Morgenstivhed fra gigt kan være fysisk og psykisk generende. For at forhindre, at dette symptom ødelægger din dag, skal du identificere de behandlingsmetoder, der er mest effektive og behagelige for dig. Sørg for at prøve at opvarme og afkøle dine led, og tage medicin for at håndtere smerter. Træn endvidere dagligt og kom i gang med at spise sundt for at minimere morgenstivhed på lang sigt.
Trin
Metode 1 af 4: Afhjælpning af stivhed med temperatur
Trin 1. Påfør varme på stive led
Varme giver en hurtig og nem måde at reducere ubehag ved morgenstivhed. For at slappe af dine muskler og øge cirkulationen til stive led, skal du bruge varme pakninger, varmepuder eller et varmt brusebad for at målrette mod berørte områder.
- Når du bruger en varm pakke eller varmepude, skal du pakke enheden ind i et tyndt, tørt håndklæde. Anvend ikke mere end 20 minutter.
- Tag et så varmt brusebad, som det er behageligt for dig. Brug af spabad eller spabad kan være særligt terapeutisk for at lindre stivhed først om morgenen.
- Lad din hud vende tilbage til stuetemperatur, inden du anvender aktuel medicin.
Trin 2. Prøv også kolde pakker
Tro det eller ej, du kan også lindre morgenstivhed ved at anvende kølige temperaturer på dine led. Dette hjælper med at reducere hævelse og kan dæmpe steder med særligt generende smerter. Ispakker, kolde pakker eller endda en pose frosne grøntsager gør tricket.
- Prøv varme og kolde pakker på separate dage for at se, hvad der fungerer bedre for dig. Hold dig til det, der synes at fungere bedre.
- Hvis enten varme eller kolde pakninger er for ubehagelige, skal du afbryde brugen. Din komfort er en vigtig faktor for at holde din smerte lav.
- Pak alt frosset ind i et tørt håndklæde for at beskytte din hud, og anbring ikke koldt på et sted i mere end 20 minutter. Lad din hud varme op til det normale, før du anvender lokal medicin.
Trin 3. Opvask i varmt vand
Hvis dine hænder er det primære sted for din morgenstivhed, så prøv at lægge dine hænder i blød i varmt eller varmt vand. Hvis du også vil tænke på ubehaget, kan du prøve at tage et par retter i en vask fyldt med varmt vand.
Test altid vaskenes vandtemperatur ved hurtigt at dyppe en finger i et øjeblik, før du nedsænker dine hænder
Metode 2 af 4: Brug af medicin
Trin 1. Tag acetaminophen
Dette lægemiddel er en aspirinfri smertelindring, som er det anbefalede valg til behandling af gigt symptomer såsom morgenstivhed. Selvom acetaminophen ikke bekæmper betændelse, hjælper det med at reducere dine smerter og er sikkert at tage oftere end nogle andre smertestillende midler.
- Tylenol er et eksempel på en håndkøbsmedicin, der indeholder acetaminophen.
- Følg emballageens etiket angående dosering. Tag så lidt som effektivt. Tag ikke mere end 3.000 mg om dagen.
- Søg råd fra din læge, før du tager acetaminophen, hvis du har en leversygdom eller misbruger alkohol.
Trin 2. Tal med din læge om NSAID
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler er en anden form for medicin, der kan hjælpe med morgenstivhed. Som deres navn antyder, bekæmper disse betændelse og reducerer hævelse i dine led, der forårsager ubehag; omfattende NSAID -brug kan imidlertid have negative bivirkninger.
- Specifikke NSAID'er omfatter aspirin, ibuprofen (såsom Advil/Motrin) og naproxennatrium (Aleve). Sørg for, at NSAID'er er sikre at bruge sammen med andre lægemidler, du måtte tage.
- Tal med din læge, hvis du finder dig selv i at tage NSAIDS mere end et par gange om ugen eller konsekvent i en periode over to uger. Bivirkninger forbundet med langvarig NSAID -brug omfatter hjertekomplikationer, ubehag i mave -tarmkanalen og nyreskade.
- Alternativt kan du prøve aktuelle lægemidler, der indeholder diclofenacnatrium, såsom Voltaren gel.
Trin 3. Tag en pille først om morgenen
Det kan være værd at indstille dit vækkeur en halv time, før du vil rejse dig. Læg pillen og lidt vand (i en genlukkelig beholder) nær din seng. Når din alarm går, skal du tage medicinen og slumre, indtil du skal rejse dig.
Selvom du ikke er i stand til at falde i søvn igen, kan det være en god idé at give dig selv 15 minutter før du står ud af sengen. Alternativt kan du stå op for at lave en grundlæggende opgave, såsom at lave kaffe, tage en smertelindring og komme tilbage i sengen, så dine led kan løsne op, før du starter dagen
Trin 4. Påfør capsaicin creme
Capsaicin findes i chili peber og kan reducere mængden af en smerte neurotransmitter (stof P), der sender smertesignaler til hjernen. Påfør tyndt lag capsaicin creme over smertefulde og stive led. Påfør mellem to og fire gange hver dag for at cremen skal være effektiv og terapeutisk. Vask hænder efter påføring.
