Ankelforstuvninger er almindelige sportsrelaterede skader. For at beskytte dig selv eller andre mod fremtidig skade, skal du tape din ankel for at forhindre og beskytte mod skader. For at starte skal du bruge lidt tape og pre-wrap og helst en ven til at hjælpe med at tape anklen.
Trin
Metode 1 af 2: Forberedelse af din ankel
Trin 1. Sæt dig ned på en forhøjet overflade, hvor du kan lade foden og anklen hænge behageligt ud
Det er normalt lettere at få en anden til at binde dit ben. Dette giver dem mulighed for at fokusere på taping, og du kan fokusere på at holde din ankel stille
Trin 2. Hold din fod i en 90 graders vinkel
Taping din fod beskytter den mod at bevæge sig for hurtigt og fremme eventuelle skader
Trin 3. Læg en pude på forsiden og bagsiden af din ankel for at forhindre blærer
Placer den ene pude, hvor snørebåndene vil gå, og den anden på hælen
Trin 4. Wrap din fod og ankel med pre-wrap
Pre-wrap er elastisk, blød gaze, der beskytter din hud og hår mod tape.
- Start nær din fodbold, vikl rundt om din fod i pre-wrap og arbejd mod din ankel indtil midten af læggen.
- Prøv at dække det meste af din hud for at beskytte tapen, så den ikke trækker hår ud, når du skal fjerne den.
- Hælen kan forblive afdækket. der er intet hår at trække af, og din hud er hård.
Trin 5. Tape ankerstrimler på forpakningen for at holde den på plads
- Placer den første ankerstrimmel på toppen, og fastgør den derefter med et andet stykke tape. Sørg for, at tapen ikke er for stram til at begrænse blodgennemstrømningen. Gentag derefter i bunden
- Tapen skal føles fast, men også miste nok, så ankelen stadig kan bevæge sig fra side til side.
- Hvis du føler prikken eller stifter, skal du fjerne tapen og prøve igen.
Metode 2 af 2: Taping Your Ankle
Trin 1. Fastgør en bøjlebøjle omkring din ankelben for stabilitet
Tag et langt stykke tape og fastgør det lige over din indvendige ankelknogle. Pak tapetstykket ind under din hæl, og slut det derefter til din modsatte ankelben.
- Tapen skal danne en "U" -form omkring din fod
- Du skal føle tapen trække ned på din indvendige ankelben og derefter op på den ydre ankelben.
Trin 2. Tilsæt 2-3 mere bøjler bånd, der overlapper hvert stykke tape med cirka en halv tomme for ekstra stabilitet
Tilføj endnu en ankerstrimmel for at holde dem stabile
Trin 3. Start taping foden, bevæger sig fra indersiden af din fod til ydersiden. Disse stykker vil begynde at ligne hestesko
Fortsæt denne omvikling omkring din bue 2-3 gange, overlappende hvert lag tape, for ekstra stabilitet, når du bevæger dig mod din hæl.
- Dette vil skabe en slags lukket tapejob.
- Du fortsætter med at pakke båndet ind i C-strimler for at dække eventuelle åbningssteder, hvor du kan se forpakningen.
Trin 4. Begynd at tape tapen på anklen i en figur otte bevægelse. Du vil begynde at placere tapen på den mediale side af foden lige over anklen
Derefter vil du bringe tapen under fodens bund og derefter bringe den tilbage over toppen af foden nær den indre ankel. Endelig vikles omkring Achilles, som er placeret over hælen på bagsiden af anklen, og tilbage omkring den ydre del af anklen.
Dette er den sværeste del af ankel tapning processen
Trin 5. Fortsæt med at tape i en figur otte bevægelse, skiftevis omkring din fod og ankel 3 gange. Gentag 2-3 gange, overlappende halvdelen af båndet hver gang
Trin 6. Bøj din ankel fra siden for at sikre, at du kan flytte den
- Du vil have et begrænset bevægelsesområde i din ankel, men stadig være i stand til at flytte det rundt uden smerter.
- Du skal kunne bevæge dig op og ned og til begge sider, men det bør ikke være i stand til at bevæge sig så langt som før båndet.
Trin 7. Bliv ved med at øve tapejobbet, indtil din ankel føles behagelig og stabil
- Påfør gasbind eller beskyttelsespuder på forsiden og bagsiden af din ankel for at forhindre blærer.
- Wrap din fod og ankel med pre-wrap for at beskytte din hud.
- Pak 2-3 lange stykker tape ind fra din ankel til ydersiden som U-formede bøjlebånd.
- Dæk din ankelben med tape fra forsiden til bunden, tilbage til toppen.
Trin 8. Fjern tapen forsigtigt med en saks, når den er færdig
Indsæt en af knivene mellem din hud og forpakningen, og skær forsigtigt rundt om din ankelben for at fjerne tapen.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Påfør tapen fast. Tapen skal være tæt nok til at give støtte uden at skære cirkulation.
- Øvelse gør mester.
Advarsler
- Fjern tapen, hvis du føler prikken eller følelsesløshed i tæerne.
- Tapning af din ankel er ikke en erstatning for genoptræning, fysioterapi eller kirurgi.
