Depression er en meget reel sygdom, der rammer mere end 450 millioner mennesker rundt om i verden. Det tales sjældent om åbent, hvilket får mennesker med sygdommen til at føle, at de er alene. For at hjælpe med at sprede bevidstheden skal du begynde at tale åbent om depression og dine oplevelser. Læs mere om depression og mental sundhed, og spred denne nyvundne viden med andre ved at poste på sociale medier, starte en klub eller oprette flyers. Selv bare at tale med en ven i nød kan have stor indflydelse!
Trin
Har produktive samtaler om depression
Måder at tale med andre om depression
Depression Fakta at dele med andre
Korrigering af misforståelser om depression
Metode 1 af 3: At tale med andre
Trin 1. Tal om dine følelser for at tilskynde andre til at tale
De fleste mennesker taler ikke åbent om, hvordan de har det, især når de er deprimerede, hvilket får dem til at føle, at de er helt alene. Ved at tale med venner, familiemedlemmer og bekendte om dine egne følelser, vil du opmuntre andre mennesker til at gøre det samme.
- Selv bare at tale om, hvordan du har det med andre mennesker-de gode følelser og de dårlige-vil bidrage til at reducere stigmatiseringen.
- At tale med andre om depression giver tillid til mennesker, der kæmper med depression, tilskynder dem til at tale om deres egne oplevelser eller få hjælp.
Trin 2. Brug bøger og film til tilfældigt at få depression
Se en film om en karakter, der går igennem depression, eller læs en bog, der dykker ned i emnet mental sundhed. Hvis du taler med en ven og ikke ved, hvordan du tager emnet op, skal du starte en samtale om bogen eller filmen for en mere naturlig snak.
- Du kan holde dig til bare at kommentere bogen eller filmen, eller du kan relatere karakterens oplevelser til dine egne.
- For eksempel kan du sige: "Jeg læste denne bog i sidste uge om en pige, der kæmpede med depression, og det fik mig til at tænke på mine egne kampe og strabadser."
Trin 3. Spred budskabet om, at depression er en reel sygdom
Nogle gange tales der om depression, som om det bare er i hovedet på nogen, eller hvis det ikke er en rigtig sygdom. Dette er ikke sandt, og at hjælpe folk med at forstå, at depression er ægte, vil hjælpe med at sprede bevidstheden. Du kan gøre dette ved at fortælle andre fakta og statistik relateret til depression.
- Opret f.eks. Flyers og plakater med statistik om, hvor mange mennesker der lider af depression, og hvor ofte det overses, og sørg for at sige, hvor du har informationen fra.
- Tal med folk om, hvordan depression kan behandles.
Trin 4. Del din egen personlige historie for at motivere andre
Hvis du er tryg ved at dele dine egne kampe, følelser eller tanker, både gode og dårlige, skal du tale med andre om de ting, du har oplevet. Dette hjælper ikke kun med at starte samtalen, men det tilskynder også andre til at dele deres egne historier, mens de viser dem, at de ikke er alene.
- Fortæl for eksempel nogen om en hård tid, du har været igennem, f.eks. Tabet af en elsket, mistet dit job, et dårligt brud eller at skulle flytte til en ny by.
- Del din historie online ved at skrive en refleksion på sociale medier eller oprette en personlig blog om dine oplevelser.
Trin 5. Få folk til at tjekke deres eget mentale helbred
Opfordre venner, familiemedlemmer, kolleger og bekendte til at tage online screeningstest for mental sundhed. Disse stiller spørgsmål som f.eks. Hvordan du har haft det på det sidste, hvis du har været angst eller stresset, eller hvordan dine spisevaner og sovevaner er.
- Disse tests er designet til at fortælle dig, om du skal overveje at få hjælp til depression eller andre psykiske problemer.
- Når du beder andre om at tage screeningen, skal du sige noget i stil med: "Jeg har opmuntret alle, jeg kender, til at tage denne screening-det har virkelig hjulpet mig med at finde de udfordringer, der påvirker mig, og hvad jeg skal gøre ved dem."
- Lær mere om online screeninger, eller tag en, på
Trin 6. Uddann dig selv om psykisk sygdom, depression og selvmord
Tag dig tid til at læse videnskabelige artikler om disse emner, læse bøger eller endda se film, der dykker ned i depression eller psykisk sygdom. Det er også vigtigt at lære tegn og symptomer på depression, så du ved, hvad du skal kigge efter.
- For eksempel er der mange forskellige former for depression, herunder større depression, postpartum depression, sæsonbetonet depression og bipolar depression.
- Tegn på depression kan omfatte pessimisme, koncentrationsbesvær, tab af interesse for ting, du engang nød, søvnløshed eller selvmordstanker.
Trin 7. Tilskynd folk, der har brug for, til at bruge hotline -nummeret til forebyggelse af selvmord
Selv bare ved at sprede budskabet om, at der findes hotline -nummer for selvmordsforebyggelse, kan du hjælpe mange mennesker. Opret flyers, post på sociale medier, eller skriv blogindlæg, der fortæller folk om nummeret, og hvornår de skal kalde det: 1-800-273-TALK (8255).
