Brystsmerter er en ubehagelig og desværre almindelig forekomst for mange kvinder. Selvom brystsmerter normalt ikke er forbundet med alvorlige sundhedsmæssige problemer, kan det ikke desto mindre gøre søvn, træning og endda mindre daglige aktiviteter vanskelige at udføre. Der er flere årsager til brystsmerter, hvoraf de fleste generelt er kategoriseret som enten cykliske (1 uge før menstruationscyklussen, ofte på den ene side og mere alvorlige i brysternes øvre ydre kvadrant) eller ikke-cykliske (ikke relateret til menstruationscyklussen). Sjældent kan det være tegn på brystkræft. At vælge den rigtige bh, justere dine spisevaner, bruge medicin og/eller alternative smertelindringsmetoder kan hjælpe med at lindre både cykliske og ikke-cykliske brystsmerter og få dig tilbage til at føle dig bedst.
Trin
Metode 1 af 4: Valg af en bh for at reducere brystsmerter
Trin 1. Få en ny bh monteret af en professionel
At have en dårligt passende bh er en af de mest almindelige årsager til brystsmerter. BH'er er beregnet til at understøtte fedtvævet i kvinders bryster. Hvis din bh er for stor, lille, løs eller strakt ud, giver den muligvis ikke den støtte, du har brug for, for at dine bryster ikke kan springe rundt og blive ømme og ømme. For at hjælpe med at lindre dine brystsmerter og forhindre det i fremtiden, få en ny bh monteret af en professionel på en afdeling eller lingeri butik.
- Hele 80% af kvinderne bærer i øjeblikket den forkerte bh -størrelse, hvilket bidrager til det store antal kvinder, der oplever brystsmerter.
- Kvinder med større bryster er begge mere tilbøjelige til at bære den forkerte bh -størrelse og opleve brystsmerter. Hvis du har større bryster, skal du sandsynligvis være mere opmærksom på at få en ny bh monteret cirka en gang om året for at undgå brystsmerter.
Trin 2. Bær en fastere bh med stærk kopstøtte
Hvis du oplever brystsmerter, og du har en tendens til at bære bh'er lavet af tyndere, løsere stoffer, kan du prøve at skifte til en fastere bh med betydelig kopstøtte. Selvom de søde og farverige braletter, der i øjeblikket er i stil, kan være fristende at købe, for de fleste kvinder (og især kvinder med større bryster), giver disse tynde bomuldsbraletter ikke den faste kopstøtte, der er nødvendig for at undgå brystsmerter.
- Når du handler efter en fastere bh, skal du kigge efter bh'er, der holder deres form, selv når de hænges på bøjlen.
- Hvis du klemmer bh'ens kop mellem din tommelfinger og pegefinger, kan du hjælpe med at vurdere, om stoffet er fast og tykt nok til at give betydelig støtte.
Trin 3. Brug en yderst støttende og monteret sports -bh under træning
Hvis du har tendens til at få brystsmerter under eller efter træning, er det sandsynligt, at din sports -bh ikke yder tilstrækkelig støtte. For at forhindre brystsmerter ved træning skal du vælge en sports-bh, der er monteret og lavet af et tykt eller dobbelt foret stof.
Når du køber en sports -bh, skal du kontrollere mærket. Mange sports -bh -producenter angiver støtteniveauet på bh -mærket. Hvis dette er tilfældet, skal du vælge de stilarter, der er udpeget til at have det højeste understøttelsesniveau
Trin 4. Prøv at sove i en BH med blød støtte, hvis dine bryster gør ondt om morgenen
For mange kvinder, især kvinder med store bryster, lader deres søvn uden støtte bryde og blive ømme natten over. Hvis du opdager, at dine brystsmerter er værre om morgenen, kan du overveje at sove i en BH med blød støtte. Dette kan hjælpe med at holde dine bryster på plads natten over og reducere enhver stød eller bevægelse, der kan forårsage smerte.
Når du vælger en bh til at sove i, vil du sandsynligvis undgå enhver stil med en bøjle, da disse kan stikke ind i dine bryster, arme eller sider natten over
Metode 2 af 4: Spise for at lindre brystsmerter
Trin 1. Forpligter dig til en fedtfattig kost for at reducere dine østrogenniveauer
Hvis du har smerter i brystet, kan du prøve at skære mad ud, der indeholder meget mættet fedt. Disse fødevarer, såsom fedt kød, smør og ost, kan øge østrogenniveauerne i din krop og forårsage ømhed i brystet og smerter. Målet i stedet er at få mindre end 30% af dine daglige kalorier fra fedt og fokusere på at spise slankere fødevarer, f.eks. Fisk.
