Når nogen retter en passiv-aggressiv kommentar din vej, kan du finde dig selv ked af det eller ignorere dem vredt. Fokuser i stedet på at holde din seje og ikke tage agnen. Hold fokus i nuet og undgå at handle defensivt. Vær selvsikker og udtryk dine tanker på en direkte og tankevækkende måde. Accepter, at du måske ikke ændrer deres passiv-aggressive måder, men du behøver ikke bare at holde op med deres adfærd.
Trin
Del 1 af 3: Hold dig cool
Trin 1. Undgå at reagere defensivt
Når nogen kommer med en passiv aggressiv kommentar, kan du føle behov for at forsvare dig selv eller komme med beskyldninger om dem. Prøv at undgå at tage agnen, der bliver ked af det, vil sandsynligvis ikke gøre noget godt for at ændre deres vaner.
- Gå ikke i deres fælde med at blive irriteret. Passive aggressive mennesker handler på underhåndede måder for at få din opmærksomhed, fordi de mangler modenhed i kommunikation.
- Opfør dig som det, de sagde, ikke generede dig i stedet. Afslapningsteknikker kan hjælpe dig med at kontrollere dine impulser i disse situationer. Tag et par dybe indåndinger, tæl til 5, eller endda smil for at forhindre dig selv i at reagere med vrede. Svar derefter med noget i stil med: "Hvad med at arbejde sammen om dette eller finde ud af, hvad vi begge kan gøre for at gøre dette bedre?"
Trin 2. Hold fokus på nuet
Når nogen kommer med en snig eller passiv-aggressiv kommentar, har du måske lyst til at bringe fortiden frem. Du vil måske sammenligne den nuværende situation med tidligere overtrædelser, som de begik. Dette vil sandsynligvis bare føre til flere argumenter og små ændringer.
- Behold problemerne i nuet. For eksempel, hvis den nuværende passiv-aggressive kommentar handler om den måde, du rengør opvasken på, skal du ikke begynde at tale om deres tilbagevendende mangel på renlighed i huset.
- At forblive fokuseret her og nu hjælper også med at undgå problemer. Prøv at finde fred med situationen i nuet for at forhindre nag senere.
Trin 3. Overvej at bruge humor til at dæmpe situationen
Dette fungerer muligvis ikke i alle situationer, så vær forsigtig med, hvordan du bruger humor. Du kan måske mere passende bruge det sammen med en ven eller kollega frem for en chef eller autoritetsfigur.
- Lad os f.eks. Sige, at du går forbi en kollega på arbejde og siger: "Hej, hvordan går det?" Måske har de ignoreret dig tidligere eller synes at være undgåelige. Du kunne svare tilbage på deres manglende anerkendelse ved at sige: "Det gode, hva?" med et smil.
- Brug humor som en isbryder for at få andre til at føle sig mere komfortable og mindre aggressive.
Del 2 af 3: At være selvsikker
Trin 1. Adressér kommentarerne direkte
Selvom du måske vil ignorere, hvad de sagde og gå videre, hvis det generer dig, så er det vigtigt at anerkende dette. Undgå at lade kommentaren gå, og lad den muligvis genere dig over tid. Tal for dig selv, men gør det på en rolig og ikke-konfronterende måde.
- Du kan også prøve at sove på den, før du behandler kommentaren. Hvis det stadig generer dig den næste dag, kan det være værd at tage fat på. Mindre, irrelevante problemer vil sandsynligvis ikke længere bekymre dig den følgende dag.
- Brug takt og respekt, når du behandler deres kommentarer. Selvom de var respektløse over for dig, må du ikke reducere dig selv til deres niveau. Overvej at sige: "Jeg fornemmer, at du er irriteret over noget. Kan vi tale om det her?"
- Vær tydelig og kortfattet om, hvordan deres kommentar påvirkede dig, og hvorfor det kan være et problem for dig. Nogle gange indser andre ikke, hvordan deres kommentarer påvirker andre negativt. Bliv ved med det, du ved-at det, de sagde, har skadet dig.
- Overvej at sige noget i stil med: "Jeg er ikke sikker på dine intentioner med den kommentar, men jeg følte mig såret, da du sagde det."
Trin 2. Brug 'I' -udsagn
Undgå at reagere på, hvordan de handler med "dig" -udsagn, hvilket får dem til at virke som om de er et problem. Du vil ikke komme til at anklager dem, da de sandsynligvis vil se dette som en større grund til, at de er offeret. Fokuser i stedet på, hvordan deres kommentarer påvirker dig med "jeg" -udtalelser.
