Acid reflux opleves, når maven ikke lukker, og syre flyder tilbage i spiserøret, hvilket irriterer foringen og som følge heraf forårsager acid reflux. En af de bedste måder at forhindre, at dette sker, er at hæve din seng, enten med sengestigninger eller terapeutiske puder, som vi begge vil diskutere. For at komme i gang med at lindre smerterne ved sure opstød, start med trin 1 nedenfor.
Trin
Del 1 af 4: Hævning af din seng effektivt
Trin 1. Vælg dit materiale
Materialet til senghøjdehøjde bør vælges omhyggeligt. En terapeutisk kilepude eller sengestigninger (uanset materiale) tilrådes. Disse hjælpemidler sikrer, at den ideelle højde forbliver konsistent hver dag. Her er dine tre hovedmuligheder:
- Den nemmeste måde er at lægge en blok cement, mursten eller bøger under sengens fødder nær siden af dit hoved.
- Hvis det ikke er en mulighed, kan du investere i sengestigninger i plast eller træ, der understøtter sengestolper eller ben. Der er også "sengeskiver", som du kan lægge mellem din madras og boksfjedret, eller på din madras under lagenerne.
- Alternativt kan du bruge en terapeutisk kilepude til at simulere en forhøjet seng. Sådan lyder det bare-en fastere, kileformet pude. Disse kan dog føre til nakkesmerter.
Trin 2. Løft din seng til den rigtige højde
Omfanget af sengens højdehøjde bør måles omhyggeligt. De fleste undersøgelser tyder på, at den ideelle højde for sengens hovedhøjde er mindst 15-20 cm. Denne højde er medicinsk bevist for at forhindre acid reflux, når du ligger ned.
- I virkeligheden, jo mere elevation, jo bedre. Du skal dog stadig kunne sove godt. De fleste mennesker synes, at 6-8 tommer er det magiske ideal.
- Brug af en kilepude sikrer din position, mens du sover og forhindrer glidning. Bortset fra mulige nakkesmerter er det lige så effektivt som at løfte din seng. Folk har en tendens til at glide ned fra almindelige puder; kilepuden holder dig forhøjet hele natten.
Trin 3. Hæv også skulderbladene
Skæringspunktet mellem maven og spiserøret er placeret cirka ved den nedre del af skulderbladene. Derfor skal skulderbladene også hæves for at forhindre sure opstød.
Hvis du ikke også hæver din torso, vil du sandsynligvis opdage, at du ikke kun stadig oplever sure opstød, men at det er sværere at blive komfortabel på grund af nakke- og rygsmerter
Trin 4. Brug aldrig flere puder til højde på sengen
Flere puder kan placere hovedet i en vinkel, der komprimerer maven. Dette vil forværre acid reflux og bare gøre det værre.
Prøv ikke at bruge almindelige puder, mens du sover, fordi det kan lægge ekstra pres på maven og skubbe maveindholdet op. Du vil sandsynligvis også glide ned og besejre formålet
Trin 5. Forstå, hvorfor det virker
Acid reflux er mere almindelig, når man ligger, fordi tyngdekraften ikke modsætter refluxen, som den gør i en opretstående stilling. Den reducerede tyngdekraftseffekt tillader også, at det sure indhold forbliver i din madrør længere og let når munden.
Perlehøjdehøjde reducerer drastisk kontakten mellem foringen af madrøret og det sure indhold. Det reducerer også søvnforstyrrelser hos patienter
Del 2 af 4: Forebyggelse af acid reflux
Trin 1. Spis ikke før sengetid
Ellers kan al din indsats være forgæves! Gå i seng med en tom eller tør mave. Spis ikke 3 timer før du går i seng, og drik ikke 2 timer før du går i seng. Hvis du gør det, vil en episode med sur refluks være endnu mere sandsynlig.
Undgå også at ligge efter at have spist. Vent i mindst 3 timer, før du ligger ned efter at have spist for at sikre, at maden allerede er fordøjet. Det giver din krop også tid til at tømme maven
Trin 2. Undgå fed mad
Fed mad, såsom stegte fødevarer og fastfood måltider bliver længere i maven og er generelt tunge og vanskelige at fordøje. Det længere ophold og mere indhold i skæringspunktet mellem maven og madrøret fremmer sur refluks.
- Chokolade indeholder meget fedt og koffein, hvilket også er dårligt for sure opstød. Det er også højt i kakao, hvilket fremkalder mere syreproduktion i maven og sure opstød.
- Stegt mad, tomatsauce, alkohol, hvidløg og løg er alle kendte syre-refluksudløsere.
Trin 3. Tyg tyggegummi
Tyggegummi øger produktionen af spyt, naturens gave til syre reflukspatienter. Hvis du ved, at du er ved at indtage noget, du ikke burde, skal du tage en pakke med tyggegummi med dig for potentielt at opveje komplikationerne.
