Laryngopharyngeal reflux (LPR) er en type fordøjelsessygdom, hvor mavesyre kommer op i spiserøret og irriterer din madrørs foring, herunder din hals og stemmebånd. Hvis du har haft acid reflux i lang tid, kan du have beskadiget eller irriteret stemmebåndene. Tag skridt til at kontrollere din sure opstød, og prøv derefter at hvile din stemme, forblive hydreret og undgå røg for hurtigt at helbrede dine stemmebånd og stoppe smerter og irritation i halsen.
Trin
Metode 1 af 2: Undgåelse af yderligere skader
Trin 1. Kontroller din sure opstød
Tal med din læge om den bedste måde at kontrollere din sure opstød. Kostændringer, søvnpositionstilpasninger og hvile efter træning er alle naturlige måder at stoppe sure opstød på. Acid reflux vil fremme din stemmebåndsskade og gøre helingsprocessen længere.
I ekstreme tilfælde kan operation være nødvendig for at stoppe din sure opstød for altid
Trin 2. Nyd mindre måltider for at reducere chancerne for tilbagesvaling
I stedet for at have 3 store måltider i løbet af dagen, skal du prøve at have 5-6 mindre retter i stedet. At spise mindre måltider giver din krop tid til at fordøje og forhindrer din mave i at blive for stor. Når du har spist, skal du undgå at ligge ned eller lægge pres på din mave i 2-3 timer for at forhindre, at syre kommer ind i halsen.
Spis ikke lige før du træner eller sover, da du kan tvinge noget af din mavesyre tilbage
Trin 3. Undgå sure fødevarer og drikkevarer
Kaffe, te, chokolade, alkohol, kulsyreholdige drikkevarer og alkohol kan alle gøre acid reflux værre. Spis almindelige, ikke-sure fødevarer som toast, ris og bananer for at undgå at forværre din sure opstød og skade dine stemmebånd mere.
Trin 4. Hvil dine stemmebånd ved at tie stille
Dine stemmebånd lader dig tale, synge og råbe. Jo mere du bruger dem, jo mindre hviler og helbreder de. Prøv at undgå at tale eller synge i lange perioder og lad din stemme hvile så meget som muligt. Når du først begynder at helbrede dine stemmebånd, skal du prøve at tale kun en eller to gange om dagen i cirka 3 dage.
Tip:
Hvis du taler foran en stor gruppe, skal du bruge en mikrofon eller megafon, så du ikke behøver at tale for højt.
Trin 5. Tal med en normal lydstyrke i stedet for at hviske
Selvom det virker baglæns, er hvisken faktisk værre for dine stemmebånd end at tale med en normal lydstyrke. Hviskning får dine stemmebånd til at belastes og kan gøre enhver skade meget værre. Brug din normale talevolumen, når du taler.
At råbe er også meget dårligt for dine stemmebånd
Trin 6. Sluk eller ånder kraftigt ud i stedet for at rense halsen
Irritationen fra acid reflux kan få dig til at føle, at du skal rense halsen meget, men den hårde bevægelse på dine stemmebånd kan skade dem yderligere. Drik vand, synk eller pust kraftigt ud af munden for at få kildet ud af halsen uden at rydde det.
Hoste kan også skade dine stemmebånd
Trin 7. Undgå at tage dekongestanter
Hvis du har forkølelse eller bihulebetændelse, har du muligvis fået ordineret en decongestant. Stemmebånd har brug for et smøremiddel, når de gnider sammen, så de ikke bliver beskadiget, mens du taler. Decongestanter fjerner det meste af fugtigheden fra din næse og hals og kan irritere dine stemmebånd. Prøv at undgå at tage dekongestanter, indtil dine stemmebånd er helet.
Antidepressiva, medicin ordineret til Parkinsons sygdom og medicin ordineret til nogle neurologiske sygdomme kan også tørre. Undersøg bivirkningerne af enhver medicin, du er på, og tal med din læge om dine muligheder
Trin 8. Stop med at ryge tobak
Indånding af røg tørrer meget for din hals og stemmebånd. Det kan også få dig til at hoste, hvilket belaster dine stemmebånd og kan beskadige dem yderligere. Indtil dine stemmebånd er helet, skal du undgå at ryge tobak eller cigaretter.
Hold dig væk fra områder, der har lav luftkvalitet på grund af røg
Metode 2 af 2: Beroligende dine stemmebånd
Trin 1. Opbevar en luftfugter i dit hjem
Luften du trækker vejret går forbi dine stemmebånd i hvert åndedrag, du tager. Hvis du bor i et tørt klima, kan den luft, du trækker vejret, tørre dine stemmebånd ud og irritere dem. Brug en luftfugter i dit hjem til at putte fugt i den luft, du trækker vejret og holde dine stemmebånd smurt.
At holde en luftfugter i dit soveværelse er nyttigt, når du sover
Trin 2. Drik masser af væske i løbet af dagen
Hver gang du drikker, sender du fugt til dine stemmebånd. Sørg for at forblive hydreret ved at drikke sunde væsker, f.eks. Vand og sukkerfattig juice, og undgå væsker, der kan gøre dig mere dehydreret, som alkohol og koffein.
Tip:
Nogle lægemidler er diuretika, hvilket betyder, at de får vand til at forlade din krop meget hurtigere. Tal med din læge om, hvilken medicin du tager, og om de gør din dehydrering værre.
Trin 3. Fugt din hals med pastiller eller et stykke tyggegummi
Hvis din hals føles tør eller ubehagelig, tilføj lidt fugt til den ved at sutte på en pastil eller tygge noget tyggegummi. Det spyt, som din mund naturligt producerer, hjælper med at smøre dine stemmebånd, og nogle pastiller har et beroligende element, der hjælper med at stoppe halsirritation.
Trin 4. Gurgle med saltvand to gange om dagen
Rør ½ tsk (5,69 g) salt i 1 kop (240 ml) varmt vand. Sørg for at saltet er helt opløst i vandet. Test vandets varme for at sikre, at det ikke brænder din mund ved at dyppe en finger i det forsigtigt. Gurgle en mundfuld af saltvandsblandingen bagest i halsen i 1 minut, og spyt det derefter ud.
