Dem med gigt, der bruger fysioterapi eller PT, som en del af deres behandlingsregime, rapporterer om formindskede symptomer, mindre smerter, bedre søvn og større mobilitet. Fysioterapi består normalt af en række bevægelsesøvelser, styrkeøvelser og aerobe øvelser med lav effekt. Du bør begynde fysioterapi med en professionel fysioterapeut og fortsætte din behandling derhjemme. Det er vigtigt at tilpasse din PT -plan til at målrette dine symptomer og undgå en øget smerte. Med lidt dedikation og vedholdenhed kan du bruge fysioterapi til at reducere symptomerne på din gigt.
Trin
Metode 1 af 5: Brug af bevægelsesøvelser
Trin 1. Lær om fordelene ved en række bevægelsesøvelser
Disse øvelser er ordineret af fysioterapeuter for at hjælpe dine led gennem deres fulde bevægelsesområde. De hjælper også med at lindre stivhed.
Omfang af bevægelsesøvelser involverer typisk at rotere en bestemt led hele vejen rundt flere gange for at styrke leddet
Trin 2. Lav armcirkler
Prøv at holde 1 arm ud til siden, og begynd at rotere den fremad i en cirkulær bevægelse. Start med at lave store cirkler, og skift derefter til mindre cirkler. Dette vil hjælpe med at forbedre mobiliteten i dine skulderled.
Du kan også prøve at rotere andre led - f.eks. Dine ankler og håndled
Trin 3. Prøv vandøvelser
Overvej begyndelsesområdet for bevægelsesøvelser i vand, da det mere vægtløse miljø belaster din krop første gang. Du kan øve dig på at nå dine arme frem i vandet, rotere dine håndled og fingerled eller endda bøje dine albuer.
- Prøv armcirkler, mens du er i vandet. Dette vil gøre disse øvelser endnu blidere på din krop.
- Du kan også tage en vandaerobic klasse. Din fysioterapeut kan muligvis anbefale en til dig.
Trin 4. Lær tai-chi
Du kan også gøre tai-chi for at forbedre bevægelsesområdet og balancen. De blide, flydende bevægelser er perfekte øvelser til led med gigt. Og tai-chis ringe karakter er fantastisk til mennesker i alle aldre.
Prøv at deltage i en tai-chi-klasse i et lokalt fitnesscenter eller fysioterapicenter. Du kan også prøve at følge med en tai-chi-video derhjemme, hvis du føler dig tryg ved at lære rutinerne uden hjælp fra en instruktør
Metode 2 af 5: Styrkelse af øvelser
Trin 1. Drage fordel af styrkeøvelser
Forbedring af muskelstyrken øger faktisk knogletætheden, et vigtigt element med gigt og knogleskørhed. Din fysioterapeut vil lære dig isometriske øvelser, som er afhængige af at holde en muskel eller en gruppe muskler i en statisk, bøjet position. Det betyder, at øvelserne udføres i en enkelt position uden bevægelse.
- Isotonisk træning virker ved at bruge din kropsvægt eller små vægte til at hjælpe dig med at opbygge muskelmasse.
- Når de er udført korrekt, tilføjer disse øvelser stabilitet til dine led og reducerer smerter.
Trin 2. Brug en træningsbold
Bed din fysioterapeut om at lære dig, hvordan du bruger en træningsbold korrekt for at forhindre skader. Brug af en træningsbold kan hjælpe med at styrke din kerne, øge balancen og reducere smerter. Bare at sidde på en træningsbold kan forbedre kernestyrken. Du kan også ligge på træningsbolden på din mave, mens du veksler mellem at løfte hvert ben.
Du kan bruge forskellige størrelser til forskellige øvelser
Trin 3. Styrk dine muskler og led ved hjælp af vægte
Prøv at bruge frie vægte eller en vægtmaskine til at forbedre din mobilitet og lette ledsmerter. Fokuser på lettere vægte med flere gentagelser frem for at tilføre ekstra vægt. Dette hjælper dig med at undgå en opblussen af dine gigt symptomer.