Vær forsigtig med ikke at vælge myntsmag. Mint fremmer syre refluks ved momentant at slappe af muskelventilerne og øge syreproduktionen i maven
Trin 4. Bær løstsiddende tøj
Når dit tøj er stramt, presses der på din mave. Denne ekstra indsnævring af maveområdet tilskynder mavesyre til at arbejde sig ind i spiserøret, hvilket fører til sure opstød.
Hvis du deltager i et tungt måltid eller spiser mad, der vides at udløse din sure opstød, skal du holde dig væk fra stramt tøj (herunder undertøj), der kan forværre problemet
Trin 5. Hold dig væk fra kaffe og appelsinsaft
Kaffe holder en person pigg ved at injicere koffein i systemet. Denne koffein stimulerer også syreproduktionen inde i maven. Hyperaciditet gør det lettere for tilbagestrømning af maveindhold. Alt, der hjælper med syreproduktion, bør naturligvis undgås (f.eks. Appelsinsaft).
- Appelsinjuice og andre citrusdrikke indeholder et højt indhold af C -vitamin eller ascorbinsyre. Askorbinsyre øger surhedsgraden i maven yderligere og fremmer sure opstød.
- Koffeinfri te og sodavand bør også undgås for at sænke syreproduktionen i maven.
Trin 6. Gør mere fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet vil forbedre symptomerne på sur reflux ved at reducere kompressionen af maven. Nøglen er at få 30 minutters fysisk aktivitet om dagen. Dette 30-minutters mål kan opdeles i flere sessioner. For eksempel kan 10 minutters gangsessioner udføres tre gange om dagen.
At gå i 30 minutter hver dag hjælper med at fremskynde fedttab. For folk, der synes at gå kedeligt, er andre alternativer havearbejde, svømning, gåture med hunden og shopping i vinduer
Trin 7. Hold øje med din vægt
Overvægtige og fede personer klager over sure opstød, fordi det ekstra fedt i maven komprimerer maven. Dette øger trykket inde i maven og tvinger dets indhold til at strømme tilbage i madrøret. For at reducere din acid reflux, kan du reducere din vægt.
Undgå overspisning for ikke kun at se din vægt, men for at mindske chancen for sure opstød. Spis mindre måltider oftere for at opretholde en ønskelig vægt og undgå overbelastning af din mave
Trin 8. Stop med at ryge
Rygning er en kendt udløser af sure opstød. Over tid kan det forårsage alvorlig skade og forårsage spiserørskræft. Stop med at ryge nu, og føl øjeblikkelig lindring.
Der er en række grunde til, at du bør stoppe med at ryge, bortset fra at reducere acid reflux. Hvis du gør det, reducerer du også din risiko for hjertesygdomme, diabetes, andre kræftformer, og du vil se en forbedring af dit hår, hud, negle og tænder
Del 3 af 4: Behandling af det medicinsk
Trin 1. Overvej at tage antacida
Antacida, såsom aluminiumhydroxid magnesiumhydroxid (en væske), neutraliserer det sure indhold i madrøret og maven. En kølig, beroligende lettelse er mærkbar, da den flydende form passerer gennem spiserøret.
- Den daglige dosis er normalt 2 til 4 teskefulde (10 til 20 ml) taget 4 gange om dagen. Det er bedst at tage 20 minutter til en time efter et måltid.
- Antacida kan forårsage bivirkninger - nemlig forstoppelse eller diarré.
Trin 2. Tænk på at tage Proton Pump Inhibitors (PPI'er)
PPI'er er en af de bedste måder at behandle acid reflux på. Det virker ved at slukke for pumpen, der producerer brint, en vigtig bestanddel af syre i maven. Mindre brintproduktion betyder mindre irritation af din spiserør. For maksimal effekt tages PPI'er mindst 30 minutter før morgenmaden.
-
Den daglige dosis for forskellige typer PPI'er er:
Omeprazol 20 mg en gang dagligt
Lansoprazol 30 mg en gang dagligt
Pantoprazol 40 mg en gang dagligt
Esomeprazol 40 mg en gang dagligt
Rabeprazol 20 mg en gang dagligt
- PPI'er kan have bivirkninger af hovedpine, mavepine og opkastningstrang.
Trin 3. Se nærmere på at tage H2 -receptorblokkere
H2 -receptors eneste formål i maven er at producere syre. H2 -receptorblokkere modvirker denne produktion af syre. Disse er et alternativ til PPI'er, som din læge kan anbefale.
-
Den daglige dosis for forskellige typer H2 -receptorblokkere er:
Cimetidin 300 mg 4 gange om dagen
Ranitidin 150 mg to gange dagligt
Famotidin 20 mg to gange dagligt
Nizatidin 150 mg to gange dagligt
- H2 -receptorblokkere kan give bivirkninger af hovedpine, forstoppelse og diarré.
