Har du altid været mindre end dine klassekammerater? Selvom enhver person burde elske hans eller hendes højde, undrer du dig måske over, hvornår du kommer i kontakt med dine venner. Hver person vokser i en anden hastighed afhængigt af faktorer som dine gener og endda hvordan du passer på dig selv. Men ved at få den rette ernæring og bevæge din krop, kan du vokse højere hurtigere.
Trin
Del 1 af 3: Få ordentlig ernæring
Trin 1. Spis sundt
Mad kan give dig energi til at komme igennem dagen, men det hjælper også din krop med at vokse. At få de vitaminer og mineraler, din krop har brug for ved at spise sunde, regelmæssige måltider og snacks kan hjælpe dig med at vokse højere hurtigere.
Spis morgenmad, frokost, middag og to sunde snacks hver dag. Dette sikrer, at din krop har nok energi til at få dig igennem din dag og tilskynder den til at vokse
Trin 2. Vælg mad fra de fem fødevaregrupper
Du har brug for forskellige vitaminer og mineraler for at vokse. Du kan få det, du har brug for, ved at spise en række forskellige fødevarer fra de fem fødevaregrupper hver dag. De fem fødevaregrupper er frugt, grøntsager, magre proteiner, korn og mejeriprodukter hver dag. Sørg for at vælge forskellige madmuligheder ved hvert måltid, så du får nok næringsstoffer til at vokse.
- Vælg frugt og grøntsager som jordbær, blåbær, æbler, broccoli, spinat og kartofler. Magre proteiner som kylling, fisk og æg er gode muligheder for at hjælpe dig med at vokse. Du kan få korn ved at spise fuldkornsbrød og pasta eller noget korn. Mejeri findes i kilder som mælk, ost, yoghurt og endda is.
- Spis to sunde snacks mellem måltiderne. Nogle gode snackvalg er fedtfattig strengost, yoghurt, en appelsinskive eller æbleskiver. Sunde snacks hjælper dig med at være mæt mellem måltiderne og undgår junkfood.
Trin 3. Lav en madplan
Lav en plan for dine måltider hver dag i ugen. Dette kan hjælpe dig med at sikre, at du får nok vitaminer og mineraler til at vokse. Tal med dine forældre om at lave planen sammen, så du kan få sunde måltider derhjemme og når du er i skole.
- Skriv en specifik plan for hvert måltid hver dag. For eksempel kan du skrive, “Mandag: fuldkornsbrød med jordnøddesmør, en kop jordbær i græsk yoghurt og et glas appelsinsaft til morgenmad; æbleskiver til en mellemmåltid; kalkonsandwich, skåret grøntsager og dip og et glas mælk til frokost; strengost og kiks til mellemmåltid; kyllingebryst, dampede grøntsager og salat til aftensmad; kop blåbær og hindbær til dessert.”
- Pak din frokost på dage, hvor maden ikke er så sund, som du gerne vil. For eksempel vil du måske gerne pakke en salat eller sandwich på hvedebrød i stedet for at have pizzaen og pommes frites, som din skole tilbyder. Husk, at du kan få én “snyde” dag om ugen, så du ikke tørster eller overdøver din foretrukne mad.
- Få dine forældre involveret i dine madplaner. Dette kan omfatte at skrive planen sammen, lave mad med din mor og far eller endda hjælpe dem med at handle.
Trin 4. Drik i løbet af dagen
Ligesom mad hjælper din krop med at vokse hurtigere ved at få nok at drikke. Vand er det bedste valg. Men selv mælk, frugtsaft og sportsdrikke kan hjælpe dig med at blive højere.
- Drik den anbefalede mængde hver dag. Drenge mellem 9 og 13 skal drikke 10 kopper hver dag og piger i samme alder skal drikke 8 kopper. Drenge mellem 14 og 18 år skal drikke 14 kopper hver dag, og piger i alderen bør have 11 kopper. Hvis du er fysisk aktiv, eller det er meget varmt udenfor, skal du muligvis drikke mere.
- At spise nærende mad som frugt og grøntsager kan tilføje 2-3 kopper vand til din daglige sum.
Trin 5. Undgå usunde valg
Ernæring er vigtig for din vækst. På grund af dette vil du ikke spise for mange usunde fødevarer. Fødevarer som slik eller pommes frites eller drikkevarer som sodavand kan forhindre dig i at få det, du har brug for til at dyrke.
