Hvis du er i dårligt humør, kan du føle, at du aldrig kommer ud af det. Heldigvis har dine tanker stor kontrol over dit humør. Faktisk har de så meget magt over dit humør, at de endda kan påvirke den måde, du fysisk føler på. Din hjerne behandler mellem 50, 000 og 60, 000 tanker om dagen. Brug disse til at ændre din opfattelse og muntre op.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af din opfattelse
Trin 1. Stop med at tænke på din situation
Undgå at ruminere eller dvæle for meget ved din situation, hvilket kan få dig til at føle dig værre ved at få dig til at sidde fast i en negativ cyklus. Rumination kan forhindre dig i at tænke effektivt og løse problemer. Det har også en stærk forbindelse til depression. Hvis du befinder dig i et bestemt tankemønster, kan du prøve at distrahere dig selv med andre aktiviteter eller tænke på ting, der er i dine umiddelbare omgivelser. Se for eksempel dig omkring og læg mærke til belysningen eller bygningerne på vej til arbejde.
Prøv at fokusere dine tanker på, hvad du kan ændre eller påvirke. Dette kan minde dig om, at du er i kontrol over din situation og din egen lykke
Trin 2. Omformuler din situation eller dit humør
Reframing er et udtryk, rådgivere bruger til at få dig til at se på din situation i et nyt lys eller fra en anden vinkel. Du kan prøve at lede efter sølvfoderet i din situation, huske hvad du har lært eller finde humor i en mindre end optimal situation. Eller hvis du bare er i et mærkeligt humør og føler dig sur, kan du minde dig selv om, at ikke hverdag er en munter dag, og at morgenen bliver bedre.
For eksempel, hvis du er ked af det efter et brud, kan du minde dig selv om, at selvom afslutningen på forholdet har været smertefuld, har du lært meget om dig selv gennem processen
Trin 3. Øv taknemmelighed
Taknemmelighed er en holdning, et moralsk syn eller endda en daglig praksis, der viser taknemmelighed. Det kan også betyde at vise påskønnelse og betale venlighed tilbage. Prøv at være taknemmelig hele dagen ved at indstille en påmindelse på din telefon. Når du bliver bedt om det, skal du tage et øjeblik til at være taknemmelig for én ting den dag. Eller bare bemærk ting hele dagen at være taknemmelig for. Det kan være små ting, som at finde en tæt parkeringsplads eller se en smuk solopgang. I slutningen af dagen skal du skrive 3 ting ned, som du var taknemmelig for den dag.
- At være taknemmelig kan bringe dig i et humør af taknemmelighed og optimisme. Undersøgelser har vist, at det også kan forbedre dit velbefindende og interpersonelle relationer.
- Undersøgelser har også vist, at taknemmelighed kan få dig til at føle dig mere optimistisk om fremtiden og forbedre dit syn.
Trin 4. Kram dit kæledyr
Afsæt tid til at putte eller klappe din hund eller kat. Eller brug tid sammen med dit kæledyr ved at spille et spil, hvis du foretrækker at være aktiv. Forskning viser, at kæledyr og samvær med kæledyr kan afhjælpe dårlig stemning. Faktisk forbedrede tid med et kæledyr humøret lige så meget som at bruge tid sammen med en elsket eller en anden.
Ikke kun vil kramme dit kæledyr opmuntre dig, men det kan også styrke dit bånd til dit kæledyr
Metode 2 af 3: Oprettelse af et muntert miljø
Trin 1. Gør din plads mere trøstende
Omgiv dig selv med ting, der opmuntrer dig, dine yndlingsbilleder, erindringer, planter eller bøger. Glem ikke at forbedre din belysning. Nogle mennesker, der lider af sæsonbetinget affektiv lidelse, oplever symptomer på depression, hvis de ikke har nok sollys. Hvis du er i et mørkt rum, skal du åbne et vindue for naturligt lys. Eller hvis du bruger kunstigt lys, kan du prøve at tænde en lampe eller et lys for at muntre dig op.
Hvis du er på arbejde og i dårligt humør, kan du prøve at introducere ting hjemmefra for at få dig til at føle dig mere tryg. Det kan være billeder eller en bestemt luftduft. Du kan endda prøve at bringe din yndlings te som en varm, beroligende påmindelse hjemmefra
Trin 2. Få din plads til at lugte godt
Selvom dit hus ikke lugter dårligt, kan et godt duftende lys eller yndlingsduft løfte dit humør. Prøv aromaterapi, indånding eller topisk påføring af æteriske olier for at opmuntre dig og reducere stress. Undersøgelser har fundet ud af, at især citronolie hæver og forbedrer humøret, mens dårlig lugt generelt får dig til at føle dig anspændt, deprimeret eller vred.
