Skift i omklædningsrummet kan være et træk, men med tillid og en sans for humor vil du ikke engang bemærke, at du ændrer dig. Prøv at tænke på omklædningstid som halvfri tid. Du kan chatte med dine venner eller bare have et minut til at reflektere over din dag indtil videre. Du kan føle dig nervøs, men det er okay.
Trin
Del 1 af 3: Growing More Confident
Trin 1. Husk, at ingen har ret til at gøre dig utilpas
Ligesom dig prøver de fleste skabskammerater for det meste at ændre sig så hurtigt som muligt uden at få øjenkontakt med nogen. De ser ikke på dig, og de tror ikke, at du ser på dem. Du kan dog støde på nogle piger, der stirrer, kommenterer eller gør andre ting, der gør dig utilpas.
- Forstå, at hvis nogen kommenterer din krop eller dit tøj, skal de have noget i gang. De er sandsynligvis usikre på deres eget tøj eller krop, eller måske er de usikre på noget andet, og det er det eneste område, hvor de føler sig dominerende.
- Lad ikke nogen mobbe eller skræmme dig i omklædningsrummet. Hvis nogen siger noget ondt, skal du rapportere dem.
- Hvis en anden pige taler om dig eller andre piger på en måde, der gør dig utilpas, skal du bede om at blive flyttet til en anden del af omklædningsrummet.
Trin 2. Vær stolt over dine ting
Omklædningsrummet er et underligt øjeblik, hvor du ser mange andres ting. Nogle af de andre piger kan have fancy gymtøj eller andet dyrt udstyr. Hvis du bemærker, at du føler dig selvbevidst om, at dine ting er gamle eller billige, skal du bruge et øjeblik på at give dem lidt kærlighed.
- Mind dig selv om, hvor du har dine ting. Hvis dine forældre købte dem til dig, skal du takke stille for deres hårde arbejde og kærlighed. Hvis det er en hånd mig ned, vær stolt over din families sparsommelighed.
- Hvis du selv har betalt for dem, skal du bruge et øjeblik på at føle dig stolt over din evne til at bidrage.
- Hvis nogen siger noget kritisk til dine ejendele, skal du sige "Ved du hvad? Jeg kan godt lide dette. Min mor købte det til mig, og jeg elsker hende. Plus, det får jobbet gjort."
Trin 3. Elsk din krop
Du er et menneske med en menneskekrop, og du har intet at skjule. Med dette i tankerne kommer du til at se anderledes ud end andre piger, der deler omklædningsrummet. Alles krop udvikler sig med forskellige hastigheder-du kan se yngre eller ældre ud end andre piger, eller være større eller mindre.
- Du bliver ved med at ændre sig, efterhånden som du vokser. Tro ikke, at dette øjeblik vil vare evigt.
- Nogle forskelle vil forblive, men du vil føle dig anderledes om dem, når du bliver ældre.
- På nuværende tidspunkt skal du minde dig selv om, at du er perfekt, og alle, der forsøger at få dig til at føle noget andet, har et problem.
Trin 4. Få en sans for humor
Omklædning i omklædningsrum er en total komediesituation. Alle er genert og akavet. Dumme ting kan gå galt. Det er uværdigt og fjollet. Hvis der sker noget, der gør dig flov, skal du bare rulle med øjnene og sige "Kun i omklædningsrummet."
Trin 5. Prøv ikke at sammenligne dig selv med andre
Det er let at føle, at du skal konkurrere med alle pigerne omkring dig. Du kan blive afhængig af at sammenligne din krop med kroppene omkring dig og opregne dine fejl og deres fejl. Øv dig på at slukke den kritiske stemme. Når du ser på en anden pige, skal du prøve at værdsætte hende selv. I stedet for at tænke "Nå hun har en skæv næse, men hendes øjne er meget mørke og dejlige," korriger det til "Hun har mørke øjne, og de afstedkommer hendes meget lyse smil."
- Øv dig på at se noget dejligt ved alle, du ser på.
