Bryst ømhed kan være et almindeligt og uvelkomment symptom for kvinder i dagene og ugerne efter en abort. Det kan tage 1-2 uger for din krop at genoprette sin normale hormonbalance, og dine bryster kan være ømme i løbet af denne tid. Sammen med kvalme og oppustethed betragtes brystsmerter i hele denne periode som normale. Hvis du starter en hormonel præventionsmetode (f.eks. Pillen, en hormonplaster eller en vaginal ring) umiddelbart efter din procedure, kan dette også forårsage brystsmerter i de første par måneders brug. Hvis du er bekymret for dit helbred eller de symptomer, du oplever efter en abort, eller hvis dine brystsmerter varer længere end 2 uger, bedes du følge op med din læge.
Trin
Metode 1 af 2: Behandling af brystsmerter
Trin 1. Brug varme- og kuldebehandlinger for at reducere ømhed
Ispakker kan hjælpe med at reducere hævelse og betændelse, som kan lindre dine smerter. Varme kompresser, varme bade eller varmepuder kan også hjælpe. Skifte mellem varme og kolde behandlinger med 20 minutters pauser imellem kan hjælpe med at håndtere dine smerter.
- Seje kålblade er også et traditionelt folkemiddel mod brystømhed, og der har været nogle moderne undersøgelser for at understøtte dette.
- Ved varme- eller isbehandlinger er den generelle anbefaling 20 minutter efter, efterfulgt af en 20 minutters pause.
Trin 2. Brug en NSAID topisk creme til smertelindring
Tjek med din læge, og følg dine efterbehandlingsinstruktioner, når du træffer beslutninger om smertelindrende medicin. Aktuel anvendelse af ikke-steroide antiinflammatoriske cremer er meget effektiv til behandling af brystsmerter og kan ordineres til dig af en læge eller sygeplejerske. Oral brug af NSAID har ikke vist sig at hjælpe med at lindre brystsmerter, men de er antiinflammatoriske, så nogle kvinder kan finde lindring ved hjælp af håndkøbt ibuprofen eller naproxen.
- Diclofenac, en topisk NSAID, er meget effektiv til at lindre brystsmerter. Dette kræver en recept for at få, så følg instruktionerne om brugen, som er givet af din apotek.
- Hvis du tager naproxen oralt, er doseringen først 500 mg, derefter 250 mg hver 6. til 8. time efter behov.
- Dosering til oral ibuprofen til mild til moderat smerte er 400 mg hver 4. til 6. time efter behov.
Trin 3. Brug en veludstyret bomulds-bh til at støtte dine bryster
Se efter en bh uden bøjle, der ikke skubber dine bryster mod brystet, som en sports-bh i indkapslingsstil, der løfter og adskiller sig. Kontroller din størrelse ved at måle dit bryst nederst på dine bryster, mens du har din bh på. Hvis du får et ulige tal, skal du tilføje 13 cm. Hvis det er jævnt, tilføj 10 cm. Det er din bandstørrelse. Find din kopstørrelse ved at måle omkring den bredeste del af brystet. Træk dine to målinger fra, og brug følgende størrelsesguide:
- Mindre end 1 tommer (2,5 cm) er aa AA
- 1 tommer (2,5 cm) er et A
- 2 tommer (5,1 cm) er en B.
- 3 tommer (7,6 cm) er en C
- 4 tommer (10 cm) er en D
- 5 tommer (13 cm) er en DD
Trin 4. Øv afslapningsterapi for at reducere smerterelateret angst
Fokuser dit sind væk fra følelsesmæssige og fysiske smerter for at lette dit ubehag og berolige dine tanker. Slap af i en behagelig position på et roligt og roligt sted. Luk øjnene og træk vejret dybt og regelmæssigt. Brug guidede billeder til at fokusere dine tanker på behagelige, glade billeder, mens du trækker vejret. Slap af spændte muskler, mens du fortsætter med at trække vejret dybt.