- Hvis din gigt er særlig dårlig, skal du bruge maskiner uden ekstra vægt, f.eks. At lave øvelser med en vægtstang.
- Tal med din fysioterapeut om den rigtige vægt, du skal bruge, og det bedste antal gentagelser til din specifikke sag. Generelt kan du 2-3 sæt med 15 reps.
- Vær forsigtig med ikke at overdrive det, når du bruger vægte. Du vil ikke presse din krop for hårdt.
Trin 4. Brug modstandsbånd
Bed din fysioterapeut om at lære dig, hvordan du bruger et modstandsbånd, inden du prøver disse øvelser. Modstandsbånd er stykker gummi, som du kan bruge under træning, der hjælper med at styrke dine muskler og led. De virker ved at tilføje yderligere modstand til de bevægelser, du allerede gør.
- Prøv at sløjfe modstandsbåndet rundt om din fod og trække det mod dig med begge arme.
- Prøv at placere modstandsbåndet omkring din albue og bøj din arm op, mens du holder modstandsbåndet i hånden på den samme arm.
Metode 3 af 5: Prøv passende aerobe øvelser
Trin 1. Start med at lave lav eller medium intensitet aerob træning
De fleste gigtramte anbefales at lave poolterapi. Du kan deltage i vandaerobic -klasser, gå vandture eller lære en vandterapirutine med din fysioterapeut.
- Dette er et afgørende element i fysioterapi, hvis du skal tabe dig. Det vil øge udholdenhed og forbedre den daglige funktion.
- Nogle centre eller fitnesscentre har klasser specifikt til mennesker, der lider af gigt.
Trin 2. Begynd at svømme
Ud over andre vandaerobe rutiner kan du prøve svømning med lav effekt. Tag et par lette omgange rundt om poolen, hvis du kan. Dette kan virkelig hjælpe med at minimere dine symptomer på gigt.
- Prøv nogle langsomme brystslag, eller endda bare svæve på ryggen i et par minutter ad gangen.
- Du kan også sidde i en jacuzzi eller spabad med dyser, hvilket kan hjælpe med at mobilisere dine led.
Trin 3. Prøv at gå
At gå er en fantastisk måde at forblive aktiv i dit daglige liv. Tag en dejlig gåtur rundt i dit kvarter, eller find et spor i nærheden, som du kan gå.
- Sørg for, at du ikke presser dig selv for hårdt eller går længere, end din krop kan klare.
- Du kan også prøve at cykle som et alternativ til at gå. Både udendørs cykling og ridning på en indendørs stationær cykel kan hjælpe med at reducere dine gigt symptomer.
Metode 4 af 5: Start af et fysioterapiprogram
Trin 1. Få en henvisning til en fysioterapeut fra din læge
Aftal tid med din læge for at diskutere motion og fysioterapi. PT er en behandling, der ofte ordineres af din læge og dækkes af forsikring. Diskuter dine aktuelle smerter og mobilitetsproblemer, og lav en generel træningsplan.
- Du kan opleve, at en terapeut er vant til at behandle mennesker med slidgigt, leddegigt eller ældre eller yngre patienter. De kan også specialisere sig i et specifikt anatomisk område, såsom knæ eller ryg.
- Tag hensyn til faciliteterne, når du vælger en fysioterapeut. Kig efter et center, der har en vandpool og alt andet udstyr, du kan få brug for.
Trin 2. Undergå indledende tests med din fysioterapeut
Gennemgå en evaluering med din fysioterapeut, før du går i gang med øvelser eller andre terapier. Fysioterapeuten vil teste muskelstyrke, mobilitet, smerter og kropsmekanik. Bed din fysioterapeut om at skrive en plan ned på baggrund af resultaterne.
