Eksperter siger, at ankelhævelse normalt forsvinder af sig selv, men det er bedst at kontakte din læge, hvis du er skadet eller har uforklarlig hævelse. En hævet ankel kan være smertefuld og ubelejlig, så du vil sandsynligvis have det bedre hurtigt. Forskning tyder på, at du muligvis kan passe din hævede ankel derhjemme ved at hvile, ise din ankel, løfte din ankel og anvende en kompressionsfolie. Hvis din ankel ikke begynder at føle sig bedre efter et par dage, skal du kontakte din læge for at finde ud af, om du har brug for medicinsk behandling.
Trin
Del 1 af 3: Fremme af en hurtig genopretning
Trin 1. Planlæg en aftale med din læge eller besøg en skadestue
Hvis du er kommet til skade, og du har smerter, skal du straks søge lægehjælp. Besøg en skadestue, hvis du tror, du har brug for øjeblikkelig behandling, eller hvis du ikke kan komme ind til din faste læge. Når din læge undersøger dig, vil hun stille dig spørgsmål og kontrollere for visse tegn for at bestemme graden og typen af skade, du har. Vær ærlig om dine smerter og andre symptomer for at hjælpe din læge med at diagnosticere og behandle din skade. Karaktererne af almindelig, lav ankelskade omfatter:
- Grad I er en delvis rift af ledbåndet uden funktionelt tab eller svækkelse. Personen kan stadig gå og bære vægt på den berørte side. Du kan have nogle milde smerter og lette blå mærker.
- Grad II er en ufuldstændig revne i ledbåndet eller ledbånd med moderat funktionsnedsættelse, hvilket betyder, at det er svært at bære vægt på den berørte fod, og du kan få brug for krykker. Du vil have nogle moderate smerter, blå mærker og hævelse. Din læge kan også bemærke nogle begrænsninger i dit bevægelsesområde.
- Grad III er en fuldstændig rive og tab af ledbåndenes strukturelle integritet. Patienten kan ikke bære nogen vægt eller gå uden hjælp. Du får alvorlige blå mærker og alvorlig hævelse.
Trin 2. Vær opmærksom på høje ankelforstuvninger
Almindelige ankelforstuvninger involverer ATFL -ledbåndet, som stabiliserer anklen og normalt såret ved at "rulle" anklen. Disse skader er "lav ankel" forstuvninger, men du kan også opleve en "høj ankel" forstuvning, især hvis du er en atlet. Dette påvirker et andet ledbånd, syndesmosen, som er placeret over ankelleddet. Du vil opleve mindre blå mærker og hævelse med denne form for skade, men sandsynligvis mere smerte og en længere restitutionstid.
Trin 3. Følg din læge instruktioner
Når du har fået evalueret din hævede ankel, skal du holde dig til din læges behandlingsplan for at helbrede din ankel. Din læge vil sandsynligvis anbefale en periode med hvile, isning, komprimering og løft af din ankel. Ring til din læge, hvis dine symptomer forværres, eller hvis de ikke forbedres over tid.
Spørg om fysioterapi, hvis du har en alvorlig skade. Fysioterapi kan bidrage til at fremskynde din helbredelsestid og motion reducerer chancerne for, at du forstuver din ankel igen
Trin 4. Hvil din ankel i to eller tre dage efter, at skaden er sket
At sikre, at din ankel får masser af hvile i to eller tre dage, hjælper med at fremskynde din restitutionstid. Dette betyder at undgå sport eller andre fysiske aktiviteter, der indebærer at lægge pres på din ankel. Du skal muligvis holde fri fra arbejdet, hvis du har et job, hvor du skal være på benene det meste af dagen.
Trin 5. Is din ankel
Påfør is på din ankel i 15-20 minutter ad gangen for at reducere hævelse og reducere smerter. Når du lægger is på din ankel, reducerer det blodgennemstrømningen til området, så hævelsen vil falde hurtigere. Icing din ankel kan også hjælpe dig med at klare smerterne. Pak ispakken med et håndklæde, inden du trykker den mod din hud.
Efter isning af din ankel skal du vente cirka en time, før du anker din ankel igen. For meget eksponering for isen kan forårsage hudskader
Trin 6. Komprimer din ankel
Ved at komprimere din ankel vil du begrænse bevægelsen af din ankel. Kompression reducerer hævelse og fremskynder også helbredelsestiden. Sæt et esbandage eller en kompressionsenhed rundt om det skadede område.
- Tag komprimeringen af om natten. Kompression natten over kan forårsage total begrænsning af blodgennemstrømningen i foden og forårsage vævsdød.
- Kinesio taping er en anden form for kompression, der har vist sig klinisk at reducere hævelse. Spørg din læge eller en fysioterapeut, om han er uddannet i denne teknik.
