Zoneterapi er påføring af tryk på områder på fødder, hænder eller ører for at genopleve stress eller lette smerter i andre områder af kroppen. Selvom ingen undersøgelser har bevist den bagvedliggende teori om zoneterapi - at energibaner kaldet meridianer forbinder alle kropsdele med fødder, hånd og ører - er der kliniske undersøgelser, der viser, at det kan reducere smerter, lindre angst og stress, lette arbejdet med at trække vejret, og forbedre den generelle fysiske funktion. Især brystsmerter kan lindres ved at reducere stress eller målrette mod bestemte problemområder, der forårsager det, såsom fordøjelsesproblemer, lungeproblemer eller panikanfald og depression.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af fodrefleksologi til at bekæmpe brystsmerter
Trin 1. Start med at massere hele din fod
Det kan være svært at bestemme den nøjagtige oprindelse af brystsmerter, som kan stamme fra stress, lungeproblemer, fordøjelsesproblemer eller hjerteproblemer. Det er derfor bedst at starte med at massere hele din fod og derefter fokusere på områder, som du tror kan være skyld i. Denne form for generel massage har vist sig at have en positiv terapeutisk effekt.
Trin 2. Løsn din fod
Hold i foden og drej den forsigtigt ved anklen. Gnid derefter over hele din fod med begge hænder. Gør dette, inden du påfører massageolie eller fugtgivende lotion.
Trin 3. Påfør fugtgivende lotion
Gnid lotionen i dine hænder for at varme den op, og påfør den derefter på toppen af foden, start ved anklen og tørre ned til tæerne. Gør det samme for bunden af foden.
Trin 4. Massér først tæerne
Begynd med storetåen, klem den mellem din pegefinger og tommelfinger og brug din tommelfinger eller tommelfinger til at forsigtigt trykke og massere bunden af tåen i cirka 30 sekunder. Vrid tåen til venstre og højre, og skub den derefter ned mod fodsålen. Gentag denne procedure, og brug cirka 15 sekunder på at massere hver af de mindre tæer. Afslut med at bruge din hånd til forsigtigt at trykke alle tæerne og toppen af foden ned mod fodsålen.
Trin 5. Gå videre til fodbolden
Tag fat i foden, du arbejder på ved akillessenen over hælen for at give stabilitet, mens du masserer. Start nærmest storetåen. Brug tommelfingeren eller tommelfingeren til at trykke let ved at trykke og holde nede i to sekunder eller massere med små cirkelbevægelser. Bevæg dig på tværs af foden i tre separate linjer - top, midten og bunden af fodens bold. Gentag disse linjer tre gange.
Trin 6. Arbejd på midten af din fod
Tag fat i din fod med begge hænder. Brug tommelfingeren, hvis dine tommelfingre bliver trætte.
- Start med at lægge et let tryk, mens du trækker tommelfingeren hen over din fod, skiftevis hænder - fra venstre til højre for din højre tommelfinger og fra højre til venstre for din venstre tommelfinger. Arbejd i tre linjer, træk hver tommelfinger 5 gange pr. Linje.
- Påfør derefter et let tryk, mens du trækker tommelfingrene ned langs midten af din fod og arbejder mod din hæl. Igen, arbejd i tre linjer, træk din venstre og højre tommelfinger 5 gange pr. Linje.
- Masser midten af din fod ved at trykke let med tommelfingrene og bevæge dig med uret.
Trin 7. Gnid bunden af din fod med uret
Brug begge dine tommelfingre, den ene oven på den anden, massér bunden af din fod lige over din hæl med en bevægelse med uret.
Trin 8. Masser indersiden af din fod
Påfør let tryk og brug små cirkulære bevægelser, arbejd dig ned ad din vrist fra din storetå til din hæl. Brug cirka to sekunder på hvert punkt, og gentag processen tre gange.
Trin 9. Afslut med hælen og toppen af fødderne
Gnid hælen i en cirkulær bevægelse med din tommelfinger eller kno i cirka 30 sekunder. Brug derefter dine tommelfingre til at lægge et let tryk på fødderne, mens du trækker tommelfingrene langs mellemrummene mellem dine tæer, der løber fra din tåbånd til det højeste punkt på din fod.
Trin 10. Koncentrer dig om de områder, du føler, kan forårsage brystsmerter
Nu hvor du har masseret hele din fod, skal du vende tilbage til de områder, du føler, kan forårsage smerten og bruge ekstra tid på dem.
