Dårlige dage er en uundgåelig del af livet og påvirker alle på et tidspunkt. Dårlige dage kan have en indlysende årsag, eller de kan snige sig til dig og genere dig, selvom du ikke kan sætte fingeren på hvorfor. Du kan klare det igennem din dårlige dag, hvis du passer på dig selv og distraherer dig selv fra negativiteten.
Trin
Del 1 af 3: Vær venlig mod dig selv
Trin 1. Fortæl dig selv, at du vil være okay
Tænk på de gode ting i dit liv og fortæl dig selv, at de dårlige dage er her for at hjælpe dig med at sætte pris på de gode. Mind dig selv om, at du kan komme videre fra det, der skete, der gjorde din dag dårlig. Du kan gøre dette højt eller i dit hoved.
- At sige noget til sig selv som: "Jeg ved i dag, at det er svært, men jeg kommer over det." Eller: "I morgen vil denne dag være fortid."
- Sig positive ting som "Du vil være okay. Du er modig og stærk og kan komme igennem dette."
Trin 2. Græd godt
Nogle gange skal du bare græde din dårlige dag. Gå et sikkert og behageligt sted hen, som din seng, og tag en trist sang på og råb den ud. Du kan blive overrasket over, hvor meget bedre du føler dig, når du er færdig.
Hvis du føler trang til at græde, skal du ikke modstå. Bare lad dig græde uden dom
Trin 3. Behandl dig selv klogt
Det er okay at belønne dig selv for at hjælpe dig med at føle dig bedre, bare du gør dette omhyggeligt. Nogle gange varer følelsen af nydelse efter at have behandlet dig selv kun et minut, så får det dig til at føle dig værre. Så spørg virkelig dig selv, om du vil fortryde det, før du spiser desserten eller tager på shoppingtur eller forkæler dig selv med kun en cigaret. Lav i stedet dit yndlingsmåltid eller se din yndlingsfilm for at få dig til at føle dig bedre.
Trin 4. Forkæl dig selv
Nogle gange har du bare brug for et varmt bad eller et brusebad med din yndlingsduftende sæbe for at få dig selv til at føle dig bedre. Tag derefter dine yndlingscremer på, tør dit hår og tag din yndlingspyjamas på.
Trin 5. Gør noget kreativt
Arbejde med kreative projekter kan hjælpe dig med at slappe af og give dig en følelse af præstation. Gør noget kunst, arbejd med et håndværk, lav lidt havearbejde eller et sjovt husforbedringsprojekt, eller prøv noget så enkelt og praktisk som at lave dig selv et lækkert måltid fra bunden.
Hvis du ikke er den kunstneriske type, kan du stadig få nogle af de samme stress-sprængende fordele ved at farve. Invester i en voksen farvebog og nogle farveblyanter eller farveblyanter, eller download en farve -app til din telefon eller tablet
Trin 6. Skriv dine følelser ud
At skrive en journal om din dag og alle dine frustrationer og følelser kan hjælpe dig med at føle dig bedre. Få papir og en pen ud, eller åbn et dokument på din computer, og skriv dine frustrationer ud. Du skal ikke bekymre dig om grammatik, stavning eller hvis det overhovedet giver mening. Skriv bare præcis det, du tænker på. Afsæt et bestemt tidsrum, f.eks. 15 minutter efter middagen, til at lave din journalføring.
Trin 7. Gå i dvale
Nogle gange er en god nats hvile præcis det, du har brug for for at klare din dårlige dag. Så fjollet som det lyder, vil tingene sandsynligvis føles meget bedre om morgenen. Gå tidligt i seng og sov væk din dårlige dag. Hvis du ikke får nok søvn, kan det gøre din dårlige dag endnu værre og få den til at føles længere.
Del 2 af 3: Hold dig selv travlt
Trin 1. Distraher dig selv med en opgave
Gør noget for at distrahere dig fra det, der gør din dag dårlig. Fokuser på en aktivitet eller opgave, der ikke giver plads til, at dine tanker kan vandre. Tag fat i reorganisering af dit skab eller rengør endelig garagen. Du vil føle dig stolt over dig selv, når du er færdig og vil have glemt din dårlige dag i processen.
Trin 2. Træn for at øge dit humør
At dyrke motion, især udenfor, hvor der er frisk luft, er en god måde at forbedre dit humør på. Motion får din hjerne til at frigive naturlige “feel-good” kemikalier, der kan hjælpe dit dårlige humør. Det reducerer også immunsystemets kemikalier, der kan få dig til at føle dig mere trist og øger din kropstemperatur for at berolige dig. Du vil føle dig stolt over dig selv, når du er færdig med din træning.
