Undersøgelser viser, at du lettere kan bemærke væskeophobning i dine hænder, arme, fødder, ankler eller ben, men det kan forekomme overalt i din krop. Også kaldet ødem, vandophobning sker, når din krop gemmer overskydende væske i dit væv. Normalt dræner dit lymfesystem vandet tilbage i blodbanen. Eksperter siger, at faktorer som overskydende saltindtag, overdreven varme, hormonelle udsving, visse lægemidler og nogle medicinske tilstande kan overvælde dit system og udløse væskeophobning. Heldigvis er det ret let at genkende tegnene på vandretention.
Trin
Metode 1 af 3: Evaluering af potentiel vægtforøgelse
Trin 1. Afvej dig selv
Har du pludselig taget en betydelig vægt på - mere end fem kilo på en dag? Selvom overspisning og mangel på motion kan producere vægtøgning over tid, er det et sikkert tegn på væskeophobning at få flere kilo natten over.
- Kontroller din vægt på forskellige tidspunkter af dagen, og registrer over en periode på flere dage. Hvis din vægt svinger betydeligt i løbet af en eller et par dage, skyldes disse udsving mere sandsynligt vandophobning end faktisk vægtforøgelse.
- Husk, at for kvinder kan hormonelle ændringer i menstruationscyklussen påvirke væskeophobning væsentligt. Hvis din talje er hævet et par dage før din menstruation, er det meget sandsynligt, at denne hævelse vil forsvinde inden for et par dage efter din cyklus startede. Vurder igen mod slutningen af din menstruation.
Trin 2. Undersøg det fysiske mønster for din opfattede vægtforøgelse
Hvis du normalt er en slank person, kan du se mindre muskeldefinition? Dette er et yderligere tegn på væskeansamling.
Trin 3. Overvej fornuftig slankekure, hvis du stadig har spørgsmål om din vægtforøgelse
Husk, at vægttab tager tid; du bliver nødt til at give denne proces flere uger. Beskæring af dit kalorieindtag og øgning af dit aktivitetsniveau bør give mindst et vægttab; hvis det ikke gør det, er vandretention en sandsynlig synder.
Metode 2 af 3: Vurdering af hævelse i dine ekstremer
Trin 1. Undersøg dine hænder, ben, ankler og fødder for tegn på hævelse
De ydre rækker af dit blodcirkulationssystem er også de ydre rækker af dit lymfesystem. Som et resultat er de de mest sandsynlige områder for fysiske tegn på væskeophobning.
Trin 2. Overvej, om dine ringe sidder mere stramt, end de plejer
Pludselig er dårligt tilpassede ringe et tegn på hævede hænder. Armbåndsure eller armbånd kan give lignende spor, selvom hævelse af fingre er et særligt almindeligt tegn på væskeretention.
Trin 3. Kontroller, om dine strømper efterlader en ring omkring dine ben
Nogle gange skyldes dette sokens pasform frem for nogen fysiologisk faktor, men hvis dine normalt velsiddende sokker efterlader mærker, kan dine ben eller ankler være hævede.
Pludselig viser dårligt passende sko en anden vigtig indikation på hævelse af ben og/eller ankel
Trin 4. Skub ned på eventuelle hævede områder med tommelfingeren, og slip derefter
Hvis fordybningen forbliver i et par sekunder, kan du have groveødem, hvilket er en form for væskeophobning.
Husk på, at der også er en ikke-pitting form for ødem, der ikke vil frembringe dette resultat. Du beholder muligvis stadig vand, selvom dit kød ikke "gruber"
Trin 5. Kig i spejlet, og vurder, om dit ansigt ser hævet ud
Hævelse eller hævelse eller hud, der virker strakt eller skinnende, kan være et yderligere tegn på væskeophobning. Hævelse under øjet er især almindelig.
Trin 6. Overvej, om dine led føles ømme
Fokuser på områder, hvor du oplever hævelse og/eller gruber. Stive eller ømme led, især i dine ekstremiteter, er et yderligere tegn på væskeretention.
Metode 3 af 3: Bestemmelse af sandsynlig årsag
Trin 1. Vurder dit omgivende miljø
Hvis det er en meget varm dag, kan din væskeophobning skyldes varmen. Dette kan især være sandt, hvis du har været aktiv i varmt vejr, og dit væskeindtag har været lavt. Selvom det kan virke som et paradoks, vil drikke mere vand faktisk hjælpe dig med at skylle overskydende væske ud. Stor højde kan også få dig til at beholde vand.
Trin 2. Evaluer dit seneste aktivitetsniveau
At stå eller sidde i samme position for længe kan have forårsaget væske til at samle sig i dine nedre lemmer. Lange flyvninger eller stillesiddende arbejde kan få din krop til at tilbageholde vand. Stå op og bevæg dig mindst en gang hver anden time, eller udfør øvelser som at bøje tæerne tilbage og derefter strække dem frem, hvis du befinder dig fast på en lang flyvetur.
Trin 3. Vurder din kost
Overskydende natriumindtag fører ofte til væskeretention. Fedme kan også stresse lymfesystemet og producere væskeophobning, især i kroppens ekstremiteter. Se nærmere på madmærker for at sikre, at natrium ikke "gemmer sig" i fødevarer, du ikke har mistanke om at være salt.
Trin 4. Gennemgå din seneste menstruationscyklus
Er du ved at nå midtpunktet eller slutpunktet i din månedlige cyklus? Hvis du er kvinde, er dette muligvis den mest almindelige årsag til at beholde vand.
Trin 5. Udelukkelse af alvorlige medicinske tilstande
Selvom din væskeophobning sandsynligvis skyldes en af de faktorer, der er anført ovenfor, kan det også være et tegn på mere alvorlige medicinske problemer, herunder dårlig hjerte- eller nyrefunktion, såsom kongestiv hjertesvigt og nyresvigt.
Hvis du er gravid og oplever en pludselig ændring i væskeophobning, skal du straks kontakte din læge. Vandretention kan være et symptom på præeklampsi, en tilstand, der indebærer alvorlige mors sundhedsrisici
Tips
- Hvis du viser tegn på væskeophobning og også bliver meget træt, skal du bede din læge om at kontrollere dit hjerte.
- Hvis du viser tegn på væskeophobning, men ikke ser ud til at tisse særlig meget, skal du bede din læge om at kontrollere dine nyrer.
- Prøv at indtage de friskeste fødevarer, undgå dåse eller frosne fødevarer eller andre fødevarer med et højt indhold af natrium for at reducere væskeophobning.
Advarsler
- Hvis du er gravid, skal du altid rådføre dig med din læge om eventuelle oplevede ændringer i væskeophobning.
- Hvis du beholder vand og føler dig træt eller har problemer med at tisse, skal du straks kontakte din læge - du kan have problemer med dit hjerte eller din nyrefunktion.
- Selvom du ikke oplever de advarselssymptomer, der er anført ovenfor, skal du kontakte din læge, hvis symptomer på vandretention vedvarer. Du vil gerne udelukke muligheden for andre medicinske problemer, herunder leverproblemer eller problemer med dit lymfesystem.
