Træning er en fantastisk måde at holde sig i form, og det er generelt meget sundt for dig. Kardiovaskulær træning hjælper med at reducere fedt og opretholde en sund livsstil, så længe din kost er i form. Brug af Stairmaster er fantastisk til en konditionstræning. Det kan virke svært at bruge Stairmaster, men med de rigtige trin og den rigtige forberedelse vil du kunne begynde at gå op ad trapper på ingen tid!
Trin
Trin 1. Saml dine nødvendige ejendele
Inden du starter din træning på Stairmaster, skal du sørge for at have din vandflaske og alt andet, du kan få brug for, f.eks. Et hårbånd eller et håndklæde. Sørg for at binde dine sko for at undgå at snuble.
Trin 2. Stræk
Inden du starter nogen form for træning, skal du udføre en opvarmning og strække lidt for at minimere risikoen for at komme til skade. Da Stairmaster involverer at arbejde med dine ben, bør du strække benene i det mindste for at undgå risiko for skader. Dynamiske strækninger fungerer bedst, fordi det ikke løsner benmusklerne for meget og samtidig giver fordelen ved at undgå skader. Du bør specifikt strække lår og gluter, fordi disse muskler vil blive brugt mest.
Trin 3. Kend konsollen
Stairmaster vil have to store knapper, en grøn og en rød. Den grønne knap er Quick Start -knappen, og den røde knap er Stop -knappen. Der vil også være en op og ned -knap, som bruges til at indstille intensiteten, op for højere, ned for lavere.
- Stairmaster indeholder mange forprogrammerede træninger, du kan vælge, hvis det ønskes.
- Du kan også indstille en bestemt tid på Stairmaster ved at slå den ønskede tid.
Trin 4. Monter Stairmaster
De fleste Stairmaster -maskiner har hjulpet trin på siden for at gøre det lettere at montere maskinen. Sørg for at bruge disse hjælpemidler til korrekt montering af Stairmaster og undgå at glide af de nederste få trin af Stairmaster. Der er også håndtag på siden, som du kan bruge til at hjælpe dig selv med maskinen.
Trin 5. Start din træning
Efter at have brugt hjælpemidlerne og monteret maskinen, skal du sørge for at bruge håndtagene på siden til at hvile dine arme på og holde balancen, mens du udfører træningen. Tryk på den store grønne knap, eller vælg den ønskede træning, og begynd at træde. Det starter meget langsomt, men du kan bruge op- og ned -knapperne før nævnt til at indstille din ønskede intensitet.
Trin 6. Behold din form
En meget vigtig del af at bruge Stairmaster, når man rent faktisk laver nogen form for træning, er at vedligeholde din form. Dette vil sikre, at du undgår enhver form for skader, og at du får størst udbytte af din træning. En ting at huske er at tage lange, naturlige skridt for at efterligne bevægelsen ved faktisk at gå op ad trapper. Dette hjælper med at træne gluter og lår med et fuldt bevægelsesområde.
Hold hele din fod på trinene for at undgå skader
Trin 7. Tag tempoet op
Når du fortsætter din træning, skal du prøve at øge intensiteten og øge tempoet. Dette vil sikre, at du får den bedste træning, du kan, og det får dig til at udfordre dig selv, mens du skrider frem med træningen. Du kan øge intensiteten lidt efter lidt, hver gang du bruger Stairmaster til at træne, hvilket vil begynde at forbedre dit kardiovaskulære system.
Trin 8. Prøv forskellige teknikker
Du kan prøve at træde maskinen baglæns. Dette giver dig mulighed for at arbejde med dine quadriceps. Sørg for at være forsigtig, da du vil vende bagud. Det anbefales, at du ikke gør sidetrin, fordi det er lettere at miste balancen, når du træder på denne måde.
Trin 9. Afkøl
Når du når slutningen af træningen, er det ideelt at køle af for at bringe dit hjerteslag tilbage til din normale hastighed. For at gøre dette kan du bare sænke intensiteten på Stairmaster og træde i et par minutter, mens din puls sænkes tilbage mod sin normale hastighed.
Trin 10. Afmonter sikkert
Sørg for at se dit trin, når du stiger af fra Stairmaster. Brug assisterne på siden for at komme ned for at undgå at glide og komme til skade. Brug også håndtagene til at opretholde din balance, når du tager maskinen af.
Trin 11. Stræk igen
Når du er færdig med at bruge Stairmaster, er det ideelt at strække bagefter for at undgå skader og løsne musklerne, da det kan have strammet op, mens du bruger maskinen. Du kan udføre de specifikke strækninger for gluter, lår og quads sammen med en hel kropsstrækningsrutine.
Trin 12. Reenergize
Sørg for at drikke vand efter din træning, fordi Stairmaster kan tømme og dehydrere dig. Sammen med vand er det ideelt at spise noget, der er nærende for at komme sig ordentligt fra træningen.
Prøv at indtage noget med elektrolytter for at genopbygge tabte mineraler, mens du sveder under træningen
Tips
- Øv intervaltræning ved at skifte mellem hurtige og langsomme intervaller for at opnå større resultater.
- At læse på Stairmaster kan være distraherende, og du kan miste balancen, så prøv at undgå det.
- Overvåg for at se, om din puls går tilbage til sit normale tempo i kortere perioder for at se, om din præstation forbedres.
Advarsler
- Stairmaster er en bevægelig maskine, så det er let at komme til skade, hvis du ikke vedligeholder den korrekte form, mens du udfører træningen.
- Det er let at miste fokus, og du kan gå glip af et trin og en tur, så sørg for at være mentalt forberedt på at udføre træningen.