- Lav ikke en øvelse, der giver dit sind tid til at vandre, som en gåtur. Gør noget, der vil holde dig optaget og distraheret fra situationen.
- Prøv en sjov fysisk aktivitet, som du kan lave med en ven, som f.eks. En omgang squash eller racquetball. På denne måde kan du få de humørsvingende fordele ved både træning og socialt samvær.
Trin 3. Gør noget med andre mennesker
At forblive social vil holde dit sind væk fra din dårlige dag og vil muntre dig op. Hæng ud med dine bedste venner eller din familie, og foretag dine foretrukne aktiviteter eller gå til din yndlingsrestaurant. Vend din dårlige dag om ved at fylde den med sjov med dine venner eller familie. Tal med dine venner, familie eller en, du kan stole på, om hvad der forstyrrer dig. Udluftning hjælper dig med at komme over det, der gør dig ked af det.
Trin 4. Fokuser på et bedre aspekt af dit liv
Mind dig selv om, hvad der går godt for dig. Fortæl dig selv "I hvert fald jeg …" om de gode ting i dit liv. Tingene kan altid være værre. For eksempel er de problemer på arbejdet, der får dig ned, ikke hele dit liv; du har stadig en god familie uden for arbejdet. Dit forhold slutter ikke med verdens ende. Du har i hvert fald stadig en fantastisk karriere og fantastiske venner.
Trin 5. Udsæt dig selv for positive medier
Hvis din dag allerede er dårlig, hjælper det ikke at tænde for nyhederne og høre om tragedie rundt om i verden. At se en trist film eller lytte til trist musik kommer ikke til at distrahere dig fra det, der er galt. Se din yndlingskomedie, eller lyt til optimistisk og glad musik om, hvordan du kan erobre verden.
Del 3 af 3: Gør morgen bedre
Trin 1. Reflekter over din dårlige dag
Tænk på, hvad der skete, der gjorde din dag så dårlig. Brug et sekund til at analysere, hvorfor det gik dårligt, og værdsæt, hvad der gik rigtigt. Prøv at finde ud af, hvad du kan ændre for at gøre i morgen til en bedre dag. Straf ikke dig selv, men henvis dig selv til at hjælpe med at forbedre din dag i morgen.
Trin 2. Tag et par minutter til at meditere
Fjern dit sind for dine negative tanker ved at isolere dig selv fra alle og enhver distraktion. Når en ny tanke kommer ind i dit sind, så tænk på dig selv, som gør den fri. At komme til en tilstand af mindfulness kræver øvelse, men meditation kan virkelig hjælpe med at rydde dit sind.
Prøv guidede meditationsbånd eller en meditationsapp til at hjælpe dig. Disse er især nyttige, hvis du er nybegynder
Trin 3. Planlæg din dag i morgen
Tag et sekund i slutningen af dagen for at tænke på din dag i morgen. Lav en liste over, hvad du skal gøre, og hvordan du vil opnå din liste. Dette vil hjælpe med at fokusere dit sind og forhindre i morgen i at blive kaotisk. I morgen bliver en bedre dag, hvis du lægger opgaver til at udføre og opnå dem. Planlæg, hvornår du skal holde pauser fra at få tingene gjort for at slappe af. I morgen vil heller ikke være en god dag, hvis du arbejder for hårdt.
Trin 4. Indstil din alarm til tidligere end normalt
Start i morgen på højre fod ved at indstille din alarm tidligere end normalt. Dog ikke for tidligt. Du har stadig brug for en god hvile. Du vil ikke starte i morgen med at haste ud af døren, glemme halvdelen af de ting, du har brug for, og være forsinket. Stå tidligt op, så du kan slappe af, mens du gør dig klar, spise en sund morgenmad og udføre alt, hvad du har brug for at udføre om morgenen.
Trin 5. Gør en indsats for at få en bedre dag
At have en bedre sindstilstand hjælper dig med at få en bedre dag. Prøv at være i godt humør og lad ikke de små ting få dig ned. Du vil blive overrasket over, hvordan forsøg på at få en bedre dag faktisk kan få dig til at få en bedre dag.
Tips
- Husk dig selv på, at i morgen bliver en bedre dag.
- Sørg for, at du tager dig af din mentale sundhed.
- Rekrutter venner eller familie for at hjælpe dig med at føle dig bedre.
