Nogle gange går dagen ikke din vej, og du føler dig temmelig lav. Det er let at lade dig vælte eller være trist og ked af det, men i stedet for at dvæle ved den dårlige dag, du har haft, er der måder at komme sig på og få dig selv til at føle dig bedre, selvom din dag var temmelig forfærdelig.
Trin
Metode 1 af 3: Afled dig selv fra dagens problemer
Trin 1. Giv dig selv en bestemt opgave eller opgave
Måske er der en bestemt opgave, du har udskudt et stykke tid, som den stabel vasketøj i skabet, eller måske er der nogle retter i vasken, der skal vaskes. Giv dig selv en bestemt opgave, og fokuser på den, mens du gør det.
- Prøv at afspille musik, mens du rengør eller arbejder på en opgave. Dette vil give dig noget at lytte til og fokusere på, mens du arbejder, frem for at lade dine tanker vandre tilbage til det, der plagede dig i starten.
- Rengøring og at holde tingene organiseret kan faktisk forbedre din generelle mentale sundhed, med nogle ekstra fysiske sundhedsmæssige fordele også. At slippe af med rod og rod kan hjælpe med at reducere stress, hvilket er noget vigtigt at gøre, når du allerede har haft en dårlig dag. Ref> https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/how-cleaning -og-organisering-kan-forbedre-dit-fysiske-og-mentale-helbred
Trin 2. Lad dit arbejde være på arbejde
Mange mennesker har for vane at tage stress og problemer med arbejdet med sig hjem hver dag. En måde at hjælpe med at opmuntre dig selv efter en dårlig dag, især hvis arbejdet var årsagen, er at efterlade denne stress og irritation, når du forlader arbejdspladsen.
- Vær til stede i nuet. I stedet for at fokusere eller dvæle ved ting, der skete på arbejdet, lad dem gå med et par dybe indåndinger og centrere dig selv i det aktuelle øjeblik. Erkend, at du slipper disse problemer, og at du vil håndtere dem, når du vender tilbage til arbejdet.
- Brug din pendling hjem som en måde at afbryde forbindelsen fra arbejdet. I stedet for bare at gå på din sædvanlige måde, skal du passe på at lægge mærke til ting, du normalt ikke vil lægge mærke til, f.eks. Landskabet på din pendling, vejret eller solnedgangen. Anerkend omverdenen på vej hjem i stedet for at blive fanget inde i dit hoved og bolig.
Trin 3. Kom ud af huset
Løb et ærinde, gå en tur, tag hunden ud eller endda tage en køretur. At være udendørs er især nyttigt, når du prøver at booste et dårligt humør, så vælg noget udenfor, hvis vejret er passende.
Det kan være fristende bare at blive i huset og falde i dit dårlige humør efter en dårlig dag, men at tvinge dig selv til at efterlade fristelsen kan hjælpe dig med at slå det humør. Gå ud, vær omkring mennesker, og distraher dig selv med ting, du skal gøre og opnå
Trin 4. Tag en lur, eller gå tidligt i seng
Da du var barn, lagde dine forældre dig sandsynligvis i seng, da du blev sur. Det er ikke så anderledes, når man først er blevet voksen. At få mere søvn kan hjælpe med at forbedre dit humør.
- Når du ikke får hvile nok, vil du måske bemærke, at du er mere irritabel eller hurtig til at blive ked af det over små ting. Mangel på søvn kan endda have bidraget til den dårlige dag, du havde. Hvis du tager en lille lur eller vælger at gå i seng lidt tidligere end normalt, kan det hjælpe dig med at balancere igen og få resten, din krop har brug for for at føle sig bedre og gladere.
- Stress eller dårligt humør kan nogle gange føre til at gøre søvn vanskeligere, så hvis du opdager, at du har problemer med at sove om natten, kan du prøve at tage en lille dosis (1-3 mg) melatonin. Melatonin er et kemikalie, der naturligt produceres af din krop for at hjælpe dig med at falde i søvn, og du kan købe det i tillægsform på dit lokale apotek.
Trin 5. Afbryd forbindelsen til sociale medier
I disse dage er de fleste mennesker næsten limet til deres sociale mediekonti via deres smartphones, tablets og computere. Det er let at ende med at føle sig værre om dig selv eller din dårlige dag, når du ser dine venner og bekendte sende gode nyheder eller fotos på dine feeds. Afbryd forbindelsen til disse feeds, og giv dig selv lidt detox fra det.