Forskere er usikre på, hvad der gør æteriske olier og aromaterapi effektive. Men de tror, at receptorer i din næse stimulerer dele af din hjerne, som styrer følelser og minder
Trin 3. Ryd op i din plads
Brug lidt tid på at rense eller omorganisere dit hjem eller kontor. Forskning har vist, at at have rod i din lejlighed eller på arbejde kan øge dit stressniveau meget, hvilket kan bringe dit humør ned. Prøv at rydde op i rummet, hvilket kan reducere dit stressniveau og forbedre dit humør. Doner, smid eller genbrug ting, du ikke længere har brug for eller ønsker.
Du vil måske endda opleve, at det kan opmuntre dig at organisere ting for at gøre dem mere funktionelle
Trin 4. Dekorer med farve
Farve kan i høj grad påvirke dit humør. Overvej at male et par værelser eller tilføje dekorative elementer med en munter farve for at løfte dit humør. Gul er et godt valg til at lysne et rum op, mens lyserøde nuancer kan få dig til at føle dig mere legende. Tro ikke, at du skal bruge farvens lyseste, fedeste nuance. Selv en lysegul kan hjælpe dig med at muntre op.
Prøv at afbalancere flere nuancer af muntre farver. For eksempel kan du skifte gule og orange striber for at få et værelse til at føles mere energisk og indbydende
Metode 3 af 3: Ændring af din livsstil
Trin 1. Skift, hvad du laver
Hvis du er utilfreds, fordi du føler dig fastlåst, kan du prøve at gøre noget anderledes. Nogle gange kan bare det at komme ud af din nuværende aktivitet ændre dit humør. For eksempel, hvis du har været i back-to-back møder i løbet af din dag uden fritid, kan du forkæle dig selv med en sjov film i slutningen af din dag. At ændre, hvad du laver, kan gøre underværker for dit humør.
For eksempel, hvis du har været i en skrivebordsstol eller på sofaen hele dagen, kan dit humør være lavt, fordi din krop har brug for noget fysisk aktivitet. Stå op, gå en tur, og nyd tempoændringen
Trin 2. Gå udenfor
Hvis du tror, at dit dårlige humør er stressrelateret, skal du komme udenfor for at reducere stress og løfte dit humør. Prøv at gå en tur i parken, eller du kan besøge en have eller et arboret, hvis du bor i en by. At være udenfor kan i høj grad forbedre dit humør. Undersøgelser har vist, at muligheden for at gå udenfor eller besøge en have reducerer niveauet af cortisol, et hormon, din krop frigiver, når du er stresset.
Vent ikke på den perfekte dag eller vejret, før du går udenfor. Tag en paraply og tag en tur i regnen. Bare det at være udendørs kan opmuntre dig
Trin 3. Motion
Træn, træn en af dine yndlingssport eller -aktiviteter, eller bare vær mere aktiv i din daglige rutine. Undersøgelser har vist, at træning forbedrer humøret ved at signalere din krop til at frigive "feel-good" neurotransmittere til din hjerne. Selv kun 5 minutters aerob træning har vist sig at reducere angst. At arbejde med noget fysisk aktivitet kan opmuntre dig ved at få disse neurotransmittere til at pumpe.
For eksempel, hvis du tager din hund en tur, forlæng turen og lad dig selv nyde at være udenfor. Eller du kan ringe til nogle af dine venner og få en omgang afhentningsbasketball i gang
Trin 4. Gør noget, der får dig til at smile
Undersøgelser har vist, at smil kan forbedre dit humør, selvom du først er i dårligt humør. Selvom du ikke har lyst til at smile, skal du minde dig selv om, at bare smilen kan opmuntre dig. Find aktiviteter, der får dig til at smile, såsom at se et sjovt tv -program eller en film. Eller du kan tale med en ven, som du kender altid får dig til at grine eller smile.
Hvis du ikke kan tage dig tid til at se noget eller tale med nogen, skal du bare øve dig på at smile, når du kan
Tips
- Alle bliver nogle gange i dårligt humør. Husk dig selv på, at tingene snart vil se op.
- Prøv at være åben med folk, der tilbyder support. Træk ikke væk fra kram og andre trøstende gestus, medmindre de gør dig mere ked af det.
- At lære at være optimistisk er en god måde at sikre munterhed på i det lange løb.
- Del problemet med en nær.
- Tag en dyb indånding for at falde til ro.
- Tænk på gode minder.
- Gør noget, der får dig til at grine. Bare ved at grine kan du komme i bedre humør.
- Hvis det er muligt, få et kæledyr. At have en ledsager kan være yderst givende - hunde er det bedste at få.
Advarsler
- Sørg for, at hvad du end gør for at muntre op, ikke bliver til en flugt eller afhængighed.
- Hvis dit dårlige humør eller negative tanker vedvarer i længere tid, skal du kontakte en læge. Dette er en mulig indikation på klinisk depression. Klinisk depression kan behandles medicinsk, men kan have alvorlige konsekvenser, hvis den ikke behandles.