- Capsaicin skal bruges kontinuerligt for at holde stof P -niveauerne lave.
- Cremen kan forårsage forbrænding eller svie i de første par ugers brug.
Trin 5. Tal med din læge om enhver fortsat medicinbrug
Fortæl din læge om enhver håndkøbsmedicin, du tager. De kan tale med dig om at ordinere stærkere NSAID'er eller andre lægemidler, der er designet til at hjælpe med at bekæmpe gigt. Nye lægemidler, såsom prednison med modificeret frigivelse, blev udviklet til især at målrette morgenstivhed. Selvom de endnu ikke har ramt det åbne marked, kan medicin som denne tages om natten og kan hjælpe med at forhindre stivhed om morgenen.
Metode 3 af 4: Reducering af stivhed med træning
Trin 1. Lav rækkevidde af bevægelsesstrækninger
En anden god måde at løsne stive led på er ved at lave nogle skånsomme øvelser. Du kan endda udføre nogle øvelser, mens du stadig er i sengen. Rul f.eks. Dine skuldre og ankler i små, langsomme cirkler, eller nå så langt du kan over dit hoved.
Når du er kommet ud af sengen, skal du stå med fødderne sammen, armene ud foran dig og ryggen lige. Vrid langsomt fra side til side. Denne øvelse alene vil engagere de fleste led i din krop og forbedre blodgennemstrømningen
Trin 2. Træn ofte
Fysisk aktivitet er ekstremt vigtig, da at holde dine muskler stærke vil hjælpe med at støtte dine led. Yderligere vil træning hjælpe dig med at sove bedre, opretholde eller opnå en sund vægt og forbedre dit humør og din tilfredshed. Sigt på at lave mindst 30 minutters moderat intensitetstræning fem gange om ugen.
- Prøv yoga, tai-chi og anden træning med lav effekt, såsom svømning eller elliptisk cykling.
- Svømning er en af de bedste træningsmuligheder for mennesker, der lider af gigt. Prøv en svømmetur om morgenen, når du kan, da dette kan hjælpe med at løsne enhver dvælende morgenstivhed.
- Eliminer eller reducer skærpende aktivitet, såsom trappeklatring, langvarigt siddende og intens jogging.
Trin 3. Balancer fysisk aktivitet med hvile
Stive, hævede led skal også behandles omhyggeligt. Mens du skal træne for at holde musklerne engagerede og løsne dine led, skal du også lade betændte led køle af. Hvis du ikke er vant til at træne regelmæssigt, skal du starte langsomt med en kort gåtur eller afslappet svømmetur.
- Hvis en form for træning gør dine led varme eller hævede, skal du fjerne det fra din træningsplan. Fortsæt desuden ikke med nogen øvelse, der forårsager stedsspecifikke smerter i dine led.
- Alternative træningsaktiviteter for at reducere mængden af gentagelser og overforbrug af leddene.
- Se en fysioterapeut for at få hjælp til at etablere et træningsforløb, der fungerer for dig.
Metode 4 af 4: Minimering af morgenstivhed
Trin 1. Minimer symptomer med diæt
En sund, afbalanceret kost er vigtig af utallige grunde, herunder det faktum, at det du spiser, kan hjælpe med at forhindre hyppigheden og sværhedsgraden af dine symptomer.
Sørg for, at du får masser af Omega-3 fedtsyrer, fuldkorn og spiser måltider og snacks, der hovedsageligt består af farverige frugter og grøntsager
Trin 2. Få søvn i høj kvalitet
Ud over kost er sunde sovevaner ekstremt vigtige for at reducere dine symptomer, især morgenstivhed. Hold dit soveværelse mørkt, roligt og køligt. Undgå skærme af enhver type i en time før sengetid, og gør noget, der hjælper dig med at falde til ro, som læsning eller blid yoga.
- Prøv at finde en behagelig soveposition, der reducerer stress på dine led. For eksempel kan sove sidelæns med en pude mellem knæene reducere nogle former for morgenstivhed. Da den perfekte soveposition varierer fra person til person, skal du notere den position, du sov i, når du vågner uden morgenstivhed.
- Hvis det er et problem for dig at falde i søvn, skal du fjerne koffein fra din kost, især senere på dagen. Tøv ikke med at kontakte en søvnspecialist, hvis du fortsat har problemer med at sove.
Trin 3. Start din morgen aftenen før
En anden god måde at hjælpe med at slappe af i sengen - og lette spændinger i leddene - er et varmt bad eller et brusebad før sengetid. Dette hjælper dig også med at starte din dag, hvis du skal gøre dig klar hurtigt. Desuden skal du lægge tøj på og pakke din frokost, hvis du ved, at du muligvis skal arbejde lidt stiv om morgenen. At vågne klar til at overvinde din morgenstivhed og nyde dagen bliver lettere, hvis du giver dig selv et forspring.