Vælg sunde fødevarer, når du kan. For eksempel vil en salat i stedet for fries hjælpe dig med at vokse hurtigere, og grillet kylling er bedre end en cheeseburger. Hvis du vælger, hvor du skal gå ud til middag, skal du vælge en restaurant med sunde madmuligheder i stedet for en fastfoodrestaurant
Trin 6. Udskift usunde fødevarer
Hvis du spiser mange usunde fødevarer og vil vokse højere, kan du prøve at erstatte dem med mere sunde muligheder. Du kan gøre dette gradvist, så det ikke er et chok for dit system. Det vil også hjælpe dig med at finde ud af, hvad du kan lide og ikke kan lide.
Skift dine mad- og drikkevalg enkelt og gradvist. For eksempel kan du have brune ris i stedet for hvide ris eller kage med frugt i stedet for kage med frosting. For at drikke kan du have mousserende vand med smag i stedet for sodavand
Trin 7. Få dine forældre involveret
Fortæl dine forældre, der ønsker at spise sundere, for at blive højere. Bed dem om at hjælpe dig med at få den ernæring, du har brug for, ved at hjælpe dig med at træffe sunde valg og tilberede mad. At få hele din familie involveret kan gøre alle lidt sundere og dig højere.
Spørg dine forældre, om du kan handle hos dem. I kan alle sammen træffe beslutninger om mad og madplanlægning. Sørg for at inkludere mad fra alle fem grupper
Trin 8. Tag et børns vitamin
Hvis du er bekymret for, at du ikke får nok vitaminer, kan du tage børns vitaminer ud over at spise en sund kost. Tal altid med dine forældre og læge, før du tager vitaminer eller anden medicin.
- Få de fleste af dine vitaminer og mineraler fra mad og drikke. Dette er let, hvis du spiser en række sunde fødevarer hver dag og får nok at drikke.
- Hold dig væk fra megavitaminer, kosttilskud, hormoner eller noget, der ikke er sikkert for børn. Disse kan skade dit helbred og forhindre dig i at blive højere.
Del 2 af 3: Bevægelse af din krop
Trin 1. Gør masser af aktiviteter
Ligesom ernæring er motion eller endda bare bevægelse vigtig for at vokse højere. At dyrke sport eller endda gå en tur hjælper med at opbygge dine knogler og muskler, hvilket også hjælper dig med at vokse højere. Prøv at lave en form for aktivitet hver dag.
- Lav mindst en times moderat aktivitet hver dag. Du kan gøre ting som at løbe, svømme, cykle eller endda gå. Aktiviteter som at lege gemmeleg, hoppe på en trampolin eller med et reb er andre måder at få din krop til at bevæge sig på.
- Deltag i et sportshold eller en intramural klub på din skole. For eksempel, hvis du ikke er til konkurrencesport, skal du deltage i en gruppe, der spiller en sport som volleyball eller dodgeball for sjov.
Trin 2. Stræk hver dag
Når du går eller sidder i løbet af dagen, presser knoglerne i din rygsøjle sammen. Dette gør dig lidt kortere i slutningen af dagen. At lave nogle strækninger om morgenen, eftermiddagen og aftenen kan blive højere hele dagen.
- Stå mod en væg med ryggen mod. Løft dine hænder i luften så langt du kan. Du kan også sidde med ryggen mod en væg, løfte dine arme og bøje fremad for at røre ved tæerne. Hold hver strækning i 5-10 sekunder og gentag 10 gange.
- Sid på gulvet og spred dine ben bredt fra hinanden. Bøj fremad i dine hofter og stræk dine arme ud for at røre ved hver af dine fødder. Hold strækningen i 5-10 sekunder og gentag 3-4 gange.
- Hæng fra en bar eller et sæt ringe. Prøv at røre dine ben til jorden for at gøre dig selv højere.
- Erkend, at din krop vil være dens naturlige højde efter en god nats søvn.
Trin 3. Prøv yoga
At lave lidt blid yoga kan strække din krop ud. Selvom du aldrig har lavet yoga, kan bare prøve en eller to stillinger gøre meget for at strække dig ud og gøre dig højere. Hvis du laver en hel yogasession, tæller dette også med i din daglige aktivitet. Deltag i en lokal yogatime eller lav en yoga -dvd eller podcast derhjemme.