Trin 11. Massér dine fødder under dine små tæer for lungeproblemer
Reflekserne for dine lunger starter ved bunden af dine tæer og strækker sig ned til bunden af din fodbold, hvor farven på din hud ændres. Massér også det tilsvarende område oven på din fod.
Trin 12. Arbejd på dine fødder lige under dine store tæer for hjerteproblemer
Ifølge zoneterologi -teorien bør dette hjælpe på problemer som arytmi.
Trin 13. Koncentrer dig om nakke reflekser i bunden af dine tæer for at lindre sure opstød, halsbrand eller andre brystsmerter forbundet med din hals og spiserør
Trin 14. Påfør pres på reflekspunkterne for din mave, tyndtarme og galdeblære for at behandle fordøjelsesproblemer
- Dit mavereflekspunkt er på sålen på din venstre fod lige under lungereflekspunktet.
- Tyndtarmen refleks er placeret på dine fodsåler i buen området.
- Galblærens reflekspunkt er på sålen på din højre fod, hvor venstre tommelfinger er på billedet ovenfor.
Metode 2 af 3: Bekæmpelse af brystsmerter med håndterapi
Trin 1. Start med at massere hele din hånd
Ifølge zoneterologi -teorien vil dette hjælpe med at slappe af og skylle toksiner fra dit system. Generel massage har også vist sig at reducere smerter og forbedre livskvaliteten.
Trin 2. Varm op og slap din hånd
Håndzoneterapipunkter er placeret dybere end de lignende punkter på din fod, så det er meget vigtigt at varme din hånd op for at undgå smerter.
- Gnid forsigtigt massageolie eller fugtighedscreme ind i håndleddet ved at bruge blide, fejende bevægelser med tommelfingeren i cirka 30 sekunder.
- Fortsæt disse fejende bevægelser, mens du bevæger dig op til håndfladen og fejer fra håndfladens inderside til kanterne i cirka 30 sekunder.
- Vend din hånd over og kør forsigtigt tommelfingeren fra båndet mellem fingrene til toppen af dit håndled.
- Tag fat i hver finger, og giv den en blid side til side -vridning, drej knokleddet. Flyt din hånd op og gentag med den anden led og det øverste led på hver finger.
- Gentag disse trin med din anden hånd.
Trin 3. Arbejd på dine fingre
Start med tommelfingeren, brug tommelfingeren og pegefingeren til at presse og lægge pres i en blid cirkulær bevægelse i 3 til 5 sekunder. Arbejd dig ned ad tommelfingeren to gange, og gentag derefter med de andre fingre. Gør det samme for dig anden hånd.
Trin 4. Massér håndfladen
For hvert område af din håndflade bevæger du dig nedad, derefter tilbage, og derefter til siden og starter ned igen. På hvert punkt påføres et let, roterende tryk i 3-5 sekunder.
- Start med den bløde polstring under fingrene.
- Gå videre til midten af din håndflade.
- Arbejd på yderkanten af din hånd, start under lillefingeren og fortsæt til håndleddet.
- Masser bunden af din hånd, bevæg dig fra din tommelfinger til yderkanten af din hånd.
- Afslut med at flytte fra venstre mod højre og tilbage igen over dit håndled.
Trin 5. Gå videre til bagsiden af dine hænder
Husk at lægge meget mindre pres, da hånden er meget følsom.
- Start ved kno ved bunden af din tommelfinger, påfør let, roterende tryk i 3 til 5 sekunder. Arbejd ned til håndleddet, og flyt derefter sidelæns. Fortsæt med at arbejde fra knoerne til håndleddet, indtil du har dækket hele din håndryg.
- Påfør let tryk, mens du arbejder på tværs af dit håndled.
Trin 6. Koncentrer dig om områder, som du føler kan forårsage smerter i brystet
Brug ekstra tid på disse områder, ved at anvende blidt rotationstryk, mens du arbejder på tværs af dem, punkt for punkt.
- Lungeproblemer - Fokuser på den bløde polstring lige under dine fingre på din håndflade og på det tilsvarende område på bagsiden af din hånd.
- Hjerteproblemer - Arbejd på det kødfulde område i bunden af dine tommelfingre.
