klar fremtid, der er fri for kontrol over tidligere vaner.
Trin 4. Tag det langsomt men sikkert
Forvent ikke en transformation fra en nat til anden. Du opnår kun de bedste resultater ved at give dig selv tid og plads til at indarbejde fortidens virkninger i dit liv.
Hver person genopretter et andet tempo. Hvis du begynder at tænke: "Jeg burde være overstået nu", prøv at erstatte den tanke med: "Jeg har gjort fremskridt og vil fortsætte med at gøre det."
Tips
- Nogle tab er ikke for evigt. Mange af de fornøjelser, du måske er blevet nægtet som barn, er stadig tilgængelige for en voksen. Fortsæt med at samle tegneserier, selvom du er voksen eller dukker, eller hvad der nu var vigtigt, som du gik glip af. Du kan vokse til det punkt, at der forbliver et barnligt under, selvom du ikke havde den barndom, du ønskede.
- Tro altid på dig selv. Lyt aldrig til nedslagninger eller tag dem personligt.
- Prøv at være positiv og fokusere på de fremskridt, du gør, frem for tidligere tilbageslag.
- Hverdag er en velsignelse, så lev ikke i fortiden, når nutiden har brug for dig for fremtiden, fortsæt med at arbejde hårdt og kom tilbage, når du falder. Husk, at vi er mennesker, og vi laver alle fejl, så lad være med at slå dig selv for dette. Lev bare kærligheden og smil lidt mere.
Advarsler
- Undgå at bruge fortiden som en undskyldning for ikke at forbedre nutiden. Når ting om dit liv ikke bliver, som du gerne vil, skal du sortere dem i stedet for at huske på, hvor meget bedre ting det plejer at være. Du er et innovativt, kreativt, fleksibelt menneske, der er i stand til at træffe valget om at leve bedre. Men at prøve at sammenligne din nuværende situation med fortiden kan holde dig tilbage.
- En ulykkelig barndom er ikke unik. At bruge det som en konstant undskyldning for ikke at forbedre din situation vil kun gøre skade. Det kan hindre din evne til at indarbejde virkningerne af uløste oplevelser. Accepter, at det, der skete i en ulykkelig barndom, ikke var rigtigt eller godt, men lad dig selv helbrede. Få terapi til det, hvor det er nødvendigt, men lad det ikke ødelægge dine nuværende chancer for at leve et opfyldt liv. Hvis du gør det, vil dæmonerne fra din fortid vinde.