Gør en blid form for yoga som genoprettende eller yin yoga for den bedste strækning. Hvis du ikke kan lave en hel yogasession, skal du lave en hund nedadvendt i 10 dybe vejrtrækninger. Den nedadgående hund ligner en trekant: du lægger dine hænder og fødder på gulvet og hæver din bagdel i luften
Trin 4. Begræns doven tid
Du kan godt lide at spille videospil eller bruge tid på din tablet. Disse former for aktiviteter hjælper dig ikke med at bevæge dig og vokse. Lav en tidsplan for, hvornår du har nedetid på din computer eller enheder. Bed dine venner om at lave aktiviteter, der bevæger hele din krop i stedet for at sidde rundt i huset.
- Prøv videospil som karaoke eller Wii, der får dig til at bevæge dig.
- Husk, at noget nedetid eller tankeløst spil hjælper dig med at hvile, hvilket også er en vigtig del af væksten.
Del 3 af 3: Overvejelse af andre faktorer
Trin 1. Stå højt
Hvordan du står kan påvirke ikke kun på, hvor høj du ser ud, men også hvor høj du bliver. At stå oprejst og sidde i en stol med ryggen kan sikre, at du står ordentligt og hjælper dig med at blive højere. De hjælper dig også med at se højere ud, end hvis du var slank.
Undgå at sidde med skuldrene bøjet over eller fremad, hvilket kan få din ryg til at blive skæv. Træk dine skuldre tilbage og træk i din mave for den bedste kropsholdning
Trin 2. Få masser af hvile
Ligesom bevægelse af din krop er vigtig for at vokse, er det også at give den nok hvile. Søvn hjælper din krop med at komme sig fra dagen og vokse bedre. Husk, at søvn også får din krop tilbage til sit højere selv.
Sov mellem 10 og 12 timer hver nat. Tag en lur på 30 minutter i løbet af dagen, hvis du er træt. Du kan også lave en afslappende aktivitet, der ikke kræver meget bevægelse eller brug af din hjerne
Trin 3. Undgå alkohol, stoffer og rygning
Ligesom usund mad kan usunde vaner også forhindre dig i at blive højere. At drikke alkohol, tage stoffer eller ryge cigaretter kan forhindre dine knogler og muskler i at vokse ordentligt. Disse vaner kan få din kropsholdning til at blive bøjet eller bøjet med osteoporose, når du bliver ældre.
Tal med dine forældre, en betroet voksen eller læge, hvis du drikker, ryger eller tager stoffer. Disse mennesker kan hjælpe dig med at finde en måde at stoppe enhver af disse vaner, hvilket vil hjælpe dig med at vokse højere i det lange løb
Trin 4. Se på dine familiemedlemmer
Genetik spiller en stor rolle for at bestemme, hvor høj du er. For eksempel, hvis begge dine forældre ikke er særlig høje, ender du måske ikke meget høj. Du kan dog også have høje slægtninge, som du ikke kender. Du kan ende med at være højere end du havde forventet- eller endda højere end resten af din familie!
- Spørg dine forældre og bedsteforældre, om de ved, hvor høje dine forfædre var. Du kan også spørge dine søskende og forældre, når de voksede. Dette kan give dig en idé om, hvornår du måske har en vækstspurt.
- Husk, at du har andre fantastiske ting ved dig end din højde. Prøv at fokusere på ting som dit flotte hår eller noget, du gør godt.
Trin 5. Se din læge
Hvis du er bekymret for din højde, skal du bestille tid til din læge. En læge kan ikke kun sikre, at du vokser ordentligt, men også diagnosticere potentielle problemer, der hindrer din vækst. En læge kan også være i stand til at give dig tips til hurtigere at blive højere.
- Vær ærlig over for din læge om dine bekymringer om at blive højere. Sørg for, at din læge ved ting som f.eks. Hvad du spiser, hvilke aktiviteter du får, og hvis du har dårlige vaner som f.eks. Alkohol.
- Stil spørgsmål, du har om at blive højere. Din læge kan muligvis forsikre dig om, at bare det at være tålmodig er alt hvad du skal gøre. Puberteten påvirker væksten og kan ske på forskellige tidspunkter for forskellige mennesker.
- Din læge kan også vise dig, hvilken percentil du falder i i forhold til dine jævnaldrende i samme alder for højde. Sammen kan du derefter bruge disse oplysninger til at diskutere potentielle spørgsmål.
Tips
- Vær positiv omkring din højde, og accepter din størrelse, når du vokser. Husk, at alle vokser forskelligt: I dag er din bedste ven måske højere end dig, men du kan være højere næste måned.
- Prøv at sove længere om natten og træne også.