- Fordøjelsesproblemer - Arbejd på områderne fra bunden af dine fingre til den sidste kno for at stimulere dine nakkereflekser. Massér midten af dine håndflader for at stimulere din mave og galdeblære. Arbejd på tværs af din håndflade for at hjælpe fordøjelsen i tyndtarmen.
- Stressrelaterede problemer - Arbejd med hele din finger for at stimulere reflekspunkterne i forbindelse med hoved og hals for at lindre stress.
Metode 3 af 3: Brug af øre zoneterapi til at lette brystsmerter
Trin 1. Start med at massere hele dit øre
Ifølge zoneterologi -teorien vil dette hjælpe med at slappe af og skylle toksiner ud af dit system. Generel massage har også vist sig at reducere smerter og forbedre livskvaliteten.
Trin 2. Varm dine ører op
Gnid dine hænder hurtigt sammen, og hold dem derefter over dine ører i 15 sekunder. Gnid dem igen, og hold dem over dine ører i 15 sekunder med toppen af dine øreflipper foldet ned.
Trin 3. Masser dine øreflipper
Øreflippen indeholder reflekspunkter for dit hoved. Klem og træk lappen mellem din pegefinger og tommelfinger i cirka 3 minutter. Du kan gøre begge ører på samme tid.
Trin 4. Stimuler indersiden af dine ører
Placer dine pegefingre i dine ører og drej dem frem og tilbage omkring 50 gange for at stimulere og slappe af dit hjerte og lunger.
Trin 5. Gå videre til cymba conchae
Dette er den smalle del af dit øre over højderyggen, der sidder over øregangen, og under en anden bruskryg. Kør din pegefinger frem og tilbage langs cymba conchae i begge ører omkring 50 gange for at stimulere fordøjelsessystemet.
Trin 6. Fortsæt opad til den trekantede fossa
Dette er den lille fordybning på den anden side af bruskryggen, der danner den øvre grænse for cymba conchae. Tryk din pegefinger forsigtigt ind i den trekantede fossa og drej frem og tilbage cirka 50 gange.
Trin 7. Kør dine tommelfingre langs den øvre, ydre del af øret
Dette område - spiralen og scaphoid fossa - består af den buede brusk øverst på øret og rummet lige under det. Den indeholder reflekspunkterne for dine arme og skuldre. Klem det mellem tommelfinger og pegefinger, og kør derefter tommelfingeren ned ad området gentagne gange, indtil det er varmt.
Trin 8. Stimuler overfladen fra concha til cymba conchae
Der er en bruskryg over dine øreflipper. Start med at bruge dine pegefingre til at anvende en forsigtig presser på fordybningen på den anden side af den højderyg. Kør nu fingrene langs bruskryggen på bagsiden af øret og op til cymba conchae, og tilbage igen. Gør dette 30 gange.
Trin 9. Klem tragus mellem tommelfinger og pegefinger og bevæg den forsigtigt op og ned
Tragus er bruskflappen, der stikker ud over din øregang. Flyt det op og ned 30 gange.
Trin 10. Massér bagsiden af øret
Bagsiden af øret er opdelt i og øvre, mere fleksibel del og en nedre del, der omgiver øregangen og fastgøres til øreflippen. Start med at klemme det øverste område mellem din pegefinger og tommelfinger og trække i det 30 gange. Gnid derefter forsigtigt den nederste del med din tommelfinger 30 gange ved hjælp af en nedadgående bevægelse.
Trin 11. Koncentrer dig om reflekspunkterne forbundet til de områder, du tror, forårsager smerter i brystet
Nu hvor du har stimuleret hele dit øre, skal du bruge lidt ekstra tid på problemområder. På hvert tidspunkt skal du arbejde, indtil du føler en varm fornemmelse i øret, eller indtil du føler ubehag.
- Lunge- og hjerteproblemer - Fokuser på indersiden eller dit øre. Placer pegefingrene i øret og drej forsigtigt. Du kan også forsigtigt trække op, ned og til siderne for at stimulere det indre øre.
- Fordøjelsesproblemer - Kør din pegefinger frem og tilbage over cymba conchae for at stimulere reflekspunkterne forbundet med mave, tarm, lever, tyktarm, milt og galdeblære.
- Stressrelaterede problemer - Gnid din øreflip, og kør derefter pegefingeren langs bruskryggen, der danner den nedre kant af cymba conchae og fører op til den trekantede fossa. Dette vil udløse reflekserne for dit hoved, nakke og ryg.