Øv afslapningsterapi alene eller ved hjælp af en uddannet terapeut
Metode 2 af 2: Spise godt for at minimere brystsmerter
Trin 1. Skift til en fiberrig kost
Spise en kost, der er lav i animalsk fedt og høj i fuldkorn, grøntsager og bønner, vil hjælpe din krop med at nedbryde det ekstra østrogen, du har produceret. Jo hurtigere din krop kan metabolisere dette overskydende østrogen, jo hurtigere vil din bryst ømhed aftage.
Grønne ærter, broccoli, havregryn, quinoa, linser og sorte bønner er gode eksempler på fødevarer, der skal medtages i en fiberrig kost
Trin 2. Spis mad, der er høj i vitamin C, calcium, magnesium og B -vitaminer
Disse særlige vitaminer hjælper din krop med at regulere hormonet, prolaktin, som er det kemikalie, din krop producerer under graviditeten for at forberede dine bryster til amning. Ved at støtte reguleringen af dette hormon gennem din kost, kan du hjælpe din krop med at genvinde sin normale balance.
- Appelsiner og andre citrusfrugter er gode kilder til C -vitamin.
- Du kan finde calcium i mejeriprodukter og grønne grønne grøntsager som grønkål.
- Magnesiumrige fødevarer omfatter muligheder som mørk chokolade, mandler og edamame (sojabønner).
Trin 3. Tag et vitamin E -tilskud i to uger
Undersøgelser om fordelene ved vitamin E -tilskud er ikke afgørende, men nogle kvinder finder lindring, når de bruges på kort sigt. Tal med din læge, før du tager et supplement. Den dosis, der anses for sikker til tilskud, er 150-200 IUI. 1 IUI er lig med 0,45 mg syntetisk E-vitamin eller alfa-tokoferal, så når du tager kosttilskud, må du ikke overstige 67,5-90 mg E-vitamin om dagen.
- I stedet for kosttilskud kan du inkludere fødevarer, der er naturligt rige på disse vitaminer. E -vitamin findes blandt andet i mandler, jordnødder, avocado og spinat.
- Hvis du fortsat oplever brystsmerter efter 2 uger, skal du kontakte din læge.
Trin 4. Indtag Omega-3 fedtsyrer
Selvom fordelene ved dette ikke har holdt i strenge videnskabelige undersøgelser, kan nogle kvinder finde brystsmerter lindring ved at inkorporere masser af Omega-3 fedtsyrer gennem kost eller tilskud. Kontakt din læge, før du tager et supplement, da indtagelse af høje niveauer af disse forbindelser kan forstyrre nogle lægemidler, f.eks. Antikoagulantia. To typer Omega-3 anbefales, EPA og DHA, ved et dagligt indtag på 250 mg hver.
Omega-3 fedtsyrer findes i fisk, hørfrø, berigede mejeriprodukter (tjek etiketten) og grønne grøntsager som grønkål, rosenkål og spinat
Trin 5. Tag primrose olietilskud til en alternativ tilgang
Ligesom mange andre kosttilskud har videnskabelige beviser ikke været i stand til at understøtte effektiviteten af primroseolie til problemer med brystsmerter. Det anses dog generelt for at være et relativt sikkert og mangeårigt folkemiddel, at mange kvinder har fundet værker til dem. Tag ikke natlyslys, hvis du har en blødningsforstyrrelse, epilepsi, anfald eller hvis du planlægger at blive opereret i løbet af de næste to uger. Diskuter altid kosttilskud med din læge, før du tager noget nyt.
Se efter dette supplement i de fleste apoteker eller online
Trin 6. Undgå koffein og nikotin for at minimere ubehag
Selvom det ikke er afgørende, tyder nogle undersøgelser på, at koffein og nikotin kan bidrage til brystsmerter. Nogle kvinder oplever, at reduktion eller stop af deres forbrug af disse forbindelser fra kaffe, te, sodavand og, i tilfælde af nikotin, tobaksvarer, giver en vis lettelse.
Trin 7. Reducer natriumindtag for at reducere hævelse
Spise en saltfattig kost kan få din krop til at tilbageholde vand og øge hævelsen i dit allerede smertefulde brystvæv. Begræns dit saltindtag ved at undgå stærkt forarbejdede fødevarer, fastfood og bordsalt i et par uger, mens din krop tilpasser sig.