Vær opmærksom på, at undersøgelser, der så på virkningerne af en fedtfattig kost, var små og ikke-randomiserede
Trin 2. Spis masser af fiberrige fødevarer
Ligesom fødevarer, der er lavere i mættet fedt, kan fødevarer med et højt fiberindhold også hjælpe med at reducere østrogenniveauer, hvilket kan hjælpe med at reducere ømhed og smerter i brystet. Bønner, broccoli, brombær, mandler, kikærter og popcorn er for eksempel alle fiberrige og kan hjælpe med at lindre og forhindre brystsmerter.
Fødevarer med et højt fiberindhold kan også hjælpe med at holde dig mæt længere, hvilket reducerer trangen til at snacke til forarbejdede og fedtholdige fødevarer, der kan forårsage brystsmerter
Trin 3. Indtag mad, der er rig på omega-3 fedtsyrer
Fødevarer, der er rige på omega-3 fedtsyrer, kan hjælpe med at reducere betændelse, hvilket kan forårsage hævelse, ømhed og smerter i dine bryster. Mørke bladgrøntsager (f.eks. Grønkål), vildfanget laks, hørfrø, valnødder og sesamfrø er alle rige på Omega-3 fedtsyrer og kan hjælpe med at lindre brystsmerter forårsaget af betændelse.
Du kan også tage fiskeolie omega-3-kosttilskud for at øge dit daglige indtag, men sørg for at tale med din læge, før du tager kosttilskud
Trin 4. Reducer dit indtag af fødevarer, der indeholder meget hydrogenerede olier
Hydrerede olier reducerer din krops evne til at omdanne fedtsyrer til gamma-linolensyre, en kædereaktionsproces, der hjælper med at lindre og forhindre brystsmerter. Fødevarer som margarine samt færdigpakkede bagværk og snacks indeholder meget hydrogenerede olier og kan både bidrage til og forværre brystsmerter.
For at hjælpe dig med at undgå fødevarer, der indeholder meget hydrogenerede olier, skal du fokusere på at vælge snacks, der ikke er færdigpakkede, f.eks. Agurker eller gulerødder med hummus
Trin 5. Overvåg, hvor meget koffein du indtager
Hvis du oplever brystsmerter, kan det hjælpe med at lindre dine symptomer ved at fjerne eller reducere mængden af koffein, du indtager. Selvom dette ikke er nyttigt for alle kvinder, mærker nogle en forbedring ved at reducere deres koffeinindtag. Koffein kan få dine blodkar til at udvide sig, hvilket kan forårsage hævelse og smerter i dine bryster. For at undgå dette skal du prøve at skære koffein ud eller holde dig til 1 koffeinholdige drikkevarer om dagen.
Kaffe, te, chokolade og endda nogle morgenmadsprodukter indeholder for eksempel koffein, der kan bidrage til smertefuld hævelse i dine bryster
Trin 6. Skær ned på mængden af natrium, du spiser
Saltede fødevarer med et højt indhold af natrium kan øge din krops væskeophobning og få dit bryst til at svulme op. Selvom natriuminduceret brysthævelse til enhver tid kan være smertefuld, kan det være særligt smertefuldt i de 2 uger før din menstruation, da dit bryst allerede er følsomt over for hævelse i løbet af denne tid. Som et resultat kan du prøve at skære ned på, hvor meget natrium du spiser generelt, men vær særlig opmærksom på mængden af salt mad, du spiser i ugerne op til din menstruation.
- Sunde mængder natrium varierer fra person til person, men generelt sigter man mod at spise mindre end 2, 300 mg om dagen.
- For at hjælpe dig med at skære ned på natrium skal du undgå færdigpakkede kød, frugter og grøntsager. Disse fødevarer har en tendens til at være pakket med natrium, hvilket kan få dit daglige indtag til at stige.
- Kontroller madmærker, før du spiser for at sikre, at du vælger lavere natriumindstillinger.
Metode 3 af 4: Prøvning af alternative smertelindringsmetoder
Trin 1. Tag mælkebøtte rodkapsler for at hjælpe med at befri din krop for natrium
Mælkebøtterod er et naturligt vanddrivende middel, der kan hjælpe med at rense din krop for overskydende natrium, hvilket kan forårsage hævelse i dine bryster. Hvis du har spist meget salt mad og oplever brystsmerter, kan det være at reducere dine symptomer ved at tage mælkebøttekapsler.
- Doseringen for mælkebøtterod varierer afhængigt af det specifikke mærke og personlige behov. Generelt er det sikkert at bruge mælkebøtterod som anvist på kapselflasken for at lindre dine brystsmerter.
- Mens mælkebøtterod anbefales til at rense din krop for natrium, som derefter kan hjælpe med at lindre brystsmerter, er der kun foretaget lidt videnskabelig forskning for direkte at knytte mælkebøtterod til brystsmerter.
Trin 2. Reducer angst-induceret inflammation med afslapningsterapi
Angst kan forårsage, at både betændelse og muskelspændinger stiger i din krop, herunder i dine bryster. Som et resultat kan det forårsage eller bidrage til brystsmerter. For at hjælpe med at reducere angstfremkaldte brystsmerter kan du prøve at bruge forskellige former for afslapningsterapi, såsom meditation, aromaterapi og guidede vejrtrækningsøvelser.
