Psoriasisartrit er en kronisk sygdom, der forårsager betændelse i hud og led. Med psoriasis får du røde hudpletter toppet med sølvfarvede skalaer. Med gigt vil du opleve ledsmerter, stivhed og hævelse. Du kan opleve opblussen og tidspunkter, hvor du slet ikke har symptomer. Der er ingen kur mod denne tilstand, men der er muligheder for at kontrollere dine symptomer. Stivhed om morgenen er en af de største udfordringer med psoriasisgigt, men der er en række måder, du kan håndtere dine symptomer på og reducere skader på dine led. Sørg først for at se en reumatolog og følge deres anbefalinger. Du kan også prøve nogle afslapningsteknikker til at reducere stivhed om morgenen, f.eks. Ved hjælp af varme og blid strækning. Hvis du skal være aktiv om morgenen, kan du overveje måder at støtte dine led på, og også sørge for at tage passende medicin mod sygdommen.
Trin
Metode 1 af 3: Gør afslapningsteknikker
Trin 1. Påfør varme til dine led om morgenen
Påfør varme til dine stive led om morgenen, hvilket vil øge cirkulationen. Du kan bruge en varm paraffinvoksbehandling, som fås hos apoteker. Hvis du ikke har en, kan du lægge en våd klud i en frysepose og varme den op i mikrobølgeovnen i 30 sekunder til et minut. Læg derefter den varme klud i et håndklæde, så det ikke brænder din hud, og påfør det på det ømme led. Lad det stå på det ømme led i tyve minutter.
- Det kan være en god idé at genopvarme den våde klud efter fem eller ti minutter. Sørg for ikke at opvarme kluden for meget, ellers kan du brænde dig selv. Varm det op i cirka 30 sekunder til et minut. Hvis du har brug for at opvarme det mere, så opvarm det kun i fem til 10 sekunder ad gangen, indtil det er den rigtige temperatur.
- Hvis du har en varmepude, kan du lægge den på dit natbord for let tilgængelighed. Sov dog aldrig med varmepuden på ryggen, fordi du kan brænde dig selv. Lad det kun sidde på plads i ca. 10 til 15 minutter, og fjern det derefter for at give din hud en chance for at køle af.
Trin 2. Tag et varmt bad om morgenen med Epsom -salte
Det varme vand øger cirkulationen til stive led og får dig til at føle dig slank i starten af dagen. Hvis du tager et bad, skal du putte nogle Epsom -salte i vandet. Epsom salte har magnesium og sulfat, som hjælper dig med at slappe af og kan løsne stive led. Du kan få Epsom -salte i de fleste apoteker eller helsekostforretninger.
- Hvis du foretrækker det, kan du tage et varmt brusebad.
- Husk, at psoriasis kan være irriteret af Epsom-salte, så vær forsigtig, når du bruger dem under en psoriasis-opblussen.
Trin 3. Skru op for varmen om morgenen
For at lette morgenstivheden skal du prøve at skrue op for varmen i dit hjem. Du kan også indstille en programmerbar termostat, så varmen stiger til en ønskelig temperatur, når du vågner.
- Programmerbare termostater har typisk mulighed for at indstille temperaturen for "sovetid" såvel som "vågentid".
- Hvis du har et meget uregelmæssigt liv og har en tendens til at vågne på forskellige tidspunkter afhængigt af ugedagen, kan du overveje at få en programmerbar termostat med syv dages programmering. Denne type termostat giver dig mulighed for at indstille en anden opvarmningsplan for hver ugedag.
Trin 4. Prøv afslappende øvelser
At gøre ting som at gå, yoga og tai chi kan også hjælpe med at lindre ledsmerter. At dyrke regelmæssig motion, især om morgenen, kan også bidrage til at øge dit bevægelsesområde og fleksibilitet. Moderat træning kan også forbedre din udholdenhed og hjælpe dig med at tabe dig, hvis du er overvægtig eller overvægtig.
- Tal med din læge om sunde træningsmuligheder for dig.
- Start langsomt, hvis du har været stillesiddende i et stykke tid.
- Vælg aktiviteter, som du nyder at lave, for at øge chancerne for, at du holder fast i det.
Trin 5. Undersøg alternative behandlingsformer
Nogle mennesker har fundet lindring af ledsmerter ved hjælp af massageterapi, akupunktur og akkupressur. Se nærmere på disse alternative behandlinger, og prøv en eller flere af dem for at se, om de hjælper med at lindre nogle af dine symptomer.
Trin 6. Tabe dig
Hvis du er overvægtig eller overvægtig, kan vægttab være med til at lette dine ledsmerter, især hvis du tager en biologisk medicin mod din psoriasisgigt. Tal med din læge om en sund kost og træningsplan, hvis du tror, at du muligvis skal tabe dig lidt.
Trin 7. Lav nogle håndstrækninger
Læg din underarm på et bord med din hånd dinglende over kanten. Slap din hånd helt af. Løft derefter din hånd op med din håndflade vendt fremad. Knyt din første, og slappe derefter af din hånd igen og vende tilbage til udgangspositionen. Gentag denne øvelse ti gange.