- Forstå, at du ikke kan tage alt, hvad du ser på sociale medier til pålydende. Det meste af det, folk vælger at poste, giver et forherliget billede af, hvad deres liv egentlig er. De har dårlige dage ligesom dig-det er bare sværere at se det via indlæg på sociale medier, der er rettet mod at vise de bedre aspekter af deres liv frem.
- Sociale medier har en tendens til at få nogle menneskers blod til at pumpe. Du vil måske bemærke, at du let bliver irriteret af politisk ladede, åbenlyst uhøflige eller uvidende indlæg på sociale medier. Hvis du allerede er i dårligt humør, kan visning af disse indlæg kun gøre det værre. Afbryd forbindelsen, og tag en pause.
Trin 6. Læs en bog eller se en film
Brug af bøger eller film kan være en hjælp til at distrahere dit sind fra det, der generer dig. Hvis du mister dig selv i en bog, film eller tv -show, vil du være fokuseret på, hvad der sker i den verden, frem for i din egen.
- Prøv at vælge en film eller et tv -show, der er komisk eller sjovt, frem for at vælge et drama. At grine af en sjov film eller et show er en fantastisk måde at øge dit humør på. Videnskabeligt har latter dybtgående fysiske virkninger på din hjerne og opfattelser. At lade dig nyde lidt humor kan virkelig hjælpe dig med at muntre op.
- At læse en bog kan ikke kun hjælpe med at distrahere dig fra alt, hvad du tænker på, men det kan også føre til en følelse af præstation, når du er færdig med den. Det er så let at starte en bog og aldrig afslutte den, men endelig kan en færdiggørelse give dig et lille boost i humøret.
Metode 2 af 3: Jubler dig selv med aktiviteter, du nyder
Trin 1. Få noget varmt at spise eller drikke
At drikke eller spise noget varmt er kendt for at øge humøret, mest på grund af de behagelige følelser og fornemmelser, det kan give os, når vi indtager det. Drikkevarer som kaffe og te vides også at have andre positive fysiske fordele, f.eks. En sund mængde antioxidanter.
- Bare sørg for, at du ikke overdrev dig med søde eller koffeinholdige drikkevarer. Kaffe kan hjælpe dig med at føle dig mere vågen og opmærksom, og kan også give dig et boost i humøret, men for meget koffein og sukker kan føre til søvnbesvær og et højere kalorieindtag.
- Bagning og madlavning til dig selv er en fantastisk måde at både holde dig travlt og arbejde med en opgave, der har fordelen af at have noget lækkert at spise, når du er færdig! Prøv en ny opskrift for at hjælpe dig med at muntre dig selv op.
Trin 2. Lyt til din yndlingsmusik
Du har sandsynligvis et par sange, der straks hjælper dig med at muntre op, når du lytter til dem. Tænd dine yndlingssange, og syng med, eller dans endda rundt til dem. Upbeat og uptempo musik har en særlig dybtgående effekt på humørsvingende.
- Online streamingtjenester som Spotify har allerede en overflod af afspilningslister, som du kan vælge alt efter dit humør. Vælg en af afspilningslisterne for glade stemninger, og skru op for lydstyrken! Du kan endda opdage nogle nye favoritter i processen.
- I stedet for at fokusere for meget på, om musikken får dig til at føle dig lykkeligere, skal du bare fokusere på selve musikken. Tab dig selv i de følelser, det medfører, og nyd det bare, mens du lytter.
Trin 3. Brug tid sammen med dit kæledyr
Det er videnskabeligt bevist, at interaktion med dyr kan øge humøret ved at bidrage til produktionen af serotonin og dopamin, to hormoner, der forbedrer humøret. Brug lidt tid på at putte eller lege med dit kæledyr, eller gå til en lokal dyreredning og brug tid med dyrene der, hvis du ikke har et kæledyr.
Kæledyr og dyr er kendt for at give mennesker en følelse af formål og tilhørsforhold. De hjælper os også med at knytte følelsesmæssige bånd, og at eje et kæledyr kan hjælpe med at bekæmpe ting som depression og endda bidrage til længere liv og bedre fysisk sundhed
Trin 4. Tag et brusebad
Du vil måske bemærke, at et simpelt brusebad kan hjælpe med at forbedre dit humør, bare ved at du får det fysisk bedre. Et varmt brusebad er en sikker måde at slappe af din krop på og igen forbedre dit humør.