- Husk dig selv på, at alle er smukke.
- Skønhedsstandarder er vilkårlige og ændrer sig altid. De har intet at gøre med en persons skønhed.
Trin 6. Bekræft dig selv
Kig i spejlet hver gang du går ind i omklædningsrummet, og navngiv en ting, du elsker, og det betyder noget for dig. Brug et øjeblik på at primpe, når du har klædt dig på, så du kan se dit eget ansigt. Du siger måske lydløst "Jeg har tydeligvis brugt meget tid i solen, fordi jeg er meget aktiv, og jeg elsker at være udenfor", eller "Min næse er ligesom min mors næse; sikke en sød familie næse."
Mind dig selv om dine værdier. Kig i spejlet, når du kommer ind i omklædningsrummet, og tænk på noget, der er vigtigt for dig. Tænk "Det er vigtigt for mig, at jeg kommer igennem dagen uden at miste besindelsen, for jeg lærer selvbeherskelse" eller "jeg er en god ven, og mine venner er gode mod mig."
Trin 7. Stil dig selv spørgsmål
Hvis du er deprimeret, har du måske en dyb indre tro på, at du er grim og værdiløs. Mange mennesker tænker dette om sig selv. Når du tror på dette, virker positiv selvtal ikke rigtig.
- Hvis du føler dig grim og værdiløs, skal du stille dig selv spørgsmål i stedet for at komme med positive udsagn. Hvis du har en negativ tanke, skal du stille det som et detaljeret spørgsmål i stedet. I stedet for at sige "jeg ser lurvet ud," spørg "Er jeg lurvet klædt på?"
- Så kom med et rimeligt svar, den slags en ven kan give dig. Du svarer måske "Jeg har en gammel skjorte på, men jeg ser helt pæn ud."
Trin 8. God fornøjelse
Omklædningsrummet er praktisk talt fritid. Det er et øjeblik, hvor du kommer til at chatte med dine venner, uden at en lærer rynker panden på dig. Du kan indhente dagen, klage over lektier og lægge planer for efterskole.
Hvis du kommer til at beholde dit skab hver dag, skal du dekorere det! Sæt nogle magneter, plakater eller billeder op
Del 2 af 3: Dressing Confidently
Trin 1. Klæd dig diskret på
Hvis du gerne vil undgå besværligheden ved at blive set i dit undertøj, skal du lægge et håndklæde eller en hættetrøje over dine skuldre, mens du skifter. Du kan blande dit tøj på under det. En anden mulighed er at tage en bølgende kjole eller nederdel på først og lave resten af din omklædning under den.
- Du vil måske opleve, at påklædning på denne måde får dig til at føle dig mere selvbevidst. I så fald skal du bare ændre hurtigt og ikke bekymre dig om at blive set.
- Prøv at starte med denne metode og gradvist afvænne dig selv fra den, efterhånden som du bliver mere sikker.
Trin 2. Bær undertøj, der dækker dig
Hvis du er genert over din krop, skal du vælge undertøj, der dækker dig. Sørg for, at den sidder korrekt, uden at klemme eller rulle.
- Hvis du endnu ikke har bh'er på, kan du godt lide en trænings -bh, sports -bh eller undertrøje.
- Overvej undertøj, der dækker mere, som boyshorts.
- Gå efter stilfuldt undertøj, der får dig til at føle dig "klædt", selvom du ikke er det! Overvej undertøj med dine yndlings tegneseriefigurer eller i sjove mønstre. Hvis dit undertøj er fantastisk, kan du føle dig mere selvsikker.
Trin 3. Hold styr på din menstruation
Hvis du får din menstruation, skal du beholde en kalender eller en app, der minder dig om, hvornår den kommer. På den måde bekymrer du dig ikke om at få det uventet. Når din menstruation nærmer sig, skal du bære undertøj, der skjuler blod, såsom sort undertøj eller undertøj med et mørkt mønster.
