Vandretention, formelt kendt som ødem, er et symptom på en række tilstande, herunder dehydrering, forstoppelse, hormonelle ændringer, overskydende natrium i kosten, hjertesygdomme og nyreproblemer. Symptomer på væskeophobning omfatter følelse af tung og oppustethed, mærkbar hævelse i fødder, ben og andre områder af kroppen og en stigning i kropsvægt på op til flere kilo.
Trin
Metode 1 af 4: Identificering af årsagerne til væskeophobning
Trin 1. Kig på en kalender, hvis du er en kvinde, der får en månedlig menstruation
Vandretention er et klassisk symptom på præmenstruelt syndrom (PMS). Hormonelle ændringer i forbindelse med din menstruationscyklus kan forårsage månedlige problemer med væskeophobning. For de fleste kvinder opstår menstruation en eller to uger før menstruationen begynder.
Vandretention er også et almindeligt problem under graviditet og overgangsalder af samme grund. Hormonelle ændringer, der sker i disse længere overgangsperioder i kroppen, forårsager overskydende væskeretention, der kan være konstant, cyklisk eller intermitterende
Trin 2. Se din læge, hvis du bemærker tegn på væskeophobning, som du ved, ikke er hormonrelaterede
Din læge kan foretage forskellige typer tests, f.eks. Blod- eller urintest, afhængigt af dine andre symptomer. Disse vil kontrollere dit hjertes, nyrers, leveres, kredsløbets, lymfatiske og skjoldbruskkirtlens sundhed. Han eller hun kan også spørge dig om symptomer på gigt eller allergi, som begge i nogle tilfælde også kan forårsage væskeophobning
Trin 3. Kontakt din læge med det samme, hvis du oplever et af følgende symptomer sammen med din vandophobning:
hævelse i fødder, ben eller ankler, hævelse i underlivet, kronisk hoste eller ekstrem træthed.
- Vandretention, der er relateret til hjertet, er et resultat af ændringer i dit blodtryk. Normalt vil ben, fødder og/eller ankler begynde at hæve. Væske vil også bygge sig op i lungerne, hvilket giver patienten en kronisk hoste. En læge kan bestille blodprøver, et røntgenbillede af brystet eller et elektrokardiogram (EKG) for at afgøre, om din væskeophobning er et symptom på en hjertesygdom.
- En urintest vil afgøre, om du mister protein gennem nyrerne, og din væskeophobning er et tegn på et mere alvorligt nyreproblem.
- En fysisk undersøgelse og/eller blodprøver kan afgøre, om der er et leverproblem. Igen, med en mere alvorlig leversygdom vil du sandsynligvis have hævelse i fødder, ben, ankler og mave. Dette er faktisk et af de første tegn på leversygdom.
- Endelig kan blodprøver afgøre, om din væskeophobning er et symptom på kredsløbsproblemer (utætte kapillærer), et overbelastet lymfesystem eller en skjoldbruskkirtelsygdom (hypothyroidisme).
Trin 4. Før en maddagbog
Læg mærke til, hvad du spiste i et par dage op til vandretentionen. Det kan tage et par dage, før din krop bevarer overskydende kropsvæske, efter at du har spist salt mad.
- Fødevarefølsomhed og/eller underernæring kan være årsager til væskeophobning. Hvis du har madfølsomhed og stadig spiser disse fødevarer, eller hvis du ikke spiser en sund kost generelt, vises dette i din maddagbog. Du kan derefter tage skridt til at ændre, hvad du spiser.
- Højt saltindtag og dehydrering er de vigtigste årsager til væskeophobning. Hvordan man forbliver hydreret og spiser en afbalanceret sund kost, diskuteres mere i det næste afsnit, "Reducering af vandretention med kost."
Score
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvis du oplever væskeophobning med hævelse i dine fødder, ben eller ankler, viser du muligvis tegn på:
Overgangsalder
Ikke helt! Vandophobning er ofte forbundet med hormonelle ændringer, så hvis du ikke har nogen hævelse, kan din væskeophobning skyldes overgangsalder, menstruation eller graviditet. Hvis dine ben eller ankler er hævede, er det dog vigtigt at se en læge. Prøv et andet svar …
Lever sygdom
Korrekt. Hvis du oplever væskeophobning sammen med alvorlig hævelse i ben, ankler, fødder eller endda mave, viser du muligvis tegn på leversygdom. Det er vigtigt at søge lægehjælp og om nødvendigt behandling, hvis disse tegn opstår. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Højt saltindtag
Ikke nøjagtigt! En for salt eller dårlig kost kan helt sikkert forårsage væskeophobning, så hvis du mener, at det er det, der er skylden, kan du overveje at føre en maddagbog for at spore dine måltider og drikke mere vand. Hvis dine ben eller andre vedhæng hæver, er det dog sandsynligvis ikke din kost. Vælg et andet svar!