Trin 4. Besøg din læge for at få en ekspertudtalelse
Medicinsk terapi er en nyttig tilføjelse til hjemmemedicin til lindring af sure opstød. Lægemidlerne virker ved enten at neutralisere syre eller stoppe syreproduktionen. Bortset fra antacida (fås i ethvert apotek eller købmand), vil din læge vide, hvilken receptmulighed der er bedst for dig.
Syre er en vigtig komponent i maveimmunitet og fordøjelsesprocesser. Forlænget medicinsk behandling kan kompromittere fordøjelsessystemet. Brug af medicin i mere end 4 uger bør være under læge skøn
Del 4 af 4: Forståelse af Acid Reflux
Trin 1. Ved, at du ikke er alene
Acid reflux eller gastroøsophageal reflux disease (GERD) er en fremherskende klage i den generelle befolkning. Nylige undersøgelser i USA konkluderer, at 7% af befolkningen dagligt klager over sure opstød. Desuden oplever 15% af individerne dette symptom mindst en gang om ugen.
Dermed ikke sagt, at der ikke er håb. Med passende behandling kan dette antal være meget mindre. Mange mennesker gider bare ikke tage handling. Faktisk var syre reflukshastigheder 50% højere for ti år siden
Trin 2. Forstå, hvad der foregår i din krop
Spiserøret er et madrør, der forbinder munden og maven. Mad blandes med syre i maven for at forberede den på korrekt optagelse af kroppen. Det er her, "syren" i "sur refluks" kommer ind.
- Normalt går maveindholdet ned i tarmene, når indholdet er klar til fordøjelse. De to ventiler, der er sammensat af muskler, i toppen og bunden af madrøret forhindrer tilbageløb af surt indhold fra maven til madrøret og munden.
- Acid reflux er forårsaget af svækkelse af muskulaturventilerne i skæringspunktet mellem madrøret og maven. Syren fra mavesaft og blandet mad irriterer madrøret. Forværring af tilbagesvalingen tillader det sure indhold at nå munden.
Trin 3. Kend risikofaktorerne
En række ting, der foregår i dit liv, kan sætte dig i fare for eller være årsag til din sure opstød. Faktorerne omfatter følgende:
- Graviditet. Den stigende livmoder forskyder maven og andet maveindhold opad og bagud. Dette opretter følgelig sur reflux.
- Rygning. Rygning øger surheden i maveindholdet. Desuden svækkes det muskelventilerne, der forhindrer, at surt indhold når madrøret.
- Fedme. Det ekstra fedt i maven komprimerer maven og øger sit tryk indeni. Det sure indhold vil presse sig tilbage i madrøret, når det indre mavetryk bliver for højt.
- Tætsiddende tøj. Indsnævring i maveområdet øger trykket i maven og forårsager vending af strømmen af maveindhold.
- Tunge måltider. Maven strækker sig i den øvre del for at optage det ekstra volumen. Derfor er der mere surt indhold til stede i skæringspunktet mellem maven og madrøret.
- Ligger fladt på ryggen. Liggende fladt på ryggen, især efter et måltid, flytter maveindholdet tættere på skæringspunktet mellem maven og madrøret.
- Diabetes. Ubehandlet diabetes resulterer i nerveskader, herunder vagusnerven, som er ansvarlig for maven og tarmene.
Trin 4. Ved, hvordan symptomerne ser ud
Nogle mennesker er ikke engang klar over, at det, de oplever, er sur refluks. Her er hvad du skal kigge efter:
- Halsbrand. Halsbrand er en varm, brændende fornemmelse i den midterste del af brystet. Det mærkes ofte i dette område, fordi madrøret ligger under hjertet.
- Mere spytproduktion. Kroppen reagerer på sure opstød ved at opfordre spytkirtlerne til at øge produktionen. Spyt er en naturlig tæller for syre.
- Hyppig halsrensning. Halsrensning forstærker lukningen af muskulaturventiler i madrøret. Madrøret og munden får som følge heraf beskyttelse mod tilbagestrømning af surt indhold.
- Bitter smag i munden. Acid reflux, når det er alvorligt, kan nå munden. Dette vil efterlade en meget traumatisk oplevelse af en bitter smag i munden.
- Synkebesvær. Når acid reflux bliver alvorlig nok til at skade foringen af madrøret, vil en patient klage over synkebesvær. Skaderne gør det smertefuldt for mad at rejse gennem madrøret.
- Huller i tænderne. Alvorlig sur tilbagesvaling, der når munden mere konsekvent, beskadiger også tænderne.
Tips
Der er ingen enkelt mad, der skiller sig ud som en udløser for sure opstød. En maddagbog foreslås til patienter, da de selv ser, hvilke fødevarer der vil forværre lidelsen
Advarsler
- Hurtig progression af vanskeligheder med at synke forbundet med utilsigtet vægttab bør tilskynde til læge. Dette kan være et symptom på kræft.
- Hos ældre personer er det bedre at søge lægehjælp, når halsbrand sætter ind. Hjerteanfald kan vise sig som halsbrand hos ældre.