Spørg din fysioterapeut, om vægttab muligvis vil lette dine symptomer. Hvis du er overvægtig og har gigt i dine ankler, knæ, ryg og skuldre, så bør vægttab være et af dine primære fysioterapimål
Trin 3. Fortsæt med din fysioterapiplan
Planlæg at besøge fysioterapeuten så ofte som de anbefaler. I mange tilfælde dækker din forsikring muligvis kun aftaler to gange om ugen i et par måneder. Bed din læge om at skrive et brev til dig, der tilsidesætter disse grænser, så din forsikring dækker flere aftaler. Regelmæssige møder kan hjælpe med at lindre flere symptomer på gigt og mobilitetsproblemer end lejlighedsvise sessioner.
I mange tilfælde skal patienterne øge deres muskelmasse, hvilket kun kan udføres med regelmæssig træning
Trin 4. Lær korrekt kropsmekanik
Inden træningen begynder, vil terapeuten sørge for, at du kan komme ud af sengen, rejse dig fra en stol og gå uden at lægge et unødigt pres på dine led. Terapeuten vil om nødvendigt lære dig at ændre din kropsmekanik.
Brug hjælpere som foreskrevet af din fysioterapeut. Hvis du ikke er i stand til at udføre regelmæssige daglige bevægelser uden at øge belastningen på dine led, kan du blive ordineret en stok, rollator, strømpegriber, brusestol eller anden enhed. Brug dem som anvist, og du vil muligvis bemærke et gradvist fald i dine smerter
Metode 5 af 5: Fortsat behandling derhjemme
Trin 1. Udvikle en ugentlig træningsplan
Muskler understøtter leddene, og en ubrugt muskel kan hurtigt miste sin funktion. Opret en ugentlig træningsrutine, som du kan lave hjemmefra eller i det mindste uden hjælp.
Hold dig til din træningsrutine. Jo mere konsekvent du er, jo mere vil det hjælpe dine gigt symptomer
Trin 2. Brug hvile til at behandle aktive symptomer
Lær, hvordan du behandler gigt korrekt derhjemme. Din læge har sandsynligvis ordineret ikke-steroide antiinflammatoriske midler eller anden medicin. Du vil dog måske bruge hvile som din første forsvarslinje mod arthritis symptomer.
Lær dine tegn på træthed at kende. Læg dig fladt på en seng eller tag en lur for at reducere stress på ryggen eller andre led
Trin 3. Påfør is og varme
Is bør bruges til at behandle betændelse og følelsesløshed, som det tolereres. Det er især effektivt, hvis du har en ny, akut skade. Fugtig varme bør bruges til behandling af muskelspasmer. Tag et varmt brusebad eller brug en varmepakke i mikrobølgeovn i 20 minutter til behandling af symptomer.
- Husk, at overforbrug af varme kan øge betændelsen.
- Din fysioterapeut kan bruge en ultralydsmaskine til varmeterapi, mens du er på kontoret.
Trin 4. Byg en fysioterapirutine, som du kan lave derhjemme
Fysioterapi stopper ikke, når du holder op med at gå til sessioner; det er meningen at ændre din livsstil, så du kan blive mere aktiv. Opret en ugeplan, der er mulig inden for din nuværende tidsplan.
- Du har muligvis også brug for nogle tilpasninger i dit hjem som en brusestol eller brusestænger. Disse kan hjælpe dig med at minimere virkningen af dine gigt symptomer i dit daglige liv.
- Bed din fysioterapeut om at komme hjem til dig for at vurdere dine behov og foreslå udstyr, der kan være nyttigt.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Ring til dit forsikringsselskab for at se, om de dækker fysioterapi. Hvis det er dækket, er der normalt et begrænset antal sessioner, de vil dække. Bed din læge om at skrive et brev til dig, hvis det er nødvendigt at overskride disse grænser, og indsende det til dit forsikringsselskab.
- Sørg for altid at have støttende fodtøj på, når du træner. Hvis du har ledproblemer i dine ankler, knæ, fødder eller ryg, kan du spørge din læge eller fysioterapeut, om du har brug for understøttende ortotik i dine sko.
- Prøv også massageterapi og/eller akupunktur for at lindre arthritis -symptomer.
- Spørg dine fysioterapeuter om voksbad til hænder og fødder ville hjælpe med at holde dine led smidige.