- Lad os f.eks. Sige, at et bekymret familiemedlem kommer med en passiv-aggressiv kommentar om din dårlige kost eller helbred. Overvej at sige:”Jeg er ked af det, der blev sagt om mit helbred. Jeg forsøger at forblive sund og fortsat bestræbe mig på at ændre mig.”
- Overvej i stedet at bruge udsagn, der bruger ordene "vi" og "vores" til at vise rummelighed frem for at fokusere på skyld. Husk dog, at dette kan lyde nedladende, når du taler en-til-en med nogen. Dette kan være nyttigt, når du tager fat på et team på arbejde, efter at nogen har lavet en passiv aggressiv kommentar. Sig for eksempel: "Jeg forstår dine kommentarer og bekymringer. Når vi kommer med sådanne udsagn, står vi over for større udfordringer i vores teamarbejde. Lad os gå sammen og identificere løsninger i denne situation."
Trin 3. Bevar roen
Demonstrer gennem dit kropssprog, at deres kommentarer ikke påvirker dig. Vis en rolig, kølig og kraftfuld tilstedeværelse, der ikke er truende, men heller ikke passiv.
- Sid stille, nik og bevar øjenkontakt. Vis, at du forstår, hvad der foregår, og at deres kommentarer ikke påvirker dig.
- Sid højt i din stol, eller hold en fast, men ikke anspændt holdning, hvis du står.
Del 3 af 3: Vedligeholdelse af din afstand
Trin 1. Adskil dig selv fra passivt-aggressive mennesker, når det er muligt
Nogle gange er den bedste måde at håndtere passiv-aggressive kommentarer på at undgå de mennesker, der kommer med disse kommentarer, når det er muligt. Selvom det kan være umuligt at undgå nogle mennesker som nære familiemedlemmer eller kolleger, der har lidt at tilbyde undtagen negativitet, kan du overveje at begrænse dine interaktioner med disse personer. Du skal muligvis diskutere dette med din terapeut for at afgøre, hvad der er bedst for dig.
- Genovervej interaktioner med venner eller venner af venner, der underminerer dig. Nogle passivt-aggressive mennesker er måske ikke din tid værd.
- Afvis udflugter eller begivenheder over tid, og overvej at lede efter andre venner eller mennesker, der får dig til at føle dig mere velkommen.
Trin 2. Sæt konsekvenser for passiv aggressiv adfærd
Især på en arbejdsplads eller i forbindelse med frustrerende pårørende, skal du muligvis sætte konsekvenser, der leder dem mod samarbejde frem for modstand. Når de er velartikulerede, kan konsekvenser hjælpe passive-aggressive mennesker til at genoverveje deres adfærd.
- For eksempel, hvis du har at gøre med en medarbejder, der ikke er interesseret i at arbejde på et teamprojekt, der skal afsluttes, skal du tage fat på de mulige konsekvenser af passivitet og betydningen af teamarbejde.
- Overvej at tilbyde konsekvenser, der er mindre truende og mere samarbejdsvillige. Overvej at sige:”Jeg kan se, at det er en frustrerende situation. Men hvert medlem af teamet er afhængig af hinanden for at udføre vores arbejde. Du og jeg, vi er alle en del af teamet. Hvis vi ikke kan overholde vores deadline, har det konsekvenser for dette. Lad os hjælpe hinanden, så ingen af os står over for disse konsekvenser.”
Trin 3. Accepter, at passivt-aggressive mennesker ikke må ændre deres handlinger
Mens du konfronterer nogen om deres kommentarer i den mest direkte og selvhævdende tilgang, skal du undgå at antage, at de vil ændre sig på grund af dette. Nogle mennesker kan fortsat se bort fra dine udsagn eller konsekvenser.
- Fokuser på det, du kan kontrollere frem for det, du ikke kan. Bliv ikke klemt af andre menneskers elendighed eller utilfredshed med liv eller arbejde.
- Vær realistisk, at nogle interaktioner med negative eller passiv-aggressive mennesker er uundgåelige. Vær stærk og sikker på, at du kan komme igennem dette.
- Husk, at selvom du ikke kan ændre andre mennesker, kan du ændre dine egne reaktioner og adfærd.
