At høre kommentarer som “Du bør tabe dig” eller endda “Jeps, du bliver for tynd” kan være foruroligende og forårsage skam. Hvis du synes, du kæmper med at svare på uvelkomne kommentarer, er der nogle praktiske forslag, du kan følge. Brug din stemme til at stå op til body-shamers og tage skridt til at bevare (eller øge) din selvtillid, når de rammer.
Trin
Del 1 af 3: Valg af hvordan man reagerer
Trin 1. Identificer kilden
Tænk over arten af dit forhold til den anden person, før du vælger et passende svar. I nogle tilfælde er det måske ikke engang værd at bruge tid på at sige noget tilbage.
- Er det en tilfældig fremmed på gaden? Hvis personen ikke kender dig personligt, skal du ikke tage kommentaren personligt. Smid den fremmede af ved at blinke med et lyst smil og fortsæt med at gå.
- Er det en nysgerrig slægtning, der altid kommer med negative bemærkninger? Det kan være på tide at rette dem op og lade dem vide, at du ikke accepterer fornærmelser. For eksempel, hvis en slægtning spørger dig, om du har taget på i vægt, kan du yndefuldt undvige spørgsmålet ved at sige: "Jeg har det godt. Hvad med dig?"
- Er det en forælder, der led af fedme som barn og simpelthen er bekymret for, at du skal gå igennem det, de gjorde? I dette tilfælde kan det hjælpe at have sympati for deres situation og ikke tage anstød.
Trin 2. Ignorer kommentaren
Ikke at give en reaktion er måske den mest kraftfulde måde, du kan stoppe en body-shamer i hans eller hendes spor. Meget af tiden formidler denne person sandsynligvis en dybt usikkerhed eller misforståelse, de har om sundhed fra barndommen.
Hvis en body-shamer ikke er i familie med dig og ikke kender dig personligt, er deres kommentarer sandsynligvis rettet mod at få en reaktion ud af dig for at få sig selv til at føle sig bedre. Giv dem ikke tilfredshed med reaktionen. Fortsæt din vej, som om personen ikke sagde noget til dig
Trin 3. Gengæld akavede”komplimenter
”Nogle gange kommer kritik i form af et tilsyneladende uskyldigt kompliment. Overvej, at nogen siger "I det mindste har du et smukt ansigt …" Du kan smide højttaleren af med din egen vittige bemærkning ved at vende tilbage med "Tak, det gør du også." Personen vil blive overrasket over dit svar og vil sandsynligvis ikke fortsætte med det samme emne meget længe.
Trin 4. Børst kommentaren af med en sjov replik
Humor er altid en god måde at aflede kritik og lette besværligheden ved nogens grimme bemærkning. Selvom defensivitet kan gøre andre flov over dig, kan en veltimet joke give dem lyst til at give dig en high-five.
Lad os sige, at nogen nævner, hvor tynd du er ved at sige "Er du sikker på, at dine forældre har fodret dig?" Du kan svare med en hurtig humor, f.eks.”Yikes! Jeg anede ikke, at jeg ville blive afhørt af madpolitiet i dag!”
Trin 5. Vær selektiv om, hvem og hvordan du selv afslører
I nogle tilfælde kan en persons bemærkning ramme en nerve, fordi de ikke virkelig forstår omstændighederne ved din vægtforøgelse eller tab. Hvis en slægtning eller en anden bekendt gør en uvidende kommentar om din vægt, uddanne dem.
- Du kan let sætte uvelkomne kommentarer i ro ved at bruge selvoplysning. Det er sandsynligt, at denne person taler uden viden. Afklaring af situationen kan minimere fremtidige bemærkninger. Du bør dog kun dele det, du føler dig tryg ved at fortælle.
- Som svar på “Sidste gang jeg så dig, var du sådan en lille ting. Du er blevet så stor!” Du kan bruge selvoplysning til at uddanne denne person ved blankt at sige “Jeg har en hormonel lidelse, der gør det svært for mig at tabe mig. Hvis du vil, kan jeg fortælle dig mere om, hvordan det har været?…”
Del 2 af 3: Bevarelse af selvtillid
Trin 1. Bliv din egen #1 fan
Folk er ofte deres egne værste kritikere. Erkend, at du er mere end din krop. Fokuser på alle de ting, du elsker ved dig selv, og giv dig selv et stort bifald til at være dig.
- En måde at dæmpe din indre kritiker på-og ikke finde dig selv i at gøre frygtelige bemærkninger til dig selv om din vægt-er at overbelaste dig selv. Tag en pen og notesblok, og lav en lang, udtømmende liste over alle dine største attributter. Skriv "jeg er …" foran hvert træk for at udnytte din ubegrænsede indre kraft.
- Hvis du løber tør for træk at tilføje, kan du få dine nære venner og familiemedlemmer til at give dig flere ideer. Det er de mennesker, der elsker og støtter dig, så de vil have mange positive måder at beskrive dig på.
- Gå tilbage over din liste, læs den højt dagligt. Læg mærke til den uudnyttede magt og tillid, du føler, når du begynder at erkende alle de ting, du har for dig selv.
Trin 2. Øv dig selv medfølelse
At elske dig selv ved at vise selvmedfølelse er også en effektiv måde at forbedre din selvtillid og føle dig bedre om dig selv. Nogle ting, du kan gøre for at øve selvmedfølelse, omfatter:
- At skrive et medfølende brev til dig selv. Forestil dig i brevet, at du skriver fra perspektivet fra en ven, der elsker dig ubetinget. Hvad kan denne person sige for at opmuntre dig og få dig til at føle dig bedre om de ting, folk har sagt om din vægt? Skriv et brev til dig selv fra dette perspektiv, og læs det ofte.