- For eksempel kan du oprette en flyer med afrivningsfaner, der har nummeret skrevet på, så folk let kan tage nummeret med, hvis det ønskes.
- Læg løbesedlerne rundt i dit fællesskab, f.eks. På en skole, på en opslagstavle på fællesskabet eller på lette indlæg (men sørg for at have tilladelse først).
Metode 2 af 3: Handling online
Trin 1. Brug dine sociale medieplatforme til at gøre opmærksom på depression
Sociale medier når ud til et bredt publikum, og det er en let måde at oplyse andre på. Når du opretter dit indlæg, skal du tale om, hvorfor det er vigtigt at øge bevidstheden om depression, legitimere det som en sygdom og inkludere specifikke links til mennesker, der kæmper med depression.
- Du kan også inkludere links til artikler, der går mere ind på emnet depression.
- Sociale mediesider som Facebook og Twitter fungerer godt til at gøre opmærksom på depression.
Trin 2. Besked dine lokale repræsentanter om at støtte lovgivning om mental sundhed
Dette er en fantastisk måde at øge bevidstheden om depression og samtidig tilskynde til store ændringer. Find ud af, hvem dine lokale repræsentanter er, og send dem en besked og bed dem om at sætte mental sundhed øverst på deres prioriteringsliste.
- Hvis du er en amerikansk læser, kan du finde ud af, hvem dine lokale repræsentanter er ved at bruge websteder som f.eks.
- Når du laver dit budskab, skal du beholde det på den kortere side, men du er også velkommen til at tilføje personlige anekdoter for at få dit budskab til at skille sig ud.
Trin 3. Doner til en mental sundhedsorganisation online
Ved at donere til en almennyttig virksomhed hjælper du med at skaffe ressourcer til mennesker med depression eller andre psykiske sygdomme. Der er masser af almennyttige organisationer at vælge imellem, såsom American Foundation for Suicide Prevention eller Beacon Tree Foundation. Besøg en nonprofitorganisations websted for at donere dine penge eller tid.
- Andre nonprofitorganisationer omfatter Freedom From Fear, Postpartum Support International og National Alliance on Mental Illness.
- Føl ikke, at du skal donere et stort beløb, for at det kan være det værd-hver lille smule tæller!
- Du kan starte en indsamling for at få andre involveret i donationsprocessen.
Trin 4. Skriv et blogindlæg for at hjælpe med at uddanne andre om depression
Ved at skrive et blogindlæg vil du være i stand til at skrive om depression og psykisk sygdom langt mere dybtgående, end du ville gøre på sociale medier. Sæt masser af faktuelle oplysninger i dit blogindlæg, men gør det også personligt.
- Del detaljerne i en personlig historie, der handler om at overvinde en forhindring eller komme igennem en særlig trist eller vanskelig tid, og tal om, hvordan du håndterede disse følelser.
- Del linket til dit blogindlæg, så andre kan læse det, enten ved at sende det på sociale medier, sende det via e -mail eller sende det til venner og familie.
Metode 3 af 3: At komme ud i fællesskabet
Trin 1. Start en organisation eller klub, der beskæftiger sig med mental sundhed
Hvis du stadig er i skole, kan du starte en klub, der involverer andre elever. Du kan også organisere en gruppe i dit samfund-mødes og tale om de ting, der foregår i dit liv. Målet med organisationen eller klubben er at give en følelse af støtte.
Organiser events for at øge bevidstheden om depression og mental sundhed
Trin 2. Hæng skilte eller flyers for at sprede information og positive beskeder
Opret flyers, der har oplysninger om depression, f.eks. Tegn og symptomer, du skal kigge efter, hvad det præcist er, og hvem du skal kontakte for at få hjælp. Du kan også lave motiverende tegn, der har beskeder på dem, der minder dig om at nå ud til andre.
- Du kan hænge dem på din skole, på biblioteker, på opslagstavler i samfundet og ethvert andet sted, der giver dig tilladelse.
- Overvej positive beskeder som: "Vær aldrig bange for at bede om hjælp" eller "Hvis du føler dig nedad, skal du tale det ud!"
Trin 3. Organiser et bagesalg eller et håndværksshow for at skaffe penge og bevidsthed
Bag nogle småkager eller opret en samling håndværk til salg i dit samfund. Lav et tegn til begivenheden, der siger, at pengene vil gå til at øge bevidstheden om depression, og vælg et fundament at donere det til.
Trin 4. Deltag i en gåtur eller løbetur for at øge bevidstheden
Dette er en fantastisk måde at øge bevidstheden på-ikke kun vil du støtte mental sundhed under selve gåturen eller løbeturen, men du kan rejse penge til organisationer, der hjælper mennesker med depression. Du kan også promovere din kampagne via sociale medier og sprede budskabet til endnu flere mennesker.
Find lokale gåture eller løbeture i nærheden af dig ved at besøge websteder som
Trin 5. Planlæg en skolepræsentation for at nå et stort publikum
Hvis du stadig er i skole, skal du spørge en lærer eller et fakultetsmedlem, om du kan organisere en tale til din klasse, klasse eller hele skolen. Hvis du ikke er i skole, skal du kontakte lokale skoler for at se, om de giver dig mulighed for at holde et oplæg om mental sundhed og depression.
