På få måneder har coronavirus -pandemien ændret begrebet normalt. Det er ingen overraskelse, at folk føler sig ængstelige, stressede og bange for fremtiden, især da mange er isolerede derhjemme. Heldigvis er der masser af ting, du kan gøre for at sprede jubel og opmuntring i dit kvarter og lokalsamfund. Husk også at tage dig tid til egenomsorg, så du kan lytte og støtte familie og venner.
Trin
Metode 1 af 4: Spredning af jubel i dit fællesskab
Trin 1. Skriv opmuntrende beskeder i hele dit fællesskab
Tag et par stykker fortovskridt med dig, næste gang du går gennem dit kvarter. Når du går, skal du efterlade opmuntrende beskeder på fortovet, der vil bringe et smil på andens ansigt. Hvis du ikke kan forlade dit hjem, skal du oprette en plakat med et muntert ordsprog og hænge det i dit forrude. For at komme i gang er her et par ting, du kan skrive:
- Vær lyset.
- Forbliv positiv.
- Spred kærlighed, ikke bakterier.
- Stærkere sammen (men 6 fod fra hinanden).
Trin 2. Mal sten, som folk kan finde, når de går ture
Efterlad malede sten i din gård eller spredt rundt i kvarteret. Disse kan være sjove for andre mennesker at finde. Du kan lave farverige billeder på klipperne eller endda skrive en besked, hvis klippen er stor nok.
- Dette kan være en sjov familieaktivitet.
- Du kan endda inspirere dine naboer til at deltage og lægge flere sten.
Trin 3. Læg en bamse eller udstoppet dyr i dit vindue
Nogle lokalsamfund sætter bamser i vinduer, så børn kan tage på skattejagt eller "safari" og finde bjørne. Bliv meget kreativ og klæd din bjørn på eller tilføj en plakat med kunst eller et sjovt budskab.
Trin 4. Lysere forsiden af dit hjem med lys, kunstværker eller bånd
Du har måske set nyhedshistorier om børn, der maler regnbuer til at hænge i deres vinduer eller har hørt om folk, der sætter julelys tilbage på deres hjem. Du kan gøre en af disse ting eller finde en unik måde at få dit hjem til at se muntert ud. Hvis du ikke kan hænge lys på forsiden af dit hjem, skal du f.eks. Have en lampe tændt i dit forrude.
- Læg for eksempel farverige bånd i dine træer eller hæng en lys krans på din dør.
- Prøv at male dit hegn med midlertidig kridtmaling eller plante blomster, hvis du har grønt område.
Trin 5. Gør noget sjovt og overraskende for de mennesker, du bor sammen med
Hvis du sidder fast hjemme med værelseskammerater eller familie, kan du opleve, at spændingen løber højt efter et stykke tid. Mind dig selv om, at tingene ikke kommer til at være normale i et stykke tid, men at I alle kan nyde hinandens selskab. Overrask folkene i dit hjem ved at:
- Bager en godbid
- Afholder en sjov filmaften
- At holde et improviseret dansefest
- Hængende festdekorationer i hjemmet
- At lave dem et kort
Metode 2 af 4: Hold kontakten med venner og familie
Trin 1. Ring til venner og kære hvert par dage
Skriv en liste over personer, der ville sætte pris på at få et telefonopkald, og sørg for at tjekke ind med dem ofte. Dette kan virkelig opmuntre en, der bor alene eller føler sig ængstelig for pandemien.
- Mind dig selv om at arbejde med dine lyttefærdigheder, når du ringer til nogen. Giv dem en chance for at tale med dig om deres frygt eller angst. Selv bare at dele deres bekymringer kan få dem til at føle sig bedre.
- Spørg dine venner eller familie, om de hellere vil oprette forbindelse til en videomeddelelsestjeneste. På denne måde kan I se hinanden og føle, at I virkelig besøger.
Trin 2. Skriv til en kammerat i din familie eller samfund
Nogle mennesker føler sig ikke trygge ved at chatte i telefon eller computer, så send et brev. Undgå at skrive om nyheder eller ting, der gør dig ængstelig. Fokuser i stedet på det positive og spørg om, hvordan den anden person har det. Prøv at holde dit brev let.
Dette er en fantastisk aktivitet for børn, da det hjælper dem med at øve sig i at skrive og får dem til at føle sig specielle, når de får mail sendt til dem
Tip:
Hvis du gerne vil skrive til nogen i dit samfund, skal du kontakte et lokalt senior- eller samfundscenter og bede dem om at bringe dig i kontakt med en, der gerne vil svare.
Trin 3. Del oplevelser, eller stil ind på et virtuelt program på samme tid
Indstil et tidspunkt til eksternt at se en film eller koncert med en anden ven og derefter diskutere det bagefter. Der er mange programmer og begivenheder, der i øjeblikket er tilgængelige til at streame gratis.
- For eksempel afholde en virtuel vinsmagningsfest. Inviter venner til videochat, mens du alle prøver drikkevarer og snacks, som du har i dit eget hjem. Selvom du ikke kan nyde den samme mad og drikke, kan du nyde hinandens selskab!