- Ser efter selvkritisk snak. Som et resultat af at folk siger negative ting til dig, kan du internalisere disse beskeder og begynde at tale til dig selv på en kritisk måde. Pas på disse selvkritiske tanker, og prøv at udfordre dem, når de opstår. For eksempel, hvis du får dig selv til at tænke: "Du er modbydelig!" brug derefter medfølelse til at ændre denne tanke ved at sige:”Nej, det er ikke sandt. Jeg er en venlig, omsorgsfuld, smuk person.”
- At føre en medfølelsesdagbog over dine daglige aktiviteter. En anden god måde at pleje selvmedfølelse på er at skrive i en journal. Registrer alle de stressende, udfordrende eller forstyrrende begivenheder i din dag i journalen. Skriv derefter medfølende beskeder til dig selv om disse begivenheder. Sigt på at være forståelse og trøst mod dig selv. For eksempel kan du skrive, “Jeg forstår, hvor foruroligende det var for dig. Det var meget modent af dig bare at gå væk fra den person, da hun begyndte at kommentere din vægt.”
Trin 3. Vær villig til at tage imod komplimenter
Når du er selvbevidst om din krop, kan selv positive udsagn blive mødt med et akavet svar fra dig. Mennesker med lavt selvværd føler sig ofte utilpas, når de får komplimenter, fordi kommentaren modsiger deres eget selvopfattelse.
Minimer ikke dine positive træk ved at ryste et kompliment af sig. Accepter i stedet yndefuldt komplimenter ved blot at svare med en ydmyg "tak" for at vise din taknemmelighed. Over tid bliver denne praksis lettere og lettere at gøre. Og med tiden kan du også bare begynde at tro på dem
Trin 4. Fremhæv dit bedste aktiv
En anden måde at opbygge selvværd på er at fokusere på de fysiske træk, du godt kan lide. Det kan tage tid, før du kommer til et sted, hvor du accepterer din kropsstørrelse eller form. Der er dog sandsynligvis et aspekt ved dit udseende, som du kan lide lige nu. Fokuser mere på disse træk og mindre på de funktioner, du ikke er så tilfreds med.
- Måske kan du lide din øjenfarve. Vælg i så fald farver i dit tøj, hår eller makeup, der supplerer og fremhæver dine øjne. Måske er du stolt over at have en sund, klar hud. Hver gang du ser dig i spejlet, skal du fokusere på, hvor smuk din hud ser ud.
- Prøv at "opdage" nye ting, du kan lide ved dit fysiske udseende. Du kan begynde at lægge mærke til, at du varmer op til træk, du ikke engang kunne lide, da du udvikler større selvtillid og selvaccept. For eksempel kunne du måske ikke lide, hvor muskuløse dine ben var før, men nu indser du, hvor nyttige de er, når du spiller fodbold.
Trin 5. Pas på dig selv
En forskningsbaseret metode til at øge selvværdet er at behandle din krop godt. På grund af genetik eller visse medicinske tilstande kan en person ikke vælge deres unikke kropsform eller størrelse. Du har dog et valg om, hvordan du behandler dig selv.
Tag skridt til at give næring til din krop med sunde fødevarer, dyrk regelmæssig motion, sov 7 til 9 timer hver nat, klæd dig behageligt på til din krop og dyrk selvpleje på daglig basis
Del 3 af 3: Kom afstand til onde mennesker
Trin 1. Adskil det gode fra det dårlige
Lær, hvordan du identificerer negative kommentatorer og dem, der bare er bekymrede. Hvis du finder dig selv nødt til konstant at ignorere, forsvare eller undskylde for din krop på grund af visse menneskers kommentarer, skal du beskytte dit velbefindende ved at fjerne disse mennesker fra dit liv.
- Det kan være særligt svært at få afstand, hvis det er en nær ven eller et familiemedlem, men det kan være skadeligt at være i nærheden af alle, der får dig til at have det dårligt med dig selv.
- Husk, at du eller din krop ikke kræver godkendelse fra nogen. Hvis venner eller familie ikke kan være støttende, skal du forsigtigt fortælle dem, at “jeg kan ikke være i et miljø uden understøttelse lige nu” og få så meget plads som muligt afhængigt af din situation. Hvis du ikke kan få plads, skal du bare minde dig selv om, at du ikke søger godkendelse. Eller bed en søskende eller ven om at komme til familiesammenkomster, der kan tjene som støtte.
Trin 2. Kig efter positive afsætningsmuligheder for social støtte
Når du begynder at indse, hvem der støtter og hvem der ikke er, gør en indsats for at fremme de relationer, der tjener dig. Hvis du har en ven eller et familiemedlem, der er særlig støttende, eller som skynder sig at forsvare dig mod hårde kommentarer, skal du vise din påskønnelse af denne person. Regn med dem som støtte, når du lærer selvaccept.
Vis påskønnelse ved at lade personen vide, hvor meget du værdsætter ham eller hende. Sig noget i stil med "Nogle gange kan familien få mig ned, når de nævner min vægt. Tak fordi du stod op for mig derude. Det behøvede du ikke, men jeg er taknemmelig for, at du gjorde det."
Trin 3. Undgå medier, der beskæftiger sig med body-shaming
Forskning viser, at når overvægtige kvinder ser mediehistorier om overvægtige mennesker, der er dovne, er de mere tilbøjelige til at spise følelsesmæssigt. Som du kan se, kan opmærksomhed på mediebilleder af kropsvægt eller kropsstørrelse kun forværre din situation.