Trin 8. Stræk din hals
Lad dit hoved langsomt slappe af til den ene skulder, indtil du mærker et stræk i den modsatte side af din nakke og din skulder. Lad dit hoved langsomt slappe af i denne position i fem sekunder. Gentag derefter strækningen på den anden side.
Hvis du lige vågner, skal du huske at strække langsomt og forsigtigt
Trin 9. Stræk tæerne
Mens du sidder ned, skal du trykke tæerne mod gulvet og hæve din fodbue for at forkorte din fod. Slap af, og gentag derefter strækningen. Gentag strækningen på den anden side, indtil du har gennemført ti strækninger på begge fødder.
Trin 10. Stræk dine fødder
Læg dig på ryggen, træk dine fødder op, så tæerne peger mod loftet. Peg dem derefter ned. Gentag denne strækning ti gange. Til sidst, cirkel dine fødder rundt med uret. Gentag denne strækning ti gange.
Trin 11. Lav en bøjning fremad
Stå lige op med fødderne parallelt med hinanden. Ånd ud og bøj fremad fra dine hofter, lad dine arme dingle foran dig. Indånder, og løft gradvist din torso op igen. Forlæng din torso og stå oprejst. Gentag tre eller fire gange.
Du bør undgå at presse dig selv med denne strækning. Hvis du ikke har lyst til denne strækning, kan du prøve at gå en tur rundt i huset og tage et brusebad på forhånd
Trin 12. Giv dig selv tid til at slappe af om morgenen
I stedet for at skynde dig på arbejde med stivhed, skal du prøve at vågne lidt tidligere og tage dig tid til et brusebad og strække dig. Du vil føle dig bedre, hvis du giver dig tid til selvpleje om morgenen.
Prøv at indstille dit vækkeur i en halv time tidligere end normalt. Du kan bruge den ekstra tid på at varme på dine led og lave blide strækninger
Metode 2 af 3: Understøtter led for at reducere stivhed
Trin 1. Brug hvileskinner for at reducere morgenstivhed
Hvile skinner kan laves til at passe din hånd af din ergoterapeut eller fysioterapeut. Tag din hvileskinne på om aftenen for at reducere morgenstivheden i dine hænder og håndled. Placer begge dine hænder i skinnen, og gør derefter stropperne op.
- Hvis du ikke ejer hvileskinner, bør du forhøre dig hos din fysioterapeut om at få dem.
- Da de hviler skinner, vil du ikke være i stand til at udføre aktiviteter, der involverer dine hænder, mens du bærer dem.
Trin 2. Overvej at have løbesko på
Hvis du skal bevæge dig meget om morgenen, kan du overveje at have løb på i stedet for kjole eller arbejdssko om morgenen. Hvis du kan, giver løbesko normalt lidt mere komfort for stive og ømme fødder på grund af gigt.
Trin 3. Få tilpasset orthotics
Bed din læge eller fodterapeut om at ordinere tilpasset ortotik. Custom orthotics er designet specielt til dine fødder og kan hjælpe mennesker med morgenstivhed eller smerter fra psoriasisartritis. Du bliver nødt til at få dine fødder scannet og din ganganalyse analyseret og derefter vende tilbage til ortotikken, der går i bunden af dine sko.
- Spørg din læge: "Hvor kan jeg få tilpasset ortotik?"
- Du kan få tilpasset ortopædi fra en fodterapeut, kiropodist eller sportsmedicinsk klinik.
Metode 3 af 3: Brug af medicin til at reducere morgenstivhed
Trin 1. Overvej at tage et ikke-steroidalt antiinflammatorisk (NSAID) lægemiddel
Disse lægemidler er gode til at reducere smerter og stivhed fra psoriasisartritis. De reducerer også betændelse. Almindelige NSAID'er omfatter Advil, Aleve og Motrin IB. Du bør kun tage NSAID under lægeovervågning. Du bør ikke tage NSAID'er, hvis du har leverskader, allergi eller astma. Stop med at tage stoffet, hvis du oplever en af følgende bivirkninger:
- Mavesmerter
- Blod eller sort afføring
- Opkastning
Trin 2. Spørg din læge om TNF-alfa-hæmmere
Disse lægemidler kan reducere smerter og morgenstivhed. De omfatter lægemidler som Enbrel, Remicade, Humira og Simponi. Du bør også spørge din læge om mulige bivirkninger såsom følgende:
- Kvalme
- Diarré
- Hårtab
- Øget risiko for infektion
Trin 3. Forespørg om alternative lægemidler
Hvis du oplever meget morgenstivhed og smerter, skal du være sikker på, at du er på den bedste langtidsbehandlingsplan. Spørg din læge, om der kan foretages forbedringer af din nuværende behandlingsplan for psoriasisgigt. Der findes en række forskellige sygdomsmodificerende antirheumatiske lægemidler (DMARD'er), der kan bremse sygdommens udvikling, samt en række nyere lægemidler på markedet. Se om nye lægemidler måske kan hjælpe med at reducere stivheden om morgenen.
Trin 4. Læg vand og medicin på dit natbord
Du skal huske at lægge din medicin og et glas vand på dit natbord, inden du går i seng. Hvis du vågner med stivhed, har du adgang til din medicin uden at skulle forlade dit værelse.