Gigt
Prøv igen! Gigt kan forårsage væskeophobning, så hvis du mener, at det er årsagen, skal du tale med din læge om dine muligheder. Hvis du også oplever hævede lemmer, er det dog sandsynligvis ikke gigt. Prøv igen…
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 2 af 4: Reducering af vandretention med kost
Trin 1. Bliv hydreret
8 glas væsker om dagen er en generel retningslinje- det handler om, hvor meget de fleste mennesker behøver for ikke at føle sig tørstige og have klar eller lysegul urin. Flere aktive mennesker kan have brug for mere. Alle væsker tæller, men husk på, at nogle ikke er så sunde som vand. Hvis du beholder vand, skal du overveje, om du holder dig hydreret; hvis din krop lider af dehydrering, beholder den vand som en overlevelsesmekanisme.
- Drik masser af vand, frugtsaft, urtete og andre ikke-koffeinholdige drikkevarer giver dine nyrer mulighed for at skylle overskydende væske ud.
- Undgå koffein og alkohol, fordi de bidrager til dehydrering.
- Undgå for mange sukkerholdige drikkevarer eller drikkevarer, der indeholder majssirup med høj fructose (sodavand, juice -cocktaildrikke), fordi disse simpelthen er usunde og får folk til at tage uønsket vægt på.
Trin 2. Skær ned på natrium i din kost
Diæter med højt natriumindhold er nummer én årsag til overskydende vandvægt.
- Undgå forarbejdede fødevarer, delikatesser, salte snacks og andre fødevarer, der indeholder et højt indhold af natrium.
- Tilsæt ikke salt til kogte måltider ved bordet. Undgå mad som kartoffelchips og saltede nødder.
- Tilbered måltider ved hjælp af friske (ikke dåse) grøntsager og frugter, korn, magre proteiner og fedtfattige mejeriprodukter. Se, hvor meget salt du bruger, mens du laver mad; Tilsæt ikke mere salt, end en opskrift kræver. Eller brug specifikt lavnatrium-kogebøger og internetopskrifter.
Trin 3. Spis en sund, velafbalanceret kost, der indeholder en masse fuldkorn, grøntsager, frugt og andre fiberrige fødevarer
- Seks portioner korn (hvoraf mindst halvdelen er fuldkorn - tjek etiketterne) anbefales om dagen. En portion er en skive brød eller 1/2 kop (omtrent på størrelse med en baseball) kogte ris, pasta eller korn.
- Fire portioner grøntsager anbefales om dagen. Spis forskellige farver og typer (hvis du opdager, at du spiser mest kartofler og majs som dine grøntsager, bør du ændre dette). En portion er en kop rå bladgrøntsager (spinat, grønkål, salat - på størrelse med en lille knytnæve), 1/2 kop opskårne rå eller kogte grøntsager eller 1/2 kop grøntsagssaft. Vær forsigtig med tilsat natrium i nogle grøntsagssaft.
- Fire portioner frugt anbefales om dagen. Spis igen en række farver og typer. En portion er en mellemstor frugt (omtrent på størrelse med et baseball), 1/4 tørret frugt eller 1/2 kop frossen, dåse eller frugtsaft. Vær forsigtig med tilsat sukker i dåsefrugter eller frugtsaft og prøv at undgå disse.
Trin 4. Kontroller ingredienslisten i forarbejdede mad- og drikkevarer, før du køber dem
Undgå ingredienser som MSG (mononatriumglutamat), natriumnitrater og nitritter, butyleret hydroxyanisol (BTA), natrium- og kaliumbenzoater, kunstige sødestoffer (aspartam, saccharin, sucralose), majssirup, palmeolie og madfarvestoffer (rød, blå, Grøn, gul). Dette kan være en hård vane at holde sig til. Men der er utallige skjulte tilsatte ingredienser, der er usunde i:
- frosne fødevarer (kyllingekød, pommes frites, tv -middage),
- alt fra en dåse (bønner, kød, grøntsager, frugt),
- madvarer i æsker (tilbehør til ris og pasta),
- børns korn og
- populære drikkevarer (sodavand selvfølgelig, men endda te, juice og vand med smag).
Trin 5. Giv tid til madlavning
Det kan være svært at få tid til at tilberede måltider ved hjælp af friske ingredienser og gå væk fra hurtige, forarbejdede fødevarer, men det kan gøre en kæmpe forskel for dit helbred.