Trin 3. Brug en ispose til at reducere smerter på grund af hævelse
Hvis du oplever brystsmerter som følge af hævelse, skal du holde en ispose på hvert bryst i 10 minutter. Dette kan hjælpe med at reducere hævelse og ømhed, der forårsager din smerte.
Dette kan være særligt nyttigt at gøre i din menstruation, da dit bryst er mere tilbøjeligt til at svulme
Trin 4. Prøv en varmepude til at slappe af dine muskler og lette spændinger
Mens kolde kompresser generelt anbefales til brystsmerter for at reducere hævelse, reagerer ikke alle godt på kulde. Hvis dette er tilfældet for dig, kan du prøve en varmepude i stedet. Varmen kan hjælpe med at slappe af musklerne omkring dit bryst, lindre eller reducere dine smerter.
- For at sikre, at din krop ikke overophedes, skal du bruge varmepuden på den laveste indstilling i højst 20 minutter op til 3 gange om dagen.
- Hvis du ikke har en varmepude, kan du også prøve et spabad, eller lade det varme vand løbe over dine bryster under bruseren.
Metode 4 af 4: Brug af medicin til at lindre brystsmerter
Trin 1. Brug en håndkøbsfri smertelindring
Håndkøbsfrie smertestillende midler, såsom acetaminophen eller ibuprofen, er normalt meget effektive til midlertidigt at lindre brystsmerter. Mens både acetaminophen og ibuprofen kan hjælpe med at reducere smerter, fungerer ibuprofen også som en antiinflammatorisk virkning for at reducere hævelsen, der kan forårsage eller bidrage til dine brystsmerter.
Både acetaminophen og ibuprofen bør tages som anvist på medicinflasken
Trin 2. Gnid på en lokal smertelindring
Ligesom orale smertestillende midler er aktuelle smertestillende midler en god mulighed for midlertidigt at lindre brystsmerter. Selvom aktuelle smertestillende midler generelt ikke behandler den underliggende årsag til dine brystsmerter, kan de hjælpe dig med at finde lindring, mens du venter på, at andre behandlinger, f.eks. Ændring af dine spisevaner, får virkning.
- I de fleste tilfælde har ikke-steroide aktuelle NSAID smertelindrende cremer lidt eller ingen bivirkninger og kan sikkert bruges flere gange om dagen.
- Prøv at bruge en lokal smertelindring, der indeholder salicylat (aktiv ingrediens i aspirin), såsom Aspercreme og Nuprin.
- Du kan også prøve diclofenac (Voltaren), som fås som gel, creme, spray eller plaster.
Trin 3. Juster din p -pille
Hvis du er under prævention og har bemærket, at dine brystsmerter startede eller forværredes omkring det tidspunkt, hvor du startede med din nuværende behandling, vil du måske tale med din læge om at ændre din dosis eller skifte til et andet mærke. Forskellige mærker og doser af p -piller påvirker hver kvinde forskelligt og kan reducere brystsmerter, forårsage brystsmerter eller endda begge, afhængigt af tidspunktet.
- En bestemt dosering og et mærke kan for eksempel forårsage eller forværre brystsmerter i de første flere måneder, og derefter lindre brystsmerter, efter at kroppen har justeret sig.
- Desværre er der ingen hård og hurtig regel om, hvordan ændring af din p -pille kan påvirke dine brystsmerter eller ikke. Hvis dette er årsagen, er det dog værd at prøve forskellige muligheder for at finde en, der virker.
Trin 4. Prøv en receptpligtig anti-østrogenmedicin, hvis din smerte er alvorlig
Hvis dine brystsmerter er meget vedvarende og alvorlige, og andre behandlinger har været uden succes, kan din læge ordinere en anti-østrogenmedicin, såsom Tamoxifen. Anti-østrogen medicin har været effektive til at lindre brystsmerter på grund af alvorlig hævelse. På grund af de betydelige risici og bivirkninger ordinerer læger imidlertid kun disse lægemidler i meget alvorlige tilfælde.
Almindelige bivirkninger af Tamoxifen omfatter f.eks. Hedeture, kvalme, træthed, humørsvingninger, depression, hovedpine, hårtab og øget tumorstørrelse hos kræftpatienter
Tips
- Mens hormonmedicin, såsom Danazol og Bromocriptine, har FDA -godkendelse og tidligere har været brugt til behandling af brystsmerter, undgår læger generelt at ordinere disse lægemidler mod brystsmerter i dag på grund af det store antal tilfælde, hvor patienter oplevede alvorlige bivirkninger og/ eller forværret brystsmerter.
- Brystsmerter betragtes generelt ikke som tegn på brystkræft.
- Kontakt din læge, hvis du oplever vedvarende smerter eller hævelse, feber, kulderystelser eller usædvanlig udflåd.
