En skadet eller forstuvet ankel kan være ret smertefuld og kan ligge dig i et par dage. Ved de fleste ankelskader er sener og ledbånd i anklen anstrengt eller strakt. De blodkar, der leverer blod og ilt til dine fødder, bliver også ofte revet og siver blod ind i de omgivende væv, hvilket får anklen og foden til at blive blå mærker. Heldigvis er de fleste ankelskader dog ikke alvorlige og heler sig selv efter et par dages hjemmebehandling. De fleste mindre ankelskader kan behandles derhjemme ved hjælp af hvile, is og højde for at begrænse enhver hævelse.
Trin
Del 1 af 2: Behandling af anklen
Trin 1. Hvil den skadede ankel så meget som muligt i 48 timer
Efter at du har forstuvet eller skadet din ankel, er det vigtigt, at du hviler anklen for at undgå at forværre skaden. Bliv siddende eller læg dig så meget som muligt med din ankel hævet. Hvis du skal gå, gå langsomt og brug en krykke til at tage noget af vægten af din skadede ankel. Hvis dette er for smertefuldt, kan du prøve at lægge en seler på den skadede ankel, så du stadig kan komme rundt.
- Det er okay at stadig være noget aktiv i løbet af de første 48 timer. Faktisk kan mild aktivitet (f.eks. Gå med en krykke) hjælpe med at holde musklerne i din skadede ankel stærke.
- Du kan købe en seler i en medicinsk forsyningsbutik. Ankelbøjler kan også sælges på store apoteker eller apoteker.
Trin 2. Læg en ispose på den skadede ankel i 15-20 minutter
Hvis du ikke har en ispose ved hånden, kan du prøve at fugtige en vaskeklud og pakke den omkring 6-7 isterninger eller bruge en pose frosne grøntsager som en ispose. Vælg noget med små stykker, f.eks. Frosne ærter eller majs. Påfør derefter ispakken på anklen. Hold isen let mod den skadede ankel, så den afkøler huden, men ikke forårsager smerter.
- Påføring af en ispose på den skadede ankel får blodkarrene til at trække sig sammen og begrænse blodgennemstrømningen til det skadede område, hvilket minimerer hævelse.
- Påføring af is på den skadede ankel har den ekstra fordel at give smertelindring ved at dæmpe nerveenderne i området.
- Du kan købe gel -ispakker på et apotek eller apotek.
Trin 3. Påfør is 4-8 gange dagligt i de første 48 timer efter skaden
I løbet af de første 48 timer vil den skadede ankel være hævet og kan være ganske smertefuld, så isen hjælper med at mindske denne hævelse. Som med den første glasur skal isposen holdes på anklen i 15-20 minutter hver gang. Is anklen, når det føles smertefuldt eller begynder at hæve op, eller når du har tid i din plan til at anvende is.
Hvis du holder ispakken mod den skadede ankel i mere end 20 minutter, kan det forårsage forfrysninger eller skade huden
Trin 4. Komprimer den skadede ankel i 48 timer for at forhindre hævelse
Den bedste måde at komprimere din ankel på er at skubbe din fod inde i en elastisk eller neopren kompressionsstrømpe (eller en kompressionsærme, der passer rundt om din ankel). En kompressionsstrøm vil lægge et jævnt pres på din ankel og forhindre den i at hæve op efter skaden. Hvis du ikke har adgang til en kompressionsstrømpe, kan du i stedet bruge en elastisk omslag eller bandage.
Du kan købe en kompressionsærme eller strømpe på de fleste apoteker og apoteker. De vil også være tilgængelige i de fleste sportsforretninger og endda i nogle store supermarkeder
Trin 5. Løft den skadede ankel over dit hjerte for at mindske enhver hævelse
Når du er hjemme i løbet af de første 48 timer efter at du har skadet din ankel, skal du bruge så meget tid som muligt på at ligge eller sidde med den skadede ankel hævet. Læn dig ned på ryggen, og placer din skadede ankel på en stak puder eller en stol, der ligger nær bunden af sofaen eller sengen, du ligger på. Når du læner dig, skal den skadede ankel altid være højere end hjertets niveau.
Mens du løfter din skadede ankel, skal du holde dit ben lige. Prøv ikke at bøje dit ben, så der ikke er ekstra tryk på anklen
Del 2 af 2: Håndtering af alvorlig skade eller smerte
Trin 1. Kontakt en læge, hvis ankelen ikke forbedres efter 2-3 dage
Hvis ankelen ikke bærer vægt eller stadig er hævet efter 72 timer, kan den komme alvorligt til skade. Besøg din læge og beskriv, hvordan skaden opstod, hvordan du har behandlet den, og hvor mange smerter du oplever. Lad lægen undersøge den skadede ankel. Lægen kan også tage røntgenbilleder af anklen for at sikre, at det ikke er et knoglebrud.
Se også din læge, hvis du bemærker røde striber eller pletter, der strækker sig udad fra det skadede område. Dette kan være et tegn på en infektion
Trin 2. Tag NSAID smertestillende midler til at hjælpe med hævelse og håndtere smerten
Over-the-counter smertestillende medicin som ibuprofen (Advil) og acetaminophen (Tylenol) kan være meget nyttigt til at lindre smerter under helingsprocessen. De forhindrer også hævelse, hvilket gør det muligt for din ankel at helbrede sig selv hurtigere. Tag kapslerne som anvist på emballagen, og undgå at tage mere end 3, 200 mg af et NSAID hver dag.
Du kan købe NSAID -lægemidler på ethvert apotek eller apotek
Trin 3. Gå til skadestuen, hvis den skadede ankel ikke kan bære vægt
Gå også til en skadestue, hvis ankelen er helt følelsesløs, eller hvis du ikke kan bøje ankelleddet. Disse er tegn på et revet ledbånd, og anklen skal muligvis behandles kirurgisk for at reparere knogler og ledbånd i anklen. Hvis du ikke er i stand til at køre selv, skal du bede en ven eller et familiemedlem om at tage dig eller ringe til 911 for at få en ambulance.
- Hvis anklen er brudt-og især hvis der straks stikker knogler ud fra det skadede ankelhoved til skadestuen.
- En prikkende fornemmelse i anklen kan indikere, at det skadede område ikke får nok blod og ilt. Dette kan også indikere nerveskader.
Tips
- Hvis du har skadet ledbåndene i din ankel, kan det tage flere dage, før anklen er normaliseret. Skadede ledbånd svulmer hurtigt op og er normalt meget smertefulde. Jo større smerte og hævelse er, jo mere alvorlig er skaden sandsynligvis.
- Når du beskadiger ledbåndene i din ankel, ophobes stoffer kaldet prostaglandiner i det beskadigede område. Disse stoffer stimulerer smerteceptorerne til at sende smertesignaler til din hjerne og forårsage hævelse i området ved at udvide blodkarrene for at øge blodgennemstrømningen. Jo mere blod der strømmer til det skadede område, jo mere hævelse opstår.
- Hvis du har problemer med blodcirkulationen, skal du tale med din læge, før du påfører en ispose til din skade. Blodcirkulationsproblemer og lidelser som diabetes, perifer arteriel sygdom (indsnævring af arterier, der leverer blod til benene) og Buergers sygdom (indsnævring af blodkar i arme og ben), kan forværres, hvis lemmen er iset.