- Få din familie involveret i at finde opskrifter og lave mad sammen med dig for at gøre det til en sjov aktivitet, som alle ser frem til.
- Hvis du skal bruge visse forarbejdede fødevarer i en opskrift, er der måder at tilpasse dem på, f.eks. At dræne og skylle saltet fra dine dåsebønner, før du putter dem i måltidet.
Score
0 / 0
Metode 2 Quiz
Hvad er en overraskende natriumkilde, som du kan skære eller begrænse fra din kost?
Juice cocktail drinks
Næsten! Du vil gerne undgå juice -cocktaildrikke, fordi de er usunde og kan føre til vægtøgning. De bidrager også til dehydrering. De er dog ikke en kilde til natrium. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Kartofler og majs
Nix! Det er vigtigt at inkludere en lang række frugter og grøntsager i din kost. Hvis du kun spiser kartofler og majs, to af de mest kalorierige grøntsager, får du ikke de næringsstoffer, du har brug for fra grøntsager, men de er ikke en overraskende natriumkilde. Prøv igen…
Konserverede bønner
Det er rigtigt! Næsten hver mad, der kommer i en dåse, har en form for saltbeskyttelse, så prøv at købe frisk frugt og grønt så meget som muligt. At tilføje en dåse bønner til en veggie eller kalkunchili er ikke en stor ting, men du vil gerne begrænse dit konservesforbrug. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Kaffe
Nix! Du behøver ikke at reducere dit kaffeindtag for at reducere dit natriumindtag. Alligevel kan kaffe-og alle koffeinholdige drikkevarer-dehydrere kroppen, så du kan overveje at begrænse, hvor meget kaffe du drikker eller blot tilføje mere vand til din kost. Prøv igen…
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 3 af 4: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Få 20 minutters fysisk træning dagligt
Motion er en nødvendig del af en sund livsstil og har vist sig at være nyttig til at kontrollere vandophobning.
- Gå en tur eller gå en tur med venner eller familie.
- Kør på cykel, svøm eller jog.
- Tag en basketball eller baseball og handske, og slå på banen eller feltet.
- Hvis du bor tæt nok, skal du cykle eller gå i stedet for at køre på arbejde eller løbe ærinder. Du ville også hjælpe miljøet ved at køre mindre. Bare sørg for at bære hjelm og overhold trafiklove, mens du cykler.
- Hvis du skal rengøre huset, skal du lægge musik og danse på, mens du gør rent. Du vil blive overrasket over alle de måder, du kan dyrke motion på!
Trin 2. Løft dine fødder og ben
Hvis du står for mange timer eller sidder hele dagen med fødderne på gulvet, kan det få væske til at løbe ud i dine fødder og ben, hvilket forårsager hævelse.
- Læg dig ned eller sid med hævede fødder, når du hviler og holder pauser.
- Mens du ligger, skal du have dine fødder hævet mindst 12 tommer over dit hjerteniveau. Du kan lægge dem oven på en stak puder eller tæpper.
Trin 3. Vær ekstra omhyggelig med at følge anbefalingerne om kost, hydrering og livsstil, hvis du er en kvinde, der oplever PMS
Ofte ønsker kvinder, der oplever PMS, ekstra salt og sukker. Prøv ikke at give efter for disse trang, især hvis du er en person, der oplever alvorlige kramper og oppustethed i løbet af de 1-2 uger før din menstruation. Regelmæssig motion er også kendt for at hjælpe kvinder med at opleve færre PMS -symptomer.
Hvis du følger alle diæt- og livsstilsanbefalinger, men stadig oplever ekstreme månedlige kramper og oppustethed, skal du diskutere dette med din gynækolog. Du har muligvis en anden næringsstofmangel eller gynækologisk problem, som han eller hun kan hjælpe dig med
Score
0 / 0
Metode 3 Quiz
Hvis stående eller siddende hele dagen har fået væsker til at løbe ud i dine ben og fødder og få dem til at svulme op, bør du:
Drik vand
Ikke nøjagtigt! Selvfølgelig vil du forblive hydreret og sund, og vand er grundlæggende for det. Alligevel hjælper simpelthen ikke at drikke mere vand med din hævelse. Der er en bedre mulighed derude!
Is dine ben
Prøv igen! Is hjælper med at hæve, men mere hvis hævelsen forårsages af skade eller noget andet. Hvis du hæver, fordi du har været på benene hele dagen, er der en mere effektiv metode til at bekæmpe det. Prøv et andet svar …
Brug varme på dine ben
Ikke helt! Varme kan være nyttig, hvis du beholder vand på grund af menstruationskramper, og der er andre medicinske fordele ved det. Alligevel er der en endnu enklere løsning til hævelse af ben på grund af lange timers bevægelse eller inaktivitet. Der er en bedre mulighed derude!