- Hvis det er svært for dig at være online samtidig med en anden, skal du i stedet lægge billeder op. At dele positive glimt af dit liv kan få din familie og venner til at føle sig mere forbundet i løbet af denne tid.
Metode 3 af 4: Hjælp til naboer i nød
Trin 1. Frivillig til at handle for sårbare naboer
Ring til hjemmeboende naboer, der måske ikke føler sig trygge ved at købe dagligvarer eller ting, de har brug for. Tilbyder at hente mad eller forsyninger kan opmuntre dem og få dem til at føle sig passet, især hvis de bor alene.
Tip:
Nogle kvarterer er forbundet via sociale apps, der gør det let at sende tilbud om hjælp. Kontroller, om dit kvarter har sådan noget på plads.
Trin 2. Giv madbanker eller meld dig frivilligt til en lokal velgørende organisation
Det er dejligt at støtte dem hele året, men de har brug for et ekstra boost i denne udfordrende tid. Nogle mennesker, der har brug for mad eller hjælp, er muligvis ikke i stand til at komme til en fødevarebank eller et center, eller organisationen er ved at løbe tør for forsyninger. Ring fremad og hør, hvad du kan gøre for at hjælpe.
For eksempel oplever mange mennesker, at de købte for meget, da de gik i panik over virussen. Donér dem i stedet for at hænge på forsyninger, som du ikke har brug for
Trin 3. Doner penge til velgørende formål, der hjælper mennesker, der kæmper under pandemien
Hvis du vil hjælpe, men ikke vil forlade dit hjem, er der stadig masser af organisationer, som du kan støtte. Send midler til velgørende formål, der giver ressourcer til mennesker, der måske har mistet deres job, kæmper for at spise, ikke har noget hjem eller har brug for hjælp til at pleje slægtninge med medicinske problemer, for eksempel.
Undersøg den organisation, du vil støtte for at lære, hvordan de bruger deres midler. Du kan også søge efter en organisation på Charity Navigator -webstedet, eller du kan give til Verdenssundhedsorganisationens coronavirusfond
Metode 4 af 4: Pas på dig selv
Trin 1. Spis en nærende kost, så du kan forblive sund
Du kan opleve, at du oftere end normalt når frem til komfortmad eller usunde godbidder. Du bør dog gøre en indsats for at spise en afbalanceret kost, da du vil føle dig bedre fysisk og mentalt. Prøv at begrænse snacks eller godbidder, der bare er fulde af tomme kalorier.
- For eksempel, i stedet for at bage en bradepande, skal du spise en firkant mørk chokolade for at tilfredsstille dit trang.
- Hvis du har mere tid på hænderne, skal du bruge et par timer på at forberede nærende måltider og snacks i de næste par dage. Du vil føle dig forberedt og mere i kontrol over din madsituation.
Trin 2. Træn for at forblive fysisk aktiv under coronavirus
Hvis du er blevet placeret under husly-på-sted-ordrer, kan du føle, at du sidder fast inde i dit hjem. Heldigvis er der mange online træningsprogrammer, som du kan lave fra din stues komfort. Afhængigt af hvor du bor, kan du muligvis gå ud og gå eller løbe, så længe du følger regler for social afstand.
Regelmæssig motion holder dit immunsystem stærkt, så træning hver dag er en god måde for dig at forblive sund under pandemien
Trin 3. Sæt grænser for, hvor ofte du tjekker nyhederne, hvis det forårsager dig angst
Der er mange nyheder om coronavirus, så du får muligvis konstante advarsler. Hvis du føler dig stresset, skal du skære ned på de nyheder, du følger. Sig f.eks. Til dig selv, at du kun tjekker nyhederne om morgenen og efter middagen, men ikke læser opdateringer i løbet af dagen.
Da der er meget misinformation og historier af dårlig kvalitet omkring coronavirus, skal du holde dig til at læse troværdige nyhedswebsteder. At vide, at du læser nøjagtige oplysninger, kan lindre noget af din angst
Trin 4. Brug et par minutter på at tænke på positive ting
Du bliver sandsynligvis bombarderet med negative oplysninger og nyheder lige nu, hvilket kan gøre det svært at være optimistisk. Når du begynder at føle dig deprimeret, skal du give dig tid til at fokusere på ting, der gør dig glad. Dette kan betyde, at du inden sengetid reflekterer over 2 eller 3 ting, der gjorde dig glad i løbet af dagen, eller du husker en venlig udveksling, som du havde med nogen.
Overvej at føre en daglig taknemmelighed journal. Du kan skrive et par linjer hver dag om de ting, du er taknemmelig for, ting der gjorde dig glad og venlige ting, du gjorde for andre
Tip:
Det er vigtigt at få tid til ting, der gør dig glad, især hvis du er under meget pres. Du kan tage en online -klasse for at lære om noget, der interesserer dig, spille et spil med din familie eller lytte til din yndlingsmusik.
Trin 5. Accepter dine grænser, og tal med nogen, hvis du føler dig ængstelig eller nedslidt
Det er svært at opmuntre andre mennesker, hvis du kæmper. Mind dig selv om, at det er helt normalt at føle sig overvældet, men kontakt andre, hvis du har brug for støtte eller hepper op.
