Uanset om din dag blev ødelagt af en frygtelig hændelse eller en række mindre gener, kan en dårlig dag få dig til at føle dig trist, angst og stresset. Du kan begynde at få dig selv tilbage på sporet efter en dårlig dag ved at tage lidt tid til at håndtere dine følelser. Hjælp dig selv med at føle dig bedre fysisk og følelsesmæssigt ved at øve egenomsorg og gøre noget afslappende. Vær ikke bange for at kontakte en ven, et familiemedlem eller en professionel, hvis du har brug for lidt ekstra støtte.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af negative følelser
Trin 1. Fokuser på dine fysiske sanser, hvis du føler dig stresset eller angst
Det er vigtigt at give dig selv tid til at bearbejde de negative følelser, du oplever. Så snart du er i stand til det, skal du tage et par minutter til bare at trække vejret og fokusere på det, du ser, lugter, føler og hører. Dette vil hjælpe dig med at jorde dig i øjeblikket og bryde cyklussen af stress og angst.
Hvis du kan, skal du finde et roligt sted, hvor du kan være alene uden forstyrrelser
Trin 2. Reflekter over dine følelser uden dom
Det er okay at føle sig ked af det, når du har en dårlig dag. I stedet for at ignorere dine følelser eller forsøge at få dig selv til at muntre op, skal du bruge et øjeblik på at identificere og anerkende, hvad du føler. At sætte et navn på dine følelser kan hjælpe dem med at virke mindre overvældende.
- For eksempel tænker du måske ved dig selv: "Jeg føler mig skuffet og sur på mig selv over at have fået en dårlig karakter på den opgave."
- Prøv ikke at bedømme eller analysere dine følelser-for eksempel, sig ikke til dig selv: "Det er latterligt at være så ked af det her!" Bare noter dine følelser og lad dem være.
Trin 3. Prøv at identificere kilden til dine negative følelser
Reflekter over de negative følelser, du oplever, og tænk over, hvad der kunne have udløst din dårlige dag. Var det stress på arbejdet? Angst over en test? Frustration over for en du kender? Prøv at mærke kilden til din dårlige dag med 3 ord eller færre. For eksempel: "frustration over Lisa" eller "stress fra klienter".
Undersøgelser viser, at den enkle handling at sætte ord på dine følelser dramatisk kan reducere virkningen af disse følelser
Trin 4. Erkend, at ikke alle dårlige dage har en indlysende årsag
Nogle gange kan du opleve dage, hvor du føler dig nedslidt, angst eller udmattet uden nogen åbenbar grund. Dette gælder især, hvis du kæmper med problemer som depression eller angst. Hvis dette sker for dig, skal du minde dig selv om, at du ikke har brug for en grund til at føle dig dårlig-nogle dage er bare sværere end andre. Hvis du ikke kan identificere en årsag til dit humør, skal du i stedet fokusere på at hjælpe dig selv med at føle dig bedre i øjeblikket.
- For eksempel kan du få en drink vand eller spise en sund snack. Hvis du er træt, skal du holde en kort pause fra det, du laver, og hvile.
- Du kan også prøve et par enkle stress-lindrende aktiviteter, som at gå en tur, meditere eller lave lidt yoga.
Trin 5. Del dine følelser med en du stoler på
Det kan være fristende at holde dit mørke humør for dig selv, især i et travlt fælles miljø som kontoret eller klasseværelset. Hvis du opretter forbindelse til andre mennesker, når du er nede, kan du dog føle dig bedre tilpas.
Kontakt en ven, din elskede eller en betroet kollega. Sig noget i stil med: "Hej, jeg har en hård dag. Har du noget imod, hvis jeg lufter lidt ud?”
Trin 6. Mind dig selv om, at det du oplever er midlertidigt
Når du er midt i en dårlig dag, er det let at føle, at tingene vil være frygtelige for evigt. Husk dog, at denne dårlige dag ikke vil vare evigt, og det vil de ting, du føler lige nu, heller ikke.
- Bare fordi en dårlig oplevelse er midlertidig, betyder det ikke, at dine følelser omkring det på det tidspunkt ikke er gyldige. Vær tålmodig med dig selv og giv dig selv tid til at blive ked af det.
- Du kan måske sige til dig selv noget i stil med: "Denne dag har været forfærdelig, og jeg føler virkelig ned på det lige nu, men i dag vil ikke vare evigt." Prøv at se i morgen som en mulighed for at starte forfra.
Metode 2 af 3: Øvelse af stressaflastende aktiviteter
Trin 1. Gør dybe vejrtrækningsøvelser
At trække vejret dybt kan signalere din hjerne og krop til at slappe af, hvilket øjeblikkeligt hjælper dig med at føle dig lidt bedre, når du er under stress. Hvis du føler dig overvældet eller ked af det, skal du tage 3 til 10 dybe, kontrollerede vejrtrækninger ind gennem din næse og ud gennem din mund. Træk vejret, så din mave udvider sig frem for brystet.
- Hvis du kan, skal du finde et roligt sted at sidde eller ligge, mens du trækker vejret. Læg den ene hånd på din mave og den anden på dit bryst, så du kan mærke din krops bevægelser. Luk øjnene og fokuser på de fysiske fornemmelser af vejrtrækning.
- Hvis du har tid, kan du også prøve mere avancerede åndedrætsøvelser. Prøv f.eks. Langsomt at trække vejret ind i 4 tællinger, holde vejret i 7 tæller og trække vejret ud i 8 tællinger. Gentag denne proces 3 til 7 gange.
Trin 2. Fokus på en kreativ aktivitet
Kreative aktiviteter beroliger ikke kun, men de kan være et sundt udløb for dine følelser og frustrationer. Hvis du har en dårlig dag, skal du prøve at afsætte et par minutter til at gøre noget udtryksfuldt, hvad enten det er at tegne, strikke, skrive eller spille et instrument.