Løft dine ben
Pæn! Hvis dine ben hæver, fordi du har brugt hele dagen på dine fødder eller er inaktive, skal du blot hæve dem! Sørg for, at de er mindst 12 tommer over dit hjerte, og du begynder hurtigt at føle dig bedre. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 4 af 4: Søger medicinske muligheder
Trin 1. Følg din læges råd og alle anvisninger for recept, hvis du er blevet diagnosticeret med et sundhedsproblem, der kan forårsage væskeophobning
Sørg for, at du med det samme rapporterer ændringer i dit helbred eller dine symptomer, hvis du har en mere alvorlig tilstand, der kræver hyppigt lægetilsyn.
Trin 2. Rådfør dig med din læge om at tage kosttilskud, hvis din kost kan mangle visse næringsstoffer på grund af madfølsomhed
Mangler i protein, calcium, magnesium og vitamin B1, B5 og B6 kan føre til problemer med vandophobning.
Din læge eller en anden kvalificeret ernæringsspecialist kan hjælpe dig med at bestemme, hvilke næringsstoffer du måske mangler på baggrund af din maddagbog eller en grundlæggende oversigt over, hvad du spiser
Trin 3. Rådfør dig med din læge om at prøve et naturligt vanddrivende middel
Nogle urtemedicin er kendt for at øge nyrens væskeudgang, hvilket hjælper med at kontrollere væskeophobning.
- Mælkebøtte har ingen skadelige bivirkninger og kan bruges på ubestemt tid. Tilsæt 10 til 20 dråber mælkebøtte tinktur til salater eller andre fødevarer dagligt.
- Dong quai tilsættes bedst til en urtete og tages ved sengetid, fordi den har en mild beroligende effekt. Nogle te sælges med dong quai i, eller du kan købe det som olie og tilføje et par dråber til din yndlings te. Udover at være et vanddrivende middel er dong quai kendt for at hæmme væksten af bakterier.
- Æteriske olier, der bruges i fordampere, gurgler, bade og massage kan hjælpe med at bekæmpe væskeophobning. Lavendel, rosmarin, geranium og cypres kendes for at have gode resultater.
Trin 4. Rådfør dig med din læge om at tage et kemisk vanddrivende middel, der sælges i håndkøb, eller et, der kan ordineres til dig
- "Loopdiuretika" såsom Lasix er mest almindelige, og de hæmmer reabsorption af natrium i blodbanen, hvilket får mere vand til at løbe ud som urin. Denne type diuretikum er især nyttig til patienter, der lider af nedsat nyrefunktion, levercirrhose eller hjertesygdomme. Selvom de kan dræne kroppens lagring af kalium og bidrage til osteoporose, er der en slags, der indeholder et ekstra kaliumtilskud i det (Lasix K).
- Andre former for kemiske diuretika omfatter thiaziddiuretika, der giver lignende virkninger som loop-diuretika og kaliumbesparende diuretika, såsom spironolacton, som kun hæmmer absorptionen af natrium og ikke kalium.
- Nogle receptpligtige og håndkøbsmedicin interagerer med eller modvirker diuretika. Kontakt din læge for at sikre, at et vanddrivende middel ikke påvirker medicin, du tager negativt.
Score
0 / 0
Metode 4 Quiz
Hvis du tager et "loop diuretic", vil din krop:
Fremskynde fordøjelsesprocessen.
Ikke helt! Det er vigtigt at tale med din læge og fastslå årsagen bag din væskeophobning, før du prøver at behandle det. Sløjfe diuretika er gavnlige, hvis du har nedsat nyrefunktion, levercirrhose eller hjertesygdomme, men de fremskynder ikke ligefrem fordøjelsesprocessen. Der er en bedre mulighed derude!
Producer mindre natrium.
Tæt! Sløjfe diuretika har en indvirkning på din krops forhold til natrium, men de vil ikke få dig til at producere mindre af det. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Øge vitaminproduktionen
Ikke nøjagtigt! Tal med din læge og se, om tilføjelse af vitamintilskud til din kost kan hjælpe med din vandophobning. Hvis du tager en sløjfe -diuretikum, får du ikke til at producere flere vitaminer. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Dræn mere vand som urin.
Det er rigtigt! Loop -diuretika hæmmer natriumreabsorption i blodbanen og hjælper dig med at dræne mere vand som urin. De er især nyttige for personer med nedsat nyrefunktion, levercirrhose eller hjertesygdomme. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