- Du kan købe undertøj med indbyggede puder, der absorberer din menstruation fra mærker som Thinx eller Luna.
- Overvej at bruge tamponer eller en menstruationskop i stedet for puder, hvis du er bekymret for, at puder vises.
Trin 4. Medbring en badedragt
Hvis du skal brusebad efter træning, skal du se, om du kan medbringe en badedragt til at bade i. Bare sørg for at have et sted at hænge det ud til tørring, eller en plastikpose til at holde det i, så det ikke får dine andre ting våd.
Trin 5. Bær hvad du vil
I sidste ende burde ingen se på dig i omklædningsrummet. Hvis nogen er, har de sandsynligvis at gøre med problemer, der ikke har noget at gøre med dig. Brug tøj, der hjælper dig med at føle dig glad og behagelig.
Del 3 af 3: Følelse af sikkerhed
Trin 1. Få et skab ved siden af venner
Hvis du ændrer dig med mennesker, du har det godt med, føler du dig mere selvsikker. Hvis du har chancen for at vælge dit eget omklædningsrum, skal du bede dine venner om at oprette dig i nærheden af dig.
Trin 2. Få venner med pigerne i nærheden
Hvis du ikke kan vælge dit eget skab, skal du bare få venner med pigerne ved siden af dig! Sig hej, få øjenkontakt og smil, når de kommer op. På den måde skaber du et venligt miljø, hvor du skal ændre dig.
- Start samtale, mens alle stadig er klædt på! De kan være genert over at tale, mens de klæder sig.
- Når du kender hinanden bedre, kan du chatte, mens du skifter.
Trin 3. Rolig
Hvis du bliver nervøs i omklædningsrummet, så ro dig ned. Gør dette ved at være opmærksom på din vejrtrækning. Tag en langsom, dyb indånding. Tjek ind med din krop: hvordan er dine hænder? Dine arme? Hvilken position er de i? Slap af dem. Prøv at vrikke langsomt med hver finger, hver gang.
- Sig, hvordan du føler dig stille til dig selv: "Jeg er nervøs, fordi jeg skal skifte i omklædningsrummet."
- Accepter at du føler dig nervøs.
- Prøv at trække vejret dybt og derefter tælle ned fra 10 til 0.
- Tænk dit eget navn og giv dig selv en kommando. Sig "Devon, du er nervøs, men du har det fint. Tag dine dang -shorts på."
Trin 4. Skift på samme tid som andre gør
Du kan føle dig mere selvsikker, hvis alle ændrer sig på samme tid. Mind dig selv om: "Vi gør alle det samme." Du kan være sikker på, at du ikke skiller dig ud, hvis du gør det samme pinlige, som alle andre gør.
Trin 5. Få tilladelse til at ændre separat
I nogle tilfælde er det værd at bede om tilladelse til at ændre privat. Tal med dine forældre om at få tilladelse til at skifte i et privat rum i disse tilfælde.
- Hvis du har PTSD fra en beslægtet traumatisk oplevelse.
- Hvis du bliver hårdt mobbet af en eller flere af dine klassekammerater.
- Hvis du har en fysisk forskel, som du virkelig vil beholde privat, såsom en forskel i kønsudvikling eller kønsudtryk.
- Hvis der er nogen, du føler dig utilpas omkring, der skifter i omklædningsrummet.
Trin 6. Rapportér dårlig opførsel
Hvis en anden elev opfører sig dårligt med dig i omklædningsrummet-hvis de stirrer eller kommenterer eller tager dine ting, skal du straks rapportere dem til din gymlærer.
- Hvis nogen rører dig eller kommenterer din krop, din seksuelle orientering eller din seksuelle aktivitet, mens du ændrer dig, er det seksuel chikane.
- Hvis de fortsætter med at chikanere dig, skal du bede om, at deres skab flyttes til en anden side af omklædningsrummet.
- Anmeld til rektor, hvis chikanen fortsætter, eller hvis din gymlærer ikke er behjælpelig.