Trin 7. Løft din ankel
Højde begrænser blodstrømmen til det berørte område, hvilket kan bidrage til at reducere hævelsen. Du kan løfte din ankel, når du sidder eller når du ligger. Brug et par puder eller tæpper til at støtte din ankel, så du er din ankel hævet over dit hjertes niveau.
Trin 8. Støt din ankel, mens den restituerer
At holde trykket væk fra din ankel ved at undgå at stå på den hjælper dig med at komme sig hurtigere. Du kan bruge krykker eller en stok til at støtte dig selv, når du skal gå. Husk, at du skal støtte din ankel, når du går op og ned ad trapper.
- Når du går op ad trin, skal du tage det første trin med din uskadte fod. Det sunde ben skuldrer hele kroppens belastning, mens den kæmper mod tyngdekraften på denne måde.
- Når du går ned ad trin, skal du tage det første trin med din skadede fod. Dette gør det muligt for tyngdekraften at hjælpe det skadede ben, mens du træder ned.
Trin 9. Forbered dig på en restitutionsperiode på ca. 10 dage
At følge din læges instruktioner og holde dig væk fra din skadede ankel hjælper dig med at komme sig, men det tager ofte cirka 10 dage for folk at komme sig efter ankelskader. Forsøg ikke at skynde dig med at komme dig, ellers kan du gøre din skade værre. Tag fri fra arbejde, hvis det er nødvendigt, og bed om hjælp fra venner og familie, mens du kommer dig.
Del 2 af 3: Brug af medicin til at reducere hævelse
Trin 1. Tag NSAID'er med din læge godkendelse
Tal med din læge om at tage NSAID'er for at hjælpe dig med at håndtere smerter, mens du kommer dig. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) virker til at reducere hævelse og lindre smerter forårsaget af din ankelskade. Almindelige håndkøbs-NSAID'er omfatter ibuprofen (Advil eller Motrin) eller naproxen (Naprosyn).
Tal med din læge, før du bruger NSAID, hvis du har hjerteproblemer, tidligere har haft mavesår, forhøjet blodtryk, nyreskade eller diabetes
Trin 2. Spørg din læge om celecoxib
Celecoxib (Celebrex®) virker godt til at reducere betændelse forårsaget af en ankelskade. Det er fordi det styrer produktionen af prostaglandiner, som forårsager betændelse. Du skal bruge en recept fra din læge til denne medicin. Du bør tage celecoxib efter et måltid, fordi at tage det på tom mave kan føre til mavepine.
Trin 3. Diskuter piroxicam med din læge
Piroxicam virker ved at stoppe dannelsen af prostaglandin. Det har en sublingual form, der smelter under tungen og går direkte til blodet, så det reducerer hævelse hurtigt.
Trin 4. Tal med din læge om kirurgi som en sidste udvej
Kirurgisk behandling udføres sjældent ved ankelforstuvninger. Det gøres kun ved svære ankelforstuvninger, der ikke reagerer på måneders rehabilitering og medicinsk behandling. Hvis din forankring i anklen er alvorlig og ikke er blevet bedre efter en lang periode med rehabilitering, skal du spørge din læge, om dette kan være en god mulighed for dig.
Del 3 af 3: Reducering af aktiviteter, der kan øge hævelse
Trin 1. Hold dig til kolde kompresser
Undgå varme, mens din ankel kommer sig. Varme øger blodgennemstrømningen til det skadede område og forværrer betændelse. Varme kompresser, saunaer og dampbrusere kan gøre mere skade end gavn i de første tre dage efter din skade opstår. Hold dig væk fra varme i løbet af denne tid, og hold dig til kolde kompresser for at lindre smerter og hævelse.
Trin 2. Undgå alkohol
Drik ikke alkohol, mens du er ved at komme dig. Alkoholiske drikke åbner blodkarrene i kroppen. Når dine blodkar åbner sig, kan hævelsen i din ankel blive meget værre. Alkohol vil også forsinke helingsprocessen, så det er en god idé at undgå det, mens du restituerer.
Trin 3. Hold din bevægelse lav indflydelse
Hold dig væk fra løb og andre fysiske aktiviteter for at sikre, at din ankel heler. Løb og andre fysiske aktiviteter med stor indvirkning vil kun gøre tingene værre. Hvil i mindst en uge, før du genoptager træningen.
Trin 4. Vent med at massere din ankel
Massér ikke din ankel i mindst en uge. Mens det kan lyde som en god idé at massere smerten væk i din ankel, vil det give din ankel en massage, at det blot øger eksternt pres på din skade. Dette ydre tryk vil faktisk gøre hævelsen værre.