Prøv at skifte vandtemperaturen frem og tilbage fra varmt til køligt. Brug ca. 1-3 minutter ved hver temperatur, før du cykler tilbage igen. Dette kan hjælpe med at øge din cirkulation, hvilket kan hjælpe dig med at slappe af og falde til ro
Trin 5. Forkæl dig selv med noget
Du har sikkert hørt om "detailterapi" eller at bruge shopping som en måde at få dig selv til at føle dig bedre. Det har videnskabelige fordele-at købe noget til dig selv, når du er i dårligt humør, kan faktisk hjælpe med at opmuntre dig.
Du behøver ikke bruge mange penge for at forkæle dig selv. Tag noget sødt at spise på vej hjem fra arbejde, eller den ekstra smarte kaffedrik, du kan lide fra den lokale kaffebar. Tag den skjorte, du har set i butikken, eller den bog, du har tænkt dig at læse
Metode 3 af 3: Kanalisere din energi til positive ting til at muntre op
Trin 1. Skriv dine tanker og følelser ned
Prøv at skrive to lister ned: en af alle de gode ting i dit liv og en af de dårlige. Du vil sandsynligvis opdage, at den gode liste er længere end den dårlige, eller endda at tingene på den dårlige liste er små og trivielle i forhold til, hvad du skal være taknemmelig for.
Handlingen med at skrive ting ned er en måde at udvise dem fra dit sind og se på dem fra et nyt perspektiv. Skriv ned hvad der generer dig, riv derefter papiret og smid det væk. Dette kan være katartisk, fordi det er som fysisk at smide dine belastninger væk
Trin 2. Arbejde på et projekt
Du har måske noget, du har tænkt dig at gøre, som et gør-det-selv-projekt eller håndværk, du fandt online. Tag dette som en mulighed for at sætte dig ned og komme i gang med det. Kanal din negative energi til noget positivt og produktivt, der giver dig et færdigt produkt at være stolt af.
Hvis dit særlige valgte projekt ender med at frustrere dig eller give dig problemer, skal du sætte det til side og gøre noget andet. Sæt dig ikke i et dårligere humør i et forsøg på faktisk at få dig selv til at føle dig bedre
Trin 3. Lav planer for fremtiden
Se på nogle rejsewebsteder og begynd at planlægge en rejse eller ferie, eller planlæg endda bare en sjov aktivitet at lave lige i din hjemby. Handlingen med at planlægge en aktivitet eller ferie kan hjælpe dig med at føle dig glad og begejstret, selvom du faktisk aldrig booker turen eller tager den.
- Mange mennesker nyder at bruge penge på at rejse mere, end de gør på materielle genstande, fordi de bruger penge på en oplevelse. Rejser er en god investering at lave, så planlægning af en rejse for at øge dit humør i øjeblikket kan faktisk føre til flere positive følelser og oplevelser i fremtiden.
- Du kan simpelthen ringe til en ven og lave planer for den følgende dag for også at få kaffe. At have noget lille og enkelt at se frem til kan også hjælpe med at forbedre dit humør efter en dårlig dag.
Trin 4. Gør noget rart for en anden
Videnskaben har bevist, at det at gøre noget godt for en anden resulterer i positiv følelsesmæssig feedback og til gengæld et boost i humøret. Prøv at gøre noget rart for nogen, endda noget så lille som at donere et par dollars til din foretrukne velgørende formål eller hjælpe en ven eller et familiemedlem med en opgave.
- Der er en slags loop, der genereres, når du gør noget rart for en anden: du gør noget rart, så de har det godt, hvilket igen får dig til at føle dig godt.
- Du behøver ikke gøre noget ekstravagant, for at det betyder noget eller er meningsfuldt. Måske har din mor eller bedsteforælder brug for hjælp til gård eller husarbejde, eller en ven har brug for hjælp til at flytte til en ny lejlighed. At give en hånd og hjælpe nogen vil hjælpe dit humør lige så meget som, hvis ikke mere end, at give en materiel gave.
Trin 5. Motion
Motion har altid været kendt som en naturlig humørbooster. Selv at bruge så få som fem minutter på let til moderat motion kan have en mærkbar effekt på dit humør. Du kan gøre dette indendørs eller udendørs, så det kan hjælpe dit humør uanset vejret.