- Selvom du ikke betragter dig selv som den kunstneriske type, kan du stadig få stress-lindrende fordele ved simple aktiviteter som farvelægning, doodling eller at lave maling-for-tal.
- Du kan også skrive dine følelser ned i en journal. Det behøver ikke at være noget poleret eller dybtgående-bare at få dine følelser ud på siden med få ord kan hjælpe dem til at føle sig mere håndterbare.
Trin 3. Tag lidt tid til at gøre noget, du nyder
At forkæle dig selv med noget sjovt kan gøre meget for at løfte dit humør og hjælpe dig med at føle dig bedre efter en stressende dag. Hvis du kan, skal du afsætte mindst et par minutter til at gøre noget, der pålideligt opmuntrer dig. Dette kan være alt fra at se en video, der altid får dig til at grine til at købe en yndlingssnack.
- Hvis du ikke er sikker på, hvad der kan hjælpe, kan du prøve at lave en liste over 5 enkle, let tilgængelige ting, som du altid kan lide. Din liste kan f.eks. Indeholde ting som "at læse nogle af min yndlingsbog" eller "at spille et niveau i et videospil, som jeg kan lide."
- Undgå at sætte ting på din liste, som du ikke kan kontrollere (f.eks. "Dage med varmt vejr"), eller som ikke er realistiske lige nu (f.eks. "At tage på krydstogt").
Trin 4. Tilbring tid med venner og familie
Hvis du kan, kan du planlægge lidt tid til ansigt til ansigt med en, du holder af. Spil et spil eller se en film sammen, tag en drink for at slukke dampen, eller bare få en ven til en kop te. At bruge tid sammen med sine kære er en fantastisk måde at ændre dit humør på og forhindre dig i at fokusere på negative tanker eller begivenhederne på din dårlige dag.
Hvis du ikke har venner eller familie i nærheden, kan du prøve at ringe til en, du kender, eller have en chat online
Metode 3 af 3: Hjælp dig selv til at føle dig bedre fysisk
Trin 1. Gå en løbetur, en løbetur eller en tur
En af de bedste måder at komme over en dårlig dag på er motion. Faktisk kan regelmæssig træning øge dit energiniveau og hjælpe dig med at håndtere stress. At gøre noget fysisk aktivt kan også hjælpe med at forankre dig i øjeblikket og fjerne dit sind fra dine bekymringer. Træn din krop og giv dit sind hvile.
Hvis du ikke har tid til en fuld træning, kan selv at tage en 10-minutters gåtur rundt om blokken hjælpe
Trin 2. Gør genoprettende yogastillinger
Yoga er en blid træningsform, der engagerer både dit sind og din krop, hjælper med at reducere stress og øge din følelse af velvære. Hvis du har en hård dag, kan du prøve at tage et par minutter på at lave nogle enkle yogastillinger. Hvis du sidder fast på arbejde eller skole, kan du endda lave nogle stillinger, f.eks. Lotuspositionen, mens du sidder ved dit skrivebord.
Lotuspositionen er en let, beroligende stilling, som du kan gøre overalt. Sid behageligt i stolen eller på gulvet med din nakke og rygsøjle lige og oprejst og kryds dine ben. Placer dine hænder på dine lår, håndfladerne opad, med dine tommelfingre og første fingre rørende. Træk vejret dybt gennem din næse i 10-15 vejrtrækninger
Trin 3. Brænd dig selv op med et sundt måltid eller en snack
At spise sund mad kan hjælpe dig med at føle dig bedre både fysisk og følelsesmæssigt. Vælg mad, der kan øge dit humør og øge dit energiniveau, såsom bladgrøntsager, fuldkorn, magre proteiner (som fisk, fjerkræbryst eller bønner) og sunde fedtstoffer (som dem, der findes i nødder og vegetabilske olier).
- Selvom søde bagværk, slik eller fedtet mad kan være fristende, mens du føler dig nede, kan disse tømme din energi og få dig til at føle dig værre.
- Hvis du vil gå efter chokolade som din komfortmad, skal du vælge mørk chokolade. Mørk chokolade har et højt indhold af phenylalanin, som kan stimulere din hjerne til at frigive serotonin, et naturligt feel-good kemikalie.
Trin 4. Få 7 til 9 timers søvn i høj kvalitet
Søvn hjælper din krop og dit sind med at komme sig efter stressen på din dag. Sigt efter at gå i seng tidligt nok til, at du kan få 7 til 9 timers søvn (eller 8 til 10, hvis du er teenager). Desværre kan stress gøre det sværere for dig at sove. Hvis du er bekymret for, at du måske har problemer med at nikke af efter din dårlige dag, kan du prøve følgende:
- Sluk for alle lyse skærme mindst en halv time før du går i seng.
- Slap af inden du sover med nogle lette strækninger og et varmt bad eller brusebad.
- Læs lidt af en afslappende bog, og lyt til noget beroligende musik.
- Sørg for, at dit værelse er mørkt, roligt og behageligt (f.eks. Hverken for varmt eller for koldt).
- Drik en varm, koffeinfri drink, f.eks. Et krus varm mælk med lidt honning blandet i.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Hjælp andre. Nogle gange kan det at få en anden til at se en god dag få din dag til at virke så meget bedre!
- Dårlige dage sker for alle fra tid til anden. Men hvis du føler, at de fleste eller alle dine dage er dårlige, kan du kæmpe med depression eller et beslægtet problem. Aftal tid med din læge eller en terapeut for at diskutere, hvad du føler. De kan tilbyde råd eller forbinde dig med ressourcer, der kan hjælpe.
